klimmzüge Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[suspekt 0]

hi jungs,

kurz und knapp

macht hier jmd mit einem arm klimmzüge ?

ggf. mit dem anderen arm unterstützen.

Geht auf jeden fall mehr in den bizeps, aber bringt es das überhaupt ?

[freakydiamond 107]

Ich hatte bis vor meiner Schulterverletzung OAC's (one-arm-chins) in meinen Trainingsplan.

Deine Frage ist etwas ungenau. WAS soll es "überhaupt bringen"? OACs sind eine enorme Kraftleistung ebenso wie koordinativ (das unterschätzen die Meisten, das hinzukriegen währenddessen nicht zu verdrehen). Ausserdem erhöht es die funktionellen Fähigkeiten deines Körpers enorm, wenn du dein gesamtes Körpergewicht auch an einem einzelnen Arm hochziehen kannst (und hochdrücken, ich empfehle nämliche zu OACs auch one-arm-Dips zu machen). Das heisst für alle Aktivitäten in denen du deinen Körper auch mit deinen Armen bewegst (zum Beispiel Klettern) "bringt es" was.

Und es ist ein verdammt cooles Gefühl

[scrumhalf 6]

:D Einfach nur geil aufn Spielplatz zu gehen und mit einer Hand Klimmies machen!

[Sharz 0]

Nein ich mache keine OACs. Ich finde Klimmzüge ist schon die schlimmste und nervenste Übung die es gibt (mache sie aber trotzdem).

Grüße :)

[Aipu 7]

Bin einfach zu schwer für Klimmzüge.. 3 mal dann ist irgendwie Feierabend...

Schwerer Knochenbau halt

[Talmut 10]

Kommt dann mit der Zeit.

[Gott 4]

Klimmis sind eine von meinen Lieblingsübungen. Dadurch dass ich relativ leicht bin, häng ich mir normalerweise 10-20kg Zusatzgewicht dran, damit ich auf meine 8-12 Wiederholungen pro Satz komme.

Hab früher immer im schulterbreiten UG gemacht, seit ich sie aber im weiten OG mache, bin ich zu meiner eigenen Verwunderung wirklich in die Breite gegangen. Also uneingeschränkte Empfehlung für jeden.

Ein-Arm-Klimmzüge sehen zwar cool aus, haben aber meiner Meinung nach nicht unbedingt den gewünschten Effekt, da man mit einem Arm einfach nicht das gesamte Körpergewicht koordinieren kann. Ich denke, es ist eher ungesund für Gelenke wenn man so hin und her schaukelt.

[suspekt 0]

erstmal danke fürs feedback

wobei ich keine probleme habe mit SCHAUKELN oder VERDREHEN

Das bekomme ich soweit gut in den griff, körper anspannen und ab gehts.

Das Körpergwicht spielt bei Klimmzügen sowieso eine große rolle,

bin 1,81 groß und bekomme 73 kg auf die waage.

Aber will noch mehr masse vieeeeeeel mehr :D

OAC´s

20x linker arm

15x rechter arm

+

zwei sätze weite og´s a´ 15x

sharz thumps up

freakydiamond werde demnächst ne runde klettern gehen, da bin ich ja mal gespannt :D

Und zu dir Gott, weite OG´s sind zwar um einiges schwieriger aber pushed die V form vom Rücken enorm, du sagst es :)

scrumhalf haha ghetto workout jaaa man :D

Werde in zukunft mal zusatzgewichte dranhängen

[Gast Der Psi-Doktor]

Ich liebe Klimmis! Mache derzeit OACs und Klimmis mit Zusatzgewicht. Haut ziemlich rein - so wie das sein muss.

OAC´s

20x linker arm

15x rechter arm

Am Stück? Machst du die abgefälscht? Oder hälst du den anderen Arm irgendwie an deinem Zugarm fest? 20 einarmige sauber am Stück wäre schon extremst austrainiert, dann kann man vermutlich Steine zu Sand zerquetschen ;)

Oder meintest du einzeln?

[Eiweißpumpe 37]

Hi.

Klimmzüge mit Latziehen im Supersatz ... wenn es brennt, noch 3 Wiederholungen

[freakydiamond 107]

OAC´s

20x linker arm

15x rechter arm

Außerordentliche Leistung. Und du kletterst nicht? Was machst du, dass dich dazu bringt, so trainiert zu sein? Das ist nämlich nicht ohne.

Das Körpergwicht spielt bei Klimmzügen sowieso eine große rolle,

Der älteste Limiting Belief. Ich widerspreche:

,

, etc... sind nicht gerade Hemden. Finde grad kein Video von massigeren, gibt aber genug. Alles eine Sache des Trainings, weiter nichts.

[Kaiserludi 9572]

OAC´s

20x linker arm

15x rechter arm

Außerordentliche Leistung. Und du kletterst nicht? Was machst du, dass dich dazu bringt, so trainiert zu sein? Das ist nämlich nicht ohne.

Das Körpergwicht spielt bei Klimmzügen sowieso eine große rolle,

Der älteste Limiting Belief. Ich widerspreche:

,

, etc... sind nicht gerade Hemden. Finde grad kein Video von massigeren, gibt aber genug. Alles eine Sache des Trainings, weiter nichts.

Das absolute Körpergewicht ist unwichtig, stimmt, es kommt bei Eigengewichtsübungen aber imGegesatz zu Übungen mit externen Gewichten wie Hanteln wenig auf die absolute Kraft, sondern viel auf die relative Kraft im Verhältnis zum Körpergewicht an, ein 50kg kerl braucht eben nur halb so viel Kraft für einen Klimmzug wie ein 100kg Kerl, für eine Kniebeuge mit estückter Hantel ist das nicht so. Bei Langhantelübungen muss man das absolute Gewicht relativ zum Eigengewicht setzen, um verschiedene Gewichtsklassen vergleichen zu können, bei Klimmzügen (oder auch anderen BWEs), ist das automatisch gegeben, es zählt weniger die pure Masse, als dass der KFA entscheidender wird.

[Borgut 535]

Kommt dann mit der Zeit.

Rip ist doch Schmalhans gegen ihn: 150kg

http://www.youtube.com/user/D3hundred#p/c/...8/1/94o8Ykyz_o8

[Admen 0]

Ist das nicht ungewöhnlich das ich bei Klimmzügen im engen, normalen Untergriff ca. 8 mal hochkomme, aber wenn ich welche im breiten Obergriff mache gar nicht nen Stück hoch komme? Anscheinend ist meine Schultermuskulatur nicht grad toll...

[Kaiserludi 9572]

Ist das nicht ungewöhnlich das ich bei Klimmzügen im engen, normalen Untergriff ca. 8 mal hochkomme, aber wenn ich welche im breiten Obergriff mache gar nicht nen Stück hoch komme? Anscheinend ist meine Schultermuskulatur nicht grad toll...

Im Untergriff werden etwas mehr Muskeln beansprucht als im Obergriff, wodurch du da mehr kraft hast. Es ist also normal, dass man imuntergriff etwas mehr schafft, allerdings ist der Unterschied bei dir sehr groß. Bei 8 vollen im Utnergiff sollten mindestens 4 volle im Obergriff drin sein, eher 6.

[Tricki 0]

Geht auch ganz anders, ich schaff im Hammergriff am meisten, dann kommt der Obergriff, und Untergriff is am schlechtesten.. scheints ist mein bizeps schwach ;)

[suspekt 0]

Danke für die info , dachte wirklich die masse machts beimklimmzug

trotzdem der oldi aus dem vid hat power wie obelix. Wer mit viel masse klimmies macht respeckt.

ja alle og's werden mit der anderen hand unterstützet umfasse dabei das handgelenk.

[Gast Der Psi-Doktor]

ja alle og's werden mit der anderen hand unterstützet umfasse dabei das handgelenk.

Achso, das ist praktisch genau wie beidhändig, da besteht nicht so viel Unterschied. Hat also mit "echtem" OAC nicht so viel zu tun. Aber das kommt auch noch!

[GoldenNugget 16]

Sind Klimmzüge eigentlich nur für die Rückenmuskulatur oder auch für die Arme? Was für eine Eigengewichtsübung ist denn am besten für die Arme? (Für die Tage an denen ich nicht in's Studio kann)

[Kaiserludi 9572]

Sind Klimmzüge eigentlich nur für die Rückenmuskulatur oder auch für die Arme? Was für eine Eigengewichtsübung ist denn am besten für die Arme? (Für die Tage an denen ich nicht in's Studio kann)

Sind auch für die Arme.

Für die Arme kann du als Eigengewichtsübungen Klimzüge, Dips und Liegestütze machen in allen Varianten (wie z.B. einhändige), je nachdem, welche Variante du bereits mit einigen Wiederholugnen schaffst (spich, wenn du bereits 20 normale Liegestütze schaffst, dann bringt das nicht mehr viel für Masseaufbau oder maxkraft, sondern hauptsächlich für Kraftausdauer und du solltest eine entsprechend schwerere Variante wählen).

[King Koitus 63]

Die beste Eigengewichtsübung für die Arme sind Planche Pushups. Fang mal an zu trainieren in zwei Jahren kannst du sie

[suspekt 0]

Planche Training

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short version

daaaaaamnn nice :D

Februar 25, 2010 bearbeitet von suspekt

[Gast Shredder]

Hab grad paar Pseudo pushups versucht. kA ob's daran liegt, dass ich heut schon Texas Challenge pushups gemacht hab ABER die sind viel härter als sie aussehn. Geht auch krass aufs handgelenk...

[SAcrifyce 0]

OAC´s

20x linker arm

15x rechter arm

Das kaufe ich dir nicht ab. Mit 20 mal hättest du den Weltrekord gebrochen.

Wahrscheinlich meinst du assisted Pull ups, in dieser Version unterstützt der freie Arm den Ziehenden.

Das sind one arm chin ups:

Solltest du allerdings das richtige gemeint haben, so würde ich gerne davon ein Video sehen.

März 6, 2010 bearbeitet von SAcrifyce

[Gast Der Psi-Doktor]

OAC´s

20x linker arm

15x rechter arm

Das kaufe ich dir nicht ab. Mit 20 mal hättest du den Weltrekord gebrochen.

Wahrscheinlich meinst du assisted Pull ups, in dieser Version unterstützt der freie Arm den Ziehenden.

Das sind one arm chin ups:

Solltest du allerdings das richtige gemeint haben, so würde ich gerne davon ein Video sehen.

Nee, er meinte andere, hat er ja extra nochmal gesagt.