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[Un Bekannt 1090]

Pssssst. Ich bin jetzt neuerdings auch auf dat dere tour de france mode. Volle Kanne Natriumhydrogencarbonat (aka Backpulver) plus dat der Creatine (also echt Kreatin). Bang!

Schulterdrücken: 5/5/5 x 65kg (PRM)

Pendlay: 6/5/4 x 82.5kg

Beinstrecker: 7/7/7 x 97kg (einmal steigern, dann ist es der ganze Stack) (PR)

Scott-Hammercurls: 6/3 x 15kg (keine Lust mehr gehabt)

Fett Refeed danach. Ordentlich Kekse plus tonnenweise Protein aus paniertem Tier und Hüttenkäse.

November 29, 2012 bearbeitet von Un Bekannt

[CookinRev 35]

Deadlift - 20x115 kg in 5:00 min

Chins UG - 40xBW in 12:00 min

Dips - 8/8/6x(BW+12,5 kg)

Training läuft nach Plan. Ernährung sitzt. Ich wachse und wachse ...

Pssssst. Ich bin jetzt neuerdings auch auf dat dere tour de france mode. Volle Kanne Natriumhydrogencarbonat (aka Backpulver) plus dat der Creatine (also echt Kreatin). Bang!

[...]

Das wird verfolgt.

November 29, 2012 bearbeitet von iPole

[knoxxelig 313]

Pssssst. Ich bin jetzt neuerdings auch auf dat dere tour de france mode. Volle Kanne Natriumhydrogencarbonat (aka Backpulver) plus dat der Creatine (also echt Kreatin). Bang!

pls aware me

[Un Bekannt 1090]

Backpulver wirkt ergogen. Shao hat vor ein paar Monaten eine Studie gepostet, die er mir hoffentlich nochmal zukommen lässt.

Aktuell habe ich nur soviel: http://scholarsresea...2-2-403-413.pdf

Vor dem Training 10g Backpulver in 5g Kreatin in Wasser. Achtung: Schmeckt richtig ekelhaft.

edit: Nochmal zur Bestätigung. Das ist keine Knoblauch&Honig-Geschichte. Hier geht es um bewiesene Wirkungen.

November 29, 2012 bearbeitet von Un Bekannt

[Gast Yeezyzz]

Als ob Honig und Knoblauch aus der Luft gegriffen wären.

[evianx 37]

Als ob Honig und Knoblauch aus der Luft gegriffen wären.

Dieses.

Wurde doch alles an Naturvölkern empirisch belegt!

[Nathol 1284]

http://www.runnersgate.de/inhalt-sporternaehrung/grundbegr/ergogenesubstanzen.html

"Bienenerzeugnisse"

Also wenn das nicht mal ne Ansage ist!

[MP2901 276]

http://www.runnersga...substanzen.html

"Bienenerzeugnisse"

Also wenn das nicht mal ne Ansage ist!

Naja, es gelee royal ist nicht direkt im Honig enthalten.

Ich glaube ich spreche mal mit dem Imker meines Vertrauens, der soll mir das bitte mal besorgen.

[Nathol 1284]

Heute Jugendabschlussturnier beim Gewichtheberverein. Bin außer Konkurrenz angetreten, aber egal:

Reißen: 68kg/71kg/73kg

Stoßen: 90kg/94kg/97kg

Bankdrücken:5*75kg

Körpergewicht war dabei 74.8kg.

>Das Fühl wenn zu wenig Relativpunkte

>Das Fühl wenn 15jähriger mit 62kg Körpergewicht mehr gemacht hat

[TrollHead 2438]

http://www.runnersga...substanzen.html

"Bienenerzeugnisse"

Also wenn das nicht mal ne Ansage ist!

"Kreatinmomohydrat"

I prefer "Kreatinmumuhydrat".

[Griechischer Gott 1892]

Klemmttinasmumuimbart?

[Un Bekannt 1090]

Total verschissenes Training. Was ist nur los mit mir?

Schulterdrücken: 5/4/3 x 65kg

Pendlay: 6/6/5 x 82.5kg

Beinstrecker: 10/8/5 x 97kg

Keine Kraft für Bizeps mehr gehabt. Ging gar nicht.

[Gast Yeezyzz]

Brb 3 Sätze Rücken

Brb keine Kraft mehr im Bizeps

THE HELL IS WRONG WITH YOU?!

[MP2901 276]

• Barbell Squat +327 pts
  
  • 95 kg x 5 reps (+109 pts)
    
  • 95 kg x 5 reps (+109 pts)
    
  • 95 kg x 5 reps (+109 pts)
    

  [*]Barbell Incline Bench Press +183 pts

  • 55 kg x 5 reps (+61 pts)
    
  • 55 kg x 5 reps (+61 pts)
    
  • 55 kg x 5 reps (+61 pts)
    

  [*]Romanian Deadlift +156 pts

  • 80 kg x 8 reps (+78 pts)
    
  • 80 kg x 8 reps (+78 pts)
    

Fuark, mein bescheuertes Knie macht schon wieder beim selben Gewicht wie vor der Verletzung Probleme.

[Zelor 210]

Brb 3 Sätze Rücken

Brb keine Kraft mehr im Bizeps

THE HELL IS WRONG WITH YOU?!

Strong this!

Musst dich mal wieder motivieren Unbekannt ;)

vlt. hilft da mal ein neuer Plan?

Machst den ja schon ziemlich lange.

Und Finde das Volumen auch relativ gering.

Wie wärs mal mit nem schönen 2er oder 3er?

[Griechischer Gott 1892]

Genau. 3er 4x die Woche, besser geht nicht. ;))

Und dann schön 15 Sätze Rücken wie ich heute... ^^

[Alc 1164]

inb4 alle Forenmitglieder auf Fitocracy. Username?

Alca

Naja, es gelee royal ist nicht direkt im Honig enthalten.

Ich glaube ich spreche mal mit dem Imker meines Vertrauens, der soll mir das bitte mal besorgen.

- werde auch mal gleich meinen Imker fragen :D

Dezember 4, 2012 bearbeitet von TheAce

[Zelor 210]

Schrägbankdrücken @ 85kg: 8/7/6

KH-Bankdrücken @ 35kg: 8/6/5

Butterfly @ 42,5kg: 12/12/10

Frontdrücken (Multi) @ 57,5kg: 7/8/7

Rudern aufrecht @ 20kg +SZ: 12/12/12

enges Bankdrücken @ 60kg: 8/8/8

French Press @ 20kg + SZ: 10/8

[MP2901 276]

• Barbell Squat
  
  • 97.5 kg x 5 reps (+113 pts)
    
  • 97.5 kg x 5 reps (+113 pts)
    
  • 97.5 kg x 5 reps (+113 pts)
    

  [*]Body Weight Inverted Row (Let Me Ups) +36 pts

  • 8 reps (+12 pts)
    
  • 8 reps (+12 pts)
    
  • 8 reps (+12 pts)
    

  [*]One-Arm Dumbbell Row +150 pts

  • 37.5 kg x 8 reps (+50 pts)
    
  • 37.5 kg x 8 reps (+50 pts)
    
  • 37.5 kg x 8 reps (+50 pts)
    

  [*]Cross Body Hammer Dumbbell Curl +36 pts

  • 15 kg x 8 reps (+18 pts)
    
  • 15 kg x 8 reps (+18 pts)
    

Hmm, seltsam, aber mit mehr Gewicht hat sich das Knie kein einziges mal gemeldet.

Dezember 5, 2012 bearbeitet von MP2901

[Griechischer Gott 1892]

Heute Jugendabschlussturnier beim Gewichtheberverein. Bin außer Konkurrenz angetreten, aber egal:

Reißen: 68kg/71kg/73kg

Stoßen: 90kg/94kg/97kg

Bankdrücken:5*75kg

Körpergewicht war dabei 74.8kg.

>Das Fühl wenn zu wenig Relativpunkte

>Das Fühl wenn 15jähriger mit 62kg Körpergewicht mehr gemacht hat

Ach, mach die nix draus! Du hast alles gegeben und fertig.

Andy Bolton hat bei seinem ersten!!! Beintraining nach kurzer Einweisung 200 kg gebeugt.

Was soll's, die Welt ist nicht fair, trotzdem machen wir weiter.

[blub123 121]

War seit langem mal wieder scheisse heute! KA, hab mich schlapp und kraftlos gefühlt.

Squat: 4x107,5 kg (gesteigert); 3x105kg; 5x105kgphaggyquartersquats, also 0x105kg.

MP: 3x5x35kg, nach Deload locker.

Rows: 3x5x70kg, Technik whack, nächstes Mal Deload.

5x4x4 Klimmzüge im Obergriff, breit

5x4x3 +5kg Chins

Muss mehr fressen, MP und BP (3x5x57,5kg) hochpushen und dann endlich auf LBR umsteigen. Keine große Lust mehr auf 3x5/SS :(

Ahja: Gewicht ~71kg.

[Un Bekannt 1090]

Ordentliches Training:

BP: 7/5/3 x 95kg (PRM)

DL: 5 x 130kg, 5 x 100kg

Scott-Hammercurls

eng-BD

liegendes Beinheben

[Un Bekannt 1090]

Keine neuen Rekorde, eher ein paar Reps verloren, aber dennoch ein ordentliches Training. Habe speziell beim Beinstrecken und Curlen die Technik scharf beobachtet, womit ich mir die Repverluste erkläre.

Schulterdrücken: 6/4/3 x 65kg

Beinstrecker: 6/6/7 x 97kg

LH-Rudern: 4/5/4 x 82.5kg

Scott-Hammercurls: 10/10 x 10kg (2x)

eng-BD: 8/8 x 72.5kg

Dezember 8, 2012 bearbeitet von Un Bekannt

[Mitlesender 200]

Bankdrücken max Test:

1x60kg war noch einfach

Versuch mit 67,5kg gescheitert. An sich war schon der Aufbau mies, von daher kein Plan ob es vll sonst gereicht hätte.

1x60kg, die zweite Wiederholung hatte der "Spotter" (Vollaffe), die Hände an der Stange, kein Plan wie viel der gemacht hat.

Bin einigermaßen enttäuscht, trotz der Begleitumstände (im Oktober ziemlich krank gewesen, Blut gehustet, Antibiotika, eigentlich bis jetzt mehr oder weniger durchgängig Antibiotika, heute vorm Training nur 700kcal gehabt, gestern seit langem mal wieder gehoben).

Rudern am Kabelzug:

15x 20kg

10x 40kg

5x50kg

10x30kg

2 Runden: side plank / plank / side plank

Eigentlich ging es nur um den Test beim Bankdrücken, das Rudern war dann mehr für die Schultern als Ausgleich.

Achja nach dem Rudern noch einige Klimmzüge an Seilen und an so einem Brett für Kletterer für die Griffkraft.

Dezember 8, 2012 bearbeitet von Mitlesender

[morumbinas 147]

DB Press 26x8/7, 24xX

RDL 140x10/8, 130x9

Schulter Maschine +30x10/10, +25x7 Schulterschmerzen....

Face Pulls 60x12,55x12, 50 3x12

Lateral Raise 10x12 8x12

bissl Arme aufpumpen

bekomm mit cbl kein gewicht mehr drauf, ich fress am abend bis mir schlecht ist und dümpel bei 73kg rum...

Dezember 9, 2012 bearbeitet von morumbinas