Ziel: Athletischer Körper - Augenmerk: Definition Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Koi 4]

Servus,

nein, ich habe noch nicht mit Muskelaufbau angefangen. Wie einige vielleicht wissen, bin ich gerade erfolgreich dabei, meine Masse zu reduzieren

Ich habe schon oft gehört, dass man wissen muss, wo man hin will, um darauf effektiv hintrainieren zu können.

Der Punkt ist... ich möchte nur wenig Masse aufbauen. Mein Ziel ist "nur" ein athletischer Körper.

Um mir die langen Beschreibungen sparen zu können, hier ein Bild:

Aus Erfahrung kann ich sagen, dass ich recht schnell Muskelmasse aufbaue - allerdings auch genauso schnell Fett.

Ich weiß, dass Freihanteln effektiver sind, aber es geht mir hier mehr um Definition als Masse. Auf keinen Fall möchte ich zu einem "Masseklumpen" werden.

Frage: Wie sieht das Training für so einen Körper aus?

Maschinen (die (laut Google) mehr definieren als Masse aufbauen)? Oder Freihantel bzw. BWEs?

Gruß

[Talmut 10]

Feihantel und die Übungen wie bei jedem anderen auch. Musken können nur wachsen, gleich bleiben oder kleiner werden. Du kannst sie nicht durch gewissen Übungen definieren. Trainieren bis Dir die Masse reicht, dann kein Gewicht mehr zulegen.

[Koi 4]

Feihantel und die Übungen wie bei jedem anderen auch. Musken können nur wachsen, gleich bleiben oder kleiner werden. Du kannst sie nicht durch gewissen Übungen definieren. Trainieren bis Dir die Masse reicht, dann kein Gewicht mehr zulegen.

Alles klar, danke

[LenniS 0]

Sieht doch ganz gut aus.

Brust, Bauch und Schultern mehr Masse und das ist ein ganz gutes Ergebnis.

Dann ein wneig definieren kann man immer noch.

Aber zuerst: MASSE!

[Koi 4]

Sieht doch ganz gut aus.

Brust, Bauch und Schultern mehr Masse und das ist ein ganz gutes Ergebnis.

Dann ein wneig definieren kann man immer noch.

Aber zuerst: MASSE!

Danke, aber das Bild beschreibt nur meinen Wunschzustand

Mit dieser Figur wäre ich schon vollkommen zufrieden

[Koi 4]

-Doppelpost-

Februar 5, 2010 bearbeitet von Koi

[King Koitus 63]

Ohne aussagekräftiges Rückenbild würde ich mich erstmal auf Discopumper-Syndrom festlegen.

Moment... du bist das gar nicht auf dem Bild? Ich dachte das wärst du.

Wie siehst du denn momentan aus? Wie hoch ist dein KFA, was sind deine Kraftdaten. Bilder! Bezüglich der Trainingsmethode:

- Wie viel Geld hast du monatlich zur Verfügung?

- Was für Equipment hast du bereits?

- Hast du ein anständiges Fitnessstudio / KDK- o. Gewichtheberverein in der Nähe?

- Wie viel Zeit hast du pro Woche?

- Sportliche Vorbildung?

[Koi 4]

Ich bin jetzt bei 104 Kilo auf 1.90. Du weißt schon, der, der mit 110 Kilo Joggen gehen wollte (ein paar Kilo noch, dann gehts los). Der, der sich so schwer mit dem ersten Schritt zum Freihanteltraining tut.

Ich kann weder KFA, noch Kraftdaten, noch relevante Bilder bieten.

Wer seinen Rücken (und einige andere Bilder) sehen möchte:

http://www.bodybuilding-forum.at/album.php...;pictureid=1464

Im Endeffekt ging es mir nur darum, welches Training für einen solchen Körper optimal ist.

- Wie viel Geld hast du monatlich zur Verfügung? Variabel. Budget von 1000€.

- Was für Equipment hast du bereits? Das Fitnessstudio hat Cardiogeräte, Maschinen und Freihanteln.

- Hast du ein anständiges Fitnessstudio / KDK- o. Gewichtheberverein in der Nähe? Bin bereits in einem Fitnesstudio angemeldet.

- Wie viel Zeit hast du pro Woche? Pro Woche hätte ich etwa 20 Stunden Zeit für Muskelaufbautraining.

- Sportliche Vorbildung? Nicht vorhanden

Februar 5, 2010 bearbeitet von Koi

[kenyo 426]

Training an sich bestimmt überhauptnicht ob du zu nem Masseklumpen wirst oder ein Spargeltarzan bist. Das Training liefert höchstens den Reiz zum Muskelaufbau. Wie der Körper das letztendlich umsetzt hängt von der Regenerationsphase ab und damit von deinem Essverhalten...

[flymypretties 35]

du brauchst für ein guten body nichts anderes wie alle anderen auch:

ehrgeiz, dispziplin, durchhaltevermögen.

starting strength

danach irgend ein 2er split, oder HST, oder 5x5 programme

ordentlich aufbauen, danach vernünftigen körperfettwert erreichen und voila.

würde mir einfach mal 2 jahre zeit geben.

und das auf dem bild wär nicht meine idealvorstellung. aber mei.

du bist nicht anders als 1000 andere auch, deshalb kannst dich an das halten was jedem empfohlen wird.

[Koi 4]

du brauchst für ein guten body nichts anderes wie alle anderen auch:

ehrgeiz, dispziplin, durchhaltevermögen.

starting strength

danach irgend ein 2er split, oder HST, oder 5x5 programme

ordentlich aufbauen, danach vernünftigen körperfettwert erreichen und voila.

würde mir einfach mal 2 jahre zeit geben.

und das auf dem bild wär nicht meine idealvorstellung. aber mei.

du bist nicht anders als 1000 andere auch, deshalb kannst dich an das halten was jedem empfohlen wird.

Alles klar. Dann fang' ich schnellstmöglich an.

Eine Frage: Hattest du einen Coach, einen Kumpel o.Ä. oder wie hast du deine Technik überprüft?

2 Jahre für die Figur!? Ou, ich habe auf etwa 3/4 - 1 Jahr gehofft. Mal sehen.

[PQR32408X 78]

2-3 Jahre passt ganz gut. Ohne Steroide und/oder perverse Monstergenetik kommst du über den Zustand sowieso nie hinaus.

Gute coaches findet man nur sehr sehr selten. Gewichtheber/KDK Verein oder Unifitnesstudios mit Sportwissenschaften sind am aussichtreichesten.

Hier einlesen (Oben im Sticky 1st Post von KK), Starting Strength lesen (vlt. DVD anschauen) und Videos von deiner Technik machen + hochladen.

[EisT92 2]

Würd auch mal 2-3 Jahre schätzen...

Bei sonner "athletischen" Figur wird meistens eh nachgeholfen aufgrund von Halbwissen. Denk mal es wird natural sonst ziemlich schwer sonne überproportionale Brust zu bekommen

[PQR32408X 78]

Würd auch mal 2-3 Jahre schätzen...

Bei sonner "athletischen" Figur wird meistens eh nachgeholfen aufgrund von Halbwissen. Denk mal es wird natural sonst ziemlich schwer sonne überproportionale Brust zu bekommen

Genetik könnte sein

[EisT92 2]

Genetik ist nicht die Erklärung für alles

Meine These ist das es einfach Discopumen (und Shrugs) gepaart mit der verbesserten Regenerationsfähigkeit durch AAS ist.

[Jedy 26]

Über diesen Zustand soll man nicht natural drüber kommen? Was isn das? Sowas kann jeder 0815-Junge erreichen mit hartem Training und halbwegs guter Ernährung. Und 2-3 Jahre ist sowieso übertrieben.

1 Jahr diszipliniert trainieren und das sollte hinhaun.

Zuerst GK, dann 2er.

Februar 5, 2010 bearbeitet von Jedy

[King Koitus 63]

Ja, mit 1 Jahr Discopumpen sicherlich

[Jedy 26]

Ja, mit 1 Jahr Discopumpen sicherlich

Und jetzt? Ändert das etwas am Erreichen seines Zieles?

[King Koitus 63]

Ja, mit 1 Jahr Discopumpen sicherlich

Und jetzt? Ändert das etwas am Erreichen seines Zieles?

Ja, da er nicht Discopumpen will. Ja, wenn du deine Antwort im nachhinein auf was sinnvolles editierst, dann ist mein Kommentar auch überflüssig.

[flymypretties 35]

du brauchst für ein guten body nichts anderes wie alle anderen auch:

ehrgeiz, dispziplin, durchhaltevermögen.

starting strength

danach irgend ein 2er split, oder HST, oder 5x5 programme

ordentlich aufbauen, danach vernünftigen körperfettwert erreichen und voila.

würde mir einfach mal 2 jahre zeit geben.

und das auf dem bild wär nicht meine idealvorstellung. aber mei.

du bist nicht anders als 1000 andere auch, deshalb kannst dich an das halten was jedem empfohlen wird.

Alles klar. Dann fang' ich schnellstmöglich an.

Eine Frage: Hattest du einen Coach, einen Kumpel o.Ä. oder wie hast du deine Technik überprüft?

2 Jahre für die Figur!? Ou, ich habe auf etwa 3/4 - 1 Jahr gehofft. Mal sehen.

habs mir hauptsächlich über inet videos beigebracht. leider sind die mcfit trainer nicht wirklich dazu in der lage gewesen.

du kannst das schon in weniger zeit schaffen, aber wenn man sichs ganz realisitisch ansieht, ist das ganze ein prozess.....mit rückschlägen und fortschritten....mit krankheiten und verletzungen....usw. ich sehe es an mir. im ersten halben jahr ging alles sehr schnell....und dann war ich erstmal auf nem level angekommen, von dem aus es sehr schwierig ist. man macht viele fehler,...isst zu wenig...oder baut endlich was auf und verliert es wieder während der diät. aber was wirklich kontinuierlich bleibt ist ein unterschwelliger fortschritt....wie eine gerade die stetig ansteigt, jedoch mit geringer steigung,.....

habe nun ca 1,5 jahre richtig trainiert und werde diesen sommer erstmals ne richtige gute figur haben, wenn das mit der "ultimate diet 2.0" richtig klappt.

[jokido 19]

Son Körper haben die in "300" doch auch und soweit ich das richtig verstanden habe, sprach shao in seinem Functional Fitness Thread, dass das auch in 3 Monaten zu schaffen ist!

Wie kommt ihr dann auf 2-3 Jahre oO

Februar 6, 2010 bearbeitet von jokido

[KragenHochSoprano 359]

Son Körper haben die in "300" doch auch und soweit ich das richtig verstanden habe, sprach shao in seinem Functional Fitness Thread, dass das auch in 3 Monaten zu schaffen ist!

Wie kommt ihr dann auf 2-3 Jahre oO

Das ist halt bei jedem anders, ich hab auhc sehr viele Monate leider verschwendet damit mich nicht bb gerecht zu ernähren, was bei vielen auch der Fall ist und weshalb die Erfolge so nachlassen, jetzt wo ich mich wegen der ad seit nem Monat besser ernähre merke ich auch viel mehr das ich sonen Sport betreibe. Bei einigen dauerts halt länger bei andern weniger

[King Koitus 63]

Son Körper haben die in "300" doch auch und soweit ich das richtig verstanden habe, sprach shao in seinem Functional Fitness Thread, dass das auch in 3 Monaten zu schaffen ist!

Wie kommt ihr dann auf 2-3 Jahre oO

Naja, hast du ein Gym Jones um die Ecke mit Personal Training rund um die Uhr

[Shao 6446]

Über diesen Zustand soll man nicht natural drüber kommen? Was isn das? Sowas kann jeder 0815-Junge erreichen mit hartem Training und halbwegs guter Ernährung. Und 2-3 Jahre ist sowieso übertrieben.

1 Jahr diszipliniert trainieren und das sollte hinhaun.

Zuerst GK, dann 2er.

Seh ich allerdings auch so.

Nur, so wie ich den TE einschätze,. muss er eher abnehmen als zulegen bei bereits über 100kg.

Son Körper haben die in "300" doch auch und soweit ich das richtig verstanden habe, sprach shao in seinem Functional Fitness Thread, dass das auch in 3 Monaten zu schaffen ist!

Wenn du bereits genug Muskelmasse mitbringst und bereit bist, dich trotz einer Mangelernährung von 1700kcal JEDEN Tag mit 30 Minuten Crossfit und 3 Stunden Schwertkampftraining zu schinden, dann ja.

[jokido 19]

-Gym Jones um die Ecke mit Personal Training rund um die Uhr

-JEDEN Tag 3 Stunden Schwertkampftraining

....son Scheiß!

Keine andre Möglichkeit?