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[Gast]

Heute Sprints: 8× ~25-30m bei 4m Höhenunterschied.

10×

Vielleicht sollte ich mir doch noch einmal ein MTB zulegen, bei dem ganzen Matsch ist das mit 31er Reifen doch recht anstrengend vorwärts zu kommen.

[Borgut 535]

Kniebeugen 1x3167.5/1x8@125 locker

Bankdrücken 1x3@97,5/1x8@75 ok

Pendlayrows [email protected]/1x8@85

Farmers Walk 25kg

Bizeps Myo 30kg

Trizeps 55

Freitag scheint's zu laufen. Bizeps nach Farmers Walk war etwas härter als letzte Woche, Trizeps eigentlich Luft nach oben, aber mehr gibt der Kabelturm nicht her. Farmers Walk wie üblich fies, aber ok

Borgut beugt 3 Tonnen.

Zwei davon?

Respekt!

Einer meine üblichen Vertipper, aber dem aufmerksamen Leser wird aufgegangen sein, das da ein @ fehlt. Das Fehlen der Seile als Griff für die Kabelzüge rächte sich, auch heute noch merke ich die Handgelenke. Das KB Gewicht ist eher aus nostalgischen Grüßen spannend, denn damit habe ich meinen PR eingestellt. Viel mehr freuten mich die "lockern" 97.5kg auf der Bank, denn damit bin ich nach 3.5 Jahren endlich im dreistelligen Bereich und gönne mir vielleicht ein MGM T-Shirt. Nur das ich das wohl nicht mehr über meine Pocke gezogen kriege... Im Prinzip läuft's also nach Plan, wird aber echt Zeit für etwas Fettverlust

[Gast]

Im Prinzip läuft's also nach Plan, wird aber echt Zeit für etwas Fettverlust

Tjaja. :D Kann mich auch nicht zu mehr als nem half-assed approach motivieren, wobei mir GanzEinfachs Erfolge mit EOD-Refeeds da doch in's Gewissen reden.

[Salander 46]

Kniebeugen: 132,5kg - 5

Power Cleans: 65kg - 5x3

Weite Ausfallschritte, Beincurls, Weighted Crunches

[Borgut 535]

Kniebeugen [email protected]

Bankdrücken [email protected]

Pendlay Rows [email protected]

Klimmis 7/6/6

Bauch halbherzig im Myo-Style

Hyperextensions 2x12 ohne Zusatzgewicht.

[sporty4u 623]

erkältet, also gar nicht :(

[Gast]

erkältet, also gar nicht :(

Muschi.

[Individualchaotin 10234]

3 Sekunden vor mir schnappt sich einer die Olympiastange. Ich merke scherzhaft an, dass er sie mir weggenommen hat. Er fragt mich, was ich machen will. "Kniebeugen". Da blickt er sich um, geht auf etwas zu und bringt mir mit den Worten "Ich weiß, dass ist etwas unbequem" eine Curlstange. Eine CURLSTANGE!

Hab dann gewartet, bis eine andere Stange frei wird, sie mit 70kg beladen. Da fragt er, welchen Sport ich noch mache, weil ja Frauen, die squatten oft Läuferinnen sind. Als ich sage, dass ich nur Kraftsport mache, fragt er mich, ob es mir nicht langweilig wird. LANGWEILIG. Dann hat er mich komplimentiert und ist gegangen.

[MP2901 276]

Was es noch für Deppen gibt.

[sporty4u 623]

Warten wir, wer als erstes den Defi braucht, mein Alphafreund

[Nathol 1284]

3 Sekunden vor mir schnappt sich einer die Olympiastange. Ich merke scherzhaft an, dass er sie mir weggenommen hat. Er fragt mich, was ich machen will. "Kniebeugen". Da blickt er sich um, geht auf etwas zu und bringt mir mit den Worten "Ich weiß, dass ist etwas unbequem" eine Curlstange. Eine CURLSTANGE!

Hab dann gewartet, bis eine andere Stange frei wird, sie mit 70kg beladen. Da fragt er, welchen Sport ich noch mache, weil ja Frauen, die squatten oft Läuferinnen sind. Als ich sage, dass ich nur Kraftsport mache, fragt er mich, ob es mir nicht langweilig wird. LANGWEILIG. Dann hat er mich komplimentiert und ist gegangen.

HWTF

[sporty4u 623]

Hat der dir glatt kein Polster gegeben, was n unerzogener Kerl......... *g*

Keine Kavaliere mehr heute

[Gast]

Then they shall pry the bar from my chalky, dead hands.

[Individualchaotin 10234]

Hat der dir glatt kein Polster gegeben, was n unerzogener Kerl......... *g*

Keine Kavaliere mehr heute

Diesmal nicht, aber die gibt es auch. Letzte Woche kam einer auf meine Freundin und mich nahezu zugerannt und streckte uns das Polster mit "das sucht ihr sicher" entgegen. Wir schauten ihn an. Schauten uns an. Schauten ihn an. Sagten "Nein". Der Arme war echt verdutzt. Und peinlich berührt.

[sporty4u 623]

Nö glaube das war Angst.

Edit: ich nehms zurück.. aus Angst :)

März 18, 2013 bearbeitet von sporty4u

[Gast]

Press 5/3/1 + Backoff: 42.5×5, 50×3, 55×2, 42.5×8

Squats: 100×2×5

Klimmzüge

Myo-Trizeps

[Salander 46]

Bankdrücken: 87,5kg - 5 -> PB

Press: 55kg 5/5/5/3 - 40kg - 5

Latzug Untergriff: 100kg - 5 - 105kg - 5 - 110kg 4 - anschließend Dropsatz

Butterfly, Rudern mit Halten in der Endposition, KH-Curls, Vorgebeugtes Seitheben, einarmige Überkopf-Trizepsextensions

sehr langes, aber gutes Training :D

[Gast]

Deadlift 5/3/1 + Backoff: 120×5, 135×3, 150×3, 120×4

Kroc-Rows: 35×15/5/5/3/3

Curls: 30×10/3/3/2/1/1

Ab Rollout: 4×20

Bei Kroc-Rows mal weniger Muschi sein in Zukunft und nicht diese Myokinderkacke machen, das spar ich mir lieber für die Spielplatzassistance. Keine negativen Auswirkungen von den Squats gestern gespürt, was gut ist, da ich durch das tauschen von Curls gegen Squats gut 20 Minuten von Mittwochs auf Dienstags gelegt habe und damit jetzt bei ca. 1h für die beiden Tage bin. Bei den Rollouts fehlt mir noch irgendwie die Progression, derzeit mach ich die kniend, vielleicht krieg ich durch ne engere Handposition bisschen mehr ROM raus (nehm so ne Kinderstange aus dem DB-Bereich), damit ich die endlich mal in normaler Position hinkrieg.

[Borgut 535]

Kniebeugen 2x5@125kg

Frontdrücken [email protected]

Kreuzheben 1x3@200kg Immerhin, ein Teilziel und nächste Woche habe ich ja auch noch...

Dips +5kg imMyo-Style

Beinheben

5/3/1 Spreadsheets rausgesucht und ausgedruckt.

[Passerby 311]

Jou Borgut, wie lang machsten jetz schon SS?

Grüße

[Borgut 535]

Angefangen am 1.11.2009 mit Starting Strength, irgendwann auf Madcow 5x5 gewechselt. Mit etwas mehr Disziplin und rechtzeitigem Diäten wäre da mehr drin gewesen. Das ist jetzt minimal mehr als das, was ich letztes Jahr weg gewuppt habe.

[JoevanJoe 34]

Ist es normal, das mir bei Kniebeugen schwindelig wird und ich Atemprobleme bekomme?

Ausführung: Mutlipresse 3x5 - 48 Kg - sodass ich unter 90° komme, Beine Schulterbreit.

[Heimdallr 1643]

Ist es normal, das mir bei Kniebeugen schwindelig wird und ich Atemprobleme bekomme?

Ausführung: Mutlipresse 3x5 - 48 Kg - sodass ich unter 90° komme, Beine Schulterbreit.

Deine Übungsbeschreibung ist mehr als dürftig und lässt auf nichts Gutes schließen.

Einlesen.

Zu deiner Frage an sich, ja nach schweren Sätzen hänge ich auch in den Seilen.

Davon ist dein Arbeitsgewicht aber noch weit entfernt. Ich tippe hier auf falsche Technik.

[Heimdallr 1643]

Angefangen am 1.11.2009 mit Starting Strength, irgendwann auf Madcow 5x5 gewechselt. Mit etwas mehr Disziplin und rechtzeitigem Diäten wäre da mehr drin gewesen. Das ist jetzt minimal mehr als das, was ich letztes Jahr weg gewuppt habe.

Was sind eigentlich deine Ziele?

Kdk? Nur ein wenig stärker werden?

Wenn du hier zur Ästhetik-Fraktion gehören würdest, würdest du dich ja nicht mit dem Plan quälen ;)

[TrollHead 2438]

Jemand heute Nachrichten gekuckt?

Tag von Potsdam? Garnisonkirche?

2m rechts (und nicht links haha) davon ist mein Fitti ;)