Mein neues Leben mit einer Menge Sport und Power, Support erwünscht! Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[aawesome 10]

Okay, danke. Ich schaue mal was ich bei den Formel falsch gemacht habe.

Die 50kg als Start sind nur Randomwerte. Ich muss beim nächsten Training erstmal sehen, wie mein derzeitiger Stand ist.

Die Werte in der Tabelle sind alle variabel. Sobald ich die Startwerte ändere, passen sich alle Sätze an.

[aawesome 10]

So habe das ganze mal geupdated. Ich hatte in einer Formel ein Fehler gemacht. Ich würde sagen, dass die vom Starting Strength den entweder auch haben, oder ich was falsch gemacht hab :(

Hier die Updated Version!

http://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Ai...FabWc&hl=de

Ist jetzt immer mit 20% 40% 60% 80% oder mit 30, 50, 70, 90. Je nach Übung und Angabe von SS.

grüße

[aawesome 10]

Hallo

mal ein Update.

bräuchte mal nen Ratschlag zu meinem Trainingsplan.

Mein Frage ist wie baue ich da am besten noch die Übung Power Cleans ein?

Bis jetzt mach was ähnliches zum SS Plan.

Jede Workout 2,5kg Steigerung außer bei KH noch 5kg.

Alter: 18 Jahre

Größe: 1,79 Meter

Gewicht: 69kg

KFA: 9-10%

Training seit knapp 1 Monat

Ernährung mit kcal Überschuss

mindestens immer 9h Schlaf

Kraftdaten:

KB: 5 x 50kg

BD: 5 x 45kg

KH: 5 x 40kg

Workout A

Kniebeuge

warmup 1x5

warmup 1x5

warmup 1x5

warmup 1x3

working sets 3x5

Bankdrücken

warmup 1x5

warmup 1x5

warmup 1x5

warmup 1x3

working sets 3x5

Kreuzheben

warmup 1x5

warmup 1x5

warmup 1x3

working set 1x5

Klimmzüge/Dips im Wechsel

3 sets to failure

Workout B

Kniebeuge

warmup 1x5

warmup 1x5

warmup 1x5

warmup 1x3

working sets 3x5

(Military-)Press

warmup 1x5

warmup 1x5

warmup 1x5

warmup 1x3

working sets 3x5

Rudern

warmup 1x5

warmup 1x5

warmup 1x5

warmup 1x3

working sets 3x5

Klimmzüge

3 sets to failure

Mein Frage ist jetzt wie baue ich am besten noch die Übung Power Cleans ein?

Ich habe mir die Technik jetzt so gut es geht beigebracht und kriege sie von einem Bekannten auch nochmal gezeigt.

Was haltet ihr davon diese nach dem Kreuzheben in Workout A einzubringen?

*Power Cleans

warmup 1x5

warmup 1x5

warmup 1x5

warmup 1x5

working sets 3x5

grüße, awesome

PS: Plan wäre dann:

A

Kniebeuge

Bankdrücken

Kreuzheben

*Power Cleans

Klimmzüge/Dips

B

Kniebeuge

(Military-)Press

Rudern

Klimmzüge

Grr .. irgendwie sieht das wieder total voll aus

[mamaguevo 2]

original SS plan: power cleans statt rudern.

[aawesome 10]

Die Sache ist das ich Rudern sehr gerne mache. Ist das wirklich die beste Variante?

[PQR32408X 78]

Mach Rudern bis du Powercleans kannst. Du wirst noch lange an der PC Technik arbeiten.

[Borgut 535]

Mach Rudern bis du Powercleans kannst. Du wirst noch lange an der PC Technik arbeiten.

Alternativ PC und Rudern im Wechsel

[aawesome 10]

Und Rudern dann normal weiter steigern und die PC immer einfach mit so 30kg machen?

[Mervin 5]

Da PC die technisch anspruchsvollste Übung ist, stell sie an den Anfang deiner Trainingseinheit.

Auf jeden Fall vor Kniebeugen und Kreuzheben machen, wenn deine Muskulatur bzw. dein ZNS noch nicht ermüdet ist!

Desweiteren empfehle ich dir, Squats oder Kreuzheben aus dem A Plan rauszuschmeissen, alle 3 Sachen in einer Einheit ist zuviel des Guten!

P.S. Rudern und PC haben in der Bewegungsausführung und Zielmuskulatur herzlich wenig gemeinsam.

Mai 19, 2010 bearbeitet von Mervin

[aawesome 10]

Shao hatte hier irgendwo mal geschrieben, dass es Anfangs total okay ist wenn Kniebeugen und Kreuzheben in einer Übungreihe sind.

Stimmt das doch nicht mehr?

[Mervin 5]

Da PC die technisch anspruchsvollste Übung ist, stell sie an den Anfang deiner Trainingseinheit.

Auf jeden Fall vor Kniebeugen und Kreuzheben machen, wenn deine Muskulatur bzw. dein ZNS noch nicht ermüdet ist!

Desweiteren empfehle ich dir, Squats oder Kreuzheben aus dem A Plan rauszuschmeissen, alle 3 Sachen in einer Einheit ist zuviel des Guten!

Mai 19, 2010 bearbeitet von Mervin

[Salander 46]

Shao hatte hier irgendwo mal geschrieben, dass es Anfangs total okay ist wenn Kniebeugen und Kreuzheben in einer Übungreihe sind.

Stimmt das doch nicht mehr?

sicherlich. Nur Kniebeugen, Kreuzheben und PC in einer Einheit, wie du es vorgeschlagen hast nicht.

[aawesome 10]

A

Kniebeuge

Bankdrücken

Kreuzheben

Klimmzüge/Dips

B

Kniebeuge

(Military-)Press

Rudern / *Power Cleans

Klimmzüge

Also mach ich es so. Danke Leute :)

[King Koitus 63]

B

*Power Cleans

Kniebeuge

(Military-)Press

Klimmzüge

Also mach ich es so. Danke Leute :)

Wie schon von anderen gesagt, mach die Power Cleans ganz am Anfang (ich habs oben mal umgestellt, wie es sein sollte). Bis du da ordentlich Gewicht drauf hast, dauert es noch ein bisschen und wie IMMER gilt: Technik IMMER vor Kraft. Also erst Power Cleans, dann Kniebeugen etc.

Und ehrlich gesagt könntest du sie auch in Einheit A am Anfang machen, wenn es du zeitlich keine Probleme hast bzw. bis du auf ein einigermaßen hohes Gewicht kommst.

[aawesome 10]

Okay.

Ich hab letztes mal nochmal probiert, aber die Technik ist mir noch nicht ganz klar.

Ich feder irgendwie nicht genug ab und fang das mit dem Rücken auf oder so..

Aber ich kenn wen der mir die Übung nach dem Pfingstwochenende mal zeigt :)