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[eloan 297]

Bench Press: 5x85kg, 2x4x85kg

Pullups: 3x6x2,5kg

VIEL Dehnen

[Salander 46]

Kreuzheben: 1x5x172,5kg

Latzug Parallelgriff: 5/5/3x115

Waden

Rudern vorgebeugt: 3x10x72,5

Bizepscurls am Kabelturm: 10/10/8x65

[Mitlesender 200]

Kniebeugen

3x5

70kg

Press

3x5

32,5kg

Deadlift

1x5

75kg

Bei den Deadlifts musste ich zwischen den Wiederholungen schon ein bis zweimal durchatmen bevor es an die nächste Wiederholung ging, steigern oder nicht?

[knoxxelig 313]

steigern !

[Gast Yeezyzz]

3x10/10/10 Weighted Dips + 12,5kg

3x10/10/10 Enges Bankdrücken - 52,5kg

3x5/5/5 Schrägbankdrücken - 57,5kg

3x10/10/10 Butterfly - je 15kg

3x10/10/10 Überzüge - 30kg

--> Alles wird um 2,5kg gesteigert :)

[knoxxelig 313]

kniebeugen 112,5kg x5, 100kg x6

frontkniebeugen 70kg x8, 62,5kg x9

gestr. kreuzheben 85kg x7, 80kg x8

langsam bezweifle ich, dass ich mich im kcal-defizit beim beugen noch lange steigern kann :/

Mai 1, 2011 bearbeitet von knoxxelig

[Alc 1164]

66,5kg derzeit, cut nach IF von leangains

Chest / Bi´s

Bench 3x5 / 75kg (nochmal um 2,5kg gesteigert, trotz Diät)

Incline DB Bench 3x8 / 25kg

Incline Flies 4x8-12 / 19kg

Chest Dips 3x8

Weighted Chins 7,5kg 1x8 / 1x8 / 1x6 / 2,5kg weniger 1x6 (zu kurze Pausen)

SZ-Curls 3x8-10 / 30kg

---

Back / Traps

Deadlift 3x5 / 110kg

Bent Over Row 3x8-10 / 55 (packe die Pendlays nicht mehr, mein unterer Rücken schafft das nicht nach 3 Sets Deadlifts)

Pullups 4x 6-10

Lat Pulldown 3x8-10 / 55

Barbell Shrugs 3x8-10 / 40

Mai 3, 2011 bearbeitet von TheAce

[Brummbaer 15]

Fuck Overhead Press, schon beim zweiten Anlauf 3x55kg nicht geschafft (mache 5/3/1)

Bei Kreuzheben dagegen statt 3x 125kg, 5x125kg geschafft (BW 76 kg)

[Delta4 0]

kniebeugen 112,5kg x5, 100kg x6

frontkniebeugen 70kg x8, 62,5kg x9

gestr. kreuzheben 85kg x7, 80kg x8

langsam bezweifle ich, dass ich mich im kcal-defizit beim beugen noch lange steigern kann :/

um dich zu steigern brauchst du mehr muskelmasse

muskelmasse baut man im kcal überschuss auf

[eloan 297]

Aber vielleicht will er doch abnehmen?

as usual:

Press: 2x5x50kg, 4x50kg

L_Sit Pullups: 3x5

Dehnen

[Delta4 0]

Aber vielleicht will er doch abnehmen?

as usual:

Press: 2x5x50kg, 4x50kg

L_Sit Pullups: 3x5

Dehnen

wenn er abnehmen möchte wird er sich nicht steigern können

[peterpan69 4]

das kommt drauf an

[Borgut 535]

Fuck Overhead Press, schon beim zweiten Anlauf 3x55kg nicht geschafft (mache 5/3/1)

Bei Kreuzheben dagegen statt 3x 125kg, 5x125kg geschafft (BW 76 kg)

Bei vielen anderen würde ich ja schreiben Technikkontrolle was den Press betrifft, dürfte bei Dir überflüssig sein... Wie steigerst Du? 2.5kg oder 1kg?

Für Dein Körpergewicht liegst Du übrigens im Vergleich zum Kreuzheben mit dem Press vorne. Kreuzheben ist 20% unter dem 2-fachen Körpergewicht, Press 10% unter dem 0,8-fachen... ;)

[Brummbaer 15]

Fuck Overhead Press, schon beim zweiten Anlauf 3x55kg nicht geschafft (mache 5/3/1)

Bei Kreuzheben dagegen statt 3x 125kg, 5x125kg geschafft (BW 76 kg)

Bei vielen anderen würde ich ja schreiben Technikkontrolle was den Press betrifft, dürfte bei Dir überflüssig sein... Wie steigerst Du? 2.5kg oder 1kg?

Für Dein Körpergewicht liegst Du übrigens im Vergleich zum Kreuzheben mit dem Press vorne. Kreuzheben ist 20% unter dem 2-fachen Körpergewicht, Press 10% unter dem 0,8-fachen... ;)

Bis jetzt habe ich in 2,5 kg Schritten bei der Press gesteigert. Werde mal ein wenig deloaden und dann in 1kg Schritten noch einen Anlauf nehmen. (Muss dazu sagen, dass ich gerade noch ein wenig Diäte um von meinen 10% auf 8% KF zu kommen. Bei der Bench und beim Kreuzheben sind aber leichte Steigerungen noch drin. Hmm Abwarten, bald wird wieder ein kleiner Kcal+ gefahren.

Brummbaer

[Gast]

Kniebeugen 3x90 Kg. Wie weit oben oder utnen soll die Stange sein bei tiefen Kniebeugen? Im Studio hat mich so nen Typ bequatscht ich wär zu niedrig.

Bankdrücken 3x60 Total schwer das Ding -.- Wird echt hart

Kreuzheben 3x90 Kg Läuft

und schön pute fressen, lecker btw 5 wiederholungen

Mai 4, 2011 bearbeitet von Gast

[Gast Shredder]

zieh mal die schultern zusammen und lass mal deine freundin am rücken nach der "kuhle" suchen. da muss die stange hin

[cRaw 9]

zieh mal die schultern zusammen und lass mal deine freundin am rücken nach der "kuhle" suchen. da muss die stange hin

aufpassen, dass sie mit dem Finger nicht zu weit nach unten fährt und die schöne 220cm Langhantel dann...

Weiterhin seichte Diät nach IF:

Gewicht: 78kg

KB gesteigert auf 107.5kg

MP 52.5kg

PR gesteigert auf 75kg

Dips +25kg 5 / 5 / 5

Chinups + 12,5kg 5 / 5 / 5

[turk 203]

3x5 Kniebeugen 50kg (Technik)

3x7 Beinpresse 120kg easy...

3x5 Bankdrücken 60kg easy...

1x5 Kreuzheben 95kg und gleich noch 1x5 100kg weils so geil war

[knoxxelig 313]

kreuzheben 133kg x5, 120kg x6

und viele chin-ups

rechnerisch sind das jetzt 2x BW kreuzheben :)

[Zelor 210]

Beinpresse @ 260kg 1x15

Beincurl einzeln @40kg 1x20

Pull ups @ +7,5kg 1x20

T-Bar Rudern @70kg 1x20

Langhantelcurls @ 35kg 1x20

Waden 105kg 1x25

[Borgut 535]

Fuck Overhead Press, schon beim zweiten Anlauf 3x55kg nicht geschafft (mache 5/3/1)

Bei Kreuzheben dagegen statt 3x 125kg, 5x125kg geschafft (BW 76 kg)

Bei vielen anderen würde ich ja schreiben Technikkontrolle was den Press betrifft, dürfte bei Dir überflüssig sein... Wie steigerst Du? 2.5kg oder 1kg?

Für Dein Körpergewicht liegst Du übrigens im Vergleich zum Kreuzheben mit dem Press vorne. Kreuzheben ist 20% unter dem 2-fachen Körpergewicht, Press 10% unter dem 0,8-fachen... ;)

Bis jetzt habe ich in 2,5 kg Schritten bei der Press gesteigert. Werde mal ein wenig deloaden und dann in 1kg Schritten noch einen Anlauf nehmen. (Muss dazu sagen, dass ich gerade noch ein wenig Diäte um von meinen 10% auf 8% KF zu kommen. Bei der Bench und beim Kreuzheben sind aber leichte Steigerungen noch drin. Hmm Abwarten, bald wird wieder ein kleiner Kcal+ gefahren.

Brummbaer

Ähnlicher Effekt bei mir. Ich konnte Kreuzheben und Kniebeugen leicht steigen im Defizit, Bankdrücken und Frontdrücken eher nicht und je nach Tagesform auch mal nur 3 Wdh geschafft... Frontdrücken (mit 60kg, nicht so weit weg) werde ich nach der Diät auch in 1kg Schritten steigern... Der Deload ist doch eh im 5/3/1 drin, oder?

[Alc 1164]

Beine, Nacken, Waden, Bauch gestern, es war Refeed Day :D

Ewig nicht mehr gebeugt wegen Hüftsehne, ist besser geworden.

66,4kg

Squat 3x5 @100kg ging ohne Probleme, fand ich beeindruckend, da ich ewig nicht gebeugt hatte.

Leg Curl 3x8-10 @ 45kg heftig für den Hamstring

Leg Extension 3x8-10 @ 80kg

Wadenheben im Stehen mit LH 4x15-20 @ 60kg

Kurzhantel Shrugs 3x10 @ 15kg

Langhantel Shrugs 2x10 @40kg

Hanging Leg Raise 4x bis versagen mit 6kg extra und beine oben halten für lange Spannung am Ende.

[Brummbaer 15]

Ähnlicher Effekt bei mir. Ich konnte Kreuzheben und Kniebeugen leicht steigen im Defizit, Bankdrücken und Frontdrücken eher nicht und je nach Tagesform auch mal nur 3 Wdh geschafft... Frontdrücken (mit 60kg, nicht so weit weg) werde ich nach der Diät auch in 1kg Schritten steigern... Der Deload ist doch eh im 5/3/1 drin, oder?

Jopp, wenn man es einmal nicht schafft, dann deloaden und wieder nach vorne Arbeiten. Wobei bei man beim deloaden aufpassen muss wieviel man zurück geht. Wenn man in 1 kg steigern möchte und nicht in 2,5 kg dann soll man auch nicht um 10 kg deloaden sondern um 5 oder weniger. Na das werde ich mal schauen. Bin auf jeden Fall gespannt wie ich mit geringem KFA und IF aufbauen kann. Werde dann meine Erfahrungen hier posten wenns soweit ist.

Brummbaer

[Zelor 210]

8x 80-100m Sprints (Augenmaß)...HIIT is fies ^^

[roflcopter 1]

Gestern:

Atemkniebeuge 20 x 80kg (Ziel 100kg dieses Jahr) -> Abgefahren wie ich diese Übung hasse und es aber trotzdem meine Lieblingsübung ist ....

Dips 20 x 12,5kg

LH-rudern vorgebeugt 12/12/10 x 50kg

SZ-Curls 12/12/10 x 25 kg

+ ne Runde Shoulder Combound Blast a 3kg KH

+ Rotatorentraining

Mai 6, 2011 bearbeitet von roflcopter