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[Mega rAFC ? 36]

Bin mal wieder unschlüssig geworden, SS funktioniert einfach immer noch ohne mich völlig abzuschiessen. Und da bleibt viel zeit zum surfen... Momentan überlege ich vor 5/3/1 Madcow 5x5 zu machen. Statt monatlicher Progression (5/3/1) erstmal wöchentliche Progression...

Texas macht Spaß

Wie hoch ist der Zeitaufwand?

1h - 1,5h und ich mach eigentlich recht lang Pause (3min+)

[Borgut 535]

Mir ist bewusst, das texas auch eine Alternative ist, aber wer hat schon Erfahrungen mit Madcow gesammelt?

[PQR32408X 78]

Mir ist bewusst, das texas auch eine Alternative ist, aber wer hat schon Erfahrungen mit Madcow gesammelt?

Fand ich langweilig, ist aber einfacher als Texas, da niedrigeres Volumen. 2 Wochen gemacht, dann zurück zu einem upper/lower.

[Borgut 535]

:) SS ist auch arsch-langweilig.. Aber wenn ich für arsch-langweilig nochmal so 12 Wochen länger in der Progression bleibe und dafür 30kg statt 7.5kg mehr auf die Stange lege quäle ich mich auch da noch durch..

[EisT92 2]

versteh nicht was an Madcow langweilig ist? In der Pn haste leider nichts zu geschrieben

[Mega rAFC ? 36]

Möchte bei meinem Plan staat dem heavy 1x5 doch lieber die 1x1,1x2, 1x3 sets machen. Wieviel % vom 1RM sind denn 2 , 3 reps?

Kann man da die Wiederholungen von Woche zu Woche steigern?

BSp: Hab beim BD 5RM von 100. Macht 1RM ca. 110. Würde dann nen 1x1 mit 110 machen, nächste Woche 1x2 mit 110 versuchen und dann die Woche 1x3 mit 110 versuchen. Wenn das geklappt hat dann 1x1 mit 115 und wieder hocharbeiten?

Und wie wärmt man sich für nen Maxversuch auf? Bis zum 5Rm und dann go oder dann weiter mit 1ern hocharbeiten?

[King Koitus 63]

Möchte bei meinem Plan staat dem heavy 1x5 doch lieber die 1x1,1x2, 1x3 sets machen. Wieviel % vom 1RM sind denn 2 , 3 reps?

Ich würds mit 90-95% versuchen.

[Mega rAFC ? 36]

dann hau ich die 1x5 er raus, da ich mich in letzter Zeit recht fürs Powerlifting interessiere.

Sonntag:

-Squat 5x5

-Bench 1x1, 1x2, 1x3

-5x3 PC

-Pull ups 3xmax.

Mittwoch:

-Squat (80%) 3x3

-Bench 5x5

-Deadlift 1x1, 1x2, 1x3 <--- passt das oder knallen die einem mit 5x5 Deadlift weg?

-Chin ups 3xmax.

Freitag:

-Squat 1x1, 1x2, 1x3

-Frontdrücken 3x5

-Deadlift 5x5