Wie war euer Training? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 5 5

[Gast Yeezyzz]

3x10 Dips + 7,5kg

3x5 Extrem enges Bankdruecken 50kg

3x10/9/7 Schraegbankdruecken 50kg

3x10 KH-Druecken je 20kg

3x10/9/6 Butterfly je 17,5kg

Ergo:Dips, enges BD und KH-Druecken werden um 2,5kg gesteigert :)

Gutes Training und die Schmerzen in der Hand sind, nachdem ich sie gestern stundenlang trainiert habe ;)

Wieso machst du enges BD vor den Brustübungen?

Wieso machst du überhaupt so einen Plan

War das einzige, was nicht besetz war nach den Dips. Generell versuche ich aber eh von der Intensitaet runter zu gehen, je laenger das Training dauert...

Sag nichts gegen den Plan, Guardian ;) ist ein schoener Split, den ich jetzt endlich angefangen habe, nachdem ich 6 Monate rumgeeiert bin und kaum Fortschritte gemacht habe.

Der Plan hilft mir die Basics (Benchpress, Deadlift) wieder richtig zu steigern. Ausserdem wollte ich mal was neues probieren und habe den Plan von einem ehemaligen NFL-Profi, Bodybuilder und Personal Trainer bekommen. Und, nein, er stofft nicht. Bestimmt nicht. Gar nicht. Naja, vielleicht ein wenig

[Guardian 120]

3x10 Dips + 7,5kg

3x5 Extrem enges Bankdruecken 50kg

3x10/9/7 Schraegbankdruecken 50kg

3x10 KH-Druecken je 20kg

3x10/9/6 Butterfly je 17,5kg

Ergo:Dips, enges BD und KH-Druecken werden um 2,5kg gesteigert :)

Gutes Training und die Schmerzen in der Hand sind, nachdem ich sie gestern stundenlang trainiert habe ;)

Wieso machst du enges BD vor den Brustübungen?

Wieso machst du überhaupt so einen Plan

War das einzige, was nicht besetz war nach den Dips. Generell versuche ich aber eh von der Intensitaet runter zu gehen, je laenger das Training dauert...

Sag nichts gegen den Plan, Guardian ;) ist ein schoener Split, den ich jetzt endlich angefangen habe, nachdem ich 6 Monate rumgeeiert bin und kaum Fortschritte gemacht habe.

Der Plan hilft mir die Basics (Benchpress, Deadlift) wieder richtig zu steigern. Ausserdem wollte ich mal was neues probieren und habe den Plan von einem ehemaligen NFL-Profi, Bodybuilder und Personal Trainer bekommen. Und, nein, er stofft nicht. Bestimmt nicht. Gar nicht. Naja, vielleicht ein wenig

Naja, selbst wenn wir davon ausgehen würden ein 3er split sei sinnvoll (is doch ein 3er oder?), ist es trotzdem schwachsinnig 12 Sätze komplexe Druckübungen hintereinander zu machen.

[Gast Yeezyzz]

Naja, selbst wenn wir davon ausgehen würden ein 3er split sei sinnvoll (is doch ein 3er oder?), ist es trotzdem schwachsinnig 12 Sätze komplexe Druckübungen hintereinander zu machen.

Ist ein 2er-Split ;) Trainiere meine Beine nur mit Deadlift, weil ich 1. Schmerzen in den Knien habe durch das Beugen und 2. meine Beine immer munter weiter wachsen, was mir nicht mehr gefällt. Außerdem trainiere ich eben nebenher noch auf ein Radrennen.

Ich weiß, dass die meisten in diesem Forum auf SS setzen (habe ich 6 Monate gemacht, als Start) und danach Programm Lyle oder Jim Wendler empfehlen. Wollte ich auch machen, macht mir aber gar kein Spaß und powert mich nicht aus.

Nach dem Plan jetzt merke ich die Muskeln richtig, ich spüre sie auch am nächsten und übernächsten Tag. Auch wenn das kein Zeichen für gutes Training ist, ist das Gefühl einfach geil ;)

Ich sehe jeden Tag so viele Leute im Studio, die alle nach verschiedenen Systemen trainieren und um ehrlich zu sein: Keiner hat solche Erfolge wie die zwei Kerle, die nach diesem System trainieren und die stoffen nicht und achten kaum auf die Ernährung. Starting Strength bringt die meiste Kraft, Massezuwachs habe ich wesentlich schwächer in Erinnerung, als in diesen Programmen.

Letzten Endes: Einfach trainieren, dran bleiben, und die Erfolge kommen bei 95% der Programme mit Freihanteln :)

[NextMafiusu 31]

Hab heute 6 Hacke Beck Flaschen gestemmt. Die großen meine ich.

Bin nun besoffen und muss meinen Körper bei Kräften halten, um mit meinem Hund noch Gassi zugehen.

Das war mein Training

[Donnerfaust 32]

Kreuzheben gestreckt am Rack: 90 kgx20 in 2 min

Beinpresse 45*: 30x180 kg, +5+5+5+5 Myo-Reps

Beincurls sitzend: 26x 55 kg +5+5+5+5 Myo-Reps

Wadengerät stehend: 20x 55 kg +5+5+5+5 Myo-Reps

Landmines: 20, 12, 12 Wh mit Langhantel+ 20 kg -> danach war Sense, ich hatte einen so krassen Pump im Rückenstrecker, dass ich Schmerzen beim Pissen hatte, wenn ich gerade stehen wollte. Und ich konnte nur im Sitzen etwas aus meiner Trainingstasche holen. Noch nie erlebt sowas - generell waren die Gewichte der ersten drei Übungen etwas zu leicht, aber bei 50% RM in der ersten Woche muss man auch etwas raten.

Dafür sind die Steigerungen demnächst dann umso erfreulicher.

[King Koitus 63]

Nicht mal zwei Monate die Bulking Routine durchgezogen und jetzt wieder ein neues Programm. Oh Wunder, oh Wunder... Hätte mich auch gewundert, wenn du konsequent geblieben wärst. Naja, ich geb's auf, dir ist in der Hinsicht nicht zu helfen.

[Donnerfaust 32]

Wer lange sucht, wird letztlich finden.

In 13 Wochen wirst du deine Aussage ohnehin revidieren.

April 8, 2011 bearbeitet von Donnerfaust

[King Koitus 63]

Wer lange sucht, wird letztlich finden.

In 13 Wochen wirst du deine Aussage ohnehin revidieren.

Wir drehen uns bezüglich dieser Frage ja schon seit Monaten im Kreis. Ich bin immer noch der Meinung, dass man ein Programm mindestens 3 Monate, je nach Voraussetzungen eher 6 Monate durchziehen sollte, danach wird erst evaluiert. Aber ich nehm' dich beim Wort

[Donnerfaust 32]

Und du hast damit sicherlich auch Recht.

Letztlich werde ich mit Myo-Reps einfach glücklicher, ich bin nur 40-45 min im Studio ((mit dem GBR-Plan war ich mindestens 70 min im Training)) und kann mich in kürzester Zeit gut abquälen - und das ist sogar sinnvoll.

Im Hinblick auf eine Langzeitmotivation ist ein Trainingsplan, der mir wirklich Spaß macht ((und tatsächlich ist dies das erste Programm, was mir nicht nur auf dem Papier gefällt)) einfach deutlich gewinnbringender als das Auf-Teufel-Komm-Raus-Durchziehen einer Routine, nur um King Koitus und dem Rest der Trainingswelt gerecht zu werden - wenn du verstehst, was ich meine.

Die Wette gilt.

In 13 Wochen wird diätet, bis dahin wird durchgehalten.

[Baran 4]

Wer lange sucht, wird letztlich finden.

In 13 Wochen wirst du deine Aussage ohnehin revidieren.

Wir drehen uns bezüglich dieser Frage ja schon seit Monaten im Kreis. Ich bin immer noch der Meinung, dass man ein Programm mindestens 3 Monate, je nach Voraussetzungen eher 6 Monate durchziehen sollte, danach wird erst evaluiert. Aber ich nehm' dich beim Wort

Bist du dieser Meinung auch beim Powertraining? Also Hit Programm und ähnliches?

[King Koitus 63]

Wer lange sucht, wird letztlich finden.

In 13 Wochen wirst du deine Aussage ohnehin revidieren.

Wir drehen uns bezüglich dieser Frage ja schon seit Monaten im Kreis. Ich bin immer noch der Meinung, dass man ein Programm mindestens 3 Monate, je nach Voraussetzungen eher 6 Monate durchziehen sollte, danach wird erst evaluiert. Aber ich nehm' dich beim Wort

Bist du dieser Meinung auch beim Powertraining? Also Hit Programm und ähnliches?

Powertraining sagt mir nichts. Und was für eine HIT-Variante meinst du genau?

[Gast Yeezyzz]

Natürlich die Concorde

Zum eigentlichen:

3x10/7/6 Deadlift - 100kg

3x10/10/10 Chinups mit waagrechten Beinen (jetzt weiß, wie man seine Bauchmuskeln RICHTIG trainiert)

3x10/10/10 Good Mornings - 40kg

3x10/10/10 Rudern an der Maschine - 40kg

3x21/17/18 Bizeps-Curls an der Sz-Stange mit festen Ellbogen - 25kg

--> Chinups, Good Mornings und Rudern werden erhöht.

[Neophyte 7]

Deadlift:

5 Wh mit 170/180/190 kg

+DL-Technik

[Alc 1164]

Donnerstag:

Beine / Waden (trainieren Beine nur noch jede 2. Woche speziell, da ich Hüftprobleme habe, ich relativ klein bin und meine Beine extrem breit und muskulös sind im Vergleich zum restlichen Körper und ich auf die Ästethik achten möchte)

60kg Squat 3x10 und Warmmachsätze (habe Hüftprobleme und die treten bei Kniebeugen auf)

240kg Beinpresse 3x12

70kg Beinstrecker

40kg Beincurl

80kg Wadenheben im Stehen mit LH

TOD :D

Freitag

Brust / Bizeps

70kg Bankdrücken 2x5 1x4, trotz Verletzung wieder an alter Kraftleistung

22kg Incline KH drücken 3x10 (meine ober Brust ist so schwach)

50kg fliegende an Maschine 3x10 (mit Kurzhantel tut es noch an der verletzten Schulter weh, ich warte noch)

Dips 4x6-10 Brust Dips (85cm)

Chinups 1x8 mit 5kg, 1x10 ohne Gewicht, 1x7, 1x6, am Ende immer lange Negativwiederholung

SZ Curls 30kg 3x6-8

Preacher Curls mit 10kg Kurzhanteln 3x10

Heute Rücken/Nacken yeah

[Ineptitude 85]

SS seit sechs Wochen:

Kniebeuge: 70kg 3*5

Frontdrücken: 40kg 3*5

LH-Rudern: 60kg 3*5, allerdings unsaubere Ausführung

Dips mit 5 kg Unterstützung: 3*5

[Baran 4]

Wer lange sucht, wird letztlich finden.

In 13 Wochen wirst du deine Aussage ohnehin revidieren.

Wir drehen uns bezüglich dieser Frage ja schon seit Monaten im Kreis. Ich bin immer noch der Meinung, dass man ein Programm mindestens 3 Monate, je nach Voraussetzungen eher 6 Monate durchziehen sollte, danach wird erst evaluiert. Aber ich nehm' dich beim Wort

Bist du dieser Meinung auch beim Powertraining? Also Hit Programm und ähnliches?

Powertraining sagt mir nichts. Und was für eine HIT-Variante meinst du genau?

Ich meine maximal Krafttraining. Also immer sehr niedrige Wiederholungen (3-6) und nach jeder Trainingseinheit steigern. Ich trainiere zur Zeit nach diesem Plan

Tag 1

Kreuzheben 5,3,3,3

Bankdrücken 5,3,3,3

Schrägbankdrücken 3x5

Nackendrücken 4x5

Tag 2

Kniebeugen 5,3,3,3

Beinpresse 3x6

SZ-Curls 3x6

SZ-Trizepsdrücken 3x6

Dabei fange ich an mit 80% meines Maximalgewicht, also wie viel Kilogramm ich gerade mal einmal drücken/ziehen/heben kann und steiger mich jedesmal um 2,5-5Kg.

[Salander 46]

Wer lange sucht, wird letztlich finden.

In 13 Wochen wirst du deine Aussage ohnehin revidieren.

Wir drehen uns bezüglich dieser Frage ja schon seit Monaten im Kreis. Ich bin immer noch der Meinung, dass man ein Programm mindestens 3 Monate, je nach Voraussetzungen eher 6 Monate durchziehen sollte, danach wird erst evaluiert. Aber ich nehm' dich beim Wort

Bist du dieser Meinung auch beim Powertraining? Also Hit Programm und ähnliches?

Powertraining sagt mir nichts. Und was für eine HIT-Variante meinst du genau?

Ich meine maximal Krafttraining. Also immer sehr niedrige Wiederholungen (3-6) und nach jeder Trainingseinheit steigern. Ich trainiere zur Zeit nach diesem Plan

Tag 1

Kreuzheben 5,3,3,3

Bankdrücken 5,3,3,3

Schrägbankdrücken 3x5

Nackendrücken 4x5

Tag 2

Kniebeugen 5,3,3,3

Beinpresse 3x6

SZ-Curls 3x6

SZ-Trizepsdrücken 3x6

Dabei fange ich an mit 80% meines Maximalgewicht, also wie viel Kilogramm ich gerade mal einmal drücken/ziehen/heben kann und steiger mich jedesmal um 2,5-5Kg.

außer kreuzheben hast du i-wie keine rückenübung, was da los?^^

April 11, 2011 bearbeitet von dubst3pper

[Nathol 1284]

Wer lange sucht, wird letztlich finden.

In 13 Wochen wirst du deine Aussage ohnehin revidieren.

Wir drehen uns bezüglich dieser Frage ja schon seit Monaten im Kreis. Ich bin immer noch der Meinung, dass man ein Programm mindestens 3 Monate, je nach Voraussetzungen eher 6 Monate durchziehen sollte, danach wird erst evaluiert. Aber ich nehm' dich beim Wort

Bist du dieser Meinung auch beim Powertraining? Also Hit Programm und ähnliches?

Powertraining sagt mir nichts. Und was für eine HIT-Variante meinst du genau?

Ich meine maximal Krafttraining. Also immer sehr niedrige Wiederholungen (3-6) und nach jeder Trainingseinheit steigern. Ich trainiere zur Zeit nach diesem Plan

Tag 1

Kreuzheben 5,3,3,3

Bankdrücken 5,3,3,3

Schrägbankdrücken 3x5

Nackendrücken 4x5

Tag 2

Kniebeugen 5,3,3,3

Beinpresse 3x6

SZ-Curls 3x6

SZ-Trizepsdrücken 3x6

Dabei fange ich an mit 80% meines Maximalgewicht, also wie viel Kilogramm ich gerade mal einmal drücken/ziehen/heben kann und steiger mich jedesmal um 2,5-5Kg.

außer kreuzheben hast du i-wie keine rückenübung, was da los?^^

Wozu?

[Alc 1164]

Wer lange sucht, wird letztlich finden.

In 13 Wochen wirst du deine Aussage ohnehin revidieren.

Wir drehen uns bezüglich dieser Frage ja schon seit Monaten im Kreis. Ich bin immer noch der Meinung, dass man ein Programm mindestens 3 Monate, je nach Voraussetzungen eher 6 Monate durchziehen sollte, danach wird erst evaluiert. Aber ich nehm' dich beim Wort

Bist du dieser Meinung auch beim Powertraining? Also Hit Programm und ähnliches?

Powertraining sagt mir nichts. Und was für eine HIT-Variante meinst du genau?

Ich meine maximal Krafttraining. Also immer sehr niedrige Wiederholungen (3-6) und nach jeder Trainingseinheit steigern. Ich trainiere zur Zeit nach diesem Plan

Tag 1

Kreuzheben 5,3,3,3

Bankdrücken 5,3,3,3

Schrägbankdrücken 3x5

Nackendrücken 4x5

Tag 2

Kniebeugen 5,3,3,3

Beinpresse 3x6

SZ-Curls 3x6

SZ-Trizepsdrücken 3x6

Dabei fange ich an mit 80% meines Maximalgewicht, also wie viel Kilogramm ich gerade mal einmal drücken/ziehen/heben kann und steiger mich jedesmal um 2,5-5Kg.

außer kreuzheben hast du i-wie keine rückenübung, was da los?^^

Wozu?

Dysbalancen? Optik? SZ-Curls raus, Weighted Chins rein, problem solved.

[Nathol 1284]

Wer lange sucht, wird letztlich finden.

In 13 Wochen wirst du deine Aussage ohnehin revidieren.

Wir drehen uns bezüglich dieser Frage ja schon seit Monaten im Kreis. Ich bin immer noch der Meinung, dass man ein Programm mindestens 3 Monate, je nach Voraussetzungen eher 6 Monate durchziehen sollte, danach wird erst evaluiert. Aber ich nehm' dich beim Wort

Bist du dieser Meinung auch beim Powertraining? Also Hit Programm und ähnliches?

Powertraining sagt mir nichts. Und was für eine HIT-Variante meinst du genau?

Ich meine maximal Krafttraining. Also immer sehr niedrige Wiederholungen (3-6) und nach jeder Trainingseinheit steigern. Ich trainiere zur Zeit nach diesem Plan

Tag 1

Kreuzheben 5,3,3,3

Bankdrücken 5,3,3,3

Schrägbankdrücken 3x5

Nackendrücken 4x5

Tag 2

Kniebeugen 5,3,3,3

Beinpresse 3x6

SZ-Curls 3x6

SZ-Trizepsdrücken 3x6

Dabei fange ich an mit 80% meines Maximalgewicht, also wie viel Kilogramm ich gerade mal einmal drücken/ziehen/heben kann und steiger mich jedesmal um 2,5-5Kg.

außer kreuzheben hast du i-wie keine rückenübung, was da los?^^

Wozu?

Dysbalancen? Optik? SZ-Curls raus, Weighted Chins rein, problem solved.

Man kann sich mit Kreuzheben Dysbalancen einhandeln? Wie das?

[Alc 1164]

Wer lange sucht, wird letztlich finden.

In 13 Wochen wirst du deine Aussage ohnehin revidieren.

Wir drehen uns bezüglich dieser Frage ja schon seit Monaten im Kreis. Ich bin immer noch der Meinung, dass man ein Programm mindestens 3 Monate, je nach Voraussetzungen eher 6 Monate durchziehen sollte, danach wird erst evaluiert. Aber ich nehm' dich beim Wort :wacko:

Bist du dieser Meinung auch beim Powertraining? Also Hit Programm und ähnliches?

Powertraining sagt mir nichts. Und was für eine HIT-Variante meinst du genau?

Ich meine maximal Krafttraining. Also immer sehr niedrige Wiederholungen (3-6) und nach jeder Trainingseinheit steigern. Ich trainiere zur Zeit nach diesem Plan

Tag 1

Kreuzheben 5,3,3,3

Bankdrücken 5,3,3,3

Schrägbankdrücken 3x5

Nackendrücken 4x5

Tag 2

Kniebeugen 5,3,3,3

Beinpresse 3x6

SZ-Curls 3x6

SZ-Trizepsdrücken 3x6

Dabei fange ich an mit 80% meines Maximalgewicht, also wie viel Kilogramm ich gerade mal einmal drücken/ziehen/heben kann und steiger mich jedesmal um 2,5-5Kg.

außer kreuzheben hast du i-wie keine rückenübung, was da los?^^

Wozu?

Dysbalancen? Optik? SZ-Curls raus, Weighted Chins rein, problem solved.

Man kann sich mit Kreuzheben Dysbalancen einhandeln? Wie das?

nicht durch Kreuzheben, aber generell weniger Rücken / Zug Übungen als Druckübungen sollte ja vermieden werden !?!

Und Kreuzheben spricht meinen oberen Rücken lange nicht so gut an wie Klimmzüge oder vorgebeugtes Rudern.

[Nathol 1284]

Ja, liegt auch daran, dass Kreuzheben eher eine Unterkörperübung und der Rest Oberkörperübungen sind

[Gast Yeezyzz]

3x10/10/10 Dips mit 7,5kg Zusatzgewicht

3x5/5/5 Bankdruecken - 77,5kg

3x10/10/10 KH-Druecken auf der Schraegbank - 20kg

3x10/7/6 French Press - 22,5kg

3x10/10/10 Butterfly - 17,5kg

Damit wird alles, bis auf die French Press, erhoeht!

Muss wirklich sagen, dass mir das steigern viel leichter faellt, seit ich im 2er Split trainiere. Fast schon wieder wie bei SS. Okay, leicht uebertrieben ;)

[Donnerfaust 32]

Oberkörper A2, 11.04.2011:

HS Latziehen im Parallelgriff: 2*25 kgx19 +3+4+4+3

HS Brustpresse: 2*25 kgx20 +4+4+3+3

HS Rudern: 2*22,5 kgx22 +5+5+5+4

HS Schulterpresse: 2*17,5 kgx20 +4+3+3+3

Kabelcurls mit Seil: 30 kgx20 +5+4+4+3

Trizepsdrücken mit Seil, sitzend: 40 kgx20 +5+5+4+4

Facepulls am hohen Seilzug: 25 kgx16, 25 kgx16, 25 kgx15

-> Pah, 2-5 Atemzüge Pause als Richtlinie war natürlich ein Witz; bin regelmäßig bei 8-10 Atemzügen.

Bin gespannt, wie ich mich dann bei höheren Gewichten schlage, die in 3 Wochen auf mich zukommen.

[Borgut 535]

Da ich diese Woche nur zwei Mal zum Training kommen den KH-Tag abgewandelt.

Kniebeugen 1x3@150kg (statt 2x4 @ 110)

Frontdrücken 1x4@60 (letzter war wackelig)

Kreuzheben 1x5@160 (lief)

Klimzüge 8/7/-