Wie war euer Training? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 5 5

[eloan 297]

Bankdrücken: 5x 85kg, 4x85, 3x85

L-Sit Pullups: 3x5

VIEL Dehnen

[Guess_who 1]

Bankdrücken bei 70 kg: 1x5, 2x4, 3x3

Fliegende(Kurzhanteln): 5x5x12,5kg

Pullups:1x5,1x4,1x2

Ruderzug: 3x5x55kg

Frontdrücken: 5x5x40 (Zum ersten mal gemacht, daher relativ viele Wiederholungen auf grund von Technikeinleitung und falscher gewichtseinstellung. In nächster Zeit optimieren)

Situps:3x10

Hat alles im allen 60 Minuten gedauert, Wieder ein biscchen Technik eingeprügelt bekommen... Wieso nicht?!

Keep going, don't stop!

[starstrafe 0]

Hey

ich sehe schon, ich trainiere etwas anders als ihr.

Letztes Training war gestern (drückende Muskulatur)

Ich nehme nicht all zu viel Gewicht und mache dafür nur sehr kurze Satzpausen (20-30 Sekunden)

Um die V-Form und vor allem das definierte Sixpack zu kriegen hat sich das für mich bewährt. Vor allem die Gelenke danken es mir ;)

- 4*10*60kg Bankdrücken

- 4*10 Dips

- 3*10 Butterfly (35kg) und 3*10 Überzüge (25 kg) im Wechsel, keine Pausen

- 4*10*30 kg Schulterdrücken stehend (jaaa ist wenig ;) )

- Aufrechtes Rudern (30 kg) und Seitheben (5kg =D ) im Wechsel, keine Pausen.

- 6 Sätze Bauch.

LG

[Borgut 535]

Hey

ich sehe schon, ich trainiere etwas anders als ihr.

Letztes Training war gestern (drückende Muskulatur)

Ich nehme nicht all zu viel Gewicht und mache dafür nur sehr kurze Satzpausen (20-30 Sekunden)

Um die V-Form und vor allem das definierte Sixpack zu kriegen hat sich das für mich bewährt. Vor allem die Gelenke danken es mir ;)

- 4*10*60kg Bankdrücken

- 4*10 Dips

- 3*10 Butterfly (35kg) und 3*10 Überzüge (25 kg) im Wechsel, keine Pausen

- 4*10*30 kg Schulterdrücken stehend (jaaa ist wenig ;) )

- Aufrechtes Rudern (30 kg) und Seitheben (5kg =D ) im Wechsel, keine Pausen.

- 6 Sätze Bauch.

LG

Damit wirst Du einige Resonanz erhalten, vermutlich nicht die erwünschte ;)

-> Mehr Gewicht, weniger Wiederholungen (hat verschiedene Gründe, lies die Stickies)

-> Nicht das Training macht das Six-Pack, die Ernährung (lies die Stickies)

-> Eine V-Form habe ich auch, aber im Profil die Wampe...

[kenyo 426]

Boxtraining war gut. Zur Zeit haut es mich wirklich noch voll weg. Zirkeltraining,etc... Ich überlege aber bereits ob ich Freitags noch ein paar Grundübungen mache... Klimmzüge und Bankdrücken auf Schnellkraft kann ja nicht schaden, oder?

April 13, 2011 bearbeitet von kenyo

[Donnerfaust 32]

6 Uhr war ich wach, 7:55 stand ich unter der Stange;

ich musste das Training von gestern nachholen, bevor die Uni von 9-20 Uhr auf mich mit belanglosem Wissen einprügelte.

Kniebeugen: 95 kgx20 Atemkniebeugen in 2:25

Beincurls liegend: 25 kgx20 +5+5+4+3

Beinstrecken: 60 kgx30 +5+5+5+4

Wadengerät stehend: 60 kgx20 +5+5+5+4

Kabelcrunches: 45, 50, 55 kg - je 16x

April 13, 2011 bearbeitet von Donnerfaust

[cRaw 9]

fühl mich grade sau gut trotz diät

heute gesteigert:

KB auf 105kg x 5

MP auf 52.5kg x 5

PR 72.5kg x 5

Dips + 25kg (105kg insgesamt) 5 / 5 / 5

[King Koitus 63]

So langsam falle ich vom Glaube ab:

Kniebeugen: 95 kgx20 Atemkniebeugen in 2:25

Bodybuilder unter Gironda hatten weder reguläre Kniebeugen noch Kreuzheben drin und gehörten zu den besten ihrer Zeit.

Allerdings muss ich aufpassen auf meine hypermobilen Wirbel, die verhaken sich bei jedem Technikfehler für die nächsten 2-3 Tage, Verspannungen deluxe.

Einerseits finde ich es natürlich gut, dass du Kniebeugen machst. Andererseits erhöhen Atemkniebeugen die Verletzungsanfälligkeit.

[Gast Yeezyzz]

6x5 Klimmzüge (sehr, sehr langsam - verschiedene Griffe)

2x5 Deadlift - 122,5kg (deload)

3x10/10/8 Aufrechtes Rudern - 40kg

3x10/10/10 T-Hantel Rudern

3x10/8/7 Single Rows - je 32,5kg (muss auf 30 runter - Technik leidet)

2x1 Chinup in jeweils ca. 30sec

Heute war Abrechnung mit den Werten vom 01.01.2011:

Gewicht von 75 auf 78kg

KFA auf ca. 10% gehalten

Brustumfang von 95 auf 107cm gesteigert

Rest muss ich morgen noch mal messen, hatte vor dem Training kaum Zeit und danach lohnt es ja nicht...

[Donnerfaust 32]

So langsam falle ich vom Glaube ab:

Kniebeugen: 95 kgx20 Atemkniebeugen in 2:25

Bodybuilder unter Gironda hatten weder reguläre Kniebeugen noch Kreuzheben drin und gehörten zu den besten ihrer Zeit.

Allerdings muss ich aufpassen auf meine hypermobilen Wirbel, die verhaken sich bei jedem Technikfehler für die nächsten 2-3 Tage, Verspannungen deluxe.

Einerseits finde ich es natürlich gut, dass du Kniebeugen machst. Andererseits erhöhen Atemkniebeugen die Verletzungsanfälligkeit.

Einige Gründe:

- Prinzipiell ist mir ein langer Satz wesentlich lieber als 4 schwere. )

- Hängt damit zusammen, dass ich mich besser für kurze Zeit ENORM konzentrieren kann, als 4x nacheinander, auch mit langen Pausen.

- Zumal ich jeden Technikfehler SOFORT am nächsten Tag bemerke, und so problemlos optimieren kann (Video kann bei Gelegenheit geschossen werden)

- Und die Gewichte sind noch recht witzlos, war ja schon bei 4x6x112,5 mit locker 2-3 Wh im Puffer beim letzten Satz.; die ersten 13 Wiederholungen mit 95 kg waren zudem durchgehend, und es wären im Ernstfall noch locker 2 drin gewesen.

- Und ich beuge nur 1x die Woche, was in Verbindung mit kleinen Steigerungen (die nächsten werden nur noch 2,5 kg umfassen) genügend Zeit für Regeneration lässt

- Beinpressen als erste Hauptübung sind eine GANZ schlechte Idee, da hier bei entsprechenden Gewichten wesentlich mehr Verhakpotential besteht, mag an unserer Beinpressenkonstruktion liegen; als zweite Übung nach gestrecktem Kreuzheben ist es in Ordnung, da hier auch die Gewichte etwas reduziert werden

- Frontkniebeugen schneiden jetzt nach einigen Wochen regulärer Kniebeugen im Vergleich deutlich schlechter ab, was die Kniebelastung angeht - andernfalls hätte ich sie vorgezogen; auch sind Frontkniebeugen bei höheren Wh-Zahlen IMO sehr, sehr hart, da die koordinative Komponente stärker ist, damit auch eine gestiegene Verletzungsanfälligkeit

Und noch was:

Was wunderst du dich eigentlich noch darüber, dass sich meine Ansichten ändern?

Ich habe viele Dinge ausprobiert und bin endlich bei einem System stehengeblieben, dass für mich funktioniert.

Was hätte ich davon, an einer alten Ansicht festzuhalten, die meiner eigenen (neu gewonnen) Körpererfahrung nach nicht mehr aktuell ist?

Grüße,

Meeresbiologe

April 13, 2011 bearbeitet von Donnerfaust

[Alc 1164]

6x5 Klimmzüge (sehr, sehr langsam - verschiedene Griffe)

2x5 Deadlift - 122,5kg (deload)

3x10/10/8 Aufrechtes Rudern - 40kg

3x10/10/10 T-Hantel Rudern

3x10/8/7 Single Rows - je 32,5kg (muss auf 30 runter - Technik leidet)

2x1 Chinup in jeweils ca. 30sec

Heute war Abrechnung mit den Werten vom 01.01.2011:

Gewicht von 75 auf 78kg

KFA auf ca. 10% gehalten

Brustumfang von 95 auf 107cm gesteigert

Rest muss ich morgen noch mal messen, hatte vor dem Training kaum Zeit und danach lohnt es ja nicht...

Respekt.

Gestern

Schultern/Trizeps/Waden

Ein neues Studio ist eine heftige Umstellung, vor allem wenn die andere Einheiten verwenden

Military Press 3x5 42,5kg

Rear Delts am Kabel 3x8 (keine Ahnung was das für ein Gewicht war 10.0 auf beiden Seiten, aber Kilo warens net, hatte sonst immer 20kg pro Seite und hab mir net weniger schwer getan)

Seitheben im Stehen 8kg 4x10

Dips 15kg extra 1x10 1x9 1x8 1x6(mit 10kg)

Trizepsziehen am Seil 3x10

Enges Bankdrücken 40kg 3x10

Wadenheben im Stehen 80kg 3x12

Wadenheben im Sitzen 75kg 1x8

Muss mich erst ans neue Studio gewöhnen.

[eloan 297]

Military Press: 5x47,5, 2x4x47,5

Pullups: 3x7

VIEL Dehnen

Schon fast weg die Drecksverletzung

[Heimdallr 1643]

Squat 3x5 87,5

Press 5x5 40

Deadlift 1x5 95

Dips 10/10/11

Pull Up 8/6/4

heute zum zweiten mal nur drei Sätze bei Squats die 87,5 fühlen sich aber immer noch unglaublich schwer an und ich bin echt froh wenns vorbei ist

[Gast Yeezyzz]

Nachtrag der Werte seit 01.01.2011 bis 01.04.2011

Oberschenkelumfang: 57cm -> 60cm

Oberarmumfang: 32cm -> 34cm

Bauch: 79cm -> 78cm

Nacken: 40cm -> 43cm

Bin sehr, sehr zufrieden, wenn man bedenkt, dass ich ohne richtiges Programm trainiert habe und meine Ernährung durch Urlaube und Feiern suboptimal war. Mit dem Split sollte es weiter voran gehen... PUSH PUSH PUSH

Training heute war sehr ordentlich:

3x10/10/10 Dips + 10kg

3x5/5/5 Schrägdrücken - 52,5kg (unglaublich leicht. Das letzte mal fand ich die 50 schon recht heavy)

3x10/9/8 Enges Bankdrücken - 50kg (F*CK)

3x10/10/10 KH-Drücken á 20kg

3x10/10/10 Butterfly á 17,5kg

4/5 geschafft. Das wird ein Fest nächstes Mal!

[Alc 1164]

Bench Press 3x5 70

Incline Dumbbell Press 3x8 24kg/24kg

Incline Flies 3x12 12kg/12kg

Dips weit 3x10

Chinups 1x15 1x9 1x7 lange negativ immer (konnte nicht weighted)

SZ Curls 3x12 35kg

Preacher Curls 3x10 12kg / 12kg

Hanging Leg Raise weighted 6kg 4 x 12

Abwheel

[Borgut 535]

Da das wieder eine 2 rainingstage Woche wird heute Kreuzhebentag mit wenigen, schweren Kniebeugen...

KB [email protected] (locker)

FD 1x3@60kg (wenn's auf 1x2 sinkt runter mit dem Gewicht)

Kreuzheben [email protected] (leicht gesteigert, locker)

[NextMafiusu 31]

hab schon seit einem halben Jahr kein Training mehr gemacht.

[Gast Yeezyzz]

3x10/10/10 Dips + 10kg

3x5/4/4 Benchpress - 80kg

3x10/10/10 KH-Drücken auf der Schrägbank - á 22,5kg

3x10/10/10 French Press - 22,5kg, danach noch einen Satz á 25 reps als Überzüge - gleiches Gewicht

3x10/10/10 Butterfly - á 20kg

Eigentlich ein gutes Training, doch zum ersten Mal stagniere ich bei der Benchpress, seit ich im Split trainiere... Ziel ist gesetzt: 20x100kg bis Ende 2012/Anfang 2013!!!

[Alc 1164]

Diät läuft gut mit Kreatin auf 67kg runter.

Gewichte können weiter gesteigert werden.

Beinpresse 4x250kgx10

Bein extension 3x75kgx10

Bein curls 3x 8-10 x 42,5kg

30kg 3x 10-15 Langhantel Shrugs

Gestern eine Stunde gejoggt + Parkour, ouch Sprunggelenk

[Gast Yeezyzz]

4x10/10/8/7 Chinups mit Beinen in der waagrechten

2x3/7 Deadlift - 125kg ( beim ersten Satz ist mir die Hantel einfach abgerutscht, also dachte ich mir, ich hol das wieder rein )

3x10/10/10 T-Hantel Rudern - 52,5kg

3x10/7/6 Faked Deadlift - 40kg

3x10/10/10 Single Rows - a 30kg

1x40 Liegestütz

Komisches Training. Fühle mich, als ob ich nicht alles gegeben hätte...

[cRaw 9]

super gefühlt

KB 105 x 5

MP 52.5 x 5

PR 75 x 5

Dips + 25kg 5 / 5 / 5

[Colonel Cool 0]

was isn pr?

[htgt 25]

was isn pr?

Pendlay Rows. Nehm ich zumindest an.

[knoxxelig 313]

deadlift 5x 125kg 4x 112,5

weighted chins 4x +10kg 6x +5kg 7x BW

lh-rudern 8x 55kg 9x 50kg

griffkraft beim rudern am ende, soll rpt nach berkhan sein

[Guess_who 1]

War nicht mein Tag.

Bankdrücken bei 70kg: 1x4, 2x3, 1x2. Ich hab die 3x5 nicht geschafft, hab aber noch das Maximum rausgeholt.

Pullups: 1x5, 1x4, 1x3

Fliegende: 3x5x12,5kg

Ruderzug bei 66kg: 1x5, 2x4

Anschliesendes Bauchmuskeltraining.