Trainingsgewichte und Intensität verringern... Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[IronFist 0]

Guten Abend,

mein letztes Krafttraining war vor ca. 4-5 Tagen und habe folgendermaßen trainiert

3 Sätze bei 6-9 Wiederholungen

So, nun mache ich die LowCarb Diät momentan und mein Training mit Wiederholungszahl 6-9 ist langweilig geworden

und dazu kränkel ich noch ein bisschen.

Meine Frage ist, ob ich mein Training auf niedrige Intensität, also 15-20 Wiederholungen und eben weniger Gewicht, umstellen kann?

Oder wirkt sich die Umstellung negativ auf den Muskelaufbau aus, da ja vor ca 4 Tagen die Intensität höher war mit größeren Gewichten und Wiederholungszahl?

Was man so hört in anderen Foren oder Seiten, würde ich selber fast sagen dass z. B. eine Verringerung des Traininggewichts nicht so gut ist, andererseits

vll ein neuer Trainingsreiz entsteht...

Plz helb und danke

[King Koitus 63]

Oh Mann...

Wie groß bist du?

Wie hoch ist dein KFA?

Wie sieht dein Trainingsplan aus?

Wie viel Protein, Fett, KH nimmst du zu dir?

[Shao 6454]

Guten Abend,

mein letztes Krafttraining war vor ca. 4-5 Tagen und habe folgendermaßen trainiert

3 Sätze bei 6-9 Wiederholungen

So, nun mache ich die LowCarb Diät momentan und mein Training mit Wiederholungszahl 6-9 ist langweilig geworden

und dazu kränkel ich noch ein bisschen.

Meine Frage ist, ob ich mein Training auf niedrige Intensität, also 15-20 Wiederholungen und eben weniger Gewicht, umstellen kann?

Oder wirkt sich die Umstellung negativ auf den Muskelaufbau aus, da ja vor ca 4 Tagen die Intensität höher war mit größeren Gewichten und Wiederholungszahl?

Was man so hört in anderen Foren oder Seiten, würde ich selber fast sagen dass z. B. eine Verringerung des Traininggewichts nicht so gut ist, andererseits

vll ein neuer Trainingsreiz entsteht...

Plz helb und danke

Ich würde stattdessen eher SCHWERERES Gerät nehmen. Mit 15-20 Wdh kommst du net weit, wenns keine PITT wiederholungen sind.

[IronFist 0]

Guten Abend,

mein letztes Krafttraining war vor ca. 4-5 Tagen und habe folgendermaßen trainiert

3 Sätze bei 6-9 Wiederholungen

So, nun mache ich die LowCarb Diät momentan und mein Training mit Wiederholungszahl 6-9 ist langweilig geworden

und dazu kränkel ich noch ein bisschen.

Meine Frage ist, ob ich mein Training auf niedrige Intensität, also 15-20 Wiederholungen und eben weniger Gewicht, umstellen kann?

Oder wirkt sich die Umstellung negativ auf den Muskelaufbau aus, da ja vor ca 4 Tagen die Intensität höher war mit größeren Gewichten und Wiederholungszahl?

Was man so hört in anderen Foren oder Seiten, würde ich selber fast sagen dass z. B. eine Verringerung des Traininggewichts nicht so gut ist, andererseits

vll ein neuer Trainingsreiz entsteht...

Plz helb und danke

Ich würde stattdessen eher SCHWERERES Gerät nehmen. Mit 15-20 Wdh kommst du net weit, wenns keine PITT wiederholungen sind.

185cm

88kg

Kfa ca. 15-17%

Also wenn ich momentan Bankdrücken ca. 70kg habe

runter auf 50kg aber halt 15 Wdh...

[Shao 6454]

Guten Abend,

mein letztes Krafttraining war vor ca. 4-5 Tagen und habe folgendermaßen trainiert

3 Sätze bei 6-9 Wiederholungen

So, nun mache ich die LowCarb Diät momentan und mein Training mit Wiederholungszahl 6-9 ist langweilig geworden

und dazu kränkel ich noch ein bisschen.

Meine Frage ist, ob ich mein Training auf niedrige Intensität, also 15-20 Wiederholungen und eben weniger Gewicht, umstellen kann?

Oder wirkt sich die Umstellung negativ auf den Muskelaufbau aus, da ja vor ca 4 Tagen die Intensität höher war mit größeren Gewichten und Wiederholungszahl?

Was man so hört in anderen Foren oder Seiten, würde ich selber fast sagen dass z. B. eine Verringerung des Traininggewichts nicht so gut ist, andererseits

vll ein neuer Trainingsreiz entsteht...

Plz helb und danke

Ja, aber wieso denn? Welchen Effekt soll es haben? ;)

Ich würde stattdessen eher SCHWERERES Gerät nehmen. Mit 15-20 Wdh kommst du net weit, wenns keine PITT wiederholungen sind.

185cm

88kg

Kfa ca. 15-17%

Also wenn ich momentan Bankdrücken ca. 70kg habe

runter auf 50kg aber halt 15 Wdh...

[IronFist 0]

Guten Abend,

mein letztes Krafttraining war vor ca. 4-5 Tagen und habe folgendermaßen trainiert

3 Sätze bei 6-9 Wiederholungen

So, nun mache ich die LowCarb Diät momentan und mein Training mit Wiederholungszahl 6-9 ist langweilig geworden

und dazu kränkel ich noch ein bisschen.

Meine Frage ist, ob ich mein Training auf niedrige Intensität, also 15-20 Wiederholungen und eben weniger Gewicht, umstellen kann?

Oder wirkt sich die Umstellung negativ auf den Muskelaufbau aus, da ja vor ca 4 Tagen die Intensität höher war mit größeren Gewichten und Wiederholungszahl?

Was man so hört in anderen Foren oder Seiten, würde ich selber fast sagen dass z. B. eine Verringerung des Traininggewichts nicht so gut ist, andererseits

vll ein neuer Trainingsreiz entsteht...

Plz helb und danke

Ja, aber wieso denn? Welchen Effekt soll es haben? ;)

Ich würde stattdessen eher SCHWERERES Gerät nehmen. Mit 15-20 Wdh kommst du net weit, wenns keine PITT wiederholungen sind.

185cm

88kg

Kfa ca. 15-17%

Also wenn ich momentan Bankdrücken ca. 70kg habe

runter auf 50kg aber halt 15 Wdh...

Zum einen weil ich etwas erkältet bin,

zum anderen weil ich dachte Abwechslung bzw. unterschiedliche Intensitäten tun den Muskeln mal gut, kurz einen anderen Reiz setzen....

[Borgut 535]

Entweder bist Du so erkältet, das es mehr Sinn macht einfach mal komplett auf 1-2 Trainings zu verzichten und dafür schneller zu regenerieren. Oder Du bist so fit, das Du normal trainieren kannst.

Wenn Dir langweilig wird probier doch einfach mal einen Barbell-Complex am Ende 8) Gibt genug dazu wenn man googelt...

Februar 8, 2010 bearbeitet von Borgut

[Shao 6454]

Wenn du etas erkjältet bist, dann mach doch mal ganz Pause und erhol dich.

Diese Sache mit dem "Neue Reize setzen" wird leider konstant missverstanden.

Meist wird der Plan völlig übern Haufen geworfen, andere gehen in Kraftausdauerbereiche bei Übungen, die dafür nicht geschaffen sind und und und.

Grundsätzlich :

Erhöhen der Gewicht = Veränderter Reiz

Verändern der Geschwindigkeit der Lifts bei gleicher Wiederholungszahl: Veränderter Reiz

Erhöhung der möglichen WDH Zahlen mit gleichem Gewicht = Veränderter Reiz

D.h. Progression = Reizveränderung!!!

So, nun zum Thema Intensitätsverringerung durch höhere WDH Zahlen :

Je massiver die Belastung ist, desto länger dauert die Regeneration. In einer Diät, ist diese eingeschränkt.

Der Körper erhält in der Diät die Funktionen, die du ihm abverlangst.

D.h. rechne mal 6x70 und 20x50.... die gesamte Ausdauerbelastung ist bei den 20 genauso wie die Tonnage höher...

D.h. die Arbeitsleistung erhöhst du, während die aber die Intensität runternimmst, die du aber brauchst, damit du alle ST Fasern ermüden kannst...

[PQR32408X 78]

Auf Deutsch, wenn du Intensität veringerst verschwinden die Mukkis. Also sofern Muskelverlust nicht gewünscht ist:

Wie ich und die anderen in deinem vorherigen Thread auch geschrieben haben. Stand auch in meiner PM.

gleichbleibende Intensität=gleiches Gewicht auf der Stange und gleiche Wiederholungszahlen wie beim Aufbau

Außerdem solltest du mehr drücken können bei deinem Körpergewicht/KFA.