Wie war euer Training? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 5 5

[cRaw 9]

was isn pr?

Pendlay Rows. Nehm ich zumindest an.

richtig. Pendley Rows. Sorry für die Abkürzungen, bin sparsam veranlagt. ;)

[Borgut 535]

KNiebeugen 1x4@155 (naja, gesteigert trotz Diät, aber dann auf Numer sicher gegangen)

Bankdrücken 1x5@85 (Locker, mit Spotter)

Power Cleans 5x3@70 Joah, gutes Gewicht zum Techniktraining

Dips 9/10/10@5kg

...fröhliche Ostern, Trainingspause bis Ostermontag...

[Alc 1164]

da Urlaub gefastetes Training probiert mit 10g BCAAs vor dem Training.

Gewicht auf 66,7 runter.

BD 3x5 72,5

Incline KH 25kg 4x8-10

Incline Fliegende 16kg 4x8-12

Dips weit auseinander 3x8

CHinups 7,5kg extra 2x8 dann mit 5kg 2x8

SZ-Curls 30kg + SZ Stange (wieviel wiegt so eine normal)

Preacher Curls mit 12,5kg

[eloan 297]

Bench Press: 3x4x85kg

Pull ups: 3x5x2,5kg

+VIEL Dehnen

[Borgut 535]

Pre-Tattoo-Full Workout

Da mir letzte Woche ein Workout fehlte und ich morgen den ersten Stechtermin habe (und 1-2 Wochen pausiere) hab eich mir die Kante gegeben. Alle Hauptübungen durch...

Kniebeugen 1x3@155kg

Frontdrücken 1x5@60kg

Kreuzheben 1x5165kg

Bankdrücken 1x5@85kg

Power Cleans 5x3@70kg

Lief erstaunlich gut. Bei den Kniebeugen am kämpfen, aber bewusst nur 3 Wdh, alles andere lief gut, bis auf einen unkonzentrierten PC-Satz

April 25, 2011 bearbeitet von Borgut

[Gast Yeezyzz]

3x5/5/5 Benchpress - 80kg

3x10/10/10 Weighted Dips - 11,25kg

3x10/8/7 Butterfly - á 22,5kg

3x10/6/8 DB-Press - á 25kg

3x9/10/10 French Press - 25kg

Gutes Training. Es fehlen mir nur noch 5kg bei der BD um mein Halbjahresziel zu erreichen

@Borgut: Was wird denn schönes gestochen?

April 25, 2011 bearbeitet von Dangery

[King Koitus 63]

Mit vierzig noch ein Tattoo? Pflegt man unter die Rocker zu gehen?

[Borgut 535]

Mit 41, und ich bin in einer Rocker-Disco gross geworden :) Es wird ein Phönix, und ich habe mir VIEL Zeit zum überlegen genommen, was denn "Mein" Tattoo ist.

Youtube-Videos reineditiert.

[peterpan69 4]

wieso setzt du beim kreuzheben beim ablegen den griff nicht neu an?

[cRaw 9]

wieso setzt du beim kreuzheben beim ablegen den griff nicht neu an?

warum sollte er, wenn er noch passt?

[Gast Yeezyzz]

wieso setzt du beim kreuzheben beim ablegen den griff nicht neu an?

warum sollte er, wenn er noch passt?

Wieso legt ihr überhaupt ab?!

[King Koitus 63]

wieso setzt du beim kreuzheben beim ablegen den griff nicht neu an?

warum sollte er, wenn er noch passt?

Wieso legt ihr überhaupt ab?!

DEADlift?!?! Oder ist das nur ein Missverständnis?

Es wird ein Phönix,

Schönes Motiv (vermute ich mal).

[Gast Yeezyzz]

DEADlift?!?! Oder ist das nur ein Missverständnis?

Erstes Video bei Suchbegriff "Kreuzheben Technik". Habe das immer so gemacht, wo sind denn die Vorteile, wenn ich es immer wieder auf den Boden herunter lasse und neu aufnehme?

[Tyr 4]

Die Ausführungen sind viel zu schnell, nimm lieber weniger Gewicht und bewege Jenes durch MUSKELKraft, Schwung ist kein Training, höchstens für ausbalancierenden Muskeln, die dadurch aber auch nicht wachsen werden. Gerade beim Kreuzheben: Wenn du - wie ich es auch ansatzweise beim BD gesehen habe - das Gewicht "aufbumpen" lässt auf dem Boden, machst du Dir mit der Zeit Alles kaputt. Eine starke Rückenmuskulkatur kann sehr viel heben, aber dann bitte in einer ruhigen fokusierten Bewegung aus dem Rückenstrecker. Diese Erschütterungen sind extrem ungesund. Und die Füße müssen STILL stehen. Zieh mal die Schuhe aus, das wirkt bei manchen Wunder.

April 26, 2011 bearbeitet von Tyr

[peterpan69 4]

deadlift wie der name schon sagt, das gewicht ist tot

beim runterlassen ändert sich die ausgangsposition, sodass du nicht jede wiederholung die selbe bewegung machen kannst. also stellst du dich jedes mal hin, korrigierst den griff und die körperhaltung. ansonsten führst du alle bewegungen außer der ersten nicht mit der richtigen haltung aus

[King Koitus 63]

Wenn man sich vorstellt, dass bei jedem Zug jemand daneben steht der dir ein "No Lift" bescheinigt, wenn irgendwas nicht stimmt, dann erleichtert das vieles. Es geht ja schließlich darum ein totes Gewicht hoch zu ziehen. Ob man das dann fallen lässt, oder so anmutig wie möglich ablässt ist aus Wettkampfsicht egal.

beim runterlassen ändert sich die ausgangsposition, sodass du nicht jede wiederholung die selbe bewegung machen kannst.

Eben. Deswegen kann man das ganze, sofern man eine Plattform hat, auch fallen lassen. Hab ich bei <= 3 WH früher immer gemacht. Ist für die Regeneration ganz hilfreich.

[Tyr 4]

Aus Wettkampfsicht ist es natürlich egal.

Aber ich ging davon aus (zu Unrecht?), dass hier Sport zum Muskelaufbau betrieben wird und da ist Kreuzheben die so ziemlich riskanteste Übung. Saubere kontrollierte Muskelkontrkation über einen möglichst langen Weg - das lässt Muskeln wachsen, alles andere ist Ego-Pusherei mit hohen Gewichten und viel Schwung; Sehr schlecht für die Gelenke. Bei der richtigen Ausführung des Kreuzhebens wird auch erstmal 3 sek Angerissen, d.h. wenn die Hantel noch liegt wird langsam aber sicher die nötige Muskelspannung zum Anheben erstmal aufgebaut. Und beim Runterlassen verschiebt sich auch nicht unbedingt die Position, wenn man die Bewegung unter Kontrolle hat und einen richtigen festen Stand.

Aber wenn hier auf Kraftdreikampf trainiert wird, dann nehme ich Einiges zurück.

[eloan 297]

Military Press: 3x4x 50kg

L-Sit Pullups: 3x5

VIEL Dehnen

[King Koitus 63]

mit hohen Gewichten und viel Schwung;

Erzähl das mal einem Gewichtheber, der lacht dich aus. Aber fürs Muskelwachstum hast du natürlich recht. Allerdings gibts ja auch einen Kompromiss zwischen Verletzungsanfälligkeit & TuT. Da kann man ja viel über die Rep-Ranges bzw. die Variationen machen.

Bei der richtigen Ausführung des Kreuzhebens wird auch erstmal 3 sek Angerissen, d.h. wenn die Hantel noch liegt wird langsam aber sicher die nötige Muskelspannung zum Anheben erstmal aufgebaut.

Du meinst das "zerren" an der Hantel? Das machen ja hauptsächlich die KDKler. In einem Video über die chinesischen Gewichtheber sieht man wie Zhang Ghoucheng das etwas anders macht.

[KDB 35]

Für Technik Videos hab ich mir immer und immer wieder die von

SS Wiki

angeschaut.

Hat mir bisher immer weiter geholfen wenn ich mir mal nicht ganz sicher bei der Ausführung war.

@ Borgut.

Respekt wie du die 102,5kg noch beim aufwärmen so lässig hebst.

Deadlift is bei mir nach wie vor die Schwachstelle. Bei 1x5 100kg bin ich schon nach der 3. Wdh sowas von am kämpfen.

April 26, 2011 bearbeitet von KDB

[peterpan69 4]

. Und beim Runterlassen verschiebt sich auch nicht unbedingt die Position, wenn man die Bewegung unter Kontrolle hat und einen richtigen festen Stand.

doch

deswegen zwischen jeder wiederholung kurz arsch rücken und beinposition kurz neu ausrichten und bei bedarf wieder die füße richtig unter die stange stellen. schau halt das video an

[knoxxelig 313]

deadlift 130kg x5/117,5kg x6

chin-ups +10kkg x5/+5kg x5/ 3x bw

und ein wenig langhantel-gerudere

[Borgut 535]

Ich muß wieder an der Perspektive arbeiten, deswegen sind die auch nicht zur Technikkontrolle gedacht, eigentlich. Auch wenn man Kleinigkeiten sieht...

Mit dem Stop'n'Go beim Deadlift habe ich erst vor kurzem angefangen. Da auch nur die beiden ersten Sätze. Danke für die lockeren 102.5kg, das ist wirklich easy inzwischen, vor einem Jahr noch unvorstellbar.

Nachgreifen: Selbst wenn ich die als "Singles" mache, versuche ich nicht nachzugreifen. Der Griff ist dann immer schlechter. Die Singles mache ich bei dem letzten Aufwärmsatz und dem Arbeitssatz, damit ich mich auf Atmung und Körperspannung konzentrieren kann.

Fußstellung: Jepp, das einzige was mir wirklich negativ aufgefallen ist, aber auch das ist harmlos, mMn. Ansonsten noch ein minimales einrunden beim ablegen. Auf fallenlassen habe ich keine Lust, auch die kontrollierte Negativbewegung baut Muskeln auf :)

Kniebeugen/Bankdrücken: Bank läuft, Kniebeugen war der Arbeitssatz grenzwertig/am kämpfen.

Tattoo: Ist super geworden, zwei Termine folgen noch. Schmerz war erträglich, habe weder gequiekt noch nach meiner Mami gerufen.Aber die Anwesenheit meiner Freundin war da schon hilfreich, das es kein Pipi in den Augen gab :) Pics gibt's demnächst mal im Bilderthread oder schon jetzt auf Facebook

[Gast Yeezyzz]

3x5 Pullups mit sehr weitem Griff, ganz langsam

1x5 Deadlift - 130kg

3x10/10/10 T-Hantel Rudern - 55kg

3x10/10/10 Pendlay Rows im geraden Stand und Obergriff bis zum Kinn - 35kg

2x10/10 Single Rows - je 27,5kg

2x10/10 LH-Curls mit Obergriff - 30kg

Ein paar Saetze KH-Curls

Gutes Training.

[Schnitzel120 0]

KH-Schrägbank: 2*6 je 24Kg + 2*8 je 22Kg

Rudern am Kabelzug: 2*6 80Kg + 2*8 75 Kg

Dipmaschine: 3*12 55Kg

Lat-Zug eng: 2*10 60Kg 1*10 55Kg

dann noch paar Spielerein für Bauch und Waden