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[EisT92 2]

Bulgarian Style Oly Lifting?

[King Koitus 63]

Wo siehst du denn da das Oly im Lifting?

Bulgarisch würde ich es nicht nennen, da er ja eben nicht Oly hebt. Es ist aber schon krasses Volumentraining mit tollen Leistungen.

Quelle: http://www.bespokeventures.com/blog/wp-con...i-g-respect.jpg</a>

[Montageprofi 0]

Ja es ist ähnlich wie das Bulgarische System, nur mit Gewichtheben hat das nichts am Hut.

Jeden Tag schwere Kniebeugen auf diese Art und Weise. Intensität und Volumen steigen langsam.

Es ist nicht so hart wie viele Glauben. Man gewöhnt sich sehr leicht daran, es ist erstaunlich.

[EisT92 2]

Ja, Push Press und Back Squat+Front Squat sind die Gewichtheber-Assistance Übungen ;) Dachte deshalb Montageprofi macht Gewichtheben ...

@Monateprofi: Was istn deine Zielsetzung? Wie lang machste das schon und wie bist du angefangen?

[King Koitus 63]

Ja es ist ähnlich wie das Bulgarische System, nur mit Gewichtheben hat das nichts am Hut.

Jeden Tag schwere Kniebeugen auf diese Art und Weise. Intensität und Volumen steigen langsam.

Es ist nicht so hart wie viele Glauben. Man gewöhnt sich sehr leicht daran, es ist erstaunlich.

Was mich interessiert ist der Zeitaufwand, der damit verbunden ist?

[Shao 6425]

Ja, Push Press und Back Squat+Front Squat sind die Gewichtheber-Assistance Übungen ;) Dachte deshalb Montageprofi macht Gewichtheben ...

@Monateprofi: Was istn deine Zielsetzung? Wie lang machste das schon und wie bist du angefangen?

Er ist auf dem Weg einer professionellen Strongman Karriere ;)

[jokido 19]

@montageprofi

wie steigerst du? Ich meine steigerst du wöchentlich um 1,2,..5 kg? Oder jedes workout um 0,5 usw. ?

[Borgut 535]

KB 3x5@111

FD 3x5@45

Pendlay Rows 3x5@45

Farmers Walk mit 21kg

3x10 Reverse Crunches, mal schauen wie lange ich zur Dragon Flag brauche :D

edit: 5x4 Klimmis heute morgen, Ab morgen mal (wieder) Pavels Leiter anfangen, die ersten vier waren locker.

Juni 22, 2010 bearbeitet von Borgut

[Montageprofi 0]

Mein Ziel ist " Alles was geht "

Ich habe weder die Vorraussetzungen für einen Strongman, Gewichtheber, noch die Genetik. Doch ich sage geht nicht gibts nicht und bin überzeugt, dass harte Arbeit sich lohnt.

Im Moment will ich im KDK aufmischen. Später Strongmen machen. Ist einfach geil.

Trainiere jeden Tag Kniebeugen.

Gestern wieder bis 170kg - 2 x 1 wdh

und danach ein Volumen, dass sich die Balken biegen.

danach clean Deadlift bis 210kg und Nebenübungen.

Heute Beuge bis 170 x 1 und weiter mit Volumen.

Ich versuche immer entweder mehr Intensität oder mehr Wdh unterzukriegen im Volumenteil.

Hauptsache Progression. Der Rest ist Feingefühl. 170kg Beuge ist mittlerweile immer drin. Das Volumen ist wichtig.

Bank heute auch 142,5 eng mit Stop einen PR geschoben.

So eine TE dauert zwischen 2-3h. Man redet mit keinem sondern trainiert einfach. Kurze Satzpause. Am Ende bist du tot ;)

Zur Steigerung:

Kann man nicht sagen. Jeden Tag bei den Kniebeugen was geht. Also immer ein Max. Jedoch ist bei technischen K.O schluß mit dem Steigerungen zum Tagesmaximalgewicht. Nach dem Maxversuch, kommt das Volumen. Da wird es intensiv.

Und da steigert man auch. Mal weniger wdh mit mehr gewicht, mal mehr wdh mit weniger gewicht, egal, hauptsache besser.

Simpel, aber ohne Trainer oder Erfahrung und Gefühl ein Schuss ins Bein.

Bankdrücken und Kreuzheben gibt es nur 3x/Woche. Da läuft es ähnlich ab. Das Volumen ist aber nicht so heftig.

Juni 22, 2010 bearbeitet von Montageprofi

[King Koitus 63]

2-3 Stunden. Alter Schwede, du bist wirklich hart drauf. Aber Respekt, dass du so ein Volumen durchhälst. Hast du irgendwie Buch geführt, sodass du eine Aussage treffen kannst inwiefern sich das Volumen-Training gelohnt hat. Also wie viel kg in welchem Zeitraum z.B. bei der Beuge draufgepackt?

[Montageprofi 0]

Danke. Ja habe Buch geführt.

Das System hab ich erst seit 2,5 Wochen. Langzeiterfahrung hab ich damit keine. Allerdings kein Anzeichen von Müdigkeit, Erschöpfung, Muskelkater.

Davor jedenfalls nur 1-2 mal die Woche gebeugt. Max war bei 152,5kg-155kg.

Jetzt ist mein max bei 175kg.

Beim Volumen ist es, wie ebim Max ein auf und ab. Man beugt nicht jeden Tag eine BL. Dementsprechend ist auch deine Kraft im Volumenabschnitt mal besser mal schlechter.

Kreuzheben sumo waren in der letzten Woche auch raw und ohne Gurt 240kg drin. Ebenfalls PB. Aber Kreuzheben ist nachrangig.

Bin gespannt wie es weiter geht.

Juni 22, 2010 bearbeitet von Montageprofi

[EisT92 2]

hört sich gut an

[Shao 6425]

Danke. Ja habe Buch geführt.

Das System hab ich erst seit 2,5 Wochen. Langzeiterfahrung hab ich damit keine. Allerdings kein Anzeichen von Müdigkeit, Erschöpfung, Muskelkater.

Davor jedenfalls nur 1-2 mal die Woche gebeugt. Max war bei 152,5kg-155kg.

Jetzt ist mein max bei 175kg.

Beim Volumen ist es, wie ebim Max ein auf und ab. Man beugt nicht jeden Tag eine BL. Dementsprechend ist auch deine Kraft im Volumenabschnitt mal besser mal schlechter.

Kreuzheben sumo waren in der letzten Woche auch raw und ohne Gurt 240kg drin. Ebenfalls PB. Aber Kreuzheben ist nachrangig.

Bin gespannt wie es weiter geht.

Man bedenke natürlich dabei, dass dein Körper bereits der eines Profis ist. Ich sehe schon einige arme Intermediates, die sich damit in die nächste Dimension schiessen, weil ihre Work Capacity die Regeneration nicht mitmacht :D

[Montageprofi 0]

@EisT92:

Dazu muss ich aber sagen, dass ich vor einem Jahr 104kg hatte. Damit konnte ich 200kg mit Gurt und nur knapp unter Parallel gerade so beugen.

Also es war alles schonmal da.

Jetzt habe ich 82-85kg. Radikal abgenommen. Über 5 Monate. Nur gelaufen, kaum gegessen. Gurt weggeschmissen. Von Anfang angefangen.

Nur 130 x 2 waren drin vor ein paar Monaten mit der Umstellung. Ab da gab es nur mehr raw ATG Beugen, ohne Gurt.

Ich bin nur soweit zufrieden, weil ich weiß, dass ich damals ohne Gurt und trotz 104kg die heutigen Werte nicht konnte.

Bankdrücken bin ich auch stärker obwohl ich 20kg weniger wiege.

Aber ansonsten, muss noch sehr viel getan werden.

@Shao:

Die hohe Arbeitskapazität habe ich mir über die Jahre angewöhnt, soweit ist das richtig. Ich habe nie wenig trainiert. Immer 4x/Woche. Mind. Davon 2mal schwer Kreuzheben. Von heute auf morgen geht das nicht. Wie gesagt, das ganze ist mit Vorsicht zu genießen, sonst endet es übel.

Geht man das Schritt für Schritt an, können das viele durchziehen.

Juni 22, 2010 bearbeitet von Montageprofi

[Ahura 322]

3x10 Kniebeugen á 100kg

1x5 Krezheben á 120kg

Danach 30 min. Vollkontaktkuscheln mit 3 die technisch deutlich besser und 10-30kg schwerer sind als ich.

Hab am Ende fast gekotzt.

[Borgut 535]

KB 3x5@112

BD 3x5@64

KH 1x5@115 Beschissene Forme, konezentrierte mich auf die Abwärtsbewegung, die prompt mies wurde...

Vid's gemacht, folgen

Dips 5/5/5 an Holmen statt assisted. Mir war danach, funktionierte...

Beinheben versucht, Schmerzen im Oberschenkel

[Mega rAFC ? 36]

KB 130: 5/5/5 10kg verloren,verdammt

BD 100: 5/5/5 :)

KH 130: 5 :( scheiße sind 25kg weniger als vorher. Habe aber auch Sonntag KH gepittet, vlt. war der Rüken noch im arsch

[Neophyte 7]

Kniebeugen 115 kg 3x10

Rudern Kabel 100 kg 5x5

[Montageprofi 0]

Gestern wieder gebeugt wie ein Trottel, und Kreuzheben gemacht.

Beugen bis 165 x 1 danach das Volumen -> 140 x 10 x 3 wdh dann noch 142,5 x 2, 145 x 2 und 147,5 x 2

Clean Deadlift bis 210 x 2

Heute dachte ich ich sterbe.

1.Training in der Früh - > Backsquats max bis 155kg. Danach Grip Training

2.Training am Nachmittag:

Nachdem es mich bei den Frontsquats mit nur 110kg umgeschmissen hat, musste ich was tun. - > Backsquats

ein max bis nur 150kg aber dann das Volumen -> 3er von 100 bis 140kg in 5kg Schritten danach 142,5kg x 4 x 3 wdh

Und Bankdrücken raw (pinky on the ring) 145 x 1 PR mit 1 sec Stop auf der Brust

und 120 x 2 und 122,5 x 2 ebenfalls mit Stop

Und am Ende Liegestütz gemacht als kleine Wette.

Oben arme ganz durchstrecken, beim runtergehen musste die Brust den Boden berühren.

51 am Stück geschafft nach dem Bankdrücken.

Bin Tot

Morgen Kniebeugen und Deadlifts

Juni 24, 2010 bearbeitet von Montageprofi

[EisT92 2]

Wo trainierst du eigentlich? im normalen Studio würd man dich doch köpfen, wenn du 3 Stunden das Rack belegst :D

[Montageprofi 0]

Ist meistens kein Problem, ich biete den Leuten immer höflich an mitzubeugen oder mitzuheben.

Habe 2 Mitgliedschaften. Eine in einem GH Verein, eine 2te in einem alten Kellerstudio. Im GH Verein kann man sich zur Not extra Ständer irgendwo in einer Ecke aufstellen und Beugen bis man Staub ansetzt. Im Studio kennt keiner das Wort Kniebeugen. Dort kann ich 500kg raufladen, die sind nach einem Jahr immer noch oben. Das Rack ist dort uninteressant für die meisten.

[Atmosphere 0]

In meinem Fitness-Studio wird das Rack mit voller Selbstverständlichkeit für Bizeps-Curls besetzt.

[Mega rAFC ? 36]

@ Montageprofi:

Dürfen wir dich hier schon sehen? http://www.gfsa-strongman.de/pdf/ausschreibung_malchow10.pdf

BTW: Hat man natual überhaupt ne Chance beim Strongman? Die Elefanten die die LKWs rumschiebven sind doch sicher voll ?!

[Borgut 535]

In meinem Fitnessstudio habe ich manchmal morgens um 10:15 Probleme einen Platz im Rack zu kriegen. Weil ein anderer Kniebeugen machen möchte. Blöde Studis, ich habe damals ausgeschlafen... :D

Und es liegt eine Jochstange rum + Haltegriffe für's Rack. Klingt nach lustigen Assistance-Workout-Möglichkeiten.

Juni 25, 2010 bearbeitet von Borgut

[cRaw 9]

gestern:

KB: 5 * 87,5kg

Bankdrücken: 5*80kg

Kreuzheben: 5*100kg

Klimmzüge 11 - 7 - 5