Split-Training , die große "Wann" Frage Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[IronFist 0]

Hab ne ganz gute Seite zum Split-Training gefunden. Dort steht wann es am besten ist damit anzufangen:

Klick mich...

Dort steht auch, dass man bestimmte Kriterien im Grundlagen Training erfüllen muss, um danach zum

Split-Training überzugehen:

Männer

Übung...........................WH...........................% vom Körpergewicht

Kniebeugen...................12.............................110

Rudern vorgebeugt.......10.............................90

Bankdrücken.................10.............................100

Wenn man die Ziele erreicht hat, ist man bereit für Splitting!

Haltet ihr die obigen Ziele für realistisch oder kennt ihr ähnliche bessere Modelle?

[TheOppositecollides 159]

Starting Strength geht z.bsp davon aus,

dass du solange das Programm machst, bis du keine lineare Progression mehr hast,

unabhängig von deinen Kraftwerten, und dir erst dann aussuchst, was folgen soll.

Februar 24, 2010 bearbeitet von Conv3rge

[Jedy 26]

Schöne Tabelle. Für mich gilt aber -> Split wenn die Regenerationzeit nicht mehr reicht, da die Intensität ein gewisses Level erreicht hat. Das sollte jeder merken, wenn das soweit ist.

[Gast Der Psi-Doktor]

Da fehlt noch eine Angabe zu vertikaler Drückbewegung, die würde ich schon noch als recht relevant ansehen.

Aber sonst, klingt eigentlich nach 'nem praktikablem Wert. Halt 'ne recht einfache Richtlinie, aber trotzdem realistisch.

[King Koitus 63]

Das sind die SS-Angaben nur umgerechnet. 12 WH @ 1,1x BW ^= 1 WH @ 1x5 xBW

[Kaiserludi 9581]

Wenn man die Ziele erreicht hat, ist man bereit für Splitting!

Das ist der falsche Interpretationsansatz. Vielmehr muss es neißen, wenn man die obigen Werte erreicht hat, kann man Splitting benötigen. Man trainiert durch das Splitting nicht effektiver, man erhält nur die Effektivität, die man vorher hatte, einigermaßen aufrecht, sobald man so weit fortgeschritten ist, dass man das ohne Splitting nicht mehr könnte. Es ist ähnlcih wie mit der Kalorienzufuhr: Man ist nicht ab einem bestimmten Punktbereit für mehr kalorienzufhr, man könnte sie auch vorher einsetzen, es würde einem bloß vorher nichts brignen außer mehr Fettzuwachs, solange weniger Kalorien noch ausreichen, man benötigt bloß ab einem bestimtmen Trainingsfortschritt mehr kalorien, um weiter vgut steigern zu können, während es vorher auch ohne ging. Man kommt also irgendwann an den Punkt, an dem man die Nachteile der mehr Kalorien in Kauf nehmen muss, um weiter fortschreiten zu können, viorher wäre es aber Unsinn, sie in Kauf zu nehmen, ohne dass es nötig ist, genauso ist es auch mit Splittign. Irgendwann ist es nötig, zu splitten, solange das aber nicht der fall ist, muss man diedie Splittingnachteile, dass man nicht mehr jede Körperpartie jedes mal trainieren kann, in Kauf nehmen, um den Muskeln die inzwischen benötigte zusätzliche Erholungszeit zu geben, solange man diese Zeit aber noch nicht braucht, macht es mehr Sinn, jedes Training einen Reiz zu setzen und so bei wengier zeitaufwand mehr Trainingsreiz zu haben. es ist also nicht unbedingt piositiv, wenn man besonders früh Splitting benötigt, weil das zeigt, dass man näher an seine Grenzen koommt und nicht mehr so viel Potential zur Steigerung hat, es ist nur insofern positiv, dass man weiß, man hat schon einiges geschafft, wenn man es wirklich benötigit (was natürlich nicht zutrifft bei all den leuten, die nur Splitting machen, weil die Profis es machen, ohne zu bemerken, dass die Profis es nur machen, weil sie nicht mehr drumherum kommen, sie selbst aber ohne noch schneller vorran kämen).