Wie war euer Training? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 5 5

[cRaw 9]

heute:

KB 107,5x3x5

BD 85x3x5

KH 120x3x5

Pullups +17,5 5 / 5 / 6

[blub123 121]

Heute:

Squat 3x5x60kg (nach Setback wegen miserabler Technik und Schmerzen in der linken Kniekehle)

BP 3x5x45kg (war der letzte Versuch vor dem Setback, hab die letzte Wdh. so gerade hochbekommen und 2-3 andere sind nicht ganz sauber gewesen; was meint ihr, trotzdem Setback?)

DL 1x5x87,5kg (ich bin fast gestorben :D habe auch zum ersten Mal nur um 2,5kg gesteigert, weil ich das Gewicht beim letzten Mal schon kaum hochbekommen habe)

Wiege 71kg auf 1,82m. SS seit 2 Monaten.

[Gevf 3]

Kniebeuge Technik. 120KG 1x5 war sehr unsauber.

Bankdrücken 65KG 3x5 (ohne vertraunswürdigen Spotter hasse ich Bankdrücken)

sehr sehr tiefe Dips 5/4/4

Kreuzheben 125KG 1x5

Rotatoren

181cm,95KG

Läuft ganz gut das Training

Wer kommt eigentlich auf die verblödete Idee um 23Uhr in nem leeren Fitnessstudio die Disco Pumper Curls am Rack zu machen...im Team....

[Zelor 210]

BD @ 107,5kg: 5/5/5/4/3

SBD (KH) @ 27,5er : 8/8/8

enges Bankdrücken @60kg: 8/8/8

Schulterdrücken (KH) @ 20er: 8/8/8

Trizepsdrücken @ 25kg: 8/8/8

[cRaw 9]

Wer kommt eigentlich auf die verblödete Idee um 23Uhr in nem leeren Fitnessstudio die Disco Pumper Curls am Rack zu machen...im Team....

Na...ich sag Dir wer auf die idee kommt... eben die... DISCOPUMPER.

NO CURLS NO GIRLS - U KNOW?

heute ohne Spotter kein KB gesteigert (wollte eigentlich)

KB: 107,5 x 5 x 3

MP: 52,5 x 5 x 3

PR: (gesteigert) 75 x 5 x 3

Dips +30kg: 5 / 5 / 6 (nächstes mal drufflegen)

Chinups +12,5kg 5 / 5 / 5

trotz 3000kcal p.d. ca und leichte stetige Körpergewichtssteigerung atm 80kg (bis März peile ich 83-84kg an und dann 2. PSMF!!!) komm ich nur langsam voran. MÖP :-/

November 24, 2010 bearbeitet von cRaw

[Admen 0]

Einfach abgefuckt!

Hab schon gestern beim aufstehen aus dem Bett gemerkt das ich mir irgendwie den Oberschenkel gezerrt hab. Naja hab gedacht ist wieder weg, aber bei den Aufwärmsätzen vom Kniebeugen hats ganz doll aua gemacht...Hab zwar versucht ob die Arbeitssätze (100kg) trotzdem gehen, aber nach einer Wiederholung direkt aufgegeben. Scheiße!

Also keine Kniebeugen und Kreuzheben heute...

Konnte dann nur Bankdrücken machen. 3. Versuch mit 67,5kg, wieder nicht geschafft -> x4x3x4. Das heißt ich darf um 10% runter gehen, schöne Scheiße!

Oder liegts an der Ernährung? Zu wenig Kalorien? Nehme täglich ca. 3800kcal zu mir bei ca. 98kg!

Eiweiß immer so 170-200g.

November 25, 2010 bearbeitet von Admen

[Talmut 10]

Wie hoch ist Dein KFA?

[Admen 0]

Wie hoch ist Dein KFA?

Hoch würd ich sagen Bin 1,85m groß, kann aber morgen mal messen!

Wieso fragst du?

[Talmut 10]

Nach Rip, je höher der Level desto geringer der Bedarf nach Überschuss http://startingstrength.com/articles/clari...on_rippetoe.pdf

[Admen 0]

Nach Rip, je höher der Level desto geringer der Bedarf nach Überschuss http://startingstrength.com/articles/clari...on_rippetoe.pdf

Dachte Ripptoe hat was Ernährung angeht keine Ahnung? Wird hier öfters mal gesagt...

[Talmut 10]

Ich teile Dir nur mit, wie der Entwickler des Programms die korrekte Ausführung seines Programms sieht. Welche Schlüsse Du daraus ziehst, liegt dann bei Dir.

[PQR32408X 78]

Ne diesbezüglich hat Rip recht. Er versteht nur nicht wie viel man braucht, sondern haut in zu vielen Fällen einfach rein was geht. Getreu dem Motto: Viel ist gut, mehr ist besser.

[Brummbaer 15]

Kreuzheben nach 5/3/1 , Zyklus 4.

Anzahl der Wiederholungen:

5/3/10!

rockt!

[Neophyte 7]

KB je 5 Wh 120/130/135 kg

SBD je 6 Wh 70/75/80 kg

Rudern vorg. 80 kg PITT

Arme

Ich wieg nächstes mal aber die Hantel + Gewichte noch mal nach. Kam mit zu leicht vor (McFit).

[EisT92 2]

Kreuzheben nach 5/3/1 , Zyklus 4.

Anzahl der Wiederholungen:

5/3/10!

Gewicht find ich nirgendwo?

[Anadrol 1]

KB 145 5/5/5

MP 75 5/5/5

[Brummbaer 15]

Kreuzheben nach 5/3/1 , Zyklus 4.

Anzahl der Wiederholungen:

5/3/10!

Gewicht find ich nirgendwo?

82/93/105

[EisT92 2]

ist ja auch klar, wenn man mit 75kg als 1 RM anfängt

5/3/1 wird dich wahrscheinlich nenn bissken aufhalten mit deiner Progression, aber weißte bestimmt selbst ;)

[Anadrol 1]

BD 145 2/2

Latziehen 146 3/3/3

LH-Rudern 110 5/5/5

KH 225 3/3/3

[Nathol 1284]

KB 110kg 3x5

OHPress 46kg 3x5

KH 120kg 1x5

Dips 3x9

[cRaw 9]

KB 110kg 3x5

OHPress 46kg 3x5

KH 120kg 1x5

Dips 3x9

krass. Du bist nach 8 Wochen bei KB und KH da, wo ich nach ca. 6 Monaten anständigem Training nach SS bin. Keine Ahnung wie Du das wegdrückst, aber Respekt.

Wird mal Zeit für neue Bilder. Musst ja inzwischen schon Beine und nen Kreuz haben, dass es kracht. ;)

November 26, 2010 bearbeitet von cRaw

[Brummbaer 15]

ist ja auch klar, wenn man mit 75kg als 1 RM anfängt

5/3/1 wird dich wahrscheinlich nenn bissken aufhalten mit deiner Progression, aber weißte bestimmt selbst ;)

Nope. Welches Vögelchen hat denn dir das gezwitschert?

[cRaw 9]

KB: (gesteigert) auf 110 x 3 x 5

BD (gesteigert) auf 87.5 x 5 / 87,5 x 4 (too much) / 85 x 5

KH 120 x 2 x 5

Klimmzüge (gesteigert) Pullups auf +20kg 5 / 5 / 5

Körpergewicht steigt entsprechend leicht an.

[Talmut 10]

Wieviel Kalorienüberschuss nutzt Du?

[cRaw 9]

ganz so genau habs ich grad nicht mit dem zählen. Komme je nach Tag und Lust / Disziplin grad auf 3000-4000kcal. Mehr aber nicht. Gewicht geht halt langsam aber stetigt hoch, bin jetzt grad so bei 80 mit Tendenz nach oben. Versuch es halt so im Rahmen zu halten, dass ich bis Februar nicht über 82-83 bin und dann wollte ich wieder mindestens 5-6kg in 6 Wochen runterhauen.