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[Borgut 535]

Lernen durch Schmerzen, oder: Man sollte auch bei "leichten" Sätzen einen Spotter haben....

Deload without Deload (3 statt 5 Wdh), bei nur 3 Wiederholungen mit 85% kann man ja Bankdrücken mit langer Pause machen. Am Arsch...

3x72.5kg

3x82.5kg

2x92.5kg

Fail, Pause, Fail. Und ohne Spotter heisst fail, die Stange blieb auf der Brust. Abgerollt. Schmerzen im Oberarm ab da, hoffe es ist nur eine leichte Zerrung und keine angemackte Rotatorenmanschette.

Frontdrücken 3x8@50kg (locker)

Klimmzüge 6/5/6 (easy)

[Borgut 535]

Kniebeuge

5x127.5

5x147.5

5x165

5x147.5

10x127.5

Kreuzheben

5x8@140kg

War irgendwie anstrengend und hat mich fertig gemacht

[Borgut 535]

Bankdrücken

5x72.5kg

5x82.5kg

5x92.5kg

5x82.5kg

13x72.5kg

Schulter tut wieder weh, harmloser als letzte Woche nach dem failen.

Frontdrücken

5x8@50kg

Zum teil mit leichtem Push Press. Der letzte Satz komplett.

Klimmzüge 10 8 6

Face pulls 3x20

Oktober 29, 2014 bearbeitet von Borgut

[Badass Pat 1179]

Kniebeugen, ausgemaxt:

1x192,5kg

Neuer PR.

Die daraus resultierenden Gainz werden jetzt erstmal versoffen und verkokst.

Ich bin so ein miserabler Sportler.

In nächster Zeit sollte ich mal wieder die Bench testen.

[Borgut 535]

Kreuzheben

5x140kg

5x162.5kg

5+0x182.5kg

5x162.5kg

10x140kg

Kniebeuge [email protected]

[Badass Pat 1179]

Press: 3x3x72,5kg

Bench: 5x10x72,5kg

Pumpen (Schultern, Trizeps, Bizeps)

Schlechtes Training da nur 3 bzw 10 Reps im letzten Satz.

Hab den OK aber auch iwie schleifen lassen in letzter Zeit.

[Borgut 535]

Press

5x50kg

5x57.5kg

5+1@65kg

5x57.5kg

11x50kg

Bankdrücken

[email protected]

Klimmzüge 10 / 9 / 7

Facepulls.

Das verranzte Diätwochenende mit ca 600g carbs hat wohl dem Training gut getan. Klimmzüge bleiben als zugübung drin, lockere Facepulls auch.

November 3, 2014 bearbeitet von Borgut

[Borgut 535]

Schlecht geschlafen, wohl verlegen und dadurch die Rotatorenmanschette wieder geschmerzt. Und Diät. War scheisse....

Kniebeuge

3 x 137.5kg

3x155kg bis dahin "easy", aber der Blick auf die 175 erzeugte ein mulmiges gefühl.

2x175 abgelegt wegen kurz vor Black-Out, auch wenn sie gut hoch ging. 1x 175 Rumpfstabilität fehlte, Rückenschmerz... Ob's jetzt Fokus, Angs, Schlafmangel oder Diät war. Scheisse war's

Direkt mal die Back-Off Sätze vergessen, dann noch beim abräumen nicht aufgepasst und die eine Seite mit 3x20kg runterfallen lassen....

Kreuzheben

4x8@140kg Den fünften dann wegen des Rückens sein gelassen.

Schon wieder zwei Frischlinge im Rack, die mit einem GK-Plan anfingen. Wo sind die Zeiten hin, als ich da fast alleine mit den Kraft-Bro's war...

[Zooler 1852]

Nach meiner Knieverletzung im Sommer geht es rasant bergauf...wenn ich so weitermache, logge ich ab nächstem Jahr wieder.

Derzeit:

Bench 3x5x100 Hoffe da, bis Ende des Jahres auf 110 zu kommen. Entweder ein Smolov Jr Cycle oder TM...Ich denke, TM macht mehr Sinn

Press 3x5x57,5 Technik passt derzeit. Werde nächstes Tren die 60 in Angriff nehmen und dann auch TM

KB: 3x5x110 Verletzungsfrei, tief, mit sauberer Technik. Bin nicht am Limit. Hoffe auf 120-125 bis zum Ende des Jahres

DL: 130x8 Mache die AMRAP. Hoffe hier auch auf 145-150x5

PC: 5x3x65 Da hoffe ich auf stabile 70 bis Jahresende. Technik sicher nicht optimal, bin aber auch kein Gewichtheber. Technik müsste ausreichend sein.

[Borgut 535]

Bankdrücken

3x77.5

3x87.5

0x100 zwei mal versucht...

3x87.5

12x77.5

Frontdrücken

5x8@50kg

Klimmzüge 10 8 6

Facepulls

Keine Ahnung woran der fail lag. Diät, Angst wegen der gereizten Bandscheibe oder der gereizten Rotatorenmanschette. Beides unter Kontrolle und nicht wirklich schmerzhaft, auch nicht im Training. Nächste Woche mal schauen, was geht. Statt 1er Woche dann ein Maxtest

Edit: 12×77 wären theoretisch ein max von 108. Hoffe auf kopfsache.

November 7, 2014 bearbeitet von Borgut

[Borgut 535]

Vorgestern: Kreuzheben

3x150 easy

3x172.5 ok

3x192.5 Gerade mal 1 cm. Runter auf 180: 1cm. Runter auf 172: 1cm

Da liess ich es dann sein. Anscheinend sind auch für mich ca 6 Wochen PSMF die Grenze für Kraftverlustfrei. Ich verusche den Frontdrücken 3er Tag noch mal durch zu ziehen, dann resette ich und fahre die nächsten Wochen nur noch die 5+-Wochen Programm und passe das dann ggf in der Intensität an, wenn ich 3 oder weniger Wiederholungen schaffe.

November 12, 2014 bearbeitet von Borgut

[LastActionHero 3256]

6 Wochen PSMF !? Hardcore !!!!

[Badass Pat 1179]

Gibt ja scheinbar tatsächlich Leute, die eine Diät durchziehen können.

Schwer zu glauben, ich weiss.

[Zooler 1852]

Fuck....wieso lügst Du, Pat....

[Borgut 535]

Rollenspiel we pause und 1.5 Wochen Diätpause (nach Plan ) . Und ich habe so oft mit dem diäten rumgepimmelt. .. Gesamtzeit jetzt 7.5 Wochen. Noch bis 11.12. Oder so geplant. Kann sich aber noch ändern. Ohne 1er Woche kein deload notwendig.

Heute Frontdrücken.

3x52.5

3x60

3x67.5 und Luft nach oben. ..

3x60

12x52.5 (3 leicht gepusht )

Bankdrücken [email protected]

Klimmzüge 10/8/6

Facepulls fielen mangels seil aus.

November 12, 2014 bearbeitet von Borgut

[Badass Pat 1179]

Late Night Rückensession:

Aufgrund einer Verletzung bin ich weder in der Lage zu squatten, noch zu liften.

Deshalb heute mal etwas Pumperei just for fun.

Pendlay Rows: 5x5x100kg

Kroc Rows: 5x10x40kg

Shrugs: 5x10x100kg

Alle drei Übungen supersetted.

Bumst ordentlich, kann man sich also schon mal gönnen.

Klimmhang: 73 Sekunden

Danach noch etwas Griffkrafttraining/Forearms

Jetzt essen. Mal sehn ob ich danach zur Uni geh, wenn ich schon wach bin.

[TrollHead 2438]

Late Night Rückensession:

Aufgrund einer Verletzung bin ich weder in der Lage zu squatten, noch zu liften.

Whyyyyy SchazZZzzz?

Kroc Rows: 5x10x40kg

Alle drei Übungen supersetted.

You are doing it wrong. Kroc Rows ist immer ein Set pro Seite mit 15-30 Reps, viel zu viel Gewicht und ne Menge english.

[Badass Pat 1179]

Verletzung am Rechten Fuss. Kann ihn nicht wirklich belasten.

Rows waren schon grenzwertig, Press ging auch nicht wirklich am Montag.

Dann nenn sie halt Pat-Rows. Viel Gewicht (Soon), mittelmässig Body Englisch, 5x10

Auf jeden Fall näher an Kroc-Rows orientiert als an normalen.

Wer hat den schon Bock auf ein Set High Reps.

[Zooler 1852]

Quatsch mal nicht daher, nur weil du so männlich bist und eine schöne Stimme hast....Was bist Du eigentlich? Sopran?

[Badass Pat 1179]

Azzlack-Bass, also Azzbass

[Gast miu]

Heute wieder angefangen zu tanzen War extrem motivierend. Hab nach dem Studio gleich auf dem Heimweg

auf der Straße und dann beim Einkaufen im Supermarkt weitergetanzt, die Leute haben mal wieder geguckt als wäre

ich bekloppt, aber daran hab ich mich schon gewöhnt :D

Vorbild für die neue Choreografie sind u.A. die

Fraules Girls, die habens einfach drauf:

auf 1:15 min. vorspulen

Als Alternative zu Major Lazers "Watch out for this" fände ich das Lied hier für die Choreo auch super,

ist zwar bisschen weniger tanzbar aber lief aktuell in meiner Lieblingsbar, und Lieder die ich nach etlichen Gin Tonics höre sind nachher eh immer

meine all time favorites:

http://vimeo.com/96773395

Und wenn ich Zeit finde will ich auch mal richtig gut shufflen lernen,

und generell noch tausend andere Sachen!

November 13, 2014 bearbeitet von miu

[Borgut 535]

Lws war vorher völlig unauffällig, nach dem ersten Arbeitssatz metkte ich sie dann wieder. Die 165 hatte ich auf der Schulter aber dann wieder abgelegt und das Training abgebrochen.

[Badass Pat 1179]

Push-Day: Check

Pull-Day: Check

Leg-Day: Skip

Doowayst Bescheid.

Pendlay Rows: 5x5x100kg

Pat-Rows: 5x10x45kg

DB-Shrugs: 5x10x40kg

Allesamt supersetted.

Danach noch Klimmhang: 81 Sekunden (come at me Trolli)

3 x all out Klimmis.

Facepulls.

[Borgut 535]

Bankdrücken, ab jetzt alles nur "5er" Wochen. Auch wenn ich kurz am überlegen war, doch die 531 Woche zu machen...

5x72,5

5x82,5

5x92,5 Alles ok, bei der letzten Wiederholung zwickte die LWS kurz, ging aber auch schnell wieder weg. Ohne Diät hätte ich noch eine sechste probiert.

5x82,5

14x72,5

Frontdrücken, ab jetzt reduziert auf 3x8

3x8@50kg

Klimmzüge 10/8/6 wäre vielleicht mehr drin gewesen.

Facepulls 2x20

UK wird diese Woche ausfalllen um die LWS zu schonen, vermutlich Donnerstag dann 5+ FD /BB-BD.

Wenn denn der Hermesbote es geschissen gekriegt hätte heute die dritte Zustellung zu machen, hätte ich das Pulsense heute in den Händen haben können, da Heimarbeitstag. So frühestens Donnerstag. Wenn es denn mit "DONNERSTAG" wie mit der Hotline vereinbart klappt.

[Borgut 535]

Gestern wieder uk, habe es locker angehen lassen.

127.5x5

147.5x5

160x1

127.5x5

Die 160 gingen vom Gewicht, wollte der lws aber nicht zu vie zumuten.

Kreuzheben

2x8@140, 1x5@140

Lws fühlte sich beansprucht an,aber um einiges besser. Nachts wieder last mittlerweile der rotatorenmanschette