8 Wochen Zeit fürs Sixpack Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Flowxxx 79]

Ich sage nur P90X.

[Shao 6422]

Oha, sogar mit Quelle. Da muß ich leider an Shao weiterleiten, der hat den Janda Sit-Up vor nicht allzu langer Zeit hier befürwortet.

Da hat er soweit recht, McGill ist da der Papst :D

Ich sage nur P90X.

Könnte klappen. Aber nur mit entsprechenden Ernährungsprogramm.

[King Koitus 63]

Ich sage nur P90X.

Bis gerade eben habe ich wirklich an dich geglaubt...

[PQR32408X 78]

Viele Kohlenhydrate, wenig fett und nicht zuviel protein wegen der Nieren.

Und dann ganz viel joggen.

So werden gestählte Körper geschaffen.

/Ironie

[bright 0]

Mach doch Variationen der Frontplank. Einarmig + ein Bein, Irgendwann Liegestütz-Position mit nur einem Arm, später dann ein Arm und ein Bein, Füße auf Ball, Hände an Ringen...

Ja einarmig und einbeining werde ich ausprobieren.

Aber gibts generell grünes Licht für Frontplank mit Gewicht?

Bei der Frontplank mit Gewicht auf dem Rücken wird auch das Ego satt, außerdem macht das einfach Spaß...

Also unbedenklich für den Rücken? Muskelaufbau im Vergleich zu Crunches (weighted)?

[King Koitus 63]

Gewicht ist kein Problem, solange du so konservativ steigerst dass du "perfect posture" einhalten kannst (Bauch rein --> Transversus Abdominis aktivieren, Schultern "back and down", Glutes aktiviert).

Blanks sehe ich eher als Stabi-Übung iSv Prehab. Wenn du mehr Muskeln willst, dann mach lieber gezielt Swiss-Ball Crunches + schweres Kreuzheben.

Kraftäßig wirst du durch die Blank schon profitieren, wenn du dran bleibst. Gerade was Körperstabilität angeht ist die gut als Einstiegsübung.

[PQR32408X 78]

Besonders bei anterior pelvic tilt sehr, sehr hilfreich für aktivierung und ausdauer. Mach die bis ich 20kg@60 sekunden schaffe. (Bei Upper body days)

[bright 0]

Gewicht ist kein Problem, solange du so konservativ steigerst dass du "perfect posture" einhalten kannst (Bauch rein --> Transversus Abdominis aktivieren, Schultern "back and down", Glutes aktiviert).

Blanks sehe ich eher als Stabi-Übung iSv Prehab. Wenn du mehr Muskeln willst, dann mach lieber gezielt Swiss-Ball Crunches + schweres Kreuzheben.

Kraftäßig wirst du durch die Blank schon profitieren, wenn du dran bleibst. Gerade was Körperstabilität angeht ist die gut als Einstiegsübung.

Besonders bei anterior pelvic tilt sehr, sehr hilfreich für aktivierung und ausdauer. Mach die bis ich 20kg@60 sekunden schaffe. (Bei Upper body days)

iSv Prehab??? anterior pelvic tilt??? Jungs Bahnhof

Sind die Swiss ball Crunches so richtig ausgeführt? Klick.... oder evtl. zu hoch, wirkt wie Swiss ball Sit-ups...

3 Sätze bis 15 Wdh. (+Zusatzgewicht) i.O.?

Schweres Kreuzheben (ab 200 kg?)...bin im Moment bei 115 kg 3x10 Wdh

Ist es für den Muskelwachstum besser mit Gewicht hoch, Wdh runter...oder passt das schon so?

[PQR32408X 78]

Sieht ganz gut aus.

Noch ein video:

youtube.com/watch?v=VVBddP5oW8Y

3x5-8 würde ich machen. Kommt drauf an was du eher trainieren willst. Ich trainiers für Kraft/Hypertrophie um Kreuzheben, Squats und Military besser machen zu können. Planks eben für Ausdauer.

Und : gidf.de

[DonKing 3]

Hi,

Es würde dir SEHR weiterhelfen, wenn du 2 Monate bei einer Kampsportart mitmachst (mit Sparring). Gegen Ende des normalen Trainings machst du jedes mal noch verschiedene Bauchübungen (immer variieren!!) bis du völlig am Ende bist!

Wenn du das 3 mal die Woche machst und noch einmal im Fitnessstudio wirst du in der zweiten Woche schon sichtbare Erfolge haben.

Ich habe das damals in der Vorbereitung für nen Kampf 5 mal die Woche (Kickboxen) gemacht. Ich habe bis jetzt keine bessere, effektivere Methode (für mich zumindest!) kennengelernt, um einen Six- bzw. Eightpack zu erhalten.

Der Kampfsport hat noch andere viele positive Nebeneffekte ;)

Probiers mal aus!

[basti22 0]

du spielst doch fußball sind 2 trainingseinheiten + spiel durch fußball bekommt man alleine schon ein sixpack schu dir doch die ganzen fußballer an machst halt noch eine trainingseinheit mehr.

[King Koitus 63]

DonKing und Basti22, langsam wird es lächerlich. Bitte einlesen!

[bright 0]

Sieht ganz gut aus.

Noch ein video:

youtube.com/watch?v=VVBddP5oW8Y

3x5-8 würde ich machen. Kommt drauf an was du eher trainieren willst. Ich trainiers für Kraft/Hypertrophie um Kreuzheben, Squats und Military besser machen zu können. Planks eben für Ausdauer.

Und : gidf.de

Ja macht Sinn...

Ich bin nicht faul, nur schlecht in Englisch und ihr schleudert mit englischen Fachtermini um euch als wären es Süssigkeiten

anterior pelvic tilt...Damit ist die Stellung des Beckens gemeint?? Und die wird durch Frontplank korrigiert?

google weiss auch nicht was iSv Prehab ist

[King Koitus 63]

Dadurch kannst du sie korrigieren, wenn du auf eine korrekte Ausführung achtest (Bauchnabel rein- und hochziehen etc. pp.).

Prehab = Vorsorge

[basti22 0]

was soll ich mich den einlesen habe das problem doch nicht

[King Koitus 63]

was soll ich mich den einlesen habe das problem doch nicht

Aber du erzählst Zeug...

[JohnAntony 235]

was soll ich mich den einlesen habe das problem doch nicht

Aber du erzählst Zeug...

Naja ultra langfristig gesehen hat er ja Recht....

...solange die Ernährung stimmt, auch ordentlich trainiert wird und eine sehr gute Veranlagung vorliegen.

Lg

März 17, 2010 bearbeitet von JohnAntony

[Talmut 10]

Wer eine sehr gute Veranlagung hat, der braucht im Grunde nicht trainieren und bei der Ernährung nur auf allergröbste Verfehlungen achten, um eh schon mit Sixpack rumzulaufen.

[Barristan the Bold 688]

Gewicht ist kein Problem, solange du so konservativ steigerst dass du "perfect posture" einhalten kannst (Bauch rein --> Transversus Abdominis aktivieren, Schultern "back and down", Glutes aktiviert).

What the fuck, ich hab das grad mal ausprobiert und es fühlt sich an als würd ich garnichts wiegen?

[basti22 0]

Aber du erzählst Zeug... ??? omg von euch spielt wohl keiner fußball im verein sonst wüsstest du es besser. klar ist die ernährung besser laut trainer dürfen wir fast kein alkohol und rauchen ich mach beides nicht. 3 mal die woche training + spiel ist genüge und ulta lange braucht man da nicht. Jeder fitnesexperte wird dir auhc segen fürs six pack muss man viel laufen und dabei traniert man auch die bauchmuskeln was beim fußball extrem ist.

März 17, 2010 bearbeitet von basti22

[PQR32408X 78]

Gratulation, dein Trainer scheint echt Ahnung von Ernährung zu haben wenn er euch nicht betrunken macht und Zigaretten ansteckt.

[basti22 0]

ne ist eigentlich verbot wir dürfen auch nicht samstags feiern gehen vorm spiel ist halt nicht kreisliga ist schon was höher. :) aber ist immer geil wie irgendwelche penner hier was gegen leute sagen die den leuten helfen, das forum sollte eigen gemeinschaft sein habe ihm gesagt wie ich das mache und gut ist. ist mir einfach zu blöd hier noch was zu sagen.

[Shao 6422]

Aber du erzählst Zeug... ??? omg von euch spielt wohl keiner fußball im verein sonst wüsstest du es besser. klar ist die ernährung besser laut trainer dürfen wir fast kein alkohol und rauchen ich mach beides nicht. 3 mal die woche training + spiel ist genüge und ulta lange braucht man da nicht. Jeder fitnesexperte wird dir auhc segen fürs six pack muss man viel laufen und dabei traniert man auch die bauchmuskeln was beim fußball extrem ist.

Jeder Fitnessexperte sagt dir, dass Sixpack über einen Körperfettanteil von unter 10% kommt.

Ne Menge Laufen ist nicht notwendig. Nützlich, wenn man dabei unter 75% max HF bleibt und somit sein aerobes System ein wenig fordert. Aber das ists auch.

ne ist eigentlich verbot wir dürfen auch nicht samstags feiern gehen vorm spiel ist halt nicht kreisliga ist schon was höher. :) aber ist immer geil wie irgendwelche penner hier was gegen leute sagen die den leuten helfen, das forum sollte eigen gemeinschaft sein habe ihm gesagt wie ich das mache und gut ist. ist mir einfach zu blöd hier noch was zu sagen.

Jau. Hier ist das Problem : Wenn keiner Bock auf Fussball hat? Wenn einer zu dick zum Laufen ist? Wenn einer ORDENTLICH trainieren will? :D

Ich sags ungerne, in Deutschland ist leider das Trainingswissen im Fussball noch ziemlich zurückgeblieben, deswegen wurde die Nationalmannschaft auch in die USA geschickt zu Mark Verstegen, anstatt von einem deutschen Trainer im S&C Bereich trainiert.

[raute 0]

ne ist eigentlich verbot wir dürfen auch nicht samstags feiern gehen vorm spiel ist halt nicht kreisliga ist schon was höher. :) aber ist immer geil wie irgendwelche penner hier was gegen leute sagen die den leuten helfen, das forum sollte eigen gemeinschaft sein habe ihm gesagt wie ich das mache und gut ist. ist mir einfach zu blöd hier noch was zu sagen.

Joa Leute die dich kritisieren sind natürlich Penner. Starker Argumentationsstil....

Schön, du hast deine Meinung preisgegeben. Aber wenn jeder sein Halbwissen hier offenbart und zu jedem Thema das schreibt, was ihm irgendjemand mal gesagt hat oder wie er es schon immer gemacht hat, wird die Qualität hier sehr schnell, sehr stark nachlassen.

[DonKing 3]

Hi,

Es würde dir SEHR weiterhelfen, wenn du 2 Monate bei einer Kampsportart mitmachst (mit Sparring). Gegen Ende des normalen Trainings machst du jedes mal noch verschiedene Bauchübungen (immer variieren!!) bis du völlig am Ende bist!

Wenn du das 3 mal die Woche machst und noch einmal im Fitnessstudio wirst du in der zweiten Woche schon sichtbare Erfolge haben.

Ich habe das damals in der Vorbereitung für nen Kampf 5 mal die Woche (Kickboxen) gemacht. Ich habe bis jetzt keine bessere, effektivere Methode (für mich zumindest!) kennengelernt, um einen Six- bzw. Eightpack zu erhalten.

Der Kampfsport hat noch andere viele positive Nebeneffekte ;)

Probiers mal aus!

DonKing und Basti22, langsam wird es lächerlich. Bitte einlesen!

@ king koitus

feine respektlose Art. Macht dich sympathisch!

Theorie ist schön und gut...

Aber hast du das schonmal probiert was ich geschrieben habe? Jeder, der das mit mir gemacht hat, hat in relativ kurzer Zeit gute sichtbare Ergebnisse erzielt. Ok, ich muss sagen, dass keiner von denen richtig fett war oder so.

Aber Kampfsport (ich kann nur für Boxen,Thai/Kickboxen sprechen) in Kombination mit Fitnesstudio und eine normale Ernährung hat bei MIR und vielen anderen damals einen Sixpack hervorgebracht.

Und das, ohne dass ich alle verschiedene Aspekte der Theorie beachtet habe (aber z.T. kenne). Du kennst doch bestimmt die Theorie, dann müsstest du doch wissen, wie unglaublich effektiv das Kampfsporttraining ist?! Warum kritisierst du das? Manchmal sind Sachen leichter als man denkt...

Ich habe von meiner persönlichen (und der von vielen anderen vom Training) Erfahrung gesprochen und nicht von Theorie. Und dank der Erfahrung weiß ich, wie ich schnell einen definierten Sixpack kriege ohne "mich einzulesen"!

Was soll daran lächerlich sein?