Was kann man als Jugendlicher tun um im Alter fit zu bleiben? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[debian 2]

Die Götter schenkten uns ein langes Leben aber wir haben es verkürzt

~Seneca

Was kann man als fast 19 jähriger tun um lange fit und vital zu leben?

Klar werden wir alle mal in die ewigen Jagdgründe eingehen - aber das muss ja a) nicht früher sein als notwendig und b) würd ich auch ganz gern mit 40 noch munter durch die Gegend turnen

Die Frage ist so einfach das ich mich wunder warum sie noch keiner gestellt hat - was kann man denn in (halbwegs) jungen Jahren machen was sich später nicht mehr so leicht nachholen lässt?

Rauchen vermeiden versteht sich

Greetz

Stefan

[Shao 6422]

Die Götter schenkten uns ein langes Leben aber wir haben es verkürzt

~Seneca

Was kann man als fast 19 jähriger tun um lange fit und vital zu leben?

Klar werden wir alle mal in die ewigen Jagdgründe eingehen - aber das muss ja a) nicht früher sein als notwendig und b) würd ich auch ganz gern mit 40 noch munter durch die Gegend turnen

Die Frage ist so einfach das ich mich wunder warum sie noch keiner gestellt hat - was kann man denn in (halbwegs) jungen Jahren machen was sich später nicht mehr so leicht nachholen lässt?

Rauchen vermeiden versteht sich

Greetz

Stefan

Vermeiden :

Übermässigen Zucker.

Hohen Körperfettanteil, hohe Muskelmasse dazu natürlich aufbauen.

Übermässig Medikamente und sonstige Substanzen.

Goto :

Minimale Mengen Wein und dunkle Schokolade

Fettiger Fisch

Bewegung

Gewichtheben

Aber was red ich, schau hier :

http://www.marksdailyapple.com/definitive-...imal-blueprint/

[black tea 0]

Ich habe mal meinen Fechttrainer gefragt, wie er es geschafft hat mit 40 - 10 jahre junger auszusehen und ausdauer von einem Leistungssportler zu behalten.

Er meinte er hatte sich stark am Fuß veletzt als er 20 war, seitdem hat er sich als Ziel gesetzt immer durchtrainiert zu bleiben um sowas zu vermeiden. Er macht jeden morgen 30 min Frühsport und 2 Mal pro Woche halt Fechten für 4 Std pro Tag. Isst auch vorwiegend natürliche Produkte je weniger industriell verarbeitet, desto besser. Verbringt viel Zeit an der frischen Luft und lebt sonst wie ein normaler Mensch :)

[Kaiserludi 9572]

- gute Ernährung (und nein, das ist nicht das, was die GDE als solche angibt, eher das, was du utner der von Shao verlintken Seite findest, oder auch das hier: http://www.paleonu.com/get-started/)

- genug Bewegung

- genug Tropensonne (oder Vitamin D-Supplementation)

- allgemein gesunder Lebenstil

[PQR32408X 78]

Alles wie oben +

- Anschnallgurt benutzen

- etwas oder mehrere geistig fordernde Dinge machen und kontunierlich lernen

- Viele stabile, tiefgehende soziale Verbindungen und Freundschaften

- Sex.

März 9, 2010 bearbeitet von AmazingSmile

[TriSSSe 0]

- gute Ernährung (und nein, das ist nicht das, was die GDE als solche angibt, eher das, was du utner der von Shao verlintken Seite findest, oder auch das hier: http://www.paleonu.com/get-started/)

- genug Bewegung

- genug Tropensonne (oder Vitamin D-Supplementation)

- allgemein gesunder Lebenstil

Oder in Kurzform: Schaff dir einen eigenen Garten an.

[RobinMasters 1001]

Sich nicht kaputt schaffen. Nicht im Rattenrennen der Ego-Gesellschaft mitrennen, die nach Haus, Yacht und anderen materiellen Werten strebt, in der Hoffnung, dass dies glücklich mache.

Mittagschläfchen halten. Sonntags lange ausschlafen. Nicht zuviel saufen, rauchen und andere Drogen.

Mäßige Bewegung, jedoch nicht übertreiben. Kein Leistungssport.

Halbwegs gesundes Zeug essen. Öfter mal im Ökoladen einkaufen statt beim Aldi. Wenig Fleisch essen, mehr Fisch.

Viele lustige Filme anschauen. Regelmässig zum Zahnarzt gehen. Kontakt mit Nörglern und Spaßverderbern einstellen.

Gruß

Robin

[PQR32408X 78]

Wenig Fleisch essen, mehr Fisch.

Macht nicht allzuviel Sinn. Lieber viel von beidem essen bei hartem, intelligentem Training.

Oder warum sollte Fleisch per se ungesund sein? Und fettarmer Fisch besser? (Omega 3 bei fettreichem Fisch klar)

März 10, 2010 bearbeitet von AmazingSmile

[King Koitus 63]

Ich glaube er meinte nicht generell weniger Fleisch, sondern einfach mehr Fisch

[debian 2]

Erstmal danke für die Antworten.

Die Tipps scheinen generell aber auf jedes Alter anwendbar zu sein - habt ihr auch was speziell für die Jugend?

[PQR32408X 78]

Steht doch da: z.B. " hohe Muskelmasse dazu natürlich aufbauen"

Geht viel besser in der Jugend als später.

Je früher du dich gut ernährst desto besser. Wie mit allen diesen Tipps. Wenn du JETZT anfängst ist es besser als es aufzuschieben und später zu beginnen.

Essgewohnheiten werden in der Kindheit sehr stark geprägt.

Wichtig noch in dem Alter: bau keinen Mist (Autorennen, von Häusern springen etc.)

März 24, 2010 bearbeitet von AmazingSmile

[Kaiserludi 9572]

veklickt...

März 24, 2010 bearbeitet von Kaiserludi

[Kaiserludi 9572]

argh, ich kann meine Tippfehler von oben nicht mehr editieren: sollte natürlich DGE heißen, nicht GDE...

März 24, 2010 bearbeitet von Kaiserludi

[Gast Warrior]

Sich nicht kaputt schaffen. Nicht im Rattenrennen der Ego-Gesellschaft mitrennen, die nach Haus, Yacht und anderen materiellen Werten strebt, in der Hoffnung, dass dies glücklich mache.

Mittagschläfchen halten. Sonntags lange ausschlafen. Nicht zuviel saufen, rauchen und andere Drogen.

Mäßige Bewegung, jedoch nicht übertreiben. Kein Leistungssport.

Halbwegs gesundes Zeug essen. Öfter mal im Ökoladen einkaufen statt beim Aldi. Wenig Fleisch essen, mehr Fisch.

Viele lustige Filme anschauen. Regelmässig zum Zahnarzt gehen. Kontakt mit Nörglern und Spaßverderbern einstellen.

Wo kann ich unterschreiben? Das ist die halbe Miete!

...ich bin 43, ich hab's so, wie oben beschrieben, gemacht

Warrior

[Kaiserludi 9572]

43 ist aber nun noch kein biblisches Alter, das sollte man auch mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit schaffen, wenn man deutlich ungesunder lebt als der Durchschnitt. In weiteren 43 Jahren kannst du, wenn du dann fit wie ein Turnschuh bist, davon ausgehen, dass du entweder viel richtig gemacht hast oder dein Körper dir viel verziehen hat.

[afc_squared 24]

Ich bin über 40 und beobachte seit ca. 20 Jahren ältere Leute.

Die "fitten" hatten viele Unterschiede in ihrem Lebensstil, aber zwei drei Dinge waren allen gemeinsam:

- viel Bewegung. Die Leute konnten / wollten einfach nicht stillsitzen. Ob das Sport war oder Gartenarbeit.. oder Yoga... aber sie bewegten sich ständig.

- wenig bis gar kein Alkohol.

- keine (sonstigen) Drogen.

- Spaß im Leben. Die Leute blieben auch ständig neugierig und waren immer bereit Neues zu lernen.

Ich mache das jetzt seit ca. 20 Jahren nach.. bisher klappt das ganz gut... jedenfalls werde ich auf deutlich jünger geschätzt als ich bin :)

März 24, 2010 bearbeitet von afc_squared

[Gast Warrior]

43 ist aber nun noch kein biblisches Alter, das sollte man auch mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit schaffen, wenn man deutlich ungesunder lebt als der Durchschnitt. In weiteren 43 Jahren kannst du, wenn du dann fit wie ein Turnschuh bist, davon ausgehen, dass du entweder viel richtig gemacht hast oder dein Körper dir viel verziehen hat.

Langsam fangen die Leute an, mich auf Anfang 30 zu schätzen. Erstes Zeichen dafür, dass ich doch nicht unsterblich bin

Warrior

[Gast Der Psi-Doktor]

- Intelligentes Fitnesstraining

- Zucker-, zusatz- und transfettarme Ernährung

- Viel Obst, Gemüse und fettigen, guten Fisch

- Stress vermeiden

- Ärger vermeiden

- Don't worry, be happy

- Aktiv bleiben, was erleben, neues lernen (Instrument, Kampfkunst, praktische Skills, ...)

Insgesamt würde ich es zusammenfassen als weiterhin immer wieder Adaptionsreize geben und konstante, langfristge Schadenseinflüsse vermeiden. Sobald man nirgendwo mehr adaptieren muss, bildet man sich quasi zurück. Dann ist man "verbraucht", dann kommen andere dran. Das darf man nicht zulassen. Immer adaptieren! Neue Herausforderungen, neue Erfahrungen, neues sehen und erleben/leben.

[King Koitus 63]

Obst nicht mal unbedingt so viel wegen des hohen Zuckeranteils.

[PQR32408X 78]

Nur wenn du ein echtes Problem mit Zucker hast oder sehr rapide abnehmen möchtest.

Selbst in einer Diät kann Obst sehr hilfreich sein, wegen geringerem Appetit durch Auffüllen des Leberglycokenspiegels. (Äpfel haben interessanterweise unterschiedliche Wirkungen. Manche werden davon hungriger, andere schnell satt.)

Nur Obst oder Obst in absurden Mengen ist aber natürlich kontraproduktiv.

[jon29 10842]

Ganz blöde gefragt, ist es nicht ein bischen wurst, wie man mit 20 drauf war, also auch ungesund gegessen, gefeiert hat etc.? Wichtiger ist doch, daß man ab einem gewissen Alter (ab Mitte 30) richtig anfängt auf den Körper zu achten, weil dieser nicht so viel verzeiht, wie in der Jugend. Gesundes Essen, nicht zuviel Alkohol, regelmäßiger Sport usw. Die Fitness im Alter demnach vor allem von dem Verhalten im Alter und weniger in der Jugend abhängt? Das gesundheitliche Leben also ab Mitte 30, Anfang 40 für Fitness im Alter wesentlich entscheidender ist, als das gesundheitliche Verhalten als Jugendlicher. Das mal ganz plakativ in den Raum gestellt.

[King Koitus 63]

@jon: Das ist wie mit dem Bremsweg eines Öltankers: Wenn du mit 30 aufhörst ungesund zu leben, hast du vielleicht noch Spaß mit 60/70/80. Wenn du früher drauf achtest, dann hast du halt evtl. noch länger Spaß. Man weiß es halt nicht im Vorfeld. Auch der gesundeste Mann kann morgen an xyz krepieren.

Nur wenn du ein echtes Problem mit Zucker hast oder sehr rapide abnehmen möchtest.

Selbst in einer Diät kann Obst sehr hilfreich sein, wegen geringerem Appetit durch Auffüllen des Leberglycokenspiegels. (Äpfel haben interessanterweise unterschiedliche Wirkungen. Manche werden davon hungriger, andere schnell satt.)

Nur Obst oder Obst in absurden Mengen ist aber natürlich kontraproduktiv.

Alles in Maßen! Nur viel ist halt relativ. Wenn du dir eine Staude Bananen pro Tag reinziehst kriegst du evtl. Verstopfungen, von den Unmengen an Carbs mal abgesehen.

[mayhem 7]

Also um mal auf meinen Großvater zu schließen, der jetzt 75 ist und dennoch sehr agil und fit:

- Viel Bewegung (auch durch Beruf viel körperliche Arbeit gemacht)

- Normale deutsche deftige Hausmannskost

- Trinkt garnichtmal so wenig Alkohol 1-2 Bier pro Tag

- Ist nicht sooo offen gegenüber neuen Dingen, besonders Abneigung gegen Computer

Daran kann man erkennen, dass es kein Patentrezept gibt. Man muss einfach Glück haben ;)

[Gast Der Psi-Doktor]

Obst nicht mal unbedingt so viel wegen des hohen Zuckeranteils.

Fructose ist zwar meist eine Form von Einfachzucker, ist aber chemisch, wie ich das sehe, ein Sonderfall. Fructose ist für mich kein Zucker, das ist halt Fructose, das ändert ja meist nichtmal am Blutzucker nennenswert was.

Daran kann man erkennen, dass es kein Patentrezept gibt. Man muss einfach Glück haben ;)

Im Prinzip gibt's das schon, doch, man kann ja nicht von Einzelfällen ausgehen, die Genetik variiert bei Menschen halt schon ziemlich. In meiner Familie altern die Männer zB scheinbar praktisch gar nicht, die sind bis sie knapp 100 sind noch körperlich am arbeiten, optisch auch ziemlich jung, der eine raucht sogar wie ein Schlot und stänkert nur herum. Rauchen empfehl ich deswegen trotzdem nicht ;)

März 25, 2010 bearbeitet von Der Psi-Doktor

[Shao 6422]

Ganz blöde gefragt, ist es nicht ein bischen wurst, wie man mit 20 drauf war, also auch ungesund gegessen, gefeiert hat etc.? Wichtiger ist doch, daß man ab einem gewissen Alter (ab Mitte 30) richtig anfängt auf den Körper zu achten, weil dieser nicht so viel verzeiht, wie in der Jugend. Gesundes Essen, nicht zuviel Alkohol, regelmäßiger Sport usw. Die Fitness im Alter demnach vor allem von dem Verhalten im Alter und weniger in der Jugend abhängt? Das gesundheitliche Leben also ab Mitte 30, Anfang 40 für Fitness im Alter wesentlich entscheidender ist, als das gesundheitliche Verhalten als Jugendlicher. Das mal ganz plakativ in den Raum gestellt.

Man häuft somit Schulden an, um sie im Alter zu bezahlen?

Die gesundheitliche Fitness und die mögliche Steigerung ist stark davon abhängig, wie LANGE man sich um sie gekümmert hat. Jemand der 20 Jahre Sport macht, kann teilweise 2 Monate im Krankenhaus sitzen, ohne grosse Leistungsabfälle. Fängst du damit nach 1-2 Jahren an, kanns durchaus sein, dass du danach am Ausgangszustand bist.

Acrylamid und Aflatoxine, Hepatoxine wie Alcohol und Blausäure in der Lunge brauchen teilweise Jahrzehnte, bis sie den Krebs bringen. Radikale Belastung durch Oxidation durch PUFAs ist auch eine Sache, die auf JAHRE schädigt.