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[Borgut 535]

Kreuzheben 1x5@165kg Und immer wieder sagten sie "da geht mehr" und ich "Aber nicht laut Plan"

1x1 @200kg. Beine wackelig, Rücken gut. Tschakka :)

An dem Punkt gab's erstmal ein Facepalm von mir.

Doch allerdings hast du es mit

1x1 @200kg. Beine wackelig, Rücken gut. Tschakka :)

wieder wett gemacht.

Borgut, das beste Beispiel, dass man nicht jeden Tag seinem Plan folgen soll

Danke :) Wenn die 165 schon "locker" weg gewuppt werden, darf man auch mal Spaß haben :) 7.5kg je Woche sind ja eh in 4 Wochen die 200 Kilo ;)

[KammSchott 0]

Heute ging es ganz gut, meine Beine zeigen aber leider keine Steigerung. Bin bestimmt noch platt vom Joggen und Schwimmen.

3x5 Kniebeugen 85kg

3x5 Military Press (stehend) 50kg

3x5 Vorgebeugtes Rudern 60kg

2x8 Klimmzüge Engfassend

[Gast Yeezyzz]

1x1 @200kg. Beine wackelig, Rücken gut. Tschakka :)

VAMOS! So wird es gemacht!

... Ich hoffe, ich komme da auch bald mal hin, momentan hängts beim Liften.

[Borgut 535]

1x1 @200kg. Beine wackelig, Rücken gut. Tschakka :)

VAMOS! So wird es gemacht!

... Ich hoffe, ich komme da auch bald mal hin, momentan hängts beim Liften.

Danke schön. Wenn's hängt mach einen 4 Wochen-Reset. Vor der Tattoo-Pause war bei mir auch bei 170 Schluß, jetzt schaffe ich es trotz Diät noch zu steigern. Ansonsten finde die Schwachstelle (Bauch, Rücken, Griffkraft) und mach da etwas Assistance.

Gestern abend war ich fertig, aber heute nur das Gefühl etwas gemacht zu haben :)

[Gast Yeezyzz]

Klimmzüge + 10kg - 3x5

Bankdrücken 80, 85, 90kg je 5

Kreuzheben 125kg - 2x5

Kniebeugen (single) 60kg - 2x3x5

Militarypress 60kg - 3x5

Curls 20kg - 2x3x5

Fühlte sich gut an heute. Mit viel Fleiß und Willen schaffe ich die 100kg Bankdrücken noch im Februar, nach 60kg Ende Dezember 2010. *stolz*

Alter, was ein FAIL!!!

Habe mal danach geschaut, wie viel Gewicht ich anfangs des Jahres bewegt habe und stelle eben fest, dass ich mich nur minimal gesteigert habe!

Klimmzüge - vielleicht heute 5kg mehr

Bankdrücken - Technik war scheiße, aber trotzdem waren es 90kg! Das letzte mal im August waren es nur 8x80kg... Fast keine Steigerung

Kreuzheben - Toll, 15kg in 8 Monaten, r u kiddin me?!

Single Squats mache ich nicht mehr

Military - Schande über mein Haupt, jetzt bei 7x60kg, auch wenn ich erst seit 2 Wochen wieder drin habe

Curls - 20kg?! Kurzhanteln! Stabil, keine Ahnung was da heute gehen würde...

Allerdings habe ich auch Bilder von damals gefunden, riesiger Unterschied! Wie kann das sein, dass ich wachse ohne kräftiger zu werden?!

Nach diesem Zyklus LBR wird das 531 durchgezogen! Ich bin eben richtig schockiert

Sucht mal nach euren alten Posts, interessiert mich, wie es bei euch war/ist!

Edit: WAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHH!!! Es wird immer schlimmer! Selbst die Umfänge sind überall zurück gegangen, von den Armen mal abgesehen! Jetzt habe ich seit Februar eigentlich nur Fett verloren, oder was?! Son of a b****!!! Ich schmeiß sofort die ganzen, selbst erfundenen Zusatz-Übungen aus dem Plan! Weg mit den Shrugs, weg mit den Lateral Raises, weg mit Face Pulls und weg mit DB Butterflies! Weg mit dem Pump im Allgemeinen!

Ganz klassisch LBR bis Anfang November, dann 4 Wochen 531 nach Wendler, dann zwei Wochen Pause, und dann noch 3 oder 4 Zyklen 531 hinten dran! Vielleicht bekomme ich so noch einen gelungenen Abschluss 2011 hin...

Oktober 8, 2011 bearbeitet von Dangery

[cRaw 9]

heute beim Training KH Bankdrücken die 32kg Hanteln ausm Rack gehoben, umsetzen wollen und es zieht übelst im Handgelenk. Bin leicht abgeknickt und hatte Schmerzen. Hab das Training dann abgebrochen. Das Teil hat schon seit mehreren Wochen so latent leicht geschmerzt aber nich richtig wild. Jetzt tut's bei bestimmten Bewegungen ganz gut ziehen. Geschwollen is nix. Erstmal Pause angesagt und/oder Beintraining

[Guardian 120]

@Dangery: Umfänge sind überall zurückgegangen? auch Bauch? d.h. du hast abgenommen? d.h du hast zu wenig gegessen? ^^

[morumbinas 147]

Deadlifts 1x5 162kg, 2x5 150kg

Pull Ups 1x6 BW, 1x6 -10kg, 1x8 -20kg - keine Ahnung warum ich so hart abgekackt bin....

Cable Rows mit gerader Stange Obergriff 3x8 72kg

Face Pulls - 1x14 27kg - wollte eigentlich 1x20 machen, aber ging komischerweise auch nichts mehr...

Ok war am Freitag gut betrunken + bin extrem spät ins Bett gegangen...

[morumbinas 147]

Klimmzüge + 10kg - 3x5

Bankdrücken 80, 85, 90kg je 5

Kreuzheben 125kg - 2x5

Kniebeugen (single) 60kg - 2x3x5

Militarypress 60kg - 3x5

Curls 20kg - 2x3x5

Fühlte sich gut an heute. Mit viel Fleiß und Willen schaffe ich die 100kg Bankdrücken noch im Februar, nach 60kg Ende Dezember 2010. *stolz*

Alter, was ein FAIL!!!

Habe mal danach geschaut, wie viel Gewicht ich anfangs des Jahres bewegt habe und stelle eben fest, dass ich mich nur minimal gesteigert habe!

Klimmzüge - vielleicht heute 5kg mehr

Bankdrücken - Technik war scheiße, aber trotzdem waren es 90kg! Das letzte mal im August waren es nur 8x80kg... Fast keine Steigerung

Kreuzheben - Toll, 15kg in 8 Monaten, r u kiddin me?!

Single Squats mache ich nicht mehr

Military - Schande über mein Haupt, jetzt bei 7x60kg, auch wenn ich erst seit 2 Wochen wieder drin habe

Curls - 20kg?! Kurzhanteln! Stabil, keine Ahnung was da heute gehen würde...

Allerdings habe ich auch Bilder von damals gefunden, riesiger Unterschied! Wie kann das sein, dass ich wachse ohne kräftiger zu werden?!

Nach diesem Zyklus LBR wird das 531 durchgezogen! Ich bin eben richtig schockiert

Sucht mal nach euren alten Posts, interessiert mich, wie es bei euch war/ist!

Edit: WAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHH!!! Es wird immer schlimmer! Selbst die Umfänge sind überall zurück gegangen, von den Armen mal abgesehen! Jetzt habe ich seit Februar eigentlich nur Fett verloren, oder was?! Son of a b****!!! Ich schmeiß sofort die ganzen, selbst erfundenen Zusatz-Übungen aus dem Plan! Weg mit den Shrugs, weg mit den Lateral Raises, weg mit Face Pulls und weg mit DB Butterflies! Weg mit dem Pump im Allgemeinen!

Ganz klassisch LBR bis Anfang November, dann 4 Wochen 531 nach Wendler, dann zwei Wochen Pause, und dann noch 3 oder 4 Zyklen 531 hinten dran! Vielleicht bekomme ich so noch einen gelungenen Abschluss 2011 hin...

geht mir ähnlich beim Oberkörper, bei Squats & Deadlifts konnte ich mich gut steigern, bei Bankdrücken + Klimmis gehts auch fast gegen 0 wie bei dir... Komm mit den Übungen einfach nicht klar! Ist ja nicht so, dass ich wie ne Pussy trainiere, gerade bei Squats & Deadlifts brauchts schon ne Mentale stärke sich kontinuierlich zu steigern, aber der Oberkörper will einfach nicht.... Brust ist extrem schlecht, dafür sind aber die Arme + Rücken ganz ok.

[KammSchott 0]

Konnte mich heute gut steigern, das motiviert definitiv.

3x5 Kniebeugen mit 100Kg

3x5 Bankdrücken mit 72,5Kg

3x5 Kreuzheben mit 105Kg

2x9 Dips mit Eigengewicht

Die Technik wird auch immer besser, sehe es ja vorm Spiegel. Das spornt doppelt an wenn man sich bei den Übungen sieht.

[Gast Yeezyzz]

@Dangery: Umfänge sind überall zurückgegangen? auch Bauch? d.h. du hast abgenommen? d.h du hast zu wenig gegessen? ^^

Ich habe abgenommen. In der Tat. Das ist auch das einzig gute! Natürlich habe ich zu wenig gegessen, vor allem durch leangains. Irgendwie hat das Fasten alles durcheinander gebracht, sodass ich von dem wirklich wichtigen abgelenkt wurde. Vielleicht wäre gut, damit aufzuhören, und einfach nur nach dem Aufstehen 3-4 Stunden lang nichts essen...

geht mir ähnlich beim Oberkörper, bei Squats & Deadlifts konnte ich mich gut steigern, bei Bankdrücken + Klimmis gehts auch fast gegen 0 wie bei dir... Komm mit den Übungen einfach nicht klar! Ist ja nicht so, dass ich wie ne Pussy trainiere, gerade bei Squats & Deadlifts brauchts schon ne Mentale stärke sich kontinuierlich zu steigern, aber der Oberkörper will einfach nicht.... Brust ist extrem schlecht, dafür sind aber die Arme + Rücken ganz ok.

Das ist es ja! Ich trainiere wirklich nicht wie ne Pussy, ich gehe meistens ans Limit. Oft wird mir schwarz vor Augen oder schwindelig. Ich werde jetzt einfach in meinem Log alles festhalten, um nachher schwarz auf weiß zu sehen, was ich steigern kann, was nicht.

[morumbinas 147]

@Dangery: Umfänge sind überall zurückgegangen? auch Bauch? d.h. du hast abgenommen? d.h du hast zu wenig gegessen? ^^

Ich habe abgenommen. In der Tat. Das ist auch das einzig gute! Natürlich habe ich zu wenig gegessen, vor allem durch leangains. Irgendwie hat das Fasten alles durcheinander gebracht, sodass ich von dem wirklich wichtigen abgelenkt wurde. Vielleicht wäre gut, damit aufzuhören, und einfach nur nach dem Aufstehen 3-4 Stunden lang nichts essen...

geht mir ähnlich beim Oberkörper, bei Squats & Deadlifts konnte ich mich gut steigern, bei Bankdrücken + Klimmis gehts auch fast gegen 0 wie bei dir... Komm mit den Übungen einfach nicht klar! Ist ja nicht so, dass ich wie ne Pussy trainiere, gerade bei Squats & Deadlifts brauchts schon ne Mentale stärke sich kontinuierlich zu steigern, aber der Oberkörper will einfach nicht.... Brust ist extrem schlecht, dafür sind aber die Arme + Rücken ganz ok.

Das ist es ja! Ich trainiere wirklich nicht wie ne Pussy, ich gehe meistens ans Limit. Oft wird mir schwarz vor Augen oder schwindelig. Ich werde jetzt einfach in meinem Log alles festhalten, um nachher schwarz auf weiß zu sehen, was ich steigern kann, was nicht.

Jo hab deinen Log auch gesehen. Bin jetzt auch bei Leangains 1 Monat dabei aber ich bin dadurch extrem faul geworden, was das counten von Lebensmitteln angeht. Hab auch das Gefühl, dass ich zu wenig gegessen habe.... Hab zwar ungefähr 2kg verloren, wollte ohnehin nur recompen, aber mittlerweile bin ich schon am Überlegen, einfach mit Leangains nur ein großes Defizit zu fahren und nicht an Trainingstagen über Main zu essen. Ich bekomms irgendwie nicht hin, innerhalb der 8 Stunden so viel zu essen....

Was machst du eigentlich in NY? hab schon öfters gelesen, dass du da zu Gange bist...

[Griechischer Gott 1892]

Anstelle von leangains gibts ja auch die Möglichkeit, die Ultimate Diet von Lyle aufs fettminimierte Bulken auszulegen.

Man würde dann knapp unter Maintenance oder Maintenance an den ersten 3 Tagen fahren, während man die Glykogenspeicher durch 2 TE mit höheren Wh-Zahlen entlädt und dann Kalorienüberschuss an den anderen 4 Tagen beim Tension- und Power-Workout hat.

Werde ich jedenfalls in Erwägung ziehen, sobald ich nach der PSMF einen akzeptablen KFA habe.

[Gast Yeezyzz]

Ist eigentlich ne gute Idee. IF ist echt nicht das einzig wahre da draußen, gibt sicherlich Systeme, die genau so wirken. Am besten kaufe ich mir auch mal gleich das Buch von Lyle dazu!

[Mega rAFC ? 36]

Ist eigentlich ne gute Idee. IF ist echt nicht das einzig wahre da draußen, gibt sicherlich Systeme, die genau so wirken. Am besten kaufe ich mir auch mal gleich das Buch von Lyle dazu!

Wo hier grad über IF/Leangains diskutiert wird:

Sind Martins Angaben +20% an ON-Days und -20% an OFF-Days fürs BUlken oder für Recomposition?

Vlt. für fettarmen Aufbau an OFF-Days eher nur - 10% gehen?

[Gast Yeezyzz]

Ist eigentlich ne gute Idee. IF ist echt nicht das einzig wahre da draußen, gibt sicherlich Systeme, die genau so wirken. Am besten kaufe ich mir auch mal gleich das Buch von Lyle dazu!

Wo hier grad über IF/Leangains diskutiert wird:

Sind Martins Angaben +20% an ON-Days und -20% an OFF-Days fürs BUlken oder für Recomposition?

Vlt. für fettarmen Aufbau an OFF-Days eher nur - 10% gehen?

-20% an 4 Tagen = 2000kcal Defizit ca.

+20% an 3 Tage = 1500kcal Überschuss ca.

=

500kcal Defizit! Also eher kein Bulken ;)

-10% wäre schon ne Möglichkeit, allerdings ist damit der Überschuss immer noch nicht der Wahnsinn über die Woche gesehen.

Naja, letzten Endes muss man sich einfach nur daran halten (schäm)

Edit:

Du änderst dein Bild und deine Signatur ja schneller, als ich meine Trainingspläne!

Oktober 9, 2011 bearbeitet von Dangery

[Mega rAFC ? 36]

Ist eigentlich ne gute Idee. IF ist echt nicht das einzig wahre da draußen, gibt sicherlich Systeme, die genau so wirken. Am besten kaufe ich mir auch mal gleich das Buch von Lyle dazu!

Wo hier grad über IF/Leangains diskutiert wird:

Sind Martins Angaben +20% an ON-Days und -20% an OFF-Days fürs BUlken oder für Recomposition?

Vlt. für fettarmen Aufbau an OFF-Days eher nur - 10% gehen?

-20% an 4 Tagen = 2000kcal Defizit ca.

+20% an 3 Tage = 1500kcal Überschuss ca.

=

500kcal Defizit! Also eher kein Bulken ;)

-10% wäre schon ne Möglichkeit, allerdings ist damit der Überschuss immer noch nicht der Wahnsinn über die Woche gesehen.

Naja, letzten Endes muss man sich einfach nur daran halten (schäm)

Edit:

Du änderst dein Bild und deine Signatur ja schneller, als ich meine Trainingspläne!

ja, aber bei 4 TEs hätte man ja 500kcal+ ;)

Ansonsten feinjustierung. Nehm ich immer noch nix zu an OFF-Days halt nur - 5% oder Maintenance.

Hat man ja an Spencer gesehen, dass es sehr wohl klappt :)

Lieber die Signatur ändern, als den TP :D

EDIT: Was ist das fürn KFA in der Signatur? 8% ?

Oktober 9, 2011 bearbeitet von Mega rAFC ?

[Shao 6422]

Antwort auf Threadtitel : Zum Kotzen :D

[morumbinas 147]

Antwort auf Threadtitel : Zum Kotzen :D

was hast du so für leistungen shao?

[Shao 6422]

Antwort auf Threadtitel : Zum Kotzen :D

was hast du so für leistungen shao?

Momentan ziemlich beschissene :D

Meine Max Leistungen vor 1,5 Jahren lagen bei Squat 150kg (1RM), Deadlift 200kg (1RM, aber nur rechnerisch, nie gezogen), Bank keine Ahnung mehr.

Nach dem Wiederaufflammen meiner alten Schulterverletzung hab ich das allerdings nie wieder erreicht.

Und gerade hab ich ein Tabata Set auf dem Rower hinter mir gehabt, bei dem ich in Runde 7 fast schon auf den Boden gekotzt hätte :D

[Gauner 40]

Schultermuskel entzündet.

Das war es erstmal mit dem Training.

[morumbinas 147]

Antwort auf Threadtitel : Zum Kotzen :D

was hast du so für leistungen shao?

Momentan ziemlich beschissene :D

Meine Max Leistungen vor 1,5 Jahren lagen bei Squat 150kg (1RM), Deadlift 200kg (1RM, aber nur rechnerisch, nie gezogen), Bank keine Ahnung mehr.

Nach dem Wiederaufflammen meiner alten Schulterverletzung hab ich das allerdings nie wieder erreicht.

Und gerade hab ich ein Tabata Set auf dem Rower hinter mir gehabt, bei dem ich in Runde 7 fast schon auf den Boden gekotzt hätte :D

hätte gedacht, du schwirrst irgendwo im elitelevel rum immerhin hab ich dich bei den squats, bei den deadlift fehlen allerdings noch ein paar kilo

danke!

[Shao 6422]

Antwort auf Threadtitel : Zum Kotzen :D

was hast du so für leistungen shao?

Momentan ziemlich beschissene :D

Meine Max Leistungen vor 1,5 Jahren lagen bei Squat 150kg (1RM), Deadlift 200kg (1RM, aber nur rechnerisch, nie gezogen), Bank keine Ahnung mehr.

Nach dem Wiederaufflammen meiner alten Schulterverletzung hab ich das allerdings nie wieder erreicht.

Und gerade hab ich ein Tabata Set auf dem Rower hinter mir gehabt, bei dem ich in Runde 7 fast schon auf den Boden gekotzt hätte :D

hätte gedacht, du schwirrst irgendwo im elitelevel rum immerhin hab ich dich bei den squats, bei den deadlift fehlen allerdings noch ein paar kilo

danke!

Ohne die Scheiss alten Verletzungen wäre ich wohl advanced :D

Elite will ich nie machen. Da oben machts ohne Doping keinen Spass mehr, da du kaum Chancen hast, irgendwas zu reissen und alle hundertmal stärker sind :D

[eloan 297]

Ist eigentlich ne gute Idee. IF ist echt nicht das einzig wahre da draußen, gibt sicherlich Systeme, die genau so wirken. Am besten kaufe ich mir auch mal gleich das Buch von Lyle dazu!

Wo hier grad über IF/Leangains diskutiert wird:

Sind Martins Angaben +20% an ON-Days und -20% an OFF-Days fürs BUlken oder für Recomposition?

Vlt. für fettarmen Aufbau an OFF-Days eher nur - 10% gehen?

Nach einigem herumgegoogle waren die Zahlen, die ich bei ehemaligen Klienten gefunden habe:

on day +30%

off d -10

bzw

on d +20-25%

off d maintenance

[Alc 1164]

Ich fahre 3000-4000 kcal an Trainingstagen und 1500-2200 an Nichttrainingstagen.

Ist zwar nicht komplett fettfrei, aber das juckt mich nicht, ich esse gerne und liebe es hart zu trainieren.

Ihr müsst einfach lernen mehr zu essen... Mit IF habe ich mein Potential viel zu essen noch mehr gesteigert.

Ich war jetzt 1 Woche krank , bin immernoch leicht erkältet. Am Sonntag war Training.

Überall weniger reps geschafft...