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[ImSommerEinStar 14]

Hey trainiere jetzt seit 1 Monat, wollte eigentlich zuerst SS machen, doch habe dann SS kombiniert mit dem Plan nachdem meine Freunde ausem Studio trainieren.

Hat jemand verbesserungen ?

Übungen von Plan A nach Plan B tauschen ? Übungen weglassen ? Noch zusätzliche Übungen hinzufügen ?

Könnte ich auch Kniebeugen nur in A oder nur in B machen anstatt in beiden ?

So hier mein Plan:

Mo- A, Mi-B, Fr-A --> Mo-B,Mi-A, Fr-B und dann wieder von vorne.

A:

3x5 Bankdrücken

3x5 Butterfly

3x5 Kniebeugen

3x5 Ruderzug mit Brustpolster

3x5 Trizeps, ziehen an so nem Turm

3x5 Seitenheben mit Kurzhanteln

2x8 Rückendurchstrecken an so ner schrägbank

3x12 Crunches an ner Schrägbank

1x 8 An so nem Barren hochdrücken mit angezogenen Beinen

B:

3x5 Schrägbankdrücken

3x5 Kniebeugen

3x5 Ruderzug

3x5 Latissimus-Zug zur Brust

3x5 Hammercurls mit Kurzhanteln

2x8 Rückenstrecken an ner Schrägbank

3x12 Crunches an ner Schrägbank

1x 8 Klimmzüge

Suppelemente:

- 30 min nachdem Training 1 Proteindrink

- jeden Abend 25 mg Zink

- jeden Morgen 1 Vitamin C Tablette.

[Talmut 10]

Hey trainiere jetzt seit 1 Monat, wollte eigentlich zuerst SS machen, doch habe dann SS kombiniert mit dem Plan nachdem meine Freunde ausem Studio trainieren.

Hat jemand verbesserungen ?

Übungen von Plan A nach Plan B tauschen ? Übungen weglassen ? Noch zusätzliche Übungen hinzufügen ?

Könnte ich auch Kniebeugen nur in A oder nur in B machen anstatt in beiden ?

Vorschag: Schmeiss die Übungen vom Plan Deiner Freunde wieder raus und mach SS. Warum hast den Plan Deiner Kumpels mit reingenommen? Viel Übungen = Viel Erfolg?

Februar 24, 2010 bearbeitet von Talmut

[Kaiserludi 9581]

A:

3x5 Butterfly

3x5 Ruderzug mit Brustpolster

3x5 Trizeps, ziehen an so nem Turm

3x5 Seitenheben mit Kurzhanteln

2x8 Rückendurchstrecken an so ner schrägbank

3x12 Crunches an ner Schrägbank

1x 8 An so nem Barren hochdrücken mit angezogenen Beinen

B:

3x5 Schrägbankdrücken

3x5 Ruderzug

3x5 Latissimus-Zug zur Brust

3x5 Hammercurls mit Kurzhanteln

2x8 Rückenstrecken an ner Schrägbank

3x12 Crunches an ner Schrägbank

Das alles raus, dafür Kreuzheben rein genauso wie Standreißen, Millitary Press und Dips.

Februar 24, 2010 bearbeitet von Kaiserludi