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[Gast Yeezyzz]

Mach ein Thema auf, interessiert mich auch. Jetzt beim Draft sieht man ja wieder die Ziele klar vor Augen!

Ist vor allem sinnvoller als der 1000. Thread "wie baue ich Muskeln auf, ich bin so duenn!"

[Guardian 120]

Falls du mir noch mehr Tips zur vorbereitung für Football geben kannst, . . .

Hab grad gesehen, bei meinem geposteten Link ist im Plan B Vorgebeugtes Rudern 3x5 drinnen. Mach statt dessen 5x3 PowerCleans, bringt dir für die Explosivkraft extrem viel.

Da hatten wir nen Thread über Football, weiß nicht genau wieviel Info da drinnen steckt, sonst frag halt wieder:

http://www.pickupforum.de/index.php?showto...t=0&start=0

Zum Thema "für den Anfang":

Damit meinte ich, dass du in Kniebeugen, Kreuzheben und Powercleans einfach ein Anfänger bist und deswegen ein Programm brauchst, welches gerade das nach oben befördert!

Dass du Bankdrücken kein Anfänger mehr bist, ok. Dauert vielleicht 2 Monate, dann kannst du schon auf einen Forgeschrittenen Plan wechseln, da du ja schon einiges mitbringst.

Stoß dich nicht an den Namen, kannst es ja Für-Fortgeschrittenen-Einsteiger-Plan nennen :p

[Guess_who 1]

Heutiges Workout: Fußball Hallentraining

90 min am Stück hin und her Sprinten... Winterkondition... *Hust...*Röchel...

Wobei ich heute schon gemerkt habe dass ich nicht so oft, sondern effektiver trainieren sollte. Bin gerade dermaßen eingegangen.

Mercy für die Tipps Guardian. Ich strahl dann morgen im Fittnesscenter ein und frag ob mir jemand Kniebeugen, Kreuzheben und Powercleans zeigen kann (habe Glück, bei mir im Studio sind alle sehr Hilfsbereit)

Dubst3pper hat mir auch noch einen Link geschickt; für die, die es interessiert: Football; weiterer Aufbau

Ich poste morgen wie das erste Training meines Für-Fortgeschrittenen-Einsteiger-Plan war.

[Alc 1164]

Heutiges Workout: Fußball Hallentraining

90 min am Stück hin und her Sprinten... Winterkondition... *Hust...*Röchel...

Wobei ich heute schon gemerkt habe dass ich nicht so oft, sondern effektiver trainieren sollte. Bin gerade dermaßen eingegangen.

Mercy für die Tipps Guardian. Ich strahl dann morgen im Fittnesscenter ein und frag ob mir jemand Kniebeugen, Kreuzheben und Powercleans zeigen kann (habe Glück, bei mir im Studio sind alle sehr Hilfsbereit)

Dubst3pper hat mir auch noch einen Link geschickt; für die, die es interessiert: Football; weiterer Aufbau

Ich poste morgen wie das erste Training meines Für-Fortgeschrittenen-Einsteiger-Plan war.

Good luck, wenn sie überhaupt wissen was "Power Cleans" sind, bei mir meinten sie nur mal, nein so ein Gerät haben wir nicht, zumindest nicht das ich wüsste :D

Wenn du SS wirklich durchziehen willst und dir Football wichtig ist kommst du an den Cleans nicht vorbei.

Vielleicht auch mal "Joe Defranco: Strong The Movie" anschauen (einfach googlen gibt bei Andro einen Stream), da gehts um Vorbereitung speziell für die NFL.

Deine Regeneration wird nach einiger Zeit mit schweren Gewichten nicht mehr gut genug sein um nebenbei exzessiv Fußball zu spielen.

[Guess_who 1]

Strong: The movie hab ich mir in den letzten 2 Wochen bereits 4 mal reingezogen

Mit dem Leiter des Studios hab ich denk ich glück, der war bereits DDR, Europa und Weltmeister im Schwergewicht(Daran das er mal DDR Meister war kann man ablesen dass er Mitlerweile schon etwas in die Jahre gekommen ist; drückt aber immer noch locker 160 kg beim Bankdrücken). Ich stell ihm heute mal den Plan vor und schau ob er mir weiterhelfen kann.

Ich bin auch nicht der beste Fußballspieler(hab vor zwei Jahren erst wieder im Verein angefangen), von dem her ist das kein großer Verlust

[Borgut 535]

KNiebeugen 1x3@145,1x8@107,5

Bankdrücken 1x3@87,5, 1x8@65

Pendlay Rows 1x3@107,5, 1x8@85kg

Dips 3x6@+5kg

Power Cleans 4x3@50kg angetestet

[Guess_who 1]

Heute Für-Fortgeschrittenen-Einsteiger-Plan gestartet!

Kniebeugen:

Aufwärmsätze...

3x5x60kg

Bankdrücken:

Aufwärmsätze...

3x5x65kg

Kreuzheben:

Aufwärmsätze...

3x5x60kg

Dips am Holm: 2x8Wdh

Die Kniebeugen haben mich zerstört. Weggehen wird damit heute lustig

Beim Bankdrücken und Kreuzheben kann ich das nächste mal schon um einiges steigern.

[Nathol 1284]

Der deutsche Name von Power Cleans ist Standumsetzen, vielleicht können die damit ja mehr anfangen. Obwohl ich das auch bezweifle, weil's eigentlich eher in Gewichtheberkreisen gebraucht wird.

[cRaw 9]

nach 8 Tagen Erkältung wieder mit leichtem schnupfen am Eisen.

Bin mit 10-15% weniger Gewicht eingestiegen.

Hab ganz schön gekotzt und mich mies gefühlt. :D

KB 100kg x 3 x 5

BD 75kg x 3 x 5

KH 115 x 3 x 5

[Admen 0]

Jetzt wo ich die tiefen Kniebeugen mache, sind meine Beine nach dem Training so krass zerstört, oh man! Geil!

Von 100Kg auf 60kg runter, und es ist doppelt so anstrengend, herrlich!

[Gast Yeezyzz]

Gutes Training heute wieder, doch wie ich nun mal bin, habe ich etwas umgestellt und jetzt eine Frage. Beim Rudern, vorgebeugt, habe ich den Obergriff gewaehlt, neben mir hat ein Personal Trainer seinem Schueler den Untergriff empfohlen. Was ist besser geeignet oder verschiebt es sich einfach, aehnlich wie bei den Klimmzuegen?

[King Koitus 63]

Gutes Training heute wieder, doch wie ich nun mal bin, habe ich etwas umgestellt und jetzt eine Frage. Beim Rudern, vorgebeugt, habe ich den Obergriff gewaehlt, neben mir hat ein Personal Trainer seinem Schueler den Untergriff empfohlen. Was ist besser geeignet oder verschiebt es sich einfach, aehnlich wie bei den Klimmzuegen?

:wacko:

[aawesome 10]

Gutes Training heute wieder, doch wie ich nun mal bin, habe ich etwas umgestellt und jetzt eine Frage. Beim Rudern, vorgebeugt, habe ich den Obergriff gewaehlt, neben mir hat ein Personal Trainer seinem Schueler den Untergriff empfohlen. Was ist besser geeignet oder verschiebt es sich einfach, aehnlich wie bei den Klimmzuegen?

[Gast Yeezyzz]

Okay, okay! Verstanden

Ich dachte, nachdem hier ja jedem Vollpfosten geholfen wird, ohne dass er suchen muss, machs ich auch mal so. Kommt nie wieder vor!

[Guess_who 1]

Hatte Gestern immer noch Muskelkater in den Oberschenkeln vom Freitag.

Kniebeugen:

3x5x60 kg

Schrägbankdrücken:

3x5x65kg

1x3x70kg

Kreuheben:

3x5x60kg

Dips am Holm:

2x8

Anschliesend hab ich noch ein bisschen mit Hanteln rumgefuchtelt, aber ich schätze das war eher suboptimal.

[Borgut 535]

Kniebeugen 1x5@145 1x8@107,5

Bankdrücken 1x4@87,5 fail

PendlayRows unsaubere 1x5 @107,5 1x8@80 fail

Lief nicht, habe dann auch die Assistance sein lassen

März 1, 2011 bearbeitet von Borgut

[Alc 1164]

juhu langsam gehts der Hüfte und Schulter besser, könnte Bäume ausreißen vor Freude

Gestern:

Agile8, UpperBody Warmup, Stretching pecs and delts.

Rear Delts Training (für Schulter Reha)

Kniebeugen 3x8 60kg fast schon HIIT Style (nicht mehr Gewicht wegen Hüfte)

Clean + Military Press 3x6 30kg (nicht mehr Gewicht wegen Schulter)

Pendlay 3x8 60kg

Dips mit 80cm breiten Holmen 3x8, enger Holm 1x10

Chins 3x8 schön sauber

Hypers und Crunches im Supersatz 2x mit 20kg und 65kg.

[IronFist 0]

Komme gerade vom Training. Lief alles sehr gut heute.

Allerdings beschäftigt mich ne Sache...

Habe in der rechten Brust ab und an ein richtiges stechen. Vor allem wenn ich Huste oder Niese.

Das stechen tritt in der früh beim aufstehen für ca. 5 Minuten auf. Über dem Tag verteilt vor allem bei ungewöhnlicher

Körperhaltung. Insgesamt summieren sich die schmerzen am Tag auf ca. 20 Minuten.

Außerdem tritt er auch bei richtig tiefen einatmen auf.

Während dem Training, also während der Übungsausführung, oder nach dem Training habe ich keine Schmerzen in der Brust.

Äußerst komisch, trinke ich zu wenig, hat es was mit den Lungen zu tun, doch falsche Übungsausführung?

Vielleicht komme ich an einem Arztbesuch nicht umrum...

Jemand ne Idee??

[Ineptitude 85]

SS seit zwei Wochen, Training gestern:

Kreuzheben: 1*5*40

Bankdrücken: 3*5*42,5

Kniebeuge: 3*5*50

Kreuzheben und Kniebeuge ist auf jeden Fall noch Steigerungspotential da, Bankdrücken stoße ich schon an meine Grenzen. Ist wohl auch gut so :D

März 10, 2011 bearbeitet von Ineptitude

[Guess_who 1]

Gestern nicht mit SS weiter gemacht... Hab den Muskelkater in den Oberschenkeln von Freitag noch nicht überwinden können und es daher für besser empfunden mal ein gemischtes Training zwischen zu schieben.

Bankdrücken: 3x5x70kg (5 kg gesteigert!!! Bei der letzten wiederholung hats mich aber fasst zerlegt.)

Armstrecken am Seilzug: 3x5x37,5kg

Dips am Holm: 1x10, 1x9, 1x6

Schulterdrücken(am Gerät): 3x5x35kg

Hammercurls: 3x5x15kg

Beinheben: 3x10

Situps: 3x10

März 3, 2011 bearbeitet von Guess_who

[Gast]

Guess, wie lang machste Ss schon und wie oft haste angefangen?

Mein Trainign gestern:

3x5x20 Kniebeugen

3x5x10 Schulterpresse

3x5x12,5 Vorgebeugtes Rudern

Hab komischen Ziehen über dem linken Knöchel. Aber macht Spaß das Programm :)

[Gast Yeezyzz]

Die Sprintsaison wurde soeben eroeffnet.

10x100m all out.

Das sollte eigentlich reichen, fuers erste mal, nach fast einem halben Jahr. Allerdings war mir insgesamt echt komisch dabei. Die ersten 3 runs waren richtig, richtig gut, viel besser als letztes Jahr, doch je laenger das Training andauerte, desto schlechter wurde mir. Meine Schienbeine schmerzten an der Vorderseite, alles zum ersten mal.

Jetzt sitze ich zuhause und habe Bauchschmerzen und das bei meiner "mind over body"-Einstellung. Gibts da Erklaerungen fuer, oder liegt das einfach an mir, vielleicht was falsches gegessen, etc.

Gestern wurde die Rennradsaison eroeffnet und da war alles viel besser. Besseres Gefuehl waehrenddessen, besseres Gefuehl danach, einzig die Ausdauer war weniger geworden. Aber dafuer ist die Kraft so viel besser geworden, dass ich dachte ich fliege die Berge hinauf :)

[Gast Yeezyzz]

Gestern nicht mit SS weiter gemacht... Hab den Muskelkater in den Oberschenkeln von Freitag noch nicht überwinden können und es daher für besser empfunden mal ein gemischtes Training zwischen zu schieben.

Ich erinnere mich an ein Zitat, weiss aber nicht mehr von wem genau:

"Du trainierst nach deinem Plan. Egal ob du Muskelkater hast, deine Freundin ihre Tage hat oder in China ein Sack Reis umgefallen ist!"

Ich persoenlich finde das Gefuehl durch den Muskelkater zu trainieren richtig geil, probiers einfach mal aus!

[Mitlesender 200]

@ Guess_who - Du musst auch mit Muskelkater den Plan einhalten, sonst hast du immer wieder Muskelkater und jammerst wieder das du den Plan nicht machen konntest...

Training war super:

3x5 low bar squats

65kg (letzte Wiederholung war hart)

3x5 bench press

50kg

2x5 deadlifts

60kg

(leider hat der Uni Kraftraum zugemacht...da die ersten 2 sets aber total easy waren werde ich nächstes mal auf 65kg erhöhen, irgendwann ist eh ne Reduzierung auf 1x5 deadlifts geplant)

Habe die Pausen von 2-2,5min auf 3-3,5 min hochgesetzt, beim letzten mal hat mir das direkt ne wesentlich bessere Leistung der Klimmzüge und ne gefühlt bessere Form bei den lifts vorher gebracht.

Wie lange pausiert ihr so bei SS bzw. auch bei anderen Plänen?

[Brummbaer 15]

Deadlifts

3 / 3/ 5

95 108 122

Overheadpress

3/3/4

40 47 51

+ assistance