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[turk 203]

Oooops Gewicht vergessen

Sind zwei Mal 12 Wiederholungen an der Multipresse, Stange (20kg) + 10kg je Seite. Nach Lyle... brennt bei mir schon wie Sau

[cRaw 9]

heute 2h Rennrad, 26er Schnitt, ca 55km, hügelig bei Regen.

[Gast Yeezyzz]

heute 2h Rennrad, 26er Schnitt, ca 55km, hügelig bei Regen.

Na, das klingt doch gut!!!

Werde am Samstag die Ironman Strecke fahren, wenn ich nicht arbeite. 70km in ca 2h... Das können wir dann mal zusammen fahren. Allerdings nicht so schnell, das macht mir keinen Spaß, muss aber manchmal einfach sein, aber wem sag ich das hier in dem Forum ;)

[cRaw 9]

heute 2h Rennrad, 26er Schnitt, ca 55km, hügelig bei Regen.

Na, das klingt doch gut!!!

Werde am Samstag die Ironman Strecke fahren, wenn ich nicht arbeite. 70km in ca 2h... Das können wir dann mal zusammen fahren. Allerdings nicht so schnell, das macht mir keinen Spaß, muss aber manchmal einfach sein, aber wem sag ich das hier in dem Forum ;)

Das Problem ist, ich kompensiere mangelende Ausdauer einfach mit Laktaktresistenz und lautem rumgestöhne.

Denke in ein paar Wochen bin ich fitter, dass ich auch nen höheren km/h Schnitt "genießen" kann.

Aber was mein Rücken weh tut ist nicht normal. Zwar wurde ich komplett elektronisch vermessen und das Rad eingestellt, nur die Haltung ist echt ungewohnt.

[Alc 1164]

Letzte UK Einheit vor dem Ende vom ersten LBR Zyklus

bisschen was verändert, da ich mich derzeit psychisch und physisch beschissen fühle

Squat 1x5 @105kg (brutal schwer geworden) 1x7 @90kg 1x10@80kg

Deadlift Warm ups + 1x10 @100kg

Leg Extension 95kg 3x8

Leg curls 45kg 3x10

Hanging leg raise 2 Sätze bis MV

Rope Crunch @60kg 4 Sätze 15-20 reps.

+ dummes Gelaber von Leuten über mein Vibrams

[turk 203]

Deadlift Warm ups + 1x10 @100kg

Keine Probleme mit der Griffkraft? Oder Zwischendurch abgesetzt?

[Alc 1164]

Deadlift Warm ups + 1x10 @100kg

Keine Probleme mit der Griffkraft? Oder Zwischendurch abgesetzt?

die ersten 3 ohne Hook Grip, dann mit Hook Grip.

Klar absetzen. Neu positionieren-> einatmen -> runtergehen -> hoch, also quasi immer kurze Pausen beim heben.

Muss man aber so machen.

[Gast Yeezyzz]

Bankdrücken: 1x7 - 75kg, 1x8 - 70kg, 1x8 - 65kg

Chinups: 1x7 - 15kg, 1x8 - 10kg, 1x8 - 5kg

Shoulder Press: 1x10 - 22,5kg, 1x12 - 20kg

Single Rows: 1x12 - 25kg, 1x10- 22,5kg

Rope Extension: 1x13 - 32,5kg, 1x12 - 30kg

SZ-Curls: 1x15 - 32,5kg, 1x11 - 30kg

Zusatz:

DB Fly: 1x12 - 15kg

Training war okay, freue mich jetzt aber, dass ich erst Montag wieder ran muss. 3 OK-Einheiten pro Woche sind schon hart, dafür arbeite ich, mit Ausnahme der Isos am Ende, auch am unteren Ende der Satzzahlen.

Beim Bankdrücken hatte ich mir 8 reps vorgenommen, allerdings ging nichts mehr und die Stange fiel mir leicht auf die Brust. Da ich generell ohne Spotter trainiere war das eher "ungeil". Dennoch werde ich ohne Spotter weiter arbeiten, die Unfähigkeit der meisten ist nicht zu beschreiben und leider ist dann auch meistens Small Talk angesagt... Nö, nö, nö, lieber alleine. Ich geh ja auch nicht aus, um Gewichte zu drücken, warum sollte ich dann beim Training Leute kennen lernen wollen?!

[Gast]

Bei Shoulder Press, ist das Gerät oder nur die KG auf der Stange?

[Gast Yeezyzz]

Kurzhantel

[peterpan69 4]

wieso machst du sz curls? mmn sind langhantel curls viel viel effektiver

[cRaw 9]

gestern:

LBR

Bench 3 x 80kg x 6

Kabelrudern 4 x 65kg x 10

Shoulder KH Press 3 x 16kg x 15

Pullups 5kg 8 / 8 / 9

Bizeps SZ Curls 2 x 27.5kg x 15

Trizeps Kabeldrücken 1 x 45 x 15 + 1 x 35 x 6 (im Anschluss)

heute:

50km Rennrad, hügelig, 500HM, ~ 24er Schnitt, 2h10min

Beine = Butterweich, komme kaum die Treppen hoch vor Erschöpfung. Aber wenigstens den 4km langen 8% Hügel geschafft. Schnaub zwar wie ein Walross, aber oben ist oben.

[knoxxelig 313]

sumo kreuzheben

150 x 3

165 x 3

160 x 3

150 x 3

pin press

80 x 3

77.5 x 3

75 x 3

kniebeugen

100 x 5 x 5

beim kreuzheben mehr erhofft, kniebeugen so leicht weil die technik in letzter zeit etwas gelitten hat.

[Gast Yeezyzz]

wieso machst du sz curls? mmn sind langhantel curls viel viel effektiver

Danke für den Tipp, werde ich morgen mal probieren!

Heute war mal wieder UK angesagt:

5x12 Squat

5x12 Deadlift

3x12 Waden/Nacken

War zwar keine klassische LBR, aber es ging mir nur darum, irgendwie Ermüdung zu erzeugen. Morgen steht dann wieder OK an, und übermorgen dann ne grosse Tour auf dem Rennrad...

[Guardian 120]

wieso machst du sz curls? mmn sind langhantel curls viel viel effektiver

Danke für den Tipp, werde ich morgen mal probieren!

Da wär ich vorsichtig. Langhantelcurls entwickeln ungünstige Kräfte auf das Handgelenk durch unnatürliche Eindrehung, deswegen wurden ja SZ-Stangen u.a. erfunden. Und weil man möglicherweise den Bizeps etwas besser spürt bei Langanhelcurls, da würd ich nicht viel drauf geben, weil

1. es is nur ne billige iso am Schluss, da macht man irgendwas und fertig

2. die effektivste Übung ist immer noch die, die man langfristig verletzungsfrei durchführen kann und ne Sehnenscheidenentzünding kann was verdammt blöd langwieriges sein.

[peterpan69 4]

dann lieber chin ups als sz curls

[Gast Yeezyzz]

dann lieber chin ups als sz curls

Mach ich doch schon. ;) Was hält dich so von den SZ-Curls ab?

[cRaw 9]

gestern:

Bench 80 x 3 x 6

Kabelrudern 65 x 4 x 10

KH Shoulder Press 1 x 16 x 15 / 1 x 18 x 10 / 1 x 10 x 10

Pullups +5kg 8 / 8 / 8

Bizeps 30 x 1 x 15 / 27.5 x 1 x 15

Trizepsturm 40 x 1 x 15 / 30 x 1 x 12 / 20 x 1 x 15 (Am Stück)

Dazu 1h Cardio am Rad

[Alc 1164]

dann lieber chin ups als sz curls

chin ups sind keine ISO, deshalb

Preacher Curls sind gut (mit SZ oder Kurzhanteln)

Spider Curls

Irgend eine Bizeps Maschine

Hammer Curls

normale Curls

Ich habe für ein paar Wochen auch LH Curls gemacht... sprechen den Bizeps mit Abstand am besten an, aber werde auch darauf verzichten, wegen Handgelenk.

[cRaw 9]

heute RR 20km

Intervalle

3x3km mit ca. 30-35 km/h Höchstgewschindigkeit 42 km/h

Fühl mich so schwach. Gibt's ja gar nicht!

Puls ging auch nur bis 185 hoch. Bin wohl grad nicht genug ausgeruht...

[Brummbaer 15]

Squat 88,5 3x5

Bench 82,5 3x5

Dipps BW + 10kg 3x5

LHCurls 43,5kg 3x6

Alles easy heute, trotz hartem we

Gruß Brummbaer

[Un Bekannt 1090]

Gibts irgendwo Pics von dir Brummbär?

Auf deinem Profilbild erkenne ich nur sehr wenig, basierend auf dem, was ich erkenne, würde ich das aber durchaus als persönliches Ziel formulieren. Das würde dann bedeuten noch 22,5kg auf die Benchpress draufpacken.

edit, um ontopic zu bleiben

Benchpress 3x5 60kg (war verdammt, verdammt schwer)

Legpress 3x5 170kg

Normalerweise mache ich noch ein paar Curls und Overheadpresses im Anschluss, aber die Bench hat mich irgendwie rausgehauen. Hoffentlich wirds morgen besser.

Juli 25, 2011 bearbeitet von Un Bekannt

[cRaw 9]

Gibts irgendwo Pics von dir Brummbär?

Auf deinem Profilbild erkenne ich nur sehr wenig, basierend auf dem, was ich erkenne, würde ich das aber durchaus als persönliches Ziel formulieren. Das würde dann bedeuten noch 22,5kg auf die Benchpress draufpacken.

edit, um ontopic zu bleiben

Benchpress 3x5 60kg (war verdammt, verdammt schwer)

Legpress 3x5 170kg

Normalerweise mache ich noch ein paar Curls und Overheadpresses im Anschluss, aber die Bench hat mich irgendwie rausgehauen. Hoffentlich wirds morgen besser.

dranbleiben. Kommt Zeit, kommt Muckis!

[morumbinas 147]

schönes gemütliches training heute...

incline bench: 3x6 62kg

chin ups: 3x6 85kg (körpergewicht + kleidung)

dips (ellenbogen am körper): 3x12 85kg - 10kg (bisschen überschätzt, war an sich zu hart)

kroc rows: 3x12 36kg (neu eingeführt, ich liebe die übung jetzt schon! einfach nur brutal!)

bizeps kabelzug: 2x12 35kg (aber mit flaschenzug)

trizeps kabelzug: 2x12 50kg (aber mit flaschenzug)

wie soll eigentlich das verhältnis von incline zu flat bench press sein? hab immer 0,8 military press, 1,0 bench press (zum körpergewicht) als fortgeschrittene leistungen im kopf. aber laut meinen beobachtungen ist die military meist viel weiter unter der bench press. hab damals bei starting strength ende 3x5 54kg gemacht bei der military und 78kg 3x5 bench press gemacht. verhältnismäßig war ich aber bei military immer besser als meine trainingspartner, die etwa gleich stark bei der bench press waren, dafür aber die military nur bei etwa 44kg hatten.

flat bench press ist auch meine hassübung nr. 1, deswegen denk ich eher, das man 0,6-0,5 für military press nehmen sollte und incline so im 0,75-0,8??? was denkt ihr?

Juli 25, 2011 bearbeitet von morumbinas

[Brummbaer 15]

Gibts irgendwo Pics von dir Brummbär?

Auf deinem Profilbild erkenne ich nur sehr wenig, basierend auf dem, was ich erkenne, würde ich das aber durchaus als persönliches Ziel formulieren. Das würde dann bedeuten noch 22,5kg auf die Benchpress draufpacken.

Werde mal in einer paar Wochen mal ein Bild hochladen. Aber erst wenn ich nicht jedes Train 1 kg draufpacken kann :)

Gruß

Brummbaer