Wie war euer Training? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 5 5

[Zelor 210]

Schrägbankdrücken @ 77,5kg 1x20

Cable-Flys @ 20kg pro Seite 1x20

Military Press @ 52,5kg 1x20

Seitheben @ 10er KH 1x20

Trizepsdrücken am Seilzug @30kg 1x16

[Brummbaer 15]

Geil, trotz Diät gehts mit 5/3/1 super voran. Heute Bankdrücken:

77,5kg 87,5kg 97,5kg

5 3 2

bei 76kg BW.

[Mike86 1]

Nicht so toll, war 5 km laufen mit einer Geschwindigkeit von 5:10 und war total schlapp, hatte Magen Probleme und Kopfschmerzen muss wohl am Wetterumschwung und der Schwülen Luft liegen.

[Gast]

3x5x90 KG Kniebeuge, letzter Satz hab ich mir vom falschen helfen lassen, er hat zu viel geholfen -.-

3x5x45 KG Military Press, endlich mal wieder gesteigert.

3x5x32,5 KG Vorgebeugtes Rudern

[Talmut 10]

3x5x90 KG Kniebeuge, letzter Satz hab ich mir vom falschen helfen lassen, er hat zu viel geholfen -.-

Es gibt kein zu viel oder zu wenig helfen lassen. Man lässt sich beim Bankdrücken helfen, damit man nicht von der Stange erdrückt wird oder beim Kniebeugen, wenn man keine Ablegemöglichkeit hat und nicht abwerfen will/kann/darf. Aber sobald einer die Stange anfasst wird die Wiederholung nicht gezählt.

[Gast]

Es hilft mir ungemein wenn jemand mit 2 Fingern von unten die Stange berürht.

[Brummbaer 15]

Es hilft mir ungemein wenn jemand mit 2 Fingern von unten die Stange berürht.

Nein, geholfen wird wenn es garnicht mehr geht. Alles andere nennt sich erzwungene Wiederholung.

[Guardian 120]

Heute:

Kniebeugen 127,5kg 3x8

Danach Kreislauf im Arsch, musste aufhören.

Also ich mach ja eh eine sehr konservative Version von Lyles UK-Training. Das geht normal schon, so gerade noch, aber wenn man da die max. Sätze nehmen würde, . . . . , also ich hab halt nicht die Fitness dazu.

[Gast]

Es hilft mir ungemein wenn jemand mit 2 Fingern von unten die Stange berürht.

Nein, geholfen wird wenn es garnicht mehr geht. Alles andere nennt sich erzwungene Wiederholung.

Wenn es beim dritten satz gar nicht mehr geht und nen finger druntergehaltne wird ohne zu drücken.

[knoxxelig 313]

die stange wird nicht berührt. ist das so schwer ?

[Mitlesender 200]

Burpee Tabata

Geil :D die Arme waren kaum beansprucht aber die Oberschenkel haben sich gut platt angefühlt.

Hatte leider niemanden zum zählen, wollte einen meiner Nachbarn zwingen aber die waren heut Nachmittag nicht da.

[Shao 6452]

Es hilft mir ungemein wenn jemand mit 2 Fingern von unten die Stange berürht.

Nein, geholfen wird wenn es garnicht mehr geht. Alles andere nennt sich erzwungene Wiederholung.

Wenn es beim dritten satz gar nicht mehr geht und nen finger druntergehaltne wird ohne zu drücken.

Berührt derjenige die Stange, ist die Rep nicht gezählt.

[knoxxelig 313]

kniebeugen 115kg x4, 105kg x6

frontkniebeugen 72,5kg x8, 65kg x9

[Gast Yeezyzz]

3x10/7/7 Chinups im 4-2-4 System

3x12/12/12 Good Mornings 45kg

3x12/10/8 Rudern an Maschine 45kg

3x10/7/7 Faked Pullups

3x12/12/9 KH-Curls auf der Schraegbank im Liegen (Arnie Style) 12,5kg

3x21 LH-Curls auf der Bizepsbank 20kg

[Alc 1164]

Freitag:

Schultern / Trizeps

Military Press 47,5kg 1x4 45kg 2x5 irgendwie ist das meine einzige Übung die ich nicht gebacken bekomme zu steigern, aber war auch nicht so fit an dem Tag, ich denke auch das meine Technik einfach suckt.

Seitheben 4x10-12 @ 9-10kg pro KH, habe eher das Gefühl, hier ist niedriges Gewicht besser und die Übung sehr sehr sauber auszuführen.

Rear Delts am Kabelzug @22,5kg pro Seite 3x8-10

Rotatoren

Dips 22,5kg 2x8-10 1x6 mit 20kg

Trizeps am Seil 4x8-10 @40kg

war kein guter Tag.

Sonntag:

wenig geschlafen, aber musste gehen (man wird dank IF praktisch ins Studio geprügelt, wenn man carbs essen will :P)

Deload Deadlift (nicht zwanghaft, aber hat sich angeboten)

3x5 @100kg

vorgebeugtes Rudern 4x8-10 @50kg

Pullups 3x8-10

Latzug 3x8-10 @50kg

Crunch Maschine

3x10

Hanging Leg Raise 3x bis MV

[Borgut 535]

Erstes Training nach 14 Tagen lief.

KB1x3@150kg (Hatte nur Squat-Stands, da war der Kopf im Weg)

BD 1x5@85kg

PC 5x3@70kg Etws mehr Power wäre nicht schlecht gewesen, aber ok mMn

[Mitlesender 200]

Squat

3x5

77,5kg

Press

1x3

1x5

1x3

37,5kg

Beim zweiten Satz hat das Brüllen von nem Bekannten echt gut geholfen.

Pull ups

1x8

1x4

Eindeutig zu wenig gegessen die Tage, da hat deutlich die Kraft gefehlt, hoffe das die 80kg squats nächstes mal passen.

[Alc 1164]

Neues Studio

Erster Tag

Brust / Bizeps

BD (letztes mal 75 3x5 im alten Studio) 3x77,5 3x75 4x72,5 übelst FAIL

Schrägbank Kurzhanteldrücken 4 x 8-10 25kg jeweils

Schrägbank Fliegende 3x 8-12 17,5kg jeweils

Chest Dips 3x bis MV

Weighted ChinUps 7,5 kg 3x8-10 1x7@5kg

Preacher Curls 12kg each 4x10

[Borgut 535]

zweites Training: Hart und Fail beim Frontdrücken

KB: 2x5@110

FD: 1x2@60kg

KH: 1x5@165kg

Kniebeugen

5x 75 375

5x 95 475

5x 110 550

5x 110 550 1950

Frontdrücken

5x 37,5 187,5

5x 45 225

3x 52,5 157,5

2x 60 120 690

Kreuzheben

5x 112,5 562,5

5x 125 625

3x 145 435

5x 165 825 2447,5

5087,5

[Griechischer Gott 1892]

Richtig beschissen, nur 3 h Schlaf.

11.05.2011:

Pull Ups: +3 kg, 15 singles (4:35 min)

Military Press: 52,5 kg, 13 singles (4:30 min)

Pendlay Rows: 75 kg, 15 singles (4:15 min)

Gironda Dips: +4 kg, 15 singles (4:05 min)

EZ Bar Curls: 40 kg, 6 singles / 37,5 kg, 7 singles (3:40 min)

Facepulls: 20 kg, 15

-> Trotz schlechter Tagesform wurde deutlich, dass ich einige Gewichte anpassen muss.

Military Press wird auf 47,5 kg reduziert, Curls auf 35 kg.

Steigern kann ich mich in den nächsten 8-9 Wochen dann immer noch.

Klimmzüge und Dips waren schwer, aber die Krafteinbußen durch Erschöpfung waren nicht dramatisch; die Pendlay Rows sind noch im grünen Bereich, hier sollten noch einige Steigerungen kommen!

[Gast]

Kniebeuge 3 Sätze 5 Wdh, bin von 90 kg auf70 runter, hoffe ich komm dann bald an den 90 vorbei...

military press 3x5 45

vorgebeugtes rudern -> langhantel?

Mai 11, 2011 bearbeitet von Gast

[knoxxelig 313]

kreuzheben 137,5kg x5, 122,5kg x6

weighted chins +12,5kg x6, +10kg x5, BW x7

lh-rudern 60kg 3x5

trotz kcal defizit so stark wie nie, ich bin sehr erfreut :)

[Borgut 535]

KB 1x4@150kg (sollten 5 werden :( )

Bankdrücken 1x5@85kg

Power Cleans 5x3@70kg

Dips 3x10@+5kg

[cRaw 9]

gestern:

KB hoch auf 110x5

MP hoch auf 55x5

Pendlay hoch auf 77.5x5

Dips +25kg = 100kg 5 / 5 / 5

[knoxxelig 313]

BD 70kg x 5, 65kg x6, 60kg x7

press 53,5kg x6, 52,5kg x6

dips +20kg x4, +10kg x4

zweite mal bankdrücken schwer trainiert seit einem halben jahr