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[morumbinas 147]

kacke!

deadlift 1x3 170kg - hab mir x5 vorgenommen, dann siehts schon ganz gut aus um auf die 200kg zu kommen, aber gestern wenig gegessen, kein biss, gar nix... woche davor noch 2x5 166kg relativ easy geliftet.

pull ups 3x7 bw-ca 10kg, mit aushängen

cable rows 3x7 75kg

face pulls 1x17 25kg

[Guardian 120]

Ich atme oben gar nicht.

Ich auch nicht. Ich atme normalerweise den gesamten 5er Satz nicht. Ansonsten geht sofort die Luft raus und es kommt sofort der Kreislauf...

Und das ist besser für den Kreislauf? Ich würd das ja nicht überleben.

[TrueLies1968 18]

Einfach kacke heute:

Kniebeugen: 87,5kg - 4,4,3 - loose

Bankdrücken: 65kg - 4,4,3 - loose

Langhantelrudern: 65kg - 3 x 5 - war O.K.

Dips: 7,5kg - 5,5,4 - loose

Gestern einen halben Liter Prosecco getrunken und trotzdem ein Defizit von ca. 500 kcal gehabt ..... geht gar nicht!!!

[Griechischer Gott 1892]

Einfach kacke heute:

Kniebeugen: 87,5kg - 4,4,3 - loose

Bankdrücken: 65kg - 4,4,3 - loose

Langhantelrudern: 65kg - 3 x 5 - war O.K.

Dips: 7,5kg - 5,5,4 - loose

Gestern einen halben Liter Prosecco getrunken und trotzdem ein Defizit von ca. 500 kcal gehabt ..... geht gar nicht!!!

Bei der nächsten Sektparty als Partyhäppchen Erdnussbutter-Toasts aufs Büfett zaubern, schon hat sichs mit dem Kaloriendefizit erledigt.

[Alc 1164]

Fasted Training!

Deadlift 137,5 x 4 ; 122,5 x 5 ; 110 x 8 (Richtig heftig, zum ersten mal kreide benutzt)

Leg Extension 3x10

Leg Curl 3x8-10

Shrugs @60kg 3x10

Rope Crunches 5xX @ ~70kg

Oblique Leg Raises 1x20

Danach richtig gefressen ... leider kein Handy gehabt sonst hätte ichs bei leangains auf der FB page gepostet

bisschen mehr als 1600 g Lasagne

selber gemacht

locker 2,4k kcal.

Gleich noch eine Banane

Heut Abend dann noch Haferflocken + Whey um auf for zeh evil Carbs

Eventuell Gemüse extra.

Oktober 22, 2011 bearbeitet von TheAce

[Guardian 120]

Einfach kacke heute:

Kniebeugen: 87,5kg - 4,4,3 - loose

Bankdrücken: 65kg - 4,4,3 - loose

Langhantelrudern: 65kg - 3 x 5 - war O.K.

Dips: 7,5kg - 5,5,4 - loose

Gestern einen halben Liter Prosecco getrunken und trotzdem ein Defizit von ca. 500 kcal gehabt ..... geht gar nicht!!!

Bei der nächsten Sektparty als Partyhäppchen Erdnussbutter-Toasts aufs Büfett zaubern, schon hat sichs mit dem Kaloriendefizit erledigt.

Wunderkinds ultimative Lösung auf alles

[Griechischer Gott 1892]

Einfach kacke heute:

Kniebeugen: 87,5kg - 4,4,3 - loose

Bankdrücken: 65kg - 4,4,3 - loose

Langhantelrudern: 65kg - 3 x 5 - war O.K.

Dips: 7,5kg - 5,5,4 - loose

Gestern einen halben Liter Prosecco getrunken und trotzdem ein Defizit von ca. 500 kcal gehabt ..... geht gar nicht!!!

Bei der nächsten Sektparty als Partyhäppchen Erdnussbutter-Toasts aufs Büfett zaubern, schon hat sichs mit dem Kaloriendefizit erledigt.

Wunderkinds ultimative Lösung auf alles

OOOOOOOOOHHHH JAAAAAAAAAA...

Training eben war irgendwie beschissen.

Klimmzüge gingen erstaunlich gut, +12,5 kgx6, +10 kgx5.

Nehme auch hier jetzt die Beine komplett nach vorne, dadurch bekomme ich eine deutlich sauberere Ausführung hin und spüre die Rückenarbeit.

Dann wieder beim Military Press mit der LH abgekackt...

Und beim Kreuzheben nur 6 Einzel-Wh mit 140 kg, und zwischendurch immer 1-2 Minuten Pause.

Keine Power, keine Lust, trotz Carbload gestern. War einfach totmüde heute.

Dann noch Engbankdrücken schulterweit auf der Schrägbank: 70 kgx5, 75 kgx3.

Joah, und noch bisserl rumgehampelt, ein paar Wh hier und da gemacht, aus Lust und Laune.

Ich überlege, ob ich mir nicht einfach eine Parallel Grip Bar bzw. Shrug Bar zulegen soll - müsste ich mit dem Studio abklären, aber das sollte kein Problem sein.

Denn Hauptproblem ist die Haltung der Handgelenke (bei KH nicht ansatzweise problematisch) und der Kopf. Der ist im Weg.

Beides fällt bei Kurzhanteln UND beim der Parallel-Grip-Bar weg.

Zumal ich dann auch Parallel Grip Deadlifts machen könnte, liegen mir gut.

[cRaw 9]

Freitag erste 100% Einheit nach der Pause.

Deadlift mit 135kg 5x (anstatt 6 - konnte den Rücken nicht mehr grade halten) - 125 x 6, 120 x 6

Beinpresse 220x12, 200x12, 200x12

Leg curls liegend 50x12, 50x12, 40x12

Beinbeuger sitzend 50x12, 50x12, 50x12

Wollte noch Waden machen, aber konnte nicht mehr stehen. Shit. Irgendwie zehre ich gerade an meinen letzten Reserven. :D

Kam kaum die Treppe rauf zur Umkleide. Gestern dann noch ne Stunde 8.5km locker gelaufen als Cardio. Heute kaum aus dem Bett gekommen vor Muskelkater.

SHIT

[KDB 35]

Squats: 95kg 2x5, 97,5kg 1x5

Military Press: 55kg 3x5

Chin-Ups: 9/5/4 T_T

[eloan 297]

FS 2x5x65

SLDL 2x5x102,5

Liegestütze erhöht 5x+16,75, 3x+16.75, 5x+16,75

pullups 5x+10, 3x+10

[Alc 1164]

Freitag erste 100% Einheit nach der Pause.

Deadlift mit 135kg 5x (anstatt 6 - konnte den Rücken nicht mehr grade halten) - 125 x 6, 120 x 6

Beinpresse 220x12, 200x12, 200x12

Leg curls liegend 50x12, 50x12, 40x12

Beinbeuger sitzend 50x12, 50x12, 50x12

Wollte noch Waden machen, aber konnte nicht mehr stehen. Shit. Irgendwie zehre ich gerade an meinen letzten Reserven. :D

Kam kaum die Treppe rauf zur Umkleide. Gestern dann noch ne Stunde 8.5km locker gelaufen als Cardio. Heute kaum aus dem Bett gekommen vor Muskelkater.

SHIT

War am Sonntag in Stuttgart, leider zu Tod für Training

Wie wärs mal mit einem Epic Refeed bei dir, nagst ja schon sehr lange an deinen Reserven.

Einfach mal All you can eat Sushi oder Asiate, oder 2kg Kartoffel + Rinderfilet und frisches Gemüse?

[KDB 35]

Scheiß Training.. hatte davor schon keine Motivation und bißchen geschwächelt.

Naja..

Deadlift: 90kg 3/5/3 (-.-.-.-.- Demotivation pur.. zuwenig kcal die letzten Tage und dann noch die Sache mit dem Dehnen nagt an der Psyche..)

Bench: 80kg 5/5/5

Power Clean: 60kg 5 Wdh

Dips: 12/10/9

Wieso bin ich so ungelenkig :*(

[Alc 1164]

Haue Kniebeugen jetzt dann für Frontkniebeugen raus (auch für die kommende Diät... und mein Hintern ist übertrainiert :D)

Frontsquat 4x8 @60kg mit überkreuzten Armen...

Fand die Technik voll übel. Also die Stange hinter dem Schlüsselbein zu halten... kann meine Füße nicht sehen, also nicht sicher ob der Stand perfekt war... Tiefe war am maximum...

von den Beinen her kein Problem nur irgendwann wird es schwer vom Oberkörper, ka was da lacked, habs aber erst zum 2. mal gemacht. Werde wohl mal ein Vid machen das ihr euch das anschauen könnt.

Clean Griff geht garnicht. Habe Schmerzen an der rechten Schulter durch das Gewicht.

Leg Extension 3x10-12 @ 90kg (ging leicht, da Frontsquats kaum die Beine beanspruchten^^)

Leg Curl 3x8-10 @50kg

Rope Crunch 3x X @70kg im Supersatz mit Weighted Planks (15kg)

Training war nicht so gut.

Postworkout Meal

1 mittelgroße Banane, roh

1 Glas Vollmilch, 3,5% Fett

Packung Lachsfilet

300 g Vollkornnudeln, nudeln

Brennwert 7425 KJ (1773 kcal)

Fett 46,7 g

Kohlenhydrate 243 g

Protein 93,6 g

3200 kcal am ganzen Tag geschätzt.

[morumbinas 147]

gestern war ok, bin ein wenig krank...

30° incline bench dumbbell - 1x7, 1x6, 1x5 30kg

military press - 2x5, 1x3 50kg

dips 1x5 bw, -15 2x6

trizeps seilzug - 2x9 80kg (aber mit seilzug)

[knoxxelig 313]

kreuzheben 165kg x 8

dips +20kg 3 x 8

klimmzüge

[Heimdallr 1643]

kb 105 x 5 5 4

op 47,5 x 5 5 2

kh 115 x 3

überall nicht geschafft

aber überall fühl ich mich stärker

hatte starting strength ja vor wochen abgebrochen und nen zyklus lbr gemacht weil ich angst kriegte vor den squat gewichten(90kg)

und jetzt hab ich in 20 tagen um 15 kg gesteigert, man muss nur wollen!

im deadlift lag es an der griffkraft! lohnt es sich da gripper zu kaufen oder geht das auch anders?

Oktober 29, 2011 bearbeitet von a6543

[cRaw 9]

Ok, merke die 3 Tage mit 1500kcal. Solangsam geht die Kraft auch minimal bei den schweren Übungen zurück.

Heute all-time-low nach WC-Gang bei 75.5kg!

Deadlift 135x5 , 125x5 , 115x5 relativ gesehen werde ich natürlich stärker..aber naja. Unter maximaler Anspannung sieht das mit der Defi und den Adern übel aus. Sollte weniger Spiegel schauen und mehr heben!

Beinpresse 220x10 (12 nich gepackt) 200x14 (3. Satz gestrichen)

Beinbizeps liegend 50x10, 50x10

Beinbeuger sitzend 50x12, 50x12

Wadenheben stehend: Körpergewicht+40kg, 12, 12

Dann Cable crunshes 70kg 2x10

Hanging leg raises 3x12

Hatte noch Muskelkater vom letzten Buchtraining. Pump sah dann wieder gut aus.

Heute dann 2700kcal gegessen. Morgen ne Stunde joggen am Neckar. Läuft!

Grad mal noch Fotos von 2006, 2007 und 2008 angesehen. Man man man. Hatte ich ne Plauze und war untrainiert. Hat mich dann gleich wieder motiviert einfach weiter alles zu wiegen, was ich esse!

@ TheAce: All you can eat sushi? Ich war noch nie Sushi essen. Wollte aber die Tage mal mit Freunden beim Feinkost Böhm Sushi essen. Wohl bester Shit der ganzen Stadt dort. Lässt man aber auch schnell 40-50 EUR liegen p.Person. Meld Dich einfach, wenn Du mal wieder da bist. Schick Dir mal per PM meine Nr.

[turk 203]

Heute letzte OK Einheit von diesem Zyklus

Benchpress: 6x80kg 7x75kg 8x70kg

Chinups: 6x +11.25kg 7x +5kg 8x frei

Brustpresse sitzend: 3x10-12x65kg

Rudern Maschine: 3x10-12x80kg

SZ-Curls: 3x10-12x Stange + 25kg

Cable Trizeps-Extensions: 3x10-12x50kg

für den extra Pump weils die letzte OK-Einheit war : Cable Curls: 12x 34kg 12x 36kg 12x 38kg (keine Pausen zwischendurch)

Ich freue mich auf den Deload!

[TrueLies1968 18]

Nachdem ich letzte Woche nur einmal in die Muckibude konnte und das scheisse war, meine Werte von heute:

Kniebeugen mit 87,5kg - 5,5,4 - loose

Bankdrücken mit 65kg - 4,3,2 - loose

Langhantelrudern mit 67,5kg - 3 x 5 - check

Dips mit 7,5kg - 3 x 5 - check

Nachdem ich mich in den letzten zwei Wichen fast gar nicht steigern konnte, habe ich die PSFM erstmal beendet. Ich habe jetzt 11,5% Körperfett. Mein Ziel war zwar 10% und am Bauch habe ich immer noch einen kleinen Speckgürtel, aber weil ich mich kaum nur noch steigere und meine Laune dauernd so mies war, setzte ich die Kalorien jetzt hoch.

Fazit nach zwei Monaten: von ca. 18% runter auf 11,5%. Überall um teilweise das doppelte gesteigert und ich werde zum Strandurlaub in Ägypten Anfang Dezember ganz anders aussehen, als Anfang September.

[knoxxelig 313]

bankdrücken 85kg x5, x5, x5

military 55kg x5, x5, x5

klimmzüge

[Borgut 535]

Kniebeugen [email protected]

Frontdrücken 3x5@56kg

Powercleans 5x3@82,5 & 1x3@70kg mit PushPress

Läuft, auch wenn die 2 Wochen Erkältungspause Kraft gekostet hat. Langsam wieder dran.

[Borgut 535]

Kniebeugen 3x5@155kg

Bankdrücken 3x5@88kg

Kreuzheben 1x5@180kg

Wird wohl langsam das Ende der lineraren Progression sein. Mal schauen ob's noch was wird mit 160kg KB und 200kg KH in diesem Jahr...

160kg Kniebeugen und 90kg Bankdrücken scheinen eine "magische" Schwelle für mich zu sein. Mal schauen ob's dieses mal klappt...

November 21, 2011 bearbeitet von Borgut

[turk 203]

Squat: 6x112.5kg / 7x102.5kg / 8x97.5kg

Leg Curl: 6x80kg / 7x75kg / 8x70kg

Leg extension: 3x12x60kg

Calf Raise: 6x95kg / 7x90kg / 8x85kg

Captain Chair's: 18/12/8

Cable Crunches

yeeeeah buddy, light weight

[Un Bekannt 1090]

Gut.

Squat - 5/5/5 x 66kg

Benchpress - 5/5/5 x 72,5kg

ß-Curls - 15/13/10 x 11kg (exklusive ß-Stange)

November 24, 2011 bearbeitet von Un Bekannt

[Mervin 5]

Press Tag + Schulter Reha:

- Schulter Warm Up mit koordinativen Übungen

- Rotatorentraining in mehreren Varianten

- BP: 60kg x 12 x 5 (endlich ohne Krafteinbruch :) ..nächstes Mal wird gesteigert!)

- Leg Curls: 60 Kg x 12 x 5

- Abs

- Dips: 15, 15, 12 (hier läuft's noch nicht...)

Dieses Jahr noch im 12er Bereich um die Schulter nicht zu überfordern, ab 2012 wird dann auf 8-10 WDH gewechselt und sprunghaft erhöht.