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[Gast]

Wäre cool wenn du das alles verständlich zsm.fassen würdest.

Nebenbei, was bedeutet eigtl PR?

[Gast Yeezyzz]

http://www.team-andro.com/training/hartnaeckige_muskelgruppen/

Ganz unten und auf Seite 2 sind die "Inside the muscles"-Artikel.

[Griechischer Gott 1892]

Hex Bar Deadlift schneidet ja mal völlig miserabel ab, aber was solls, bleibt trotzdem drin.

[Captain_Beefheart 304]

100 pull ups

[Ibo 111]

Heute 1x170 KG Deadlift geschafft.

Come at me year 2013!

Dezember 31, 2012 bearbeitet von Ibo

[Un Bekannt 1090]

Krank und diätend. Keine gute Mischung.

BD: 3/5/2 x 97.5kg

KH: 5/4/3 x 130kg

Chins: 7/3 @ BW

90.7kg heute Morgen

[Captain_Beefheart 304]

DB BP: 8/8/6/6 x 32,5kg

Chins: 6 x 12,5kg, 7/6 x 10 kg, 9 x 5kg

Dips: 10/9/9 x 15 kg

T-Bar: 12/12/12 x 60kg(+Stange)

Lateral Raises: 12/10/10 x 8 kg

Pushdown: 14/14 x 65 kg

Cable Curl: 13/9 x 55 kg

Lief schon mal besser.

[Zelor 210]

Beinpresse @ 180kg: 8/8

Schrägbankdrücken @ 82,5kg: 8/8

Kabelrudern @ 85kg: 8/8

Kreuzheben rumänisch @ 110kg: 8/7

Seitheben @ 9kg: 8/8

Klimmzüge @ BW: 8/8

enges Bankdrücken @ 75kg: 8/8

KH-Curl @ 15kg: 8/8

Bauchmaschiene @ 70kg: 12/10

[Alc 1164]

Smitty Diesel Shoulder Rehab

2. Zyklus

danach

3x10-12 Max Gewicht + 20er Scheibe Beinpresse (denke so um die 340kg sind das)

4x12 Legcurl

5x5-10 Hanging Leg Raise

fast gekotzt und bei der Beinpresse Kopfschmerzen bekommen vom Druck oder so, ka, das zweite mal schon, darf hier wohl nicht all out gehen.

[Mitlesender 200]

1. Bench Press: 50 x 5 / 52,5 x 3 / 60x2 (dann hat der verdammte Aushilfsspotter rumgefuchtelt, 2x)

2. Alternate DB bench (flat bench): 2x12 ea arm

3. Standing Rope “J” Pulldowns: 3x10

4. shoulder shocker (Defranco): 2x 10 reps pro Übung (harter shit)

5. Superset 3x

a. DB shrugs: 18

b. Alternate Hammer Curls: 3x8ea arm

6. Barbell Complex 2x 10 reps pro Übung

Zercher squats, Zercher reverse lunges, curl to press, RDL’s, bent rows

[Un Bekannt 1090]

fuark

Press: 6/5/4 x 67.5kg (PR)

Pendlay: 6/6/8 x 82.5kg (PRM)

Beinstrecker: 5/5/5 x 97kg

[CookinRev 35]

Deadlift - 3x5x127,5 kg - Here we go!

Chins UG - 42xBW in ~10 Minuten

Dips - 3x8x(BW+10 kg)

Hanging Leg Raise - 12/10/8

Läuft!

[Zelor 210]

Beinpresse @ 180kg: 8/8

KH-Bankdrücken @ 37,5kg: 8/8

Kabelrudern @ 85kg: 8/8

Kreuzheben rumänisch @ 110kg: 8/8

MP @ 55kg: 8/8

Klimmzüge @ BW: 8/8

French Press @ 27,5kg + SZ: 8/6

SZ-Curl @ 27,5kg + SZ: 8/8

Bauchmaschiene @ 70kg: 12/12

[Un Bekannt 1090]

BD: 3/3/3 x 100kg

KH: 2/4/4/3 x 130kg

Chins: 6/6/4 @ BW

[CookinRev 35]

Incline BB Bench Press: 3x5x70 kg

Squat: 3x5x90 kg

Pull-Over: 3x5x27,5 kg

Waden, sitzend: 3x12x50 kg

[Zelor 210]

vor dem WE in der Jugendherberge nochmal den ganzen Körper durchgenudelt!

Beinpresse @ 250kg: 8/8

Schrägbankdrücken @ 80kg: 8/8

Kabelrudern @ 85kg: 8/8

Kreuzheben rumänisch @ 110kg: 8/8

Arnold Press @ 20kg: 10/10

Chin Ups @ BW: 10/8

French Press @ 22,5kg + SZ: 12/9

SZ-Curl @ 22,5kg + SZ: 12/12

Bauchmaschiene @ 75kg: 12/10

[Borgut 535]

Langsam wieder drin...

Kniebeugen 2x5@120kg, ganz vergessen das ich eigentlich Frontkniebegen vorher machen wollte

Frontdrücken 1x5@62,5kg

Kreuzheben 1x5@185kg

Dips +5kg versucht im Myo-Rep-Style 12/3/3/2/3/2/2 Da ist Luft nach oben :D 5 Atemzüge als Pause zu Beginn, dann jeweils einen Atemzug mehr.

[Borgut 535]

Zu faul und unregelmässig für einen eigenen Thread/Blog...

Kniebeugen 1x3@160/1x8@120 Konzentrationsschwäche liess mich wackeln. Gewicht passte mit Luft nach oben

Bankdrücken 1x3@90kg/1x8@65 Luft nach oben

Pendlay Rows 1x3@105/1x8@75 Nicht mehr viel Luft

Bizeps Curls Myo Stange+25 12/6x4 passten

Triceps am Kabelturm 45 Myo, noch in der Findungsphase, ....

[TrollHead 2438]

War assig.

Aber bestes Training in meinem Leben.

Eben McFit.

[Borgut 535]

Kniebeugen 1x5@160kg

Bankdrücken 1x5@90kg

Pendlay Rows 1x5@105kg

Klimmis 5/5/4

[morumbinas 147]

Kniebeugen 1x5@160kg

Bankdrücken 1x5@90kg

Pendlay Rows 1x5@105kg

Klimmis 5/5/4

kranker shit, respekt!

[Borgut 535]

Danke, aber stumpf mit Pausen (Tattoo, krank, Motivation) seit November 2009 dabei. Starting Strength (ohne den MegaÜberschuss/GoMAd), dann MadCow. Eigentlich müsste da schon mehr drauf sein :D Transpiration schlägt Talent.....

[Borgut 535]

Ging so...

Kniebeugen [email protected]

Frontdrücken 1x3@65kg/1x8@50kg 1x5 wäre das Ziel gewesen

Kreuzheben 1x5@190kg Technik-Check fällig

Dips +5kg nix lief 10/3/3/2/1

Kreuzheben war die Stange links tiefer als rechts. Das Yoga von gestern steckte im unteren Rücken und den Schulter. Abbruch bei der dritten FD Wiederholung, dafür dann direkt nach Gewichtwechsel 8 hinterher. Eigentlichsteht eine deload-Woche an, aber da das Studio wohl am 16. für eine Woche zu macht, durchbeissen... beim 142.5 kg KH-Aufwärmgewicht musste ich daran denken, das das mal das Gewicht war, bei dem die Griffkraft fehlte, heute locker im Obergriff gezogen

[Gast]

Transpiration schlägt Talent.....

That's the spirit!

Kniebeugen 45×5, 60×10, 70×10

Bankdrücken 5/3/1 55×5, 65×3, 70×8 (deload, yeah!)

Klimmis: In der Summe 30, in 3er und 4er Sätzen durch's Training verteilt. Transpiration und so.

Der Versuch von Powercleans: 50×5×3, die Rackposition macht mir immernoch zu schaffen, aber nuja, hauptsache das Gewicht fliegt hoch, und inzwischen existiert zumindest der meaty Part, auf denen die liegen sollen bleiben

1 Arm Press: 17,5×5×3

[eloan 297]

Der Versuch von Powercleans: 50×5×3, die Rackposition macht mir immernoch zu schaffen, aber nuja, hauptsache das Gewicht fliegt hoch, und inzwischen existiert zumindest der meaty Part, auf denen die liegen sollen bleiben

Wenn du kein Interesse am oly gewichtheben hast und die Power Cleans nur machst, um schneller zu werden, dass würde ich sie mit Sprints, Box Jumps oder High Pulls ersetzen. High Pulls sind praktisch Power Cleans, nur ohne dem "racken" hinter den Delts/auf der Clavicula. Die Gefahr einer ernsthaften Verletzung überweigt bei Power Cleans leider klar den Nutzen(Handgelenksverletzungen sind leider sehr, sehr häufig, oder man kann die Balance verlieren und sich beim Stürzen sehr übel die Handgelenke/Unterarme/Ellbogen verletzen).