Trainingsplan mit Ziel Muskelaufbau/Fettabbau Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

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Guten Abend,

Ich bin zwar schon länger angemeldet habe mich aber erst vor kurzem richtig durchringen können mich intensiver mit PUA zu beschäftigen. Noch kurz zu meiner Person: Bin 17 Jahre aus Mannheim. Momentan arbeite ich an meinem Inner Game und meinem Aussehen. Ich wog anfang September 09 noch gut 110kg und bin jetzt bei 100kg auf 1,80m angekommen. Ich habe im McFit von September bis Dezember 2 mal die Woche mit dem Anfangstrainigsplan trainiert und habe jetzt einen neuen Plan erstellt.

Zum Thema Muskelaufbau

Mein aktueller Plan (habe vor 2 Wochen angefangen)

2er Split. Trainingstage sind Montag und Mittwoch

(so gut wie immer 3 sätze 10wdh)

1. Trainingstag

Brust

Bankdrücken

Butterfly

Fliegende

Schultern vorne + seite

Schulterpresse

KH-Seitheben

Bizeps

KH bizepscurl

Konzentrationskurl

Bauch

Sit-ups 3x 20wdh

Beinheben U-Armstütz 3x max

2. Trainingstag

Beine

Beinpresse

HackenSchm.-Kniebeuge

Beinbeuger

Wadenheben stehend

Rücken, Schulter hinten und unterer Rücken

Latzug eng

Rudern sitzend am K-Zug

Butterfly reverse

Rückenstrecker 3x 20 wdh

Trizeps

SZ-French Press

Pushdown

Zum Thema Fettabbau:

Ich habe meine Ernährung dahingehend umgestellt, dass ich auf so gut wie alle Zuckerhaltigen Getränke (außer mal was alkoholisches am Wochenende) und Süßigkeiten, Chips usw. verzichte.

Zudem Habe ich mit meinem alten Plan noch 40min Ausdauertraining auf dem Fahrrad nach dem Training gemacht.

Nun ein paar Fragen:

Mein neuer Plan beansprucht einiges mehr an Zeit, wäre es dennoch sinnvoll noch 10min auf dem CrossTrainer nach dem Training zu verbringen. Oder wäre es besser z. B. noch 1 mal die Woche Joggen zu gehen.

Ist ein 3-4 Tage anhaltender Muskelkater normal in den ersten 2 Trainigswochen.

Taugt der Plan was? Würde gerne alle Muskeln die gennant werden aufbauen.

Vielen Dank für Anregungen etc.

[Kaiserludi 9583]

Verbesserungsvorschlag:

Plan wegschmeißen, was vernünftiges machen mit Grundübungen. Mit dem Plan siehst du ja in 3 Jahren noch nicht vernünftig trainiert aus.

Einlesen:

http://www.pickupforum.de/index.php?showto...mp;#entry530923

[xMichaelx 0]

Danke für die Warnung. Will ja nicht umsonst trainieren.

Dann werd ich mich mal richtig einlesen.