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[Assam 1]

Hi erstmal ,

bin Student und möchte den Körper gerne etwas sportlicher gestalten ohne Fitnesstudio habe eine Lang-Hantel , zwei Kurz-Hanteln , ein Ergometer was bis zu einer Trittleistung von 400 W ( Wadenmuskeln ) geht so und nun meine Frage , welche Tipps könnt ihr empfehlen um die Bauchmuskeln , den Po und die Oberarme zu trainieren ? Ich lese immer für Bauchmuskeln ist Fahrrad fahren empfehlenswert tuht es das Ergometer auch z.B. im Winter ?

Assam

Dezember 18, 2009 bearbeitet von Assam

[Happy 0]

Um dir jetzt alles genau zu schreiben was ich zu Hause mache, das würde zu lange dauern,

ausserdem lässt sich das sehr schlecht wörtlich beschreiben.

http://www.youtube.com/user/scooby1961

Schau dir bitte mal diesen Kanal an, dort wirst du fündig. Er erklärt die Übungen alle, hat ne Homepage auf der auch ne Menge Trainingspläne sind, gibt Tipps usw.

Und seine Videos sind echt gut.

Kannst dir also entweder auf eigene Faust paar Übungen rausmopsen oder einfach nen Trainingsplan von ihm als Vorlage nehmen. (Also er hat anfänger, fortgeschritten usw...)

Als Addition zu den Übungen die er dort zeigt, einfach noch ein bisschen Cardio, zB Joggen, oder wenn du son Radl halt hast 30 Minuten am tag mal radeln.

Wenn dir speziell Bauchmuskeln wichtig sind, der hat da auch ein paar gute Videos drüber, wo du dir Übungen rausnehmen kannst.

Ansonsten für Sixpack wichtig ist das du auch noch Cardio machst um die Fettschichten zwischen den einzelnen Teilen der bauchmuskeln weg zubekommen.

Das ist ziehmlich hart, den das Fett baut sich gleichäßig im Körper ab, also gilt es generell Fett ab zu bauen.

Und dann ist die Ernährung noch wichtig, du musst nicht Hungern, aber nicht so viel fettes, und wenn du sehr viel isst solltest du drauf achten das du das alles auch verbrennst.

Fummel dir das nen bisschen aus ;D und zieh es durch, auch wenn du mal nen tag keine Lust hast, trainiere trotzdem, wenn man mal raus is is der Einstieg umso schwerer.

Hoffe ich konnte ein bisschen helfen...

Happy

//Edit: Vllt. solltest du dir noch Überlegen eine Klimmzustange zu kaufen, gibt zumBeispiel welche die man zwischen die Türe machen kann, und eventuell ne Isomatte/Fitnessmatte, wenn du die langhantel mal drücken möchtest, butterflys, oder Situps machst.

Dezember 19, 2009 bearbeitet von Happy

[Assam 1]

Super und ich hab immer gedacht das mit dem Hausradel bringt nicht so wirklich was *g* ;)

Vielen Dank für Deinen ausführlichen Beitrag , hat mir super geholfen.

Hab auch schon geguckt wegen der Nahrungsaufnahme , wie sieht das den überhaupt aus muss "man" Milch komplett weg lassen weil es doch gerade wichtig ist für die Knochen ?

Und sollte man wirklich nur auf Sachen achten die wenig Kalorien pro 100 Gramm haben ?

[Shao 6433]

Super und ich hab immer gedacht das mit dem Hausradel bringt nicht so wirklich was *g* ;)

Vielen Dank für Deinen ausführlichen Beitrag , hat mir super geholfen.

Hab auch schon geguckt wegen der Nahrungsaufnahme , wie sieht das den überhaupt aus muss "man" Milch komplett weg lassen weil es doch gerade wichtig ist für die Knochen ?

Und sollte man wirklich nur auf Sachen achten die wenig Kalorien pro 100 Gramm haben ?

Du hast ne Langhantel, also lern damit Clean, Kniebeugen und Kreuzheben. Damit hast du echt ne richtige Grundbasis fürs Training.

Nein, man braucht keine Milch für die Knochen. Ausser du futterst wie ich Tonnen an Vitamin D3, sonst kannst du das Calcium aus der Milch eh nicht aufnehmen.

Ich würde dir Ross Enamaits "Never Gymless" nahelegen, istn Superbuch für Bodyweight Training.