Superposition goes "Huge In A Hurry" Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[Superposition 79]

"huge in a hurry" - Da musste ich jetzt richtig laut lachen, sorry konnte ich mir nicht verkneifen. :)

Also - schwer zu glauben dass das richtiges Training war.

Chad Waterbury ist ein großartiger Mann mit extrem viel Wissen. Leider zu wenig EGO, so dass er leider zurückstecken muss vor den ganzen anderen Meat Heads.

1. Kannst Du Dir nicht einfach n spotter suchen dem Du vertraust? Zur not mal den Trainer im Studio fragen? Und dann die Kraftwerte mit denen vergleichen die Du ohne hast. Bluthochdruck - hat das irgendwelche ernsthaften gesundheitlichen Auswirkungen bei Dir oder steckt das vordergründig im Kopf?

Ja, den Spotter dem ich vertraut habe, habe ich nicht mehr. Denn plötzlich flutsche beim box squat von 60 auf 100 innerhalb von Wochen, wo ich wusste, dass mir nichts passieren konnte.

Der Blutdruck hat keine organische Ursache, Blutproblen, EKGs etc wurde alles gemacht ohne Hinweis. Mein Arzt stellt ja noch weiter ein.

2. Ich würde mal versuchen einen kompletten Zyklus lang weniger oder gar nicht zu Deadliften - probier's doch einfach mal aus, programmier das vernünftig und schau wie's in den anderen Übungen läuft. Gar nicht mal weil ich glaube das die Frequenz grundsätzlich ein Problem ist, find ich super wenn's für Dich funktioniert, aber mich würde es nicht wundern wenn Dein Körper durch den enormen Energiebedarf für's heben bei den anderen Übungen einfach komplett dicht macht - ZNS, Muskeln, Psyche. Der hebt sich die Kraft für die Extremsituation auf (bzw. verbraucht sie dabei schon, je nachdem wann Du trainierst). Außerdem glaube ich packt er bei derartig hohen DL-Werten auch beim Muskelaufbau den großteil Deines Essens in Regeneration & Wachstum hinsichtlich DL. Was mich zum dritten Punkt führt:

Das ist ein interessanter Gedanke. Na ja, "hohe" Werte sinds ja nicht wirklich, es ist "nur" 2 x Bodyweight, was eher Fortgeschrittener ist. Aber der Gedanke, zum Training keine DL mehr zu machen macht mich jetzt schon fertig. Weißt du wie ich mich fühle, wenn ich Squats und Press hinter mir habe und dann zu den DL übergehe? Was für Kraft ich plötzlich bekomme bei dem Gedanken wenn ich nur an die Stange gehe? Ich weiß nicht wie ich es sagen soll, aber mir geht irgendwie richtig einer ab.

3. Wieviel wovon isst Du wann und warum nicht mehr, sprich warum isst Du zu wenig (!!!)? Entweder ist Dein Programm richtig (richtig, richtig, richtig) schlecht, oder Du isst (viel) zu wenig - nach einem Jahr bei den Kraftwerten zu sein wäre schon seltsam, nach vier Jahren eindeutig ein Problem, nach 10-15 Jahren irgendwo zwischen unglaubwürdig oder abgrundtief... nun ja, abgründig. Jetzt habe ich aber gelesen dass Du letztes Jahr schon mal wenigstens bei 80kg beim bankdrücken warst - was ist denn danach passiert, warum ging das so runter? Ohne nähere Angaben wär mein erster verdacht einfach zu wenig gegessen und dann alle Kalorien die reinkamen primär über's Kreuzheben verstoffwechselt.

Ich mache gerade wieder LG. Wiege 83, habe eine Wampe wie ein fettes Schwein und fühle mich unwohl. Mehr essen werde ich nicht. Mein Programm: In den letzten Wochen SS.

Ich hab einfach nicht mehr gebenched. Frag mich nicht wieso. Ich bin in einem Zyklus 531 von 50 oder so auf 80 gekommen, danach, naja, hab ich irgendwas anderes gemacht, so dass ich nicht mehr gebenched habe. Schulterprobleme evtl? Aber die hab ich immer so oder so in irgendeiner Form. Weiß wirklich nicht, was der wirkliche Grund war. Ich kann nur sagen, dass ich immer im Training war. Maximal 2 Wochen war ich draußen. Mein Deadlift hab ich durch "Experimentaltraining" in 4 Wochen von 130 auf 170 gebracht. Im Nachhinein ist mir bewusst, dass ich eine modifizierte Version von Louie Simmons benutzt habe. Max Effort oder so was.

... ach jetzt ist mir bewusst, was davor passiert ist! Ich habe nämlich ein ganzes Jahr überhaupt kein Gym mehr gehabt. Das alte war geschlossen und habe in dem Jahr im Keller an sich nur paar Push Ups und Bodyweight Squats gemacht. Jetzt ergibt das natürlich Sinn. Die 80 waren noch in der aktiven Zeit. Und danach habe ich auch im neuen Gym nur Push Ups gemacht.

Nein, Fotos hab ich nicht.

[Superposition 79]

Low Bar Squat: 70 kg

The Press: 45 kg

Deadlift: SKIPPED

Psyche: Egal ob 5 oder 10 Std Schlaf: Auf der Arbeit schlafe ich jedes Mal ein. Stimmungsschwankungen. Von Gereiztheit bis Despression.

Physis: Haut wird immer trockener, nun beide Ohren betroffen (eines mit Psoriasis). Einölen/anfetten auch mit Olivenöl bringt nichts mehr.

Libido? Was ist das? Ich glaub ich hatte die letzten 4 Wochen keinen Sex, geschweige denn nicht einmal dran gedacht. Manchmal guck ich ob mein Penis noch funktioniert, mache mir nen Porno an und wedel damit rum. Kommt noch auf ca. 20 %.

Am Essen wirds nicht liegen, hab von low bis high fat low bis high carb, + calories alles probiert.

Nach meinem Urlaub also: 1) Urologe 2) Hausarzt 3) Schilddrüsenspezialist

Juni 12, 2014 bearbeitet von Superposition

[Gast Psycho Dad]

Kommt noch auf ca. 20 %.

Ehm... okay?!

Wie wäre es mal mit Besuch beim Psychologen?

Juni 12, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[Superposition 79]

Kommt noch auf ca. 20 %.

Ehm... okay?!

Wie wäre es mal mit Beuch beim Psychologen?

Ist mit drin, einmal bis zweimal im Quartal.

[Gast Psycho Dad]

In dem Intervall bringt das was? Normalerweise geht man wöchentlich.

[Yikes 56]

Low Bar Squat: 70 kg

The Press: 45 kg

Deadlift: SKIPPED

Psyche: Egal ob 5 oder 10 Std Schlaf: Auf der Arbeit schlafe ich jedes Mal ein. Stimmungsschwankungen. Von Gereiztheit bis Despression.

Physis: Haut wird immer trockener, nun beide Ohren betroffen (eines mit Psoriasis). Einölen/anfetten auch mit Olivenöl bringt nichts mehr.

Libido? Was ist das? Ich glaub ich hatte die letzten 4 Wochen keinen Sex, geschweige denn nicht einmal dran gedacht. Manchmal guck ich ob mein Penis noch funktioniert, mache mir nen Porno an und wedel damit rum. Kommt noch auf ca. 20 %.

Am Essen wirds nicht liegen, hab von low bis high fat low bis high carb, + calories alles probiert.

Nach meinem Urlaub also: 1) Urologe 2) Hausarzt 3) Schilddrüsenspezialist

Find ich gut dass du das mit dem DL skippen ausprobierst! Mir scheint aber Du hast leider auch irgendein grundlegendes anderes Problem - mach Dir nicht allzu viele Gedanken über's Workout, zieh das Ding durch, aber konzentrier Dich erstmal auf den Rest des oben genannten, das ist wichtiger! Sport kann Dich hier psychisch super unterstützen, aber nicht wenn Du die Erwartungshaltung hochschraubst und Dir hier soviel Druck machst dass das Ergebnis nur unbefriedigend werden kann. Immer locker bleiben, Du kannst liften bis Du fünfzig oder sechzig bist, keine Eile! :)

Ist Dein Job für Dich Okay? Was ist mit Deinem Privatleben?

Außerdem:

Schlaf: Das klingt scheisse, aber auch nachvollziehbar: Egal bei welcher Dauer ich mich einpendel, damit ich tagsüber wirklich wach bin müssen ein Paar grundlegende Dinge geregelt sein, danach klingts bei Dir nicht:

1. Immer zur in etwa gleichen Zeit ins Bett gehen, plus minus eine Stunde. Gewohnheit ist hier das A und O für guten, erholsamen, tiefen Schlaf, vor allem wenn Du Probleme hast.

2. Immer zur (in etwa) gleichen Zeit aufstehen, plus minus eine Stunde. Wenn Du unter der Woche um sieben aufstehen musst, versuch am Wochenende spätestens um acht aufzustehen - wenn Dir das zu früh ist, geh lieber früher ins Bett als länger zu schlafen. Dein Körper gewöhnt sich dran und Du wachst von alleine auf ab einem bestimmten Zeitpunkt.

3. Nicht alle paar Tage die Schlafdauer anpassen oder komplett ändern - 5 Stunden ist deutlich zu wenig, zehn Stunden deutlich zu viel. beweg Dich in einem Fenster von 6,5 bis ca. 8 Stunden, und sieh zu dass Du das konsequent durchziehst. Nicht ein paar Tage, ein paar Wochen - 3, 4 Wochen kann es dauern, bis sich Dein Rythmus einpendelt und Dein Körper sich beruhigt.

Essen:

Hör auf alles durchzuprobieren, pendel Dich auf einem weniger extremen Ansatz ein und zieh diesen einen Monat lang durch. 2g Protein pro KG Körpergewicht, ausgewogen Fett und Kohlenhydrate (falls Du überzeugt bist auf KH oder Fett schlecht zu reagieren, reduzier das eine und erhöhe das andere). Kein "durchprobieren" - da scheint der Wurm drin zu sein und solange Dir kein Arzt sehr deutlich was anderes sagt musst Du Deinem Körper und Deiner Psyche jetzt erstmal Stabilität und die Möglichkeit geben, auf Autopilot zu fliegen damit zumindest dieses Thema mal Ruhe ist. Ich würd auf Maintenance Kalorien gehen. Wenn Du die falsch berechnest und Hunger hast - kein Problem, iss mehr, aber ausschließlich gesund, sprich Protein, Gemüse, Obst, keine Cola oder Gummibären weil Du Hunger hast.

Libido:

Scheiss drauf. Ehrlich. Die kommt von alleine wieder. Lass Deinen Schniedel in Ruhe, der hat Urlaub und fertig. Wenn er da keinen Bock mehr drauf hat sagt er Dir schon bescheid. Das ist nur ein Symptom von allem anderen, wenn Du Dich jetzt darauf konzentrierst fuckst Du Dich nur ab. Kein Drama, nicht so schlimm, passiert jedem mal. Wenn Du Dich wieder ausgeschlafen fühlst und nicht mehr die extremen Stimmungsschwankungen hast, DANN fang an Dich wieder damit zu beschäftigen. Vorher nicht. Wenn Dir ein nacktes Mädchen vor die Flinte kommt bevor es soweit ist - super, sieh was geht, mach Dir keinen Druck, whatever happens happens und fertig.

Ärzte:

Gut so. Sehr gut. Mach's aber auch wirklich.. Psychologe ist so ne Sache - kann ewig dauern und mitunter hat man das Gefühl nicht voran zu kommen. ABER: Wenn die drei erstgenannten was finden, weisst Du was Du hast. Wenn nicht: Der Psychologe kann und sollte Dir wenigstens eine Richtung aufzeigen können, vielleicht verschreibt er Dir auch was. Probier's aus. Das ist wichtig - geh zu den genannten Ärzten. Allen davon.

Urlaub:

Perfektes Timing, klingt so als ob Du den brauchst! Wo geht's hin? Ich hoffe einfach mal nicht Wildwasser Kajak fahren sondern irgendwo hin wo Du Dich entspannen kannst. Mach das. For Real.

[Superposition 79]

Find ich gut dass du das mit dem DL skippen ausprobierst!]Find ich gut dass du das mit dem DL skippen ausprobierst!

Verdammt!!! Ich habs schon wieder getan! Eine Woche ganz Pause, eine Woche 1 x nur locker und dann jetzt wieder max out 155 kg. Ich wollte es einfach nochmal wiessen ob ich auf die (damals lockere) 170 komme. Aber wie auch beim letzten max Versuch spürte ich ein dumpfes Gefühl im Knochenbereich der LWS, ganz unten, fast schon sacrum. Rest war ok, die Beine zitterten nicht mal ansatzweise, nur dieses Gefühl direkt nach dem "slack" beunruhigte mich, so dass ich bei 155 aufhörte. Ich hätte locker 170 schaffen können, aber für welchen Preis? Ich weiß nicht woran es liegt, hat sich das SS Schema wahrscheinlich verbraucht? Mache ich irgendwas anders? Esse ich zu wenig? Ich versuche das immer noch rauszufinden. Oder ich das sein und gehe vor, wie ich vor hatte: Ich mache nach der Studienreise 531.

Ist Dein Job für Dich Okay? Was ist mit Deinem Privatleben?

Job ist ok. Studium zu viel aufgelegt, zu hohe Ansprüche, zu viele Aufgaben, Verpflichtungen die teilweise nicht nötig waren. Beziehung wird fraglich, da Frau wegziehen muss. Vater Schlaganfall, so dass ich daheim alles übernehmen muss. Wohnungen vermieten, Versicherungen abschließen, und und und.

Schlaf: Das klingt scheisse, aber auch nachvollziehbar: Egal bei welcher Dauer ich mich einpendel, damit ich tagsüber wirklich wach bin müssen ein Paar grundlegende Dinge geregelt sein, danach klingts bei Dir nicht:

1. Immer zur in etwa gleichen Zeit ins Bett gehen, plus minus eine Stunde. Gewohnheit ist hier das A und O für guten, erholsamen, tiefen Schlaf, vor allem wenn Du Probleme hast.

2. Immer zur (in etwa) gleichen Zeit aufstehen, plus minus eine Stunde. Wenn Du unter der Woche um sieben aufstehen musst, versuch am Wochenende spätestens um acht aufzustehen - wenn Dir das zu früh ist, geh lieber früher ins Bett als länger zu schlafen. Dein Körper gewöhnt sich dran und Du wachst von alleine auf ab einem bestimmten Zeitpunkt.

3. Nicht alle paar Tage die Schlafdauer anpassen oder komplett ändern - 5 Stunden ist deutlich zu wenig, zehn Stunden deutlich zu viel. beweg Dich in einem Fenster von 6,5 bis ca. 8 Stunden, und sieh zu dass Du das konsequent durchziehst. Nicht ein paar Tage, ein paar Wochen - 3, 4 Wochen kann es dauern, bis sich Dein Rythmus einpendelt und Dein Körper sich beruhigt.

Das hab ich alles probiert. Jetzt suppe ich mich mit Melatonin, das hilft mir manchmal leichter einzuschlafen. Ganz selten mal Benzodiazepine zum einschlafen, aber kaum mehr noch, da bin ich 2 Tage danach im Arsch.

Ärzte:
Gut so. Sehr gut. Mach's aber auch wirklich.. Psychologe ist so ne Sache - kann ewig dauern und mitunter hat man das Gefühl nicht voran zu kommen. ABER: Wenn die drei erstgenannten was finden, weisst Du was Du hast. Wenn nicht: Der Psychologe kann und sollte Dir wenigstens eine Richtung aufzeigen können, vielleicht verschreibt er Dir auch was. Probier's aus. Das ist wichtig - geh zu den genannten Ärzten. Allen davon.

Ich hab ja eine angeborene Hashimoto Thyroiditis, dh. Schilddrüse frisst sich selber auf. Bekomme zwar Medis, aber nach diesem Beitrag habe ich die Vermutung, dass ich nie wirklich gut eingestellt wurde: http://eatlocalgrown.com/article/11291-10-signs-you-have-a-thyroid-problem-solutions.html

Urologe: Bekomme Yohimbin, merk ich nix mehr von. Er will mir Cialis bei Bedarf aufschreiben. Testowert ist unterste Grenze, aber dennoch nicht unter der Grenze, somit bekomme ich nichts.

Urlaub:
Perfektes Timing, klingt so als ob Du den brauchst! Wo geht's hin? Ich hoffe einfach mal nicht Wildwasser Kajak fahren sondern irgendwo hin wo Du Dich entspannen kannst. Mach das. For Real.

Ist ne Exkursion, aber na ja, man kann das wirklich Urlaub nennen.

[Superposition 79]

Frühstück: BCAA

Training 531:

The Press, 531 Sets + First set Last

Assistance:

Kroc Rows: 3 x 10, 40 kg

Face Pulls, 31 kg, 20/10

Farmers Walks: 2 x 24 kg KB

Bat Wings

Post Workout Nutrition:

Chicken Stir Fry glass noodles (230 g Chicken, 2 eggs, broccoli, glass noodles ...)

[Gast]

Post Workout Nutrition:

Chicken Stir Fry glass noodles (230 g Chicken, 2 eggs, broccoli, glass noodles ...)

Klingt von der Menge eher so nach Intraset. :D

[Superposition 79]

Danach gabs noch einen Kuchen :D Seitdem nix mehr ;( Muss mir noch was machen...

Ich hab eben 2 (!) Mal einen Mittagschlaf gehalten, irgendwie hatte ich das Gefühl, zu viel Volumen drin zu hatten. Hatte ich?

Zur Ernährung: Ich wiege immer noch 82 kg (bei 182), in letzter Zeit ist mein Bauch schon wesentlich dicker geworden, aber offenbar halte ich das Gewicht seit Monaten. Ist wohl Muskelmasse bei drauf gegangen? Dann denke ich mir aber: Schau mal wie lange du trainiert, und du wiegst NUR 82! Vielleicht sollte ich meine Bauchparanoia doch mal sein lassen und mehr essen. Ich weiß es nicht.

[Superposition 79]

Liebes Tagebuch,

die Zeiten waren hart. Plateaus, lauter Plateus. Stress privat, Probleme familiär. Da muss man wieder die 112 für jemanden rufen. Kein Wunder wieso es mit den "Kraftwerten" nichts wird. Sich auf das Gym zu konzentrieren funktioniert da nicht mehr so gut. Nicht mal nachts kann man abschalten. Ich knirsche mittlerweile wohl mit den Zähnen, nachts, sagt mein Zahnarzt.

Aber es geht weiter, irgendwie.

Was positives: Heute seit langem mal wieder Front Squats gemacht. Wie komisch, wenn ich zurückdenke, was für ein FS Fan ich war. Mittlerweile favorisiere ich low bar Squats. Und dann habe ich am Ende sogar noch Box Squats gemacht, und gemerkt, wie SEHR sich alle drei Variationen unterscheiden. Squat ist nicht Squat. 3 Welten. Aber alle 3 hatten irgendwie Spaß gemacht.

Viele Grüße

[Superposition 79]

Kein Frühstück.

aber 30g BCAA, dann 531.

1. Post WO: Rührei mit Toast

2. Tikka Masala (ca. 250g Hähnchen + ne Packung Reis)

3. 250g Hackfleischsalat. (keine KH)

Gleich Bett.

[Superposition 79]

Gewicht 84.3 kg

Gestern.

Peanut Butter and jelly sandwich

Chicken tikka masala (250 g chicken) mit Reis

250 g hack gemischt. Dazu Portion Backofen Pommes

Klingt das nach wenig? Ich habe immerhin wieder zugenommen.

[Superposition 79]

Breaking point, ein kleiner.

Squats. Ich war bei Satz 3 (531, 3x5). Setze mir die Gedanken zurecht: Knees out, back tight, sit back, squeeze the bar, stay tight in the bottom. 1 Wiederholung, zweite genauso schwerfällig. Gedanke: Du kommst schon wieder so scheiße aus dem Loch, das geht schief. Der dritte war kritisch. Dann urplötzlich kam mir der Gedanke: Irgendwie bist du auch langsam. Dann zwei Geistesblitze: Bei Facebook gelesen (syatt), was hängengeblieben ist: FAST DOWN; FAST UP! Und dann der zweite Gedanke: Dan John: "Have a barbell on your back and THINK, and you will notice that thinking is a bad idea." Hör auf zu denken, schnell runter, schneller wieder HOCH! Dann kam plötzlich vertrauen. Kein Gedanke mehr. Ich war nur am zählen. 4. 5. 6. ....10. Ich hätte weitermachen können. Ich hab den PR um 5 überboten, und am Ende fühlte sich es LEICHT an. Das CNS braucht einige Reps damit es flutscht, das war der Beweis. Jetzt weiß ich, auch wenn die ersten nicht flutschen, weitermachen, der Körper regelt das schon, und hör auf zu denken!

[Badass Pat 1179]

Wusste gar nicht, dass Carb Nite Solution die Squatleistung so pushen kann.

[Superposition 79]

lol @ thepress

Seitdem ich den Press eingeführt habe, haben ja meine Schulterschmerzen nachgelassen. Jetzt hab ich aber noch was weiteres beobachtet: Meine thoracic mobility hat sich zunehmend verbessert, obwohl ich kaum mehr mobility mache außerhalb der Trainingszeiten. Wenn ich mit dem Rücken zur Wand stehe und meine Arme nach oben bewege komme ich nun immer problemlos an die Wand, vorher halt nicht. Da musste ich n e halbe Stunde thoracic mobility machen um das zu schaffen. Und heute? Nichts, der press hat gereicht. Witzige Sache. Ich halte dieses Gefasel von wegen "you need to be ready to press" für Müll.

Ansonsten hab ich jetzt 2 Cycles 531 durch. Nächste Woche Deload. Und 531 funktioniert natürlich.

[Superposition 79]

Was mir jetzt aufgefallen ist, was ich komplett an mir vorbei ging:

Ich habe diese seltsamen Probleme mit der Pumpe nicht mehr, dieses "almost fading" -Gefühl bei Squats oder Deadlifts. Keine Ahnung was genau passiert ist, aber ich denke, ass diese Übungen allein das Problem behoben haben. Ich habe nichts weiter getan, keine Ausdauer, die Diät nicht verändert.

[Superposition 79]

Heute Squat day, bei den assistance war ich ganz überrascht:

Front SQ von 65 einfach mal auf 70 gegangen. 3 x 3. Völlig locker, dann noch ATG. Wenn mir LB SQ so leicht fallen würden :D

Klingt nicht nach viel, aber: OHNE BOX, und ATG!

[Superposition 79]

Letzte Woche 70 kg Front Squats. Heute 75 kg. Damit offiziell Low Back Squats überholt. Wohlgemerkt, ich hab seit 2 Wochen wieder mit FS angefangen, davor mehr als 2 Monate pause gemacht, als ich mit SS experimentiert habe. Da ich gestucked bin bei 50 kg Front Squats ohne Box hab ich mich die letzte zeit vollkommen auf Back Squats konzentiert. Und jetzt komme ich zurück, schmeiß die Box weg und komm wie nix ausm Loch hoch. Ich kanns mir auch nich erklären - und beachte: Die Front Squats sind "nur" meine assistance nach dem low bar!

LB wird langsam, langsaaaaam besser, jetzt bei 72,5. Vielleicht ist es wirklich noch ein Zeitfaktor, verglichen mit FS mache ich sie ja wirklich nicht lange. Und noch ein bisschen mentaler Faktor. Bisschen schiss hab ich mit dem Gewicht aufm Rücken schon. Beim FS? lol, nein, da geh ich nächste Woche locker auf 80.

[Superposition 79]

Gym gewechselt.

Erster Eindruck: Es war Montag. Es war KEIN Bench Press/Biceps Curls Day. Es war LOW BAR, HIP DRAHVE DAY!. WOW. Was war da los?

Folgendes war los: Ich erkannte natürlich sofort meine Ripetoe Fanboys. Jeder hat gesquattet, natürlich low bar, derselbe stand, dieselben Schuhe, der selbe Griff an der Hantel (wo man die Rip Jünger sofort erkennt) und vor allem, der seltsame diagonale Blick auf einen fixen Punkt am Boden (woram man alle erkennt). Da war mir alles klar.

Und was mach ich? Genau, low bar squats! Genau dieselbe scheiße die die gemacht haben. Aber mit 70 kg, nicht 150. Gleich kamen die ersten und meinten "Hey, wo hast du gelernt, lass mich raten, Rip?" BÄM. Gleich Respekt bekommen, eine von denen, auch mit 70 kg Squat.

[bobone 253]

Gym gewechselt.

Erster Eindruck: Es war Montag. Es war KEIN Bench Press/Biceps Curls Day. Es war LOW BAR, HIP DRAHVE DAY!. WOW. Was war da los?

Folgendes war los: Ich erkannte natürlich sofort meine Ripetoe Fanboys. Jeder hat gesquattet, natürlich low bar, derselbe stand, dieselben Schuhe, der selbe Griff an der Hantel (wo man die Rip Jünger sofort erkennt) und vor allem, der seltsame diagonale Blick auf einen fixen Punkt am Boden (woram man alle erkennt). Da war mir alles klar.

Und was mach ich? Genau, low bar squats! Genau dieselbe scheiße die die gemacht haben. Aber mit 70 kg, nicht 150. Gleich kamen die ersten und meinten "Hey, wo hast du gelernt, lass mich raten, Rip?" BÄM. Gleich Respekt bekommen, eine von denen, auch mit 70 kg Squat.

haha die Rippl Jünger :D:D:D:D

Wie alt bist du denn eigentlich? Wunder mich nur dass du 5/3/1 machst und keine lineare Progression von Train zu Train wählst......

Oktober 30, 2014 bearbeitet von bobone

[Superposition 79]

531 hat sehr viele Vorteile gegenüber SS. Mental und physisch. Ich bin beim low bar bei ungefähr 70 gestucked, und es ging nicht weiter. Obs jetzt ein mentalesa oder physisches Problem war weiß ich nicht, evtl aber beides. Dadurch dass ich gestucked bin erwartete ich wiederum, dass ich das nächste mal wieder stucke. Somit war das ein Teufelskreis. Und dass ich jedes WO wusste, dass ich increasen MUSS, war das nochmal ein Stressfaktor. Klar, die meiste Zeit hab ichs so oder so getan, aber die Squats waren wirklich ein Hindernis.

531 ist eine Art Dekonstruktion. Eine Hauptübung pro Tag (Freitags zwei), und es ist ok dass du mal schlecht drauf bist, denn deine Reps kriegste trotzdem rein. Das gibt confidence.

[RoyalDutch 4782]

Bei 70kg konntest du nicht mehr steigern? Damit wärme ich auf

Mehr essen wäre wahrscheinlich angebracht gewesen.

Hast du Deloads gemacht so wie sie im Buch stehen?

Oktober 31, 2014 bearbeitet von RoyalDutch

[Zooler 1852]

Gestucked? In Emil? Jeder stucked mal in Emil, weil Emil halt'n Emil ist...

Wenn Dir Highbar ATG leichter fällt, wieso um Gottes willen machst Du lowbar?

[bobone 253]

ok, wie alt bist du denn jetzt? 5/3/1 bei diesen kraftwerten würde ich vlt jmd >40 empfehlen.
Bzw wie groß und schwer bist du?