Liegestützen auf der Faust? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[Gast pongi]

Hi.

Einer meiner Trainer verlangt öfters von uns das wir Liegestützen auf den Fäusten machen.

Normale Liegestütze sind kein Problem für mich, aber auf dem harten Hallenboden (Holzboden) tun mir anschliessend gut die Hände bzw. Knöchel weh.

Spricht irgendwas gegen Liegestützen auf den Fäusten bzw spricht irgendwas für Liegestützen auf den Fäusten (für Kampfsportler)

Weiß da jemand von euch genaueres?

[mojito 1]

stärkt deine handgelenken, was wohl für kampfsportler nicht unpraktisch ist.

[Mara 33]

Zu Hause auf einer leichten Polsterung üben (Isomatte), bis sich Deine Hände daran gewöhnt haben. Dann geht es auch auf hartem Boden.

Gutes Stichwort, sollte ich auch mal wieder. *hüstel*

Liebe Grüße,

Mara

[Gast Der Psi-Doktor]

Normale Liegestütze sind eben schlecht für's Handgelenk. Liegestütze auf den Fäusten schonen das Handgelenk eben viel eher und es stabilisiert dort auf die Muskulatur des Unterarms besser. Ich mache auch einhändige Liegestütze nur auf Fäusten, denn gerade wenn man die einhändig nicht auf Fäusten macht, ist das Handgelenk schnell mal im Arsch für eine Weile und es tut chronisch weh.

[EgoBoost 2]

Die Schmerzen bei der Ausführung auf den Fäusten vergehen nach einer Zeit...einfach durchkämpfen

Ich boxe und dort ist es sehr effektiv da du bei explosiver Ausführung auch deine Schlagkraft u.a steigerst

Deine Handgelenke werden stabiler und werden geschont --> Knicken bei Schlag nicht um

[conan 0]

Liegestütze nicht auf den Fäusten, sondern immer nur auf den beiden Knöcheln von Zeige- und Mittelfinger machen.

[Gast Der Psi-Doktor]

Liegestütze nicht auf den Fäusten, sondern immer nur auf den beiden Knöcheln von Zeige- und Mittelfinger machen.

Das kommt auf den Winkel an. Wenn man die Fäuste schräg oder vertikal auf den Boden setzt, ist es sinnvoller, dass die Faust auf den 3 unteren Knöcheln liegt, also alle außer dem vom Zeigefinger.

[Gast pongi]

Danke schön. Werd mal versuchen mich mit einer weichen Unterlage daran zu gewöhnen

[King Koitus 63]

Mach parallel auch die Wrist Prehab Routine von Coach Sommer. Dann hast du Handgelenke aus Stahl.

[Blind_Eye 0]

1. Festigung des Handgelenks

2. Abhärtung (korrekt wäre eher die Bezeichnung Denervierung) der Schlagknöchel (Köpfchen der Mittelhandknochen / idealerweise II + III)

3. Zwingt dich in die anatomisch korrekte Stellung wie du sie auch für den geraden Fauststoß brauchst

Medizinische Aspekte:

1. Der Winkel zwischen den Mittelhandknochen und Grundgliedern der Finger nähert sich den 90° an oder unterschreitet sie.

2. Nach ein paar Wochen nimmt die Sensibilität im Bereich der Schlagknöchel ab.

3. Auf Dauer (Jahre bis Jahrzehnte) werden die Schlagknöchel abgeflacht.

Bei Punkt drei kann es aber auch daran liegen dass mein damaliger "leicht" verrückter Trainer auch täglich mit seinen Fäusten auf Betonwände eingeschlagen hat. Aus medizinischer Sicht würd ich das Einschlagen auf Betonwände allerdings nicht empfehlen.

[Gast Shredder]

Wieso gibt mir google bei wrist prehab nur Mist?

[King Koitus 63]

Weil du nicht bei Google suchen sollst:

http://www.youtube.com/user/GymnasticBodie...h/0/NIeL0AYygiY

http://www.gymnasticbodies.com/forum/viewt...p?f=17&t=61

Bzw. auch aus den WODs raussuchen.

[InsurgenT 1]

Weil du nicht bei Google suchen sollst:

http://www.youtube.com/user/GymnasticBodie...h/0/NIeL0AYygiY

http://www.gymnasticbodies.com/forum/viewt...p?f=17&t=61

Bzw. auch aus den WODs raussuchen.

Danke Koitus, eine Sache noch:

Besteht die Gefahr, dass, wenn man mit dieser Art von Liegestütze anfängt, die Hände in Mitleidenschaft gezogen werden, bis sie sich daran gewöhnen? Oder einfach 'ne weichere Unterlage für den Anfang nehmen? ; )

Grüße,

InsurgenT

[Damon 4]

Wieso gibt mir google bei wrist prehab nur Mist?

Mit "Wrist Prehab Routine" (ohne "") als Suchbegriff, ist gleich der erste Treffer der richtige...

[Passius 1]

Liebe Rockyies that are,

wie sieht's aus mit Langzeitfolgen ? In 10,20 Jahren Rheuma ? :)

Ich meine irgendwo gelesen zu haben - das diese schöne LS-Variante späteren Folgen hätte.

Wer weiß genaueres ?

P.S. was noch nicht erwähnt wurde, die Nervenenden werden abgetötet =>Desensibilisierung richtig UND die Knöchel werden dicker - stabiler - siehe youtube science of training

März 13, 2010 bearbeitet von Passius

[Gast Der Psi-Doktor]

Liebe Rockyies that are,

wie sieht's aus mit Langzeitfolgen ? In 10,20 Jahren Rheuma ? :)

Ich meine irgendwo gelesen zu haben - das diese schöne LS-Variante späteren Folgen hätte.

Wer weiß genaueres ?

P.S. was noch nicht erwähnt wurde, die Nervenenden werden abgetötet =>Desensibilisierung richtig UND die Knöchel werden dicker - stabiler - siehe youtube science of training

Du machst lediglich Liegestütze. Da wird nix kaputtgehen.

Auf Fäusten ist eigentlich "Pflicht" und normal, dachte ich immer, hab das sogar als kleines Kind so gelernt. Ich spür da auch wirklich gar nichts unangenehmes.

Wenn man die Faust so schräg auf den Boden stellt, dass man mit den unteren 3 Knöcheln aufliegt, braucht man die Faust nichtmal anzuspannen meistens, das hält.