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[Cranx 20]

Gut wars

http://www.youtube.com/watch?v=zc7Panox4Vc

waren allerdings 20 wiederholungen (Pitt-Force), keine ahnung warum mein studiobesitzer nach der 13. abgebrochen hat -.-

[Alc 1164]

Rücken / Bauch (65kg BW)

Deadlift 3x5 @120kg (fuck war das hart, habe zuwenig geschlafen und der harte Cut macht sich glaub langsam bermerkbar)

Chinups 1x6 @20kg , 1x5@15kg, 1x6@10kg, 1x14 sehr sauber (ich werde meine Chinup Variante ändern, mache die Hammer Form davon, ist viel schwerer als die korrekte (Handflächen zu dir zeigend) Form)

Bent Over Row 4x10 @50kg

Latzug 3x bis MV

Crunch am kabel 4 langsame Sätze bis MV

Hanging Leg Raise 3 Sätze

Ziele noch für dieses Jahr

Deadlift 150kg (120)

Squat 125kg (105)

Benchpress 90kg (75)

Military 55kg (45)

[Atmosphere 0]

Chinups 1x6 @20kg , 1x5@15kg, 1x6@10kg, 1x14 sehr sauber (ich werde meine Chinup Variante ändern, mache die Hammer Form davon, ist viel schwerer als die korrekte (Handflächen zu dir zeigend) Form)

Meiner Erfahrung nach geht die Variante mit "zu Dir zeigenden Handflächen" wesentlich mehr auf den Lat als die Var. mit "zueinander zeigenden Handflächen".

[Alc 1164]

Chinups 1x6 @20kg , 1x5@15kg, 1x6@10kg, 1x14 sehr sauber (ich werde meine Chinup Variante ändern, mache die Hammer Form davon, ist viel schwerer als die korrekte (Handflächen zu dir zeigend) Form)

Meiner Erfahrung nach geht die Variante mit "zu Dir zeigenden Handflächen" wesentlich mehr auf den Lat als die Var. mit "zueinander zeigenden Handflächen".

Mein Lat ist eh sehr gut ausgeprägt aufgrund meiner Genetik, mache es eigentlich eher wegen den höheren Gewichten die man dabei bewältigen kann, will irgendwann auf die 50kg hoch

[TheOppositecollides 159]

Nach der PSMF von ca 20% KFA auf 17%KFA am recompen bis zum Sommer,

in etwa Leangains

Mittwoch, 25.5.2011

70,4kg

Kniebeuge 55kg 3x5 I 0,87

Bankdrücken 42,5kg 3x5 I 0,68

Kreuzheben 75kg 1x5 I 1,2

Mir felht irgendwie oft die Motivation, ich trainiere für die Werte schon viel zu lange.

Ab jetzt wird nichts mehr ausgelassen, und bis zum Urlaub schön durchgezogen.

[Gast]

wie stell ich es nun mit der rivchtigen technik an?

[roflcopter 1]

wie stell ich es nun mit der rivchtigen technik an?

Ja, da gibts aber nen Haufen Unterschiede....

Mit Schwung, ohne Schwung, fast parallel zum Boden, etwas höher....

Ich mach das so:

Schulterbreiter Stand, Rücken fast parallel zum Boden, Bauch und Rückenstrecker voll angespannt.

LH im Untergriff, Zug zum Bauchnabel. An der obersten Position der LH ruhig eine Sekunde halten und auf die Kontraktion konzentrieren.

Das wichtigste ist allerdings, dass du aus dem Rücken ziehst und nicht aus dem Armen.

70kg rudern ist schon ne Hausnummer. Ich trainiere das gerade mal mit 50kg 3x12 und scheitere eher am Halten der Position wie an der Kraft....

[knoxxelig 313]

Gut wars

http://www.youtube.com/watch?v=zc7Panox4Vc

waren allerdings 20 wiederholungen (Pitt-Force), keine ahnung warum mein studiobesitzer nach der 13. abgebrochen hat -.-

ich bin sowas von beeindruckt ;o

[turk 203]

Gut wars

http://www.youtube.com/watch?v=zc7Panox4Vc

waren allerdings 20 wiederholungen (Pitt-Force), keine ahnung warum mein studiobesitzer nach der 13. abgebrochen hat -.-

wie hoch ist dein kfa mittlerweile? =)

respekt, aber ist die tiefe nicht etwas grenzwertig? für mich sah das nicht nach below parallel aus

[Cranx 20]

keine ahnung, weißt ich nicht. aber im mai nächsten jahres 3-4% ;)

die tiefe passt, sieht man wegen der hose evtl. ned so.

[cRaw 9]

keine ahnung, weißt ich nicht. aber im mai nächsten jahres 3-4% ;)

die tiefe passt, sieht man wegen der hose evtl. ned so.

Alter Falter Cranx. Ohne witz 180kg so sauber und soviel am Stück. Chapeau. WILL AUCH KÖNNEN!

[Cranx 20]

warn hartes stück arbeit, aber dieses jahr sollen die 200kg noch fallen !

[Gast Yeezyzz]

Gut wars.

3x5 Dips + 30kg

1x6 Schrägbankdrücken - 70kg

2x8 Rope Extensions - 30kg

1x6 Enges BD - 67,5kg

2x6 Überzüge - 32,5kg

2x8 Nackendrücken - je 22,5kg

Bis auf die Überzüge wird alles wieder gesteigert...

[Gast]

3x5x85 Kniebeuge- sauber

3x5x57,5 BD. Und da werd ich sauer, ich komm nicht über die 62,5, brust tut sich schwer

1x5x90 KH sauber

[knoxxelig 313]

9ct PAUSE SQUAT - 1RM: 117 kgs

90 kgs x 1 reps x 1 sets @ 7 RPE - 77% of 1RM

95 kgs x 1 reps x 1 sets @ 7 RPE - 81% of 1RM

100 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8 RPE - 85% of 1RM

105 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9 RPE - 90% of 1RM

110 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9 RPE - 94% of 1RM

115 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9.5 RPE - 98% of 1RM

120 kgs x 0 reps x 1 sets @ 11 RPE - 102% of 1RM

112.5 kgs x 1 reps x 1 sets @ 10 RPE - 96% of 1RM

9ct PAUSE BENCH - 1RM: 117 kgs

60 kgs x 1 reps x 1 sets @ 6 RPE - 0% of 1RM

70 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8 RPE - 90% of 1RM

75 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9.5 RPE - 98% of 1RM

80 kgs x 0 reps x 1 sets @ 11 RPE - 0% of 1RM

72.5 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8 RPE - 90% of 1RM

72.5 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9 RPE - 95% of 1RM

72.5 kgs x 1 reps x 1 sets @ 10 RPE - 100% of 1RM

ZERCHER RACK PULL - 1RM: 125 kgs

60 kgs x 8 reps x 1 sets @ 7 RPE - 48% of 1RM

70 kgs x 8 reps x 1 sets @ 8 RPE - 56% of 1RM

85 kgs x 8 reps x 1 sets @ 9 RPE - 68% of 1RM

80 kgs x 8 reps x 1 sets @ 8 RPE - 64% of 1RM

80 kgs x 8 reps x 1 sets @ 9 RPE - 64% of 1RM

[Neophyte 7]

Kreuzheben:

170 kg PITT 20 Wh ~5 min

[Gast Yeezyzz]

2x5 Benchpress - 80kg

2x6 Dips + 32,5kg

2x8 Butterfly - je 20kg

2x6 French Press - 35kg

2x8 KH-Drücken - je 25kg

1x8 Shrugs - je 32,5kg

Easy goin...

BW nur noch bei 76,6kg!!! Fast 4kg abgenommen, ohne dass ich es will... ich esse mehr denn je, streiche viel Cardio und nehme weiter ab.

Mai 30, 2011 bearbeitet von Dangery

[knoxxelig 313]

SQUAT

100 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE

110 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7.5 RPE

120 kgs x 5 reps x 1 sets @ 10 RPE

117.5 kgs x 3 reps x 1 sets @ 10 RPE

117.5 kgs x 5 reps x 1 sets @ 10 RPE

3ct PAUSE BENCH

62.5 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE

70 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE

67.5 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8.5 RPE

67.5 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE

J.M. PRESS

40 kgs x 6 reps x 3 sets @ 8 RPE

[Gast UserX]

SQUAT

100 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE

110 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7.5 RPE

120 kgs x 5 reps x 1 sets @ 10 RPE

117.5 kgs x 3 reps x 1 sets @ 10 RPE

117.5 kgs x 5 reps x 1 sets @ 10 RPE

3ct PAUSE BENCH

62.5 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE

70 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE

67.5 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8.5 RPE

67.5 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE

J.M. PRESS

40 kgs x 6 reps x 3 sets @ 8 RPE

Soll das jetzt ein Matrix-Code sein, der Hypertrophie generiert?

Vor allem wieso gehst du von 120kg x 5 Wdh auf 117,5 x 3 Wdh runter um anschliessend wieder mit 117,5kg 5 Wdh zu machen?

Jetzt mal ohne dich bewerten zu wollen, sondern rein aus Interesse. Läufst du mit nem Heftchen durchs Studio und notierst akkurat jede Wdh? Was machst du wenn du deine Wiederholungszahl erreicht hast, aber noch 1-2 weitere Wdh machen kannst, brichst du dann einfach ab?

Mai 30, 2011 bearbeitet von UserX

[cRaw 9]

SQUAT

100 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE

110 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7.5 RPE

120 kgs x 5 reps x 1 sets @ 10 RPE

117.5 kgs x 3 reps x 1 sets @ 10 RPE

117.5 kgs x 5 reps x 1 sets @ 10 RPE

3ct PAUSE BENCH

62.5 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE

70 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE

67.5 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8.5 RPE

67.5 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE

J.M. PRESS

40 kgs x 6 reps x 3 sets @ 8 RPE

Soll das jetzt ein Matrix-Code sein, der Hypertrophie generiert?

Vor allem wieso gehst du von 120kg x 5 Wdh auf 117,5 x 3 Wdh runter um anschliessend wieder mit 117,5kg 5 Wdh zu machen?

Jetzt mal ohne dich bewerten zu wollen, sondern rein aus Interesse. Läufst du mit nem Heftchen durchs Studio und notierst akkurat jede Wdh? Was machst du wenn du deine Wiederholungszahl erreicht hast, aber noch 1-2 weitere Wdh machen kannst, brichst du dann einfach ab?

er wärmt sich auf, macht mehr wdh mit niedrigem gewicht, wenn er nahe an sein Max Trainnigsgewicht kommt macht er nur noch 3 wdh, und dann eine absteigende Pyramide. Passiert doch oft genug dass man nach nem schweren satz denkt, dass man das Gewicht unmöglich nochmal 5wdh schafft und dann eben 2.5kg runter geht. Da hat er es vielleicht verkackt und auch nur 3 geschafft, der letzte ging dann wieder mit 5. Entweder lese ich das falsch oder ich sehe die Matrix halt anders, aber für mich macht das schon Sinn.

[Gast]

3x5x90 kg kniebeuge- ohne eine stunde schlaf...

3x5x45 kg mp- ich krieg total die kreislaufprobleme bei der übung..

5x5x70 vorgebeugtes rudern

[knoxxelig 313]

SQUAT

100 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE

110 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7.5 RPE

120 kgs x 5 reps x 1 sets @ 10 RPE

117.5 kgs x 3 reps x 1 sets @ 10 RPE

117.5 kgs x 5 reps x 1 sets @ 10 RPE

3ct PAUSE BENCH

62.5 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE

70 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE

67.5 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8.5 RPE

67.5 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE

J.M. PRESS

40 kgs x 6 reps x 3 sets @ 8 RPE

Soll das jetzt ein Matrix-Code sein, der Hypertrophie generiert?

Vor allem wieso gehst du von 120kg x 5 Wdh auf 117,5 x 3 Wdh runter um anschliessend wieder mit 117,5kg 5 Wdh zu machen?

Jetzt mal ohne dich bewerten zu wollen, sondern rein aus Interesse. Läufst du mit nem Heftchen durchs Studio und notierst akkurat jede Wdh? Was machst du wenn du deine Wiederholungszahl erreicht hast, aber noch 1-2 weitere Wdh machen kannst, brichst du dann einfach ab?

er wärmt sich auf, macht mehr wdh mit niedrigem gewicht, wenn er nahe an sein Max Trainnigsgewicht kommt macht er nur noch 3 wdh, und dann eine absteigende Pyramide. Passiert doch oft genug dass man nach nem schweren satz denkt, dass man das Gewicht unmöglich nochmal 5wdh schafft und dann eben 2.5kg runter geht. Da hat er es vielleicht verkackt und auch nur 3 geschafft, der letzte ging dann wieder mit 5. Entweder lese ich das falsch oder ich sehe die Matrix halt anders, aber für mich macht das schon Sinn.

stimmt so :)

normales aufwärmen, dann hoch bis zum maximalen satz (120kg), anschließend auf ein etwas niedrigeres gewicht, dieses dann so oft bis ich bei gleicher anzahl an wiederholungen die gleiche belastung (gemessen in RPE) habe. im ersten load-drop-satz nur 3 wiederholungen weil ich unkonzentriert zu tief gegangen bin und die stange plötzlich auf den safety pins lag.

format ist so, weil das in eine art programm eingegeben wurde.

[Gast Yeezyzz]

3x5 Chinups + 17,5kg

1x5 Deadlift - 145kg

3x6 LH-Curls im Obergriff - 37,5kg

1x6 T-Hantel Rudern - 77,5kg

2x10 Face Pulls - 32,5kg

Bei den Chinups, Face Pulls und dem Rudern fehlen mir nur noch 2,5kg bis zum Oktober-Ziel!

[Nathol 1284]

Reißen: 57.5kgx10x1

Zug im Reißgriff: 85kgx6x4

Frontkniebeugen(Maximalversuch): 120kgx1

Schwungdrücken aus dem Nacken: 67.5kgx6x2

[cRaw 9]

gestern mal nach Lyle die erste 80% Deload Einheit geschoben. Mir brennt mein Oberschenkel das es kracht.

Kreuzheben: 105 x 4 x 6

Beinpresse: 200 x 4 x 12

Beincurl 40 x 3 x 8

Wadenheben 30 x 3 x 12

Crunches 3 x max

Bin höhes Volumen und viele WDH gar nicht mehr gewöhnt. Geht ganz gut aufn Muskel. Will nich wissen wie das mit meinen richtigen Kraftdaten is mit Defizit.

Alles in allem aber wieder mal geil!