Defi, wann ist Cardio sinnvoll ? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[KragenHochSoprano 359]

Ich stecke zurzeit iner defi, low carb , da ich damit am besten klar komme und Fleisch rumd um die Uhr essen könnte :D

Bei mir sieht es so aus, dass ich nen 3er Split hab:

- Montag Rücken/Bizeps

- Mittwoch Brust/Trizeps

- Freitag Beine/Schultern

Ich bin immer nach dem Training nochma 20 Minuten aufm Laufband.

An Trainingsfreien Tagen bin ich 45 Minuten aufm Laufband, was ich mich aber frage ist wann ist es am besten aufm Laufband zu sein und wie lange es dauern sollte, und was danach und vorher zu sich genommen sein sollte. danke für antworten

Januar 14, 2010 bearbeitet von Kragenhoch

[EisT92 2]

Was für Kraftdaten hast du denn, dass nen 2er nicht mehr reicht

[scientific 62]

Und ich dachte schon, das wird jetzt ein Thread über Erste Hilfe, Defibrilatoren und Wiederbelebung...

lg scientific

[scientific 62]

Und ich dachte schon, das wird jetzt ein Thread über Erste Hilfe, Defibrilatoren und CPR (Cardio-Pullmonale Reanimation)...

lg scientific

[Gast Shredder]

mach mal HLW über 5 Minuten. Danach ist dein Oberkörper st mal taub

[KragenHochSoprano 359]

Was für Kraftdaten hast du denn, dass nen 2er nicht mehr reicht

Der Plan war nicht gemeint, sondern nur wann es mehr effektiv ist Cardio zu machen, Plan ist schon so gut wie er ist

[Shao 6453]

Ich stecke zurzeit iner defi, low carb , da ich damit am besten klar komme und Fleisch rumd um die Uhr essen könnte :D

Bei mir sieht es so aus, dass ich nen 3er Split hab:

- Montag Rücken/Bizeps

- Mittwoch Brust/Trizeps

- Freitag Beine/Schultern

Ich bin immer nach dem Training nochma 20 Minuten aufm Laufband.

An Trainingsfreien Tagen bin ich 45 Minuten aufm Laufband, was ich mich aber frage ist wann ist es am besten aufm Laufband zu sein und wie lange es dauern sollte, und was danach und vorher zu sich genommen sein sollte. danke für antworten

Defi geht über Ernährung, ich würde weniger auf das Laufband gehen und dafür 23 Mins HIIT ähnliches Lauftraining machen.

[KragenHochSoprano 359]

...

Defi geht über Ernährung, ich würde weniger auf das Laufband gehen und dafür 23 Mins HIIT ähnliches Lauftraining machen.

hab nen link zu gefunden, danke

http://www.muskelfreaks.de/training-archiv...ning-t4077.html

falls adnere sich das auch anschaun wolln

Januar 14, 2010 bearbeitet von Kragenhoch

[KDB 35]

Alter 30s durch Sprinten find ich noch viel brutaler als 10x100m..

Danach pfeift doch jeder ausm letzten Loch.

[basti22 0]

Das HIIT training hört sich aj echt gut an wie oft kann man das den machen? Ich gehe jeden morgen jeweils eien halbe stunde auf Stepper, Laufband und dieses Treppen steigen Teil. Also 1 1/2 stunden jeden tag 5 mal die woche. Kann man das nur 1 mal am tag machen oder vill öfter an anderen geräten?

Der Anteil an Fett als Energielieferant nimmt nach ca. 20-30 Minuten zu und die übungen sollen max nur 20 minuten dauern kann das dann sein?

[Shao 6453]

Das HIIT training hört sich aj echt gut an wie oft kann man das den machen? Ich gehe jeden morgen jeweils eien halbe stunde auf Stepper, Laufband und dieses Treppen steigen Teil. Also 1 1/2 stunden jeden tag 5 mal die woche. Kann man das nur 1 mal am tag machen oder vill öfter an anderen geräten?

Der Anteil an Fett als Energielieferant nimmt nach ca. 20-30 Minuten zu und die übungen sollen max nur 20 minuten dauern kann das dann sein?

Den letzten Satz kannst du getrost ignorieren. Es ist eh völlig egal, was du während des Trainings verbrennst, dein Gesamtumsatz ist entscheidend, ob Kohlenhydrate, Fette oder Proteine zur Glycogenproduktion rangezogen werden spielt keine Rolle.

HiiT ist extrem anstrengend,d 2x die Woche ist maximum, dann KEIN weiteres Cardio.

[basti22 0]

kann man dann noch normales laufen machen ? Ich geh morgens ins fitnnesstudio um sechs uhr dnanch bin ich top fit und mir gehts einfach gut. Wäre ja schade wenn man dann nur noch 2 mal die woche gehen kann.

[PQR32408X 78]

Klar, solange du kein Kraftraining mit schweren Gewichten (Kniebeuge, Kreuzheben) machst sollte die Regeneration kein Problem sein.

Fettverlust ist aber in erster Linie durch Ernährung zu beeinflussen (und wesentlich einfacher).

Stimmt die soweit bei dir?

[KragenHochSoprano 359]

HIT also nur zweima iner woche ? Habs gestern auch gleich ma ausprobiert, so kaputt war ich schon lange nicht mehr, hat aber echt spass gemacht :)

Nachm krafttraining würd das aber nicht zu schaffen sein, höchstens 10 min, wäre das denn zuviel ?

[basti22 0]

Ernährung ist bei mir zurzeit low carb.

Zum training gehe 2 mal am tag morgens laufen und abends kraft training.