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[Borgut 535]

Frag mich nicht. Hatte einen Arch und bei der fünften Widerholung krampfte ich da. Da drei Wiederholungen das Ziel waren, war's mir egal.

3er Woche

Kreuzheben

5@80kg

5@100kg

5@120kg

5@150kg

5@170kg

(3+1)@190kg

Anstrengend und beim 150kg Warm-Up ist mir bei der letzten Wiederholung (im OG) die Hantel rausgerutscht. Arbeitssatz war ok, etwas mehr Spannung hätte da sein können

Kniebeugen 5x10@110kg

[Mitlesender 200]

Press:

3x5 @ 40kg (Gewicht nochmal, hat sich nicht 100% sauber angefühlt)

Barbell Rows

3x10 @40kg (Übung gefällt mir, wird jetzt fest aufgenommen)

Zwischendurch noch so ein Kletterteil gemacht, so ein überhängendes Brett mit Leisten dran. Einmal hochgeklettert, nachdem ein Mädel das konnte, musste ich es auch machen.

2 Supersets: Triceps pushdowns/ DB curls

Seitliche Bauchmuskeln

Auf die Press bin ich stolz :D ~65-66kg Lebendgewicht.

[Borgut 535]

Gestern:

Frontdrücken 3er Woche

Warm-Up nicht nach Vorgabe, da die 1.25er Scheiben belegt waren. Andererseits kann man in einer 24/7 Kette froh sein, das es die kleinen Scheiben überhaupt gibt.

5@25kg

5@30kg

5@35kg

5@40kg

5@50kg

5@55kg

(3+1)@62.5kg

Bankdrücken

[email protected]

Bizeps Trizeps Gehampel am Kabelturm, dann waren 50min incl Aufwärmen um :) Ab nächste Woche (heute ;) ) dann die erste 1er Woche überhaupt und eine weitere Assistance Übung. Bin gespannt wie Dips, Klimmis und Kroc Rows eingebrochen sind...

Und soeben die1er Woche gestartet

Kniebeugen

[email protected]

5@90kg

[email protected]

5@135kg

[email protected]

(1+2)@170kg

Pendlay Rows

10@50kg lockeres warm-up

10@55kg (hätte ich mal vorher geschaut, häte ich die direkt als warm-up genommen)

10@70kg

[email protected]

[email protected]

Kroc Rows

links/rechts je 20 mit 39kg Easy, auch wenn die Pumpe ging :)

Bauch: Keinen Bock gehabt. Musste noch einkaufen und kochen...

November 11, 2013 bearbeitet von Borgut

[Borgut 535]

Höhen und Tiefen wegen eigener Dummheit. 1er Woche

Bankdrücken

5@40kg

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

(1+4)@92.5kg *JUBEL*

Frontdrücken [email protected]

festgestellt das ich beim Bankdrücken in der Woche/Spalte verrutscht bin, AAaaah. Max-Satz sind 97.5kg

Bankdrücken

[email protected] Damit habe ich endlch wieder einen Borgut gedrückt, aber Ziel waren 2-3 Wiederholungen.

Frontdrücken weiter

[email protected]

Klimmzüge 5x5 Relativ easy

Bizeps-Trizeps Gehampel am Kabelturm.

Watt nen Scheiss. Erst 'nen Ast gefreut weil ich die 1er Bank so gut glaubte, dann brauchte ich bei der zweiten Wiederholung den Spotter.

Bank passt die Technik, Frontdrücken hatte ich es zwischendurch etwas eilig....

November 13, 2013 bearbeitet von Borgut

[Heimdallr 1643]

Hast du beim drücken mal ein härteres System probiert?

Denke mit häufigerem Training bei höherem Gewicht könnte deine Bank hochgehen.

[Borgut 535]

Bankdrücken und Frontdrücken sind meine technisch schwächsten Übungen. Deswegen erstmalweiter mit 531 und BBB danach dann mal einAtemkniebeugenprogramm und dann die Bank. Aber frühestens Herbst 2014

[Mitlesender 200]

Gestern

Bench 62,5kg:

2x5

1x4

ring push ups:

3x5 mit 1min Pause

chin ups:

9 / 8 / 6 Pause - 2min

Rotatorentraining

Viel Bauch und unterer Rücken

Press geht gerade gut aufwärts, Bench leider nicht.

[Borgut 535]

Bench und press hatte ich auch microloading zwischenzeitlich. Wird schon

[joe2 879]

wieso bist du bei der Bank so schwach und bei dem Rest so stark

[Borgut 535]

Falls Du mich meinst: Immer schon einen starken Rücken gehabt, durch eine AC-Gelenksprengung mit 19 die Schultern aber geschon und vermutlich auch innere Blockaden. Dazu noch mittelprächtige Technik :)

Heute 1er Woche.

Stressige Woche, die letzten Tage extrem angespannt gewesen was sich dann auch in verspannten Beinen incl Achillessehnen und Knieschmerzen bemerkbar machte. Deswegen nur Kreuzheben

8@55kg zum aufwärmen (war gerade einer am umsetzen :)

5@85kg

5@100kg

5@120kg

5@150kg

3@170kg

(1+2)@190kg Noch Luft für einen gehabt

Danach dann 3 Saunagänge :D Bin gespannt ob die Anspannung zurück geht, der auslösende Termin liegt hinter mir. Morgen dann auf's Placebo Konzert nach Köln und Sonntag Frontdrücken...

[Borgut 535]

Und das Ende der 1er Woche. Verspannungen sind ziemlich weg, auch wenn ich mal wieder zum Osteopathen sollte. Pacebo Konzert war gut, und ansonsten wird es insgesamt ein chilliges Wochenenende sein :)

Frontdrücken, diesmal direkt die kleinen Scheiben gehabt :)

5@25kg

[email protected]

[email protected]

[email protected]

3@55kg

(1+1)@67.5kg Beide sauber, aber der dritte war mir dann zu riskant.

Bankdrücken [email protected]

Dips 3x6, 1x5 Ich mag den breiten Griff in dem 24/7 Studio immer noch nicht

2 Sätze Bizeps/Trizeps gehampel am Kabelturm

Und dann waren die 55min um.

NB: Das 25/7 Studio machte seinem Klischee alle Ehre. Direkt in den ersten 10 min 2 versuche sich die Bandscheiben zu zerschiessen mit Kreuzheben, später dann einer der Typen beim rudern. 2 Jungs die dann Kreuzheben versuchte, wobei der Blinde den Lahmen in Sachen Technik führte. Die gleichen Vollpfosten dann "Power-Curls" mit Kurzhanteln als ein Mädel dabei war .

Nächste Woche eine Deload-Woche. Dann muss ich mal den Kalender zu Rate ziehen, wie es bis Jahresende weiter geht. Ursprünglich geplant ware 5/3 5/3 5/3/1/Deload Das wird nix durch die Feiertag und Familienbesuche...

[.kAsh 455]

Deadlift 5x150 ,10x120

Chinups +25 - 2x6 , +15 - 8 , BW - 12

Rest nicht so wichtig - hab mehr als Motivator bei Gf fungiert :D

[Borgut 535]

Deload Woche war unspektakulär. Ab heute 5er Woche

Kniebeugen

5@60kg

5@80kg

5@100kg

5@125kg

5@145kg

[email protected]

Bei der letzten Wiederholung ging die Schulterspannung weg und die Stange rutschte während der aufwärtsbewegung nach oben. Damit habe ich es dann sein gelassen.

Pendlay Rows

10@50

[email protected]

10@85

10@100 Werden langsam schwer

Kroc Rows je 10@45kg

[Barristan the Bold 688]

Heute zum x-ten Mal gemerkt:

Mein rechtes Bein ist nach Squats immer sehr viel "erschöpfter", brennt mehr, schmerzt mehr, ist stärker "verkatert".

Ist das normal oder sollte ich mir Sorgen um irgendwelche Dysbalancen machen?

[Mega rAFC ? 36]

KH-Bankdrücken @ 35kg: 6/6/6

Rudermaschiene @ 80kg: 8/8/8

Schultermaschiene @ 80kg: 10/10 (ganz komische Übersetzung)

Latzug@ 60kg: 10/10

Trizepsstrecken @ 20kg 10/10

SZ-Curl @ 20kg + SZ: 10/10

+ Cardio

[Borgut 535]

@Jaqen: Ich würde mir noch keine Sorgen machen. Irgendeine Stelle ist immer stärker beansprucht :) Vernünftiges aufwärmen/dehnen setze ich jetzt mal voraus...

[Mega rAFC ? 36]

Beinpresse @ 290kg: 8/8

@ 300kg: 8

Reck-Deadlifts @ 120kg: 6/6

@ 130kg: 6

Beinstrecker @ 45kg: 10/10

Beincurl sitzend @ 55kg: 10/10

Waden (Beinpresse) @ 230kg: 8/8

Wie ist Reck-Kreuzeheben zu bewerten? Is für meinen Rücken deutlich besser als normales. Kann man das am UK-Tag machen?

[.kAsh 455]

Heute mal die erste Einheit nach PITT-FORCE trainiert... Gewichte teilweise zu leicht eingeschätzt

Push:

Squats - 90kgx25 - Zeit nicht gestoppt aber waren max. 5 Atemzug pause (aber zu leicht)

Bench ca15° - 75x25 - auch maximal 5Az

Press seated - 40x30 - auch 5Az

Butterfly - 57x20 - max 3Az

Trizeps am Kabel - 140x30 maxi 4Az

Waden seated - 50x30 maxi 4Az

Muskelgefühl danach war super nur ungewohnt mit den Einzelwdh. werde es aber mal ne zeit durchziehen , gefällt mir.

[Individualchaotin 10234]

20.30 Uhr und das Studio ist rappelvoll. Frag daher zwei Typen, ob ich mich mit ihnen beim Bankdrücken abwechseln kann.

"Ja. Wieviel Gewicht machst du?" fragt mich einer der beiden und nimmt währenddessen von den 35 kg seines Vorgängers Gewicht runter - weil ich es bin.

"Dasselbe wie du!", weil ich ihn vorher hab 55 kg drücken sehen.

Ich hebe die Stange an, bewege sie zum Brustkorb und frage mich, wie ich so schnell so schwach geworden bin.

Beiße die Zähne zusammen und mache noch eine Wiederholung.

Gucke, ob ich falsch greife.

Dann merke ich, dass ich falsch gerechnet habe und der Typ 65 kg gedrückt hat.

Und ich jetzt auch. Mein neues Max.

[janeway 72]

Krass

[RicoLove 77]

Gestern auch guten Bench Tag gehabt!

10 @ 50 kg

10 @ 60 kg

10 @ 70 kg

10 @ 80 kg

10 @ 90 kg

10 @ 100 kg

Danach immmer noch ganz gut Power gehabt und wollte mal Max Gewicht testen.

1 @ 130 kg gingen irgendwie ziemlich leicht, also nochmal 10 kg drauf

1 @ 140 kg auch gepackt, obwohl die Ärmchen ganz schön gezittert haben beim abgeben. Mehr wäre momentan aber definitiv nicht drin!

Bei ca. 85 kg Körpergewicht, keine schlechte Leistung wie ich finde

Im Gegensatz zu meinen Schultern und Armen finde ich meine Brust aber immer noch sehr schwach. Glaube das liegt daran, dass ich da sehr schnell Fett anlagere

[Mitlesender 200]

Mittwoch:

Deads 1*7

85 kg

Bench 1*7

60kg

Chin ups

11/irgendwas / irgendwas

Heute:

Fsquat (gucken ob das Knie wieder will)

Press 1*8

35 kg

BB rows 3*10

40kg

Somit Startwerte für 5/3/1 bestimmt.

Sonntag gehts los!

[.kAsh 455]

Heute erste Pull-Einheit im Pitt-Style

Deadlift - 120x25 in ca.2:30

Chinups - +20x20 in ca 2:20 danach ging mir das auf die StudioUhr gucken aufn Sack, vielleicht mal Stoppuhr mitnehmen, oder weiter mit Atemzüge zählen...

CableRows weit - 150x25 max. 3 Atemzüge

Facepulls - 70x25 max 3 AZ

Bizeps an der Maschine

CableCrunches

Gewichte noch nicht optimal ,sind überall etwas zu leicht. Aber ich kam selten so ins Schwitzen und das Muskelgefühl ist top. Meine Unterarme waren nach den Facepulls einfach überhaupt nicht mehr zu gebrauchen

[Mitlesender 200]

Zu wenig Schlaf und zu wenig Futter in den letzten Tagen...

Deads:

1*5 @ 60kg

1*5 @ 70kg

1*12 @ 77,5kg

Der Top Satz wird immer wieder eine Prüfung für mein Ego sein, heute hätte es auch eine Rep weniger sein dürfen um auf Nummer sicher zu gehen.

Frontsquats:

5* 10 @ 30kg

2min Pause zwischen den Sätzen. Das Volumen und diese Pausenzeiten haben den Oberkörper gut gekillt.

Danach war leider Ende da der Laden zu gemacht hat. Morgen wer ich wohl dankbar drüber sein. Das Volumen das ich mir vorgenommen habe werde ich

so oder so noch verfluchen.

[Badass Pat 1179]

Deadlift: 1x170kg - Geiles Gefühl, neuer PR - nächstes Grosses Ziel: 200kg

Bisschen rumpumperei für den Rücken: T-Bar-Rudern, negatives Rudern, Klimmzüge

Press: 4x5x55kg

Bisschen rumpumperei für die Schultern: normales und vorgebeugtes Seitheben

Biceps: SZ-Curls mit etwas über 40kg (ka wieviel die Stange wiegt, ist aber sehr leicht, 2kg vllt)

Gutes Training :D