Geschwindigkeit beim Hanteltraining Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[JD19 5]

Hallo,

mich würde es mal interessieren ob es einen unterschied macht , ob ich mit Handeln die übungen schnell mache oder langsam

LG Tim

[robriguez 1]

Mach mal 3 sätze à 12 und davon jede wiederholung gaaanz langsam. Am besten lass dir zwischen den sätzen nur ca. 30sek Zeit.

[King Koitus 63]

Hallo,

mich würde es mal interessieren ob es einen unterschied macht , ob ich mit Handeln die übungen schnell mache oder langsam

LG Tim

Ja. Kommt drauf an, was du erreichen willst.

[PQR32408X 78]

So schnell wie möglich, sofern die Technik stimmt. Explosiv liften.

Ignorier diesen Slowmotion Mist. Hat nur Nachteile, es sei denn du willst nur das Gefühl haben etw. zu erreichen und nicht das Resultat (Kraft/Muskelwachstum).

Februar 2, 2010 bearbeitet von AmazingSmile

[Mervin 5]

Mach mal 3 sätze à 12 und davon jede wiederholung gaaanz langsam. Am besten lass dir zwischen den sätzen nur ca. 30sek Zeit.

Und was soll das deinem Muskel bringen? Wenn du in den Kraftausdauerbereich gehen willst, kannst du es so machen.

Anstelle 12 super-slow Wiederholungen würdest du nämlich deutlich mehr "normale" Wiederholungen schaffen. Für effektiven Muskelaufbau würde man also unterschwellige Reize setzen. Nur weil man eine Übung extra langsam macht, heißt das nicht, dass man die Intensität erhöht. Klar steigt damit die Reizdauer. Jedoch ist die Intensität des Reizes gering. Lieber Gewichte höher wählen, sodass die Bewegungsgeschwindigkeit durch das Gewicht bestimmt wird. In einem Satz von 8 Wdh. bei dem du die letzte Wdh gerade noch schaffst, ist die Ausführungsgeschwindigkeit zwangsweise langsam.

[King Koitus 63]

So schnell wie möglich, sofern die Technik stimmt. Explosiv liften.

Jein. Wie gesagt, hängt davon ab, was du erreichen willst. Diese Iso-Kacke braucht keiner.

[Kaiserludi 9572]

Diese Iso-Kacke braucht keiner.

Hier hat doch gar keiner die Wörter "Iso" oder "Maschine" erwähnt

[King Koitus 63]

Mitdenken, bitte

Isometrisches Halten der Hantel.

[TriSSSe 0]

Hallo,

mich würde es mal interessieren ob es einen unterschied macht , ob ich mit Handeln die übungen schnell mache oder langsam

LG Tim

Ja. Kommt drauf an, was du erreichen willst.

Was genau wird denn durch was erreicht?

[King Koitus 63]

Spontan fallen mir Reaktivkraft (z.B. Niedersprünge) und Schnellkraft (Westsides "Speed Work") ein.

[Blue Snake 11]

Ähm...also was bringt jetzt die langsame, was die schnelle Ausführung in Kurzform?

[Shao 6424]

Langsame Ausführung : Stetige Belastung auf Muskel, bei entsprechender Intensität machts besonders exzentrisch viel kaputt und führt damit zu Wachstum, konditioniert dich jedoch auf sehr langsame Bewegungen. Und damit langsam gut ist, brauchst du wirklich SEHR langsame Bewegungen

Schnelle Ausführung : Bessere Entwicklung von RFD (Rate of Force Development, in Deutsch wird das Kraftgradient genannt, kennen aber wahrscheinlich die wenigsten, Sportstudenten sollten es zumindest schonmal gehört haben und Gewichtheber und deren Trainer sollten es beten können...) und damit dem Gewicht was genutzt werden kann. Im Vergleich zu normaler 202 höherer Kraftanstieg und höheres Muskelwachstum.

Mazzetti S, et al. Med. Sci. Sports Exerc, Vol. 39, No. 8, pp. 1291-1301, 2007.

Vladimir M. Zatsiorsky (2000) , Krafttraining, Praxis und Wissenschaft, S. 52f, Aachen:Meyer&Meyer

[JD19 5]

Langsame Ausführung : Stetige Belastung auf Muskel, bei entsprechender Intensität machts besonders exzentrisch viel kaputt und führt damit zu Wachstum, konditioniert dich jedoch auf sehr langsame Bewegungen. Und damit langsam gut ist, brauchst du wirklich SEHR langsame Bewegungen

Schnelle Ausführung : Bessere Entwicklung von RFD (Rate of Force Development, in Deutsch wird das Kraftgradient genannt, kennen aber wahrscheinlich die wenigsten, Sportstudenten sollten es zumindest schonmal gehört haben und Gewichtheber und deren Trainer sollten es beten können...) und damit dem Gewicht was genutzt werden kann. Im Vergleich zu normaler 202 höherer Kraftanstieg und höheres Muskelwachstum.

Mazzetti S, et al. Med. Sci. Sports Exerc, Vol. 39, No. 8, pp. 1291-1301, 2007.

Vladimir M. Zatsiorsky (2000) , Krafttraining, Praxis und Wissenschaft, S. 52f, Aachen:Meyer&Meyer

Genau , das habe ich natürlich jetzt verstanden ^^

Ne mal ernst . Mein Ziel ist klar, den Muskel zum Wachsen zu bringen allerdings meinen die "guten Mc Fit Trainer" (dennen ich ja sowieso so gut vertraue) das es sich besser auf das Wachstum auswirken würde, wenn man das Gewicht langsam hebt .

Ich spreche Speziell von bizeps Training

[Talmut 10]

Im Vergleich zu normaler 202 höherer Kraftanstieg und höheres Muskelwachstum.

202?

[icewolf 0]

Im Vergleich zu normaler 202 höherer Kraftanstieg und höheres Muskelwachstum.

202?

2 sek konzentrisch, 0 sek statisch, 2 sek exzentrisch

[Superposition 79]

So schnell wie möglich, sofern die Technik stimmt. Explosiv liften.

Ignorier diesen Slowmotion Mist. Hat nur Nachteile, es sei denn du willst nur das Gefühl haben etw. zu erreichen und nicht das Resultat (Kraft/Muskelwachstum).

Richtig!

Hat da jemand Waterbury gelesen?

[EisT92 2]

Ausnahme: Waden.

Diese sind eh recht schwer zum hypertrophieren zu bringen und hier werden durch die Bankd lange Kadenzen benutzt.

Aber es ging ja nurum den Bizeps

[PQR32408X 78]

So schnell wie möglich, sofern die Technik stimmt. Explosiv liften.

Ignorier diesen Slowmotion Mist. Hat nur Nachteile, es sei denn du willst nur das Gefühl haben etw. zu erreichen und nicht das Resultat (Kraft/Muskelwachstum).

Richtig!

Hat da jemand Waterbury gelesen?

Nö, das kriegst du von allen guten Trainern gesagt. u.a. Rippetoe, Lyle Mcdonald, Alan Aragon, Christian Thibaudeau etc.

Aber Waterbury gehört definitiv dazu

kannst du eigentlich mal was verlinken zu deinen Mobility/Shoulder Programmen? Wollte jetzt mich verstärkt um meine Postur kümmern. (Bin Stronglifts Mobility & Neanderthal no more Series am lesen + anwenden)

@Eis92: wenn kümmern denn schon Waden :), dazu gibts lange hosen

Februar 3, 2010 bearbeitet von AmazingSmile

[Blue Snake 11]

Also wenn ich das richtig verstanden habe:

Ich muss mich nicht abquälen extra langsam zu machen, ein vernünftig schnelles Tempo ist meistens okay?!?

[PQR32408X 78]

Ja

[Superposition 79]

So schnell wie möglich, sofern die Technik stimmt. Explosiv liften.

Ignorier diesen Slowmotion Mist. Hat nur Nachteile, es sei denn du willst nur das Gefühl haben etw. zu erreichen und nicht das Resultat (Kraft/Muskelwachstum).

Richtig!

Hat da jemand Waterbury gelesen?

Nö, das kriegst du von allen guten Trainern gesagt. u.a. Rippetoe, Lyle Mcdonald, Alan Aragon, Christian Thibaudeau etc.

Aber Waterbury gehört definitiv dazu

kannst du eigentlich mal was verlinken zu deinen Mobility/Shoulder Programmen? Wollte jetzt mich verstärkt um meine Postur kümmern. (Bin Stronglifts Mobility & Neanderthal no more Series am lesen + anwenden)

@Eis92: wenn kümmern denn schon Waden :), dazu gibts lange hosen

Wollte ich sowieso mal machen. Erinnere mich dran falls ichs vergessen und Angfang nächster Woche nicht habe.

[EisT92 2]

@Eis92: wenn kümmern denn schon Waden :), dazu gibts lange hosen

Und zu enge T-Shirts für voll korrekten Kanten-Körper :D