Wie war euer Training? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 5 5

[morumbinas 147]

KB 2x5@140kg

BD 3x5@60 kg Luft nach oben

KH1x5@150kg Luft nach oben

Dips 3x10@+5kg anstrengend, aber machbar

not bad!

hast du schulter probleme?

[morumbinas 147]

2x heut im studio trainiert erste einheit musst ich abbrechen, da keine zeit. allgemein ne scheiss einheit, da neues studio, kollegen bisschen eingewiesen, ... . und bei der 2. hab ich mir gedacht, machste das ganze einfach nochmal....

1.einheit:

squat 1x5 130kg, 1x3 130kg, 1x4 120kg

leg extension 3x10 70kg

2. einheit

squat 1x8 120kg, 1x8 120kg, 1x8 120kg - heavy!

bulgarin split squats mit mehr rom 2x6 30kg db

hanging leg raises 3x8

und jetzt schieb ich noch ne kleine kettlebell einheit rein

[Mega rAFC ? 36]

Reck-Deads @150kg: 8/8

Beinpresse @230kg: 12/12

Beincurl @60kg: 12/12

Waden @ 110kg: 8/8

Waden @ 100kg: 12

Bauchmaschiene @55kg: 10/10

[TrueLies1968 18]

Kniebeugen: 65kg 3 x 5

Militarypresses: 35kg 5,4,3 - abgekackt ...

Kreuzheben: 85kg 3 x 5

Klimmzugmaschine: 72kg 3 x 5

[Griechischer Gott 1892]

Klimmzüge im weiten Parallelgriff: +4 kgx6, +2 kgx6, +0 kgx5

KH-Rudern: 40 kgx6 l/r, 40 kgx6 l/r

Kreuzheben: 135 kgx4, 125 kgx5

LH-Curls: 42,5 kgx5, 40 kgx5

Crunches: +20 kgx6, +17,5 kgx6

Vorbei. Hab teilweise die Satzzahlen von 3 auf 2 reduziert, reicht mir völlig.

Am Push-Tag lasse ich Beinpresse, KH-Schrägbank und Wadenheben bei 3 und am Pull-Tag die Klimmzüge.

[Borgut 535]

KB 2x5@140kg

BD 3x5@60 kg Luft nach oben

KH1x5@150kg Luft nach oben

Dips 3x10@+5kg anstrengend, aber machbar

not bad!

hast du schulter probleme?

Eine ACG-Sprengung der rechten Schulter vor 20 Jahren, die nicht gut verheilt ist. Und das führte dann wohl dazu, das mein Oberkörper/Schultergürtel etwas schwächer ist.

Der niedrige BD-Wert liegt daran das ich vor ein paar Wochen nach einer fast dreimonatigen Pause niedrig mit dem SS-Template wieder eingestiegen bin. Und das BD war/ist zu niedrig gewählt. Statt mal 5-10kg rauf zu packen bleibe ich einfach länger in der 2,5kg Progression.

[Borgut 535]

Kniebeugen: 65kg 3 x 5

Militarypresses: 35kg 5,4,3 - abgekackt ...

Kreuzheben: 85kg 3 x 5

Klimmzugmaschine: 72kg 3 x 5

MP ist ein Arsch :) Immer dran denken, auch das ist eine Ganzkörperübung. Also schön Körperspannung halten und nicht nur aus den Schultern drücken, sondern auch auf das "Fundament" Bauch/Rücken achten. Beine fest aufsetzen, Arschbacken zusammen, Bauch anspannen und die Stange fest greifen, nicht nur aufliegen lassen.

Hat damals als bei mir erstes stagniert und jetzt auch wieder. Hast Du 0.5er Scheiben?

[Griechischer Gott 1892]

Kniebeugen: 65kg 3 x 5

Militarypresses: 35kg 5,4,3 - abgekackt ...

Kreuzheben: 85kg 3 x 5

Klimmzugmaschine: 72kg 3 x 5

MP ist ein Arsch :) Immer dran denken, auch das ist eine Ganzkörperübung. Also schön Körperspannung halten und nicht nur aus den Schultern drücken, sondern auch auf das "Fundament" Bauch/Rücken achten. Beine fest aufsetzen, Arschbacken zusammen, Bauch anspannen und die Stange fest greifen, nicht nur aufliegen lassen.

Hat damals als bei mir erstes stagniert und jetzt auch wieder. Hast Du 0.5er Scheiben?

Alternative: Auf 3x3 gehen.

[Gast Yeezyzz]

Kann dem nur beipflichten, MP ist ein Arsch, aber verdammt, ich liebe diese Übung! Habe sie heute seit langer Zeit mal wieder gemacht, besser gesagt seit dem 3. Oktober 2010 :)

Military - 12x40kg, 8x50kg, 3x60kg

Deadlift - 5x115kg, 4x135kg, 1x150kg, gibts doch nicht, ich bin zu hause viel schwächer als im Studio...

Pendlay Rows - 10x60kg, 8x70kg, 7x70kg

DB Upright Rows - 3x12 - 12,5kg

Seated French Press - 3x15/12/10 - 20kg

Trizepsstrecken - 2 sets to failure

Es war Rücken/Schulter/Trizeps-Tag und ich musste zu hause trainieren, also ein wenig improvisieren. Training war aber ordentlich.

Mit den Seated French Presses habe ich wohl ne neue Lieblingsübung für den Trizeps, da ich ihn hier viel besser spüre, als bei der liegenden Variante.

September 24, 2011 bearbeitet von Dangery

[Nathol 1284]

Ersetzt die MP doch einfach durch die Push Press für einige Zeit und steigt dann wieder auf MP um. Oder baut beides in euren Plan ein.

[Borgut 535]

Ersetzt die MP doch einfach durch die Push Press für einige Zeit und steigt dann wieder auf MP um. Oder baut beides in euren Plan ein.

Das erste stagnieren ist mMn meistens eine Frage der falschen Technik. Dem durch "schummeln" entgegen zu wirken ist in meinen Augen falsch. Ich mache selber ab und an Push Presses, aber dann quasi als Assistance, im letzten Satz der Power Cleans.

[Nathol 1284]

Wieso schummeln? Push Press als eigenständige Übung mit deutlich mehr Gewicht.

[Gauner 40]

Warmup Sätze nicht mit notiert:

1. Kniebeugen 5x5 a 160kg

2. Bankdrücken 3x10 a 110kg

3. Rudern vorgebeugt 3x10 a 100kg

Kein Equipment.

[TrueLies1968 18]

0,5er Scheiben gibt's leider nicht .... Aber das war das erste mal, dass ich die 5 x 5 nicht gepackt habe. Deswegen verfolge ich folgende Taktik: noch 2 x die 5 x 5 mit sauberer Technik versuchen. Wenn ich's packe, geht's weiter mit der Steigerung. Wenn nicht, gehe ich wieder runter auf 30kg und mache einen neuen Anlauf.

Vielleicht schlägt ja auch die PSMF durch. Deswegen heute Refeed!

0,5er Scheiben muss ich mir noch zulegen .....

Ich finde die Übung übrigens auch richtig geil! Auch wenn sie eine verdammte Hure ist!

[peterpan69 4]

mich regt die overhead press so auf, steige wahrscheinlich bald auf push press um oder vielleicht einfach im sitzen. mein unterer rücken kriegt das langsam nicht mehr hin

[TrueLies1968 18]

Gestern Abend nach einem langen Tauchtag ordentlich Refeed für PSMF (

(Spähendem Bolognese, zwei Weissbier und ein paar Pralinen).

Das wird heute Im See mit 7 Tauchschülern wieder verbrannt .... geschätzte Zeit unter Wasser: 3 Stunden.....

Passt das hier rein?

[cRaw 9]

Deadlift: 60 - 80 - 100 - 120 - 132.5 - 132.5 - 120 x 5

Beinpresse: 80 - 220 - 220 - 220 x 12

Beinbizeps sitzend 40 - 50 x 20

Beincurl Bauch liegend: 50 - 40 - 40 x 12

Wadenheben stehen: 40 - 40 - 30 x 8

Wadenheben sitzend: 30 x 12

Kabelcrunches +35kg: 15 x 2

+1 h Cardio

September 25, 2011 bearbeitet von cRaw

[Gast r.crowe]

OK nach LBR:

Klimmis: 5x (+32,5kg) / 5x (+32,5kg) / 4x (+32,5kg)

Schrägbank: 3x5x95kg

LH-Rudern: 12x 70kg / 10x 70kg

Military Press: 12x 57,5kg / 6x 57,5kg

LH- Curls: 12x 40kg

Frensh Press: 12x 35kg

Schade, bei Klimmis hätte noch eine Wdh gefehlt... Der größte Fuck seit langem ist aber Military Press. Seit ich Schrägbank davor habe, bau ich da komplett ab... Da ich aber bei Schrägbank super vorwärts komme und auch die Brust wächst bleib ich trotzdem vorerst bei dem Plan

[Alc 1164]

Letzter Submax Tag:

Bin in dieser Submax Phase von eher einem RPT LBR System auf die korrekte Version der LBR umgestiegen (RepZahl) und habe so richtig harten Muskelkater :D

- Deadlift 3x7 @110kg

- Leg Extension 3x8 @80kg

- Leg Curl 3x10 @ 45kg

- Shrugs 3x X @40kg

- Captain Chair Crunches 4 Sätze im Supersatz mit Planks

- Rope Crunches 3 Sätze

Krankheit wieder weg.

[Gast Yeezyzz]

Incline DB Press - 12x25kg, 10x25kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg

Benchpress - 15x47,5kg, 10x57,5kg, 5x67,5kg

Incline DB Flies - 10x17,5kg, 15x15kg

Dips - 11xBW, 10xBW, 8xBW

SZ-Curls - 13x32,5kg, 12x30kg, 9x30kg

Single Preacher Curls - 10x10kg, 12x9kg, 15x7kg

Langsam wird der Plan zur Hölle. Naja, ich wollte ja nichts anderes und es macht immer noch Spaß. Natürlich kann man nach 2 Wochen nicht sagen, ob es groß was bringt, aber zumindest der Pump erreicht derzeit ungeahnte Höhen... Vom Gefühl bricht meine Brust gleich nach vorne aus!

[Griechischer Gott 1892]

Incline DB Press - 12x25kg, 10x25kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg

Benchpress - 15x47,5kg, 10x57,5kg, 5x67,5kg

Incline DB Flies - 10x17,5kg, 15x15kg

Dips - 11xBW, 10xBW, 8xBW

SZ-Curls - 13x32,5kg, 12x30kg, 9x30kg

Single Preacher Curls - 10x10kg, 12x9kg, 15x7kg

Langsam wird der Plan zur Hölle. Naja, ich wollte ja nichts anderes und es macht immer noch Spaß. Natürlich kann man nach 2 Wochen nicht sagen, ob es groß was bringt, aber zumindest der Pump erreicht derzeit ungeahnte Höhen... Vom Gefühl bricht meine Brust gleich nach vorne aus!

Meine Brust bricht auch nach vorne aus - brauch aber nur 2-3 Sätze KH-Schrägbank und 2 Sätzen Dips. Mit jeweils 5-7 Wh.

Hab ein Negativbild meines Oberkörpers gemacht - da sieht man direkt, wie es mit mehr Bräune mal aussehen wird.

Mein neues Training kommt heute - gestern ging nix, zum 1. Mal seit 6-7 Wochen rausgegangen und da spendiert mir der rumänische Austauschstudent direkt mal 7 Bier. 2 von mir dazu, und der nächste Morgen war gelaufen.

Heute gehts weiter, gleich nach dem Gesangsunterricht.

September 26, 2011 bearbeitet von Wunderkind

[Mega rAFC ? 36]

Alter, geht ab!

[morumbinas 147]

Alter, geht ab!

alter schaut das geil aus!

[Griechischer Gott 1892]

Ja danke, aber das Original sieht deutlich beschissener aus.

Könnte ja mal ins Sonnenstudio gehen...

[morumbinas 147]

Ja danke, aber das Original sieht deutlich beschissener aus.

Könnte ja mal ins Sonnenstudio gehen...

das ding wirkt echt monströs, ohne pump oder? bei mir knallts leider nur die masse auf die beine bzw. gluteus drauf brust bekomm ich nicht so wirklich hin