Wie war euer Training? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 5 5

[Brummbaer 15]

BD

3x 70kg 3x 80kg 5x90kg @77kg BW

Assistance

[Gast Yeezyzz]

Zum ersten die Klimmzugfolter von team-andro probiert. Noch ein wenig verstärkt und schon ging der Spaß los.

5 Pullups mit extrem weitem Griff

5 Chinups mit extrem weiten Griff (Schmerz in den Gelenken)

5 Pullups mit Mittelgriff

5 Chinups mit Mittelgriff

5 linke Hand mit Chinup-Griff, rechte Hand im Pullup-Grif

5 Seiten vertauscht

20 Dips

Das ganze nochmal...

Danach nur noch:

3x5 Benchpress 75kg

1x5 Deadlift 125kg (Reset)

Cant wait for Sunday :D

[Neophyte 7]

Deadlift:

je 3 Wh mit 175 kg , 185 kg, 195 kg, 200 kg

@ 84 kg

+ noch ein wenig Schulter-&Trizepstraining

[aawesome 10]

Ordentliche Kraftwerte!

[jokido 19]

Deadlift:

je 3 Wh mit 175 kg , 185 kg, 195 kg, 200 kg

@ 84 kg

+ noch ein wenig Schulter-&Trizepstraining

Wie lang hast gebraucht um auf diese kraftwerte zu kommen?

[Borgut 535]

Diättraining, also keine Steigerungen momentan (MAdcow 5x5)

KB 1x5@150kg

BD 1x5@85kg

PowerCleans 5x3@65 (ok, da wird nächstes Mal gesteigert)

[Mervin 5]

3 Stunden Reha-Training - und ich bin platt wie 'ne Flunder!

Dafür mit Liegestützen begonnen, und direkt 10 am Stück (schmerzfrei)

geschafft

(Ok, schon ein kleiner Unterschied zu den 110 kg, die ich mal gedrückt hab...trotzdem ein riesen Fortschritt)

[Neophyte 7]

Deadlift:

je 3 Wh mit 175 kg , 185 kg, 195 kg, 200 kg

@ 84 kg

+ noch ein wenig Schulter-&Trizepstraining

Wie lang hast gebraucht um auf diese kraftwerte zu kommen?

Na ja. Ich hab vor 10 Jahren mit BB/Krafttraining angefangen. 120 kg KH hat auch nur wenige Monate gedauert. Aber leider gab es aus diversen Gründen immer wieder längere Unterbrechungen bzw. Phasen in denen ich nicht so trainiert habe, wie ich eigentlich wollte. Gerade Kreuzheben hab ich selten mehrere Monate am Stück trainiert, obwohl es meine "Lieblingsübung" ist. Trotzdem bin ich mit den Leistungen beim Kreuzheben zufrieden.

Bei Kniebeugen sieht es anders aus, da häng ich etwas zurück. Hab in KB im Vergleich zu KH viel mehr Zeit und Schweiß investiert und bin trotzdem nur bei 4*140 kg bzw. 8*125 kg.

April 4, 2011 bearbeitet von Neophyte

[Damn 6]

Kann zur Zeit leider nicht trainieren, da ich bei UPS angefangen habe, Pakete ausm Container laden! Alter, das geht dermaßen auf die Unterarme (Sehnenscheidenentzündung), aufs Ellenbogengelenk (links) ...

Dank Sehnenscheidenentzündung kann ich jegliche Pull Übung wegglassen, dank Ellenbogengelenk jegliche Push Übung.. Echt toll.

Hoffe das geht mit der Zeit weg! Sonst wird schleunigst gekündigt ;)

Trainierte davor in einem 3er Split, jeweils 3x10 Wdh

1,84m, 81kg, 10mm Bauchfalte, kp was das fürn kfa ist

[Donnerfaust 32]

Kniebeugen: 20x90 kg in 3 Minuten.

Und ein paar Isos als Ergänzung.

[Borgut 535]

Kann zur Zeit leider nicht trainieren, da ich bei UPS angefangen habe, Pakete ausm Container laden! Alter, das geht dermaßen auf die Unterarme (Sehnenscheidenentzündung), aufs Ellenbogengelenk (links) ...

Dank Sehnenscheidenentzündung kann ich jegliche Pull Übung wegglassen, dank Ellenbogengelenk jegliche Push Übung.. Echt toll.

Hoffe das geht mit der Zeit weg! Sonst wird schleunigst gekündigt ;)

Trainierte davor in einem 3er Split, jeweils 3x10 Wdh

1,84m, 81kg, 10mm Bauchfalte, kp was das fürn kfa ist

Guckst Du: http://www.tennisarm.ch Ich bin ein Fan von Ibuprofen, andere empfehlen Fischöl in hoher Dosierung

[Zelor 210]

Chin Ups +10kg 1x20 in 3:37

Dips +20kg 1x20 in 4:03 da muss ich nächstes mal nochmal ran

Deadlift @ 120kg 1x20 in 4:54

Waden @ 100kg 1x27 in 3:00

[Borgut 535]

KB 2x5@110

Frontdrücken 1x3@60kg *rmpf*

Kreuzheben 1x5@160kg

Klimmis 8/8/7

[cRaw 9]

KB 102,5 x 5

Military: 50 x 5

Pendley: 72,5 x 5

Dips: 25kg 5 / 5 /5

edit: Wiegen bei ner Diät is doch gefährlicher als jegliches Krafttraining. Voll dagegen gescheppert und mir wohl den kleinen Zeh gebrochen. Oh mein Gott! Wenigstens tuts nich ganz so sehr weh :D

April 6, 2011 bearbeitet von cRaw

[JamesDee 3]

Schaffe es seit 3 Trainingseinheiten nicht mehr die 62,5 KG Bankdrücken sauber zu ende zu bringen. D.h. die ersten 2 Sätze klappen noch gut, beim 3 brech ich nach der ersten Wdh. ein und brauche hilfe.

Die 60 KG schaffe ich locker 3x5.

Wie weiter vorgehen..

- zurück auf die 60 eine zeitlang ?

- Micro-Loading auf 61 kg ?

- Mehr Essen ?

- Oder einfach solange weiter versuchen bis ich die 3 sätze sauber hinbekomme ?

1. technik checken lassen und wenn die passt dann

2. auf 57,5 runter gehen, mehr fressen und wieder ganz normal weiter steigern

Danke.. hat geklappt. Technik war ok.

nach ca. 4 Wochen SS mit 10% Kalorienüberschuss und konservativer Steigerung mein heutiges Training:

Squats : 62,5 KG (Steigerung von 12 KG in 4 Wochen)

Bench Press: 62,5 KG (Steigerung von 5 KG in 4 Wochen)

Deadlift: 80 KG (Steigerung von 10 KG in 4 Wochen)

3 x 7 Dips

3x 12 Weighted Crunches

[Nathol 1284]

Bin immer noch total fasziniert, wie "hoch" eure Benchpresskraftwerte im Vergleich zum Rest, besonders zu Kniebeugen sind. Ich kämpfe immer noch gegen das eigene Körpergewicht, wobei meine Kniebeugen weit über die 1.5 Marke drüber sind

[Guess_who 1]

Bericht Montag und Mittwoch:

Den letzten Monat hab ich das Training arg schleifen lassen, 8 mal Fitness in 4 Wochen

Montag:

Bankdrücken; Total einbruch...

1x5x75, 1x3x75, 1x75. Nach diesem Fail bin ich auf 70 runter: 3x4x70

Squat: Auch übertrieben; Sonst nur bei 65 rumgedümpelt.

3x5x70

(Mir kam es vor als wäre meine Rückenmuskulatur zu schwach das Gewicht zu tragen, denke lag aber an dem zu hohen Gewicht und der damit resultierenden schlechten Ausführung).

Pullups: 1x6, 1x3, 1x2

Dips: 2x10, 1x8

Ruderzug: 3x5x60

Situps: 2x10

Mittwoch:

Training im "Home-gym" mit einem Football Kollegen; Extrem fördernd, da eig. aus jeder Übung ein Wettkampf entstand.

Bankdrücken: 3x10x50 (Bewusst eher auf Ausdauer gegangen, dank dem gloreichen Training von Montag)

Langhantelcurls: 1x20x30, 2x16x30

Dips:3x10

Frontheben: 1x20x10

(Zu dem Zeitpunkt waren wir schon am eingehen )

Ligestützen: 1x17 (bei 18 Wiederholung bin ich eingebrochen)

Situps mit 10kg Zusatzgewicht: 3x15

[Damn 6]

Kann zur Zeit leider nicht trainieren, da ich bei UPS angefangen habe, Pakete ausm Container laden! Alter, das geht dermaßen auf die Unterarme (Sehnenscheidenentzündung), aufs Ellenbogengelenk (links) ...

Dank Sehnenscheidenentzündung kann ich jegliche Pull Übung wegglassen, dank Ellenbogengelenk jegliche Push Übung.. Echt toll.

Hoffe das geht mit der Zeit weg! Sonst wird schleunigst gekündigt ;)

Trainierte davor in einem 3er Split, jeweils 3x10 Wdh

1,84m, 81kg, 10mm Bauchfalte, kp was das fürn kfa ist

Guckst Du: http://www.tennisarm.ch Ich bin ein Fan von Ibuprofen, andere empfehlen Fischöl in hoher Dosierung

Hey, danke, werd erstmal das Dehnen probieren. Mein ganzer Körper müsste eh komplett gedehnt werden, Beinbeuger ist hart verkürzt, ist auch mies wenn man bei UPS arbeitet, weil es so verdammt schwierig wird den Rücken gerade zu halten.

[eloan 297]

Press: 3x5x45kg

Kreuzheben: 3x5x95kg

Nachher Isometric Stretching nach Thomas Kurz für Front und Side Split.

--> tot.

[Gast Yeezyzz]

3x10 Dips + 7,5kg

3x5 Extrem enges Bankdruecken 50kg

3x10/9/7 Schraegbankdruecken 50kg

3x10 KH-Druecken je 20kg

3x10/9/6 Butterfly je 17,5kg

Ergo:Dips, enges BD und KH-Druecken werden um 2,5kg gesteigert :)

Gutes Training und die Schmerzen in der Hand sind, nachdem ich sie gestern stundenlang trainiert habe ;)

[Damn 6]

3x10 Dips + 7,5kg

3x5 Extrem enges Bankdruecken 50kg

3x10/9/7 Schraegbankdruecken 50kg

3x10 KH-Druecken je 20kg

3x10/9/6 Butterfly je 17,5kg

Ergo:Dips, enges BD und KH-Druecken werden um 2,5kg gesteigert :)

Gutes Training und die Schmerzen in der Hand sind, nachdem ich sie gestern stundenlang trainiert habe ;)

Wieso machst du enges BD vor den Brustübungen?

[Nathol 1284]

Stoßen: 62.5kgx10x1

Zug eng: 95kgx6x4

Kniebeugen: 110kgx5x3

Schulterdrücken: 47.5kgx5x3

Und dann noch ein paar Klimmzugvarianten zum Abschluss

[Guardian 120]

3x10 Dips + 7,5kg

3x5 Extrem enges Bankdruecken 50kg

3x10/9/7 Schraegbankdruecken 50kg

3x10 KH-Druecken je 20kg

3x10/9/6 Butterfly je 17,5kg

Ergo:Dips, enges BD und KH-Druecken werden um 2,5kg gesteigert :)

Gutes Training und die Schmerzen in der Hand sind, nachdem ich sie gestern stundenlang trainiert habe ;)

Wieso machst du enges BD vor den Brustübungen?

Wieso machst du überhaupt so einen Plan

[Borgut 535]

Da Diät heute nach Montagsplan statt Steigerung

KB 1x5@150

BD 1x5@85

PC 5x370 (gesteigert, war ok)

Dips 3x10@5kg

[hayax 56]

KB: 100kg 4x6

Gestrecktes Kreuzheben: 120kg 4x7

Beinpresse: 200kg 3x12

Legcurl: 75kg 3x12

Waden: 60kg 3X10

+ aus Laune noch zwei isos für Bizeps