Wie war euer Training? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 5 5

[Awesome Boy 1 42]

Kniebeugen: 3x5 62,5 kg

Bankdrücken: 3x5 35 kg

Kreuzheben: 1x5 50 kg

+Klimmzüge

+Bauch diverses

[Awesome Boy 1 42]

Ich mach dann direkt weiter

Kniebeuge: 3x5 65 kg

Schulterpresse: 3x5 35 kg

Vorgebeugtes Rudern: 40 kg

+dips

+bauch

Merke, dass kniebeuge diesmal richtig in die knie gegangen ist, musste eben zum bus laufen

Schön ist sowas!

Bin jetzt auch zufrieden mit der entwicklung des bizeps ;)

Ausserdem freue ich mich über die kontinuierlichen steigerungen

[Atmosphere 0]

Merke, dass kniebeuge diesmal richtig in die knie gegangen ist, musste eben zum bus laufen

Schön ist sowas!

Ich hoffe nicht! Wenn Du es in den Knien spürst, war irgendetwas falsch

[Awesome Boy 1 42]

Ernsthaft?

Also ich habe keine schmerzen jetzt, war nur anstrengend direkt nach dem training zu laufen.

Und bei dem (ungewohnten) gewicht fand ich es jetzt garnicht so unnormal.

Mittlerweile ist das auch verflogen...

Hoffe jetzt nicht, dass meine Technik verkappt ist

[Atmosphere 0]

Ich meinte, wenn Du in den Knien selbst Schmerzen hast, dann ist das nicht normal. Muskelkater in der umliegenden Muskulatur bzw. Erschöpfung nach dem Training ist dagegen völlig normal. Ich dachte nicht, dass man daran was falsch verstehen konnte.

[Heimdallr 1643]

Kniebeuge

92,5kg 3x5

1 - -

Bankdrücken

67,5kg 3x5

2 4 4

Powerclean

45Kg 5x3

3 3 3 3 3

Unzufrieden. Musste Kniebeugen wegen Schmerzen abbrechen und beim Bankdrücken hatte ich einen groben Technikfehler.

[Kommtnoch 67]

Kniebeuge: 3x5 80kg

Schulterpresse: 3x5 40kg

vorgebeugtes Rudern: 5x3 55kg

[cRaw 9]

Bench: 82,5x6 / 80 x 6 / 80 x 6

Row KH: 35x8 / 35 x 8 / 34 x 8 / 34 x 8

MP: 32.5 x 12 x 3

Pullups +5kg 8 / 8 / 9

SZ-Curls: 30kg 15 / 15

Trizeps am Turm: 35 x 15 / 35 x 12 + 25 x 6

[Awesome Boy 1 42]

GANZ! mieses Training heute

Kniebeugen: 3x5 67,5kg ...beim letzten Satz-letzte Wiederholung verkackt, mir ist das Gewicht runtergefallen

Bankdrücken: 3x5 35kg ....keine Steigerung geschafft

Kreuzheben: 1x5 42,5 joa...war ok

+Klimmzüge

+Bauch ... wenigstens hier bin ich zufrieden Langsam zeigt sich nett was. 5x die Woche Bauchtraining hat also doch erfolge

[Mervin 5]

Montag:

BD: 3 x 12 x 65kg / 10 x 60kg / 12 x 55kg

Dips: 4 x 12

IR / AR

Heute zum ersten mal nach der Schulter OP KH gemacht: Keine Schmerzen gehabt. Nächstes Mal werd ich direkt auf 80 - 85 kg erhöhen. Heute zum testen noch mit leichten Gewichten durchgeführt.:

KH: 5 x 12 x 60 kg

Assistance bzw. Serratus - Isolationsübung:

Rudern: 3 x 12

Extended Pull-Downs: 3 x 12

[knoxxelig 313]

bankdrücken

87.5 kgs x 1 reps

90 kgs x 1 reps

92.5 kgs x 1 reps

95 kgs x 0 reps (sooo knapp)

kreuzheben

160 kgs x 1 reps

165 kgs x 1 reps

squat

140 kgs x 1 reps

push press

60 kgs x 5 reps

57.5 kgs x 5 reps

good morning

70 kgs x 5 reps

70 kgs x 5 repss

[knoxxelig 313]

squat (sehr breit)

110 kgs x 3 reps

120 kgs x 3 reps

115 kgs x 3 reps

115 kgs x 3 reps

1/2 board press

75 kgs x 3 reps

80 kgs x 3 reps

77.5 kgs x 3 reps

77.5 kgs x 3 reps

RDL

100 kgs x 6 reps

95 kgs x 6 reps

95 kgs x 6 reps

[Alc 1164]

Benchpress 3x6-8 @72,5kg

Chinups @20kg 1x7 2x8 @15kg

Dips@30kg 3x6-8

Vorgebeugtes Rudern @60 3x8

Rear Delts 3x10 @45kg

Fliegende 3x10-12 @40kg

Seitheben 3x10

LH Cruls 32,5kg 2x15

Trizepsdrücken am Seil @45kg 2x15

am zweiten OK Tag anstatt Dips Schrägbankdrücken.

Musste modifizieren da ich kein Military Press mehr machen werde im Moment.

UK Tag

Deadlift 3x5@125kg

Beinstrecker 3x8 @90kg

Beinbeuger 3x10 @45kg

Beinpresse 260kg 3x10

Waden 90kg im Stehen

4x 10 @75kg Crunch am Seil

3xbis MV hanging leg raise

[knoxxelig 313]

bankdrücken

82.5 kgs x 5 reps

80 kgs x 5 reps

77.5 kgs x 5 reps

77.5 kgs x 5 reps

kreuzheben

160 kgs x 5 reps

140 kgs x 5 reps

überkopfdrücken

55 kgs x 3 reps

52.5 kgs x 3 reps

45 kgs x 3 reps

enge high bar kniebeuge

90 kgs x 6 reps

letzten beiden übungen nur halbherzig, beim kreuzheben etwas sehr übernommen.

[Cranx 20]

-langhantelrudern mit 122,5kg und 21 wdhs in 3:40

-kz eng im ug mit 2,5kg und 20 wdhs in 3:30

-latmaschine mit 90kg und 20 wdhs in 4:00

-langhantelrudern pumpsatz mit 70kg und 20 wdhs in 1:40

-shrugs mit 120kg und 12,11,10 kg

-alternierende curls mit 22kg und 20 wdhs in 4:00

-curls einarmig am seil von oben mit 17kg und 25 wdhs in 1:50

-beinbeuger einbeinig mit 35kg und 15 wdhs in 1:30

-wadenheben mit 190kg und 12,11,10 wdhs

fertig =)

[Alc 1164]

-langhantelrudern mit 122,5kg und 21 wdhs in 3:40

-kz eng im ug mit 2,5kg und 20 wdhs in 3:30

-latmaschine mit 90kg und 20 wdhs in 4:00

-langhantelrudern pumpsatz mit 70kg und 20 wdhs in 1:40

-shrugs mit 120kg und 12,11,10 kg

-alternierende curls mit 22kg und 20 wdhs in 4:00

-curls einarmig am seil von oben mit 17kg und 25 wdhs in 1:50

-beinbeuger einbeinig mit 35kg und 15 wdhs in 1:30

-wadenheben mit 190kg und 12,11,10 wdhs

fertig =)

Beast

Wie lange eigentlich schon am Eisen?

[Gast Shredder]

@Cranx

pendaly style oder die pussy 45° rows?

[cRaw 9]

gestern:

Kreuzheben: 130 x 3 x 5wdh

Press: 210 x 3 x 12wdh

Beincurl sitzend: 40 x 2 x 8

Beinbizeps sitzend 40 x 2 x 8

Wadenheben 30 x 3 x 12

Weighted Crunches 30 x 2 x max

Heute tut mir mein lat ganz gut weh. Scheiss Muskelkater. :D Und laufen geht auch grade so.

[Gast Shredder]

ich nehm mal an das sind kilo oder? Du machst beim press mehr als beim deadlift? oO

[Guardian 120]

-langhantelrudern mit 122,5kg und 21 wdhs in 3:40

-kz eng im ug mit 2,5kg und 20 wdhs in 3:30

-latmaschine mit 90kg und 20 wdhs in 4:00

-langhantelrudern pumpsatz mit 70kg und 20 wdhs in 1:40

-shrugs mit 120kg und 12,11,10 kg

-alternierende curls mit 22kg und 20 wdhs in 4:00

-curls einarmig am seil von oben mit 17kg und 25 wdhs in 1:50

-beinbeuger einbeinig mit 35kg und 15 wdhs in 1:30

-wadenheben mit 190kg und 12,11,10 wdhs

fertig =)

Beast

Wie lange eigentlich schon am Eisen?

Frag lieber nicht, das macht einen nur depressiv

ich nehm mal an das sind kilo oder? Du machst beim press mehr als beim deadlift?

Er meint damit immer Beinpresse.

[Alc 1164]

-langhantelrudern mit 122,5kg und 21 wdhs in 3:40

-kz eng im ug mit 2,5kg und 20 wdhs in 3:30

-latmaschine mit 90kg und 20 wdhs in 4:00

-langhantelrudern pumpsatz mit 70kg und 20 wdhs in 1:40

-shrugs mit 120kg und 12,11,10 kg

-alternierende curls mit 22kg und 20 wdhs in 4:00

-curls einarmig am seil von oben mit 17kg und 25 wdhs in 1:50

-beinbeuger einbeinig mit 35kg und 15 wdhs in 1:30

-wadenheben mit 190kg und 12,11,10 wdhs

fertig =)

Beast

Wie lange eigentlich schon am Eisen?

Frag lieber nicht, das macht einen nur depressiv

ich nehm mal an das sind kilo oder? Du machst beim press mehr als beim deadlift?

Er meint damit immer Beinpresse.

Geschätzt mindestens 2 Jahre. Wenn er drunter ist, Jelly

[Gast Yeezyzz]

2x8 Squat

2x8 Front Squat

3x12 Good Mornings

2x12 Leg Press

3 Zone Drill über ca. 50m

Ein paar weitere Sprintübungen

Gutes Training heute, freue mich auf die 80% Woche jetzt!

[morumbinas 147]

Gestern:

3x6 118kg - Kniebeugen

3x6 110kg - Romanian Deadlift - schlechte Form, sehr anspruchsvoll, brauche ne Alternative... irgendwelche Ideen? Evtl probier ich mal Good Mornings)

2x12 200kg - Beinpresse schräg liegend - Brutal!

1x10, 1x8 40kg - Beinbeuger liegend - Kann mich eigentlich seit Wochen nicht steigern...

3x6 90kg - Wadenheben Multipresse nach Lyle - Brennt gut in den Waden

3x8 50kg - Crunches am Seilzug - Hebt mich langsam raus... Muss jetzt dann irgendwie meine Füße befestigen

Heute:

3x6 82kg Körpergewicht + 15kg + Gürtel - Dips nach WKM

2x X - paar Gironda Dips - Werde ich wahrscheinlich statt die normale Dips machen! Hab Bankdrücken rausgeworfen...

3x6 82kg + 7kg + Gürtel - Pull Ups - Kann mich ganz schwer steigern, genau so wie bei den Dips.

2x12, 1x8 50kg - Schrägbankdrücken positiv

3x12 60kg - Kabelzugrudern mit leichtem Schwung

2x12 35kg - Kabelzug Dips mit Stange

1x12, 1x8 50kg (mit Flaschenzug, also ca. 25kg) - Kabelzug Bizeps mit Stange

[cRaw 9]

ich nehm mal an das sind kilo oder? Du machst beim press mehr als beim deadlift? oO

Beinpresse ja. Andere wäre ich ja HULK. OK bin ich ja eh

[Guardian 120]

Gestern:

3x6 110kg - Romanian Deadlift - schlechte Form, sehr anspruchsvoll, brauche ne Alternative... irgendwelche Ideen? Evtl probier ich mal Good Mornings)

Alternative ist z.B. die Technik besser lernen^^ is ja nicht so, dass das unschaffbar wäre, aber ich mag die Übung auch nicht. Machst du 2UK Einheiten? Dann in der 2. TE einfach Kreuzheben machen und die Romanian Deadlifts einfach raushauen.

1x10, 1x8 40kg - Beinbeuger liegend - Kann mich eigentlich seit Wochen nicht steigern...

kann durch die Vorbeanspruchung normal sein, wenn du die Mainübung steigern kannst, ist alles im Butter.