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[PQR32408X 78]

Ja, du benutzt ja auch keine schweren Gewichte im Verhältnis zu deiner Größe.

[Gast Shredder]

Ja, du benutzt ja auch keine schweren Gewichte im Verhältnis zu deiner Größe.

Zu meiner Muskelmasse aber schon

[Borgut 535]

Back Again, nach vierwöchiger Trainingspause und zu gutem (oder schlechtem ;) ) Futter über Weihnachten die zweite Woche. War hart...

130kg Kniebeugen

Bank Drücken 77,5

Pendlay Row 97,5

Hyperextension mit 30kg

Bauchcrunches mit 20kg

[Gevf 3]

Tag 10 meiner Low Carb Diät

-2KG Fett

Kniebeuge 2x5 115KG

Bankdrücken 2x5 65KG

Kreuzheben 2x5 110KG

Dips 2x5 95KG

Rotatoren 3x12

Vielleicht liegt es an der stickigen Luft im Gym, aber alles geht eher auf die Kondition als auf die Muskeln.

[Borgut 535]

KNiebeugen 105

Frontdrücken 47,5

Kreuzheben 145

Crunches +25

[cRaw 9]

nach Pause wieder:

KB 110x3x5

KH 125x2x5

BD 82.5x3x5

Pushups +15 x3 x5

Gewicht 82.5kg

Ab Februar nochmal 10 Wochen kcal Überschuss von 500-1000 und dann PSMF zum Sommer.

Ziele:

KB 120kgx3x5

KH 140x3x5

BD 92.5x3x5

Januar 26, 2011 bearbeitet von cRaw

[Gast Yeezyzz]

Klimmzüge + 10kg - 3x5

Bankdrücken 80, 85, 90kg je 5

Kreuzheben 125kg - 2x5

Kniebeugen (single) 60kg - 2x3x5

Militarypress 60kg - 3x5

Curls 20kg - 2x3x5

Fühlte sich gut an heute. Mit viel Fleiß und Willen schaffe ich die 100kg Bankdrücken noch im Februar, nach 60kg Ende Dezember 2010. *stolz*

[Mitlesender 200]

Kniebeugen

3x5

52,5kg

Bankdrücken

3x5

47,5kg

Pull ups

7/4/3

[gehen irgendwie nicht mehr hoch :( ]

[Alc 1164]

@Craw deine Schulterschmerzen und Hüftsehnenschmerzen wieder verheilt ?

[Corn 28]

Kniebeugen: 3x5 50kg

Bankdrücken 3x5 55kg

Rudern: 3x5 45kg

2x8 dips

man merkt das ich doch eine weile nur schwachsinn gemacht hab im Fitness.... ich hab Beinmuskelkater... schaut euch die Werte an -.-

[Gast]

.. schaut euch die Werte an -.-

jeder fängt an :)

@topic:

heute nen WoD mit Lunges, Rows,PushUps und ball 2 walls

[Borgut 535]

Kniebeugen 105

Frontdrücken 50

Kreuzheben 145

Bauch

Läuft, komme langsam wieder rein...

[Gast Yeezyzz]

Erster Tag vom 2er Split:

Chinups + 10kg

Deadlift 120kg

Curls 17,5kg

Rows 60kg

Bauch

Alles 3x5

[cRaw 9]

@Craw deine Schulterschmerzen und Hüftsehnenschmerzen wieder verheilt ?

schulter super. Hüfte merke ich momentan nichts. Mal sehen ob es bei weiterer Progression wieder anfängt. :-/

[dizzee 9]

Wollte nen langsamen Einstieg für die Beine machen, trotzdem wackelt der untere Rücken beim Runtergehen beim Kniebeugen und beim senken vom Gewicht beim Kreuzheben. Kann das Gewicht nicht kontrolliert und fühlt sich scheiße an. Hab ich im letzten Monat öfter gehabt, sollte ich da zum Arzt, oder ist einfach ein Muskel müde?

Kniebeugen 100 x 5, 3, 1 der untere rücken störte ab dem zweiten satz

Kreuzheben 60 x 3 nichts möglich

Clean 60 x 5,5

Klimmzüge x12, 8 ,8

Rudern am Kabelzug 50x 20 Pitt

KH- Curls sitzend L:17,5 x 7, 15 x 14 R: 15x 20

SZ- Curls 45x 15 Pitt

[Gast Yeezyzz]

Wollte nen langsamen Einstieg für die Beine machen, trotzdem wackelt der untere Rücken beim Runtergehen beim Kniebeugen und beim senken vom Gewicht beim Kreuzheben. Kann das Gewicht nicht kontrolliert und fühlt sich scheiße an. Hab ich im letzten Monat öfter gehabt, sollte ich da zum Arzt, oder ist einfach ein Muskel müde?

Kniebeugen 100 x 5, 3, 1 der untere rücken störte ab dem zweiten satz

Kreuzheben 60 x 3 nichts möglich

Clean 60 x 5,5

Klimmzüge x12, 8 ,8

Rudern am Kabelzug 50x 20 Pitt

KH- Curls sitzend L:17,5 x 7, 15 x 14 R: 15x 20

SZ- Curls 45x 15 Pitt

Ist ja der Wahnsinn! Wie hast du denn das Verhaeltnis zwischen Kniebeugen und Kreuzheben hinbekommen? Ich habe in etwa das doppelte beim Kreuzheben im Vergleich zum Beugen...

Sorry, lesen hilft. Wuerde mir echt mal Hilfe holen deswegen, Kreuzhebentechnisch.

Februar 3, 2011 bearbeitet von Dangery

[Shao 6452]

Wollte nen langsamen Einstieg für die Beine machen, trotzdem wackelt der untere Rücken beim Runtergehen beim Kniebeugen und beim senken vom Gewicht beim Kreuzheben. Kann das Gewicht nicht kontrolliert und fühlt sich scheiße an. Hab ich im letzten Monat öfter gehabt, sollte ich da zum Arzt, oder ist einfach ein Muskel müde?

Kniebeugen 100 x 5, 3, 1 der untere rücken störte ab dem zweiten satz

Kreuzheben 60 x 3 nichts möglich

Clean 60 x 5,5

Klimmzüge x12, 8 ,8

Rudern am Kabelzug 50x 20 Pitt

KH- Curls sitzend L:17,5 x 7, 15 x 14 R: 15x 20

SZ- Curls 45x 15 Pitt

Mach mal nen Video, kann mich erinnern, hatten wir damals nicht am Deadlift auch gearbeitet? :D

[Gast]

21-15-9

hang power clean (40kg), burpees, linienläufe

[Gast Yeezyzz]

2. Tag 2er Split:

Dips + 10kg

Benchpress 85kg

Butterfly 15kg

Alles 3x5

Romanian Single Squat 60kg

8x5

Fuehlt sich einfach gut an, zu splitten.

[Michael_83 496]

Mache erst seit kurzem wieder Kraftsport und seit 4-5 Tagen jetzt PSMF. Klimmzüge konnte ich vor PSMF nur 4-3-3-2-3 machen. Heute zum ersten mal seit Beginn der Diät Klimmzüge gemacht, 14 Uhr, letzte Mahlzeit waren 200g körniger Frischkäse + ne Karotte am Vortag 22 Uhr. Dachte mehr als 3-3-3 geht eh nicht. Seltsamerweise wurden es 5-4-4 und die sogar recht locker :D.

PS: Vermute es liegt einfach am Wasserverlust + weniger Gewicht durch Nahrung im Magen, also insgesamt weniger Gewicht. Habe die letzten 3 Tage auch nur ganz leichtes Cardio unter 30 Min gemacht, kann auch damit zusammenhängen (Muskeln trotz Defizit gut regeneriert).

Hat mich eigentlich nur gefreut wieder Erwartens meine Leistung gesteigert zu haben. Vorher haben die Klimmzüge bei mir irgendwie fast 2 Wochen stagniert. Jetzt endlich das Niveau, wo ich bald auf 5-5-5 kommen kann. Bin zuversichtlich, dass ich nach der Diät schnell in höhere Widerholungsbereiche komme.

PPS: Bisher auch echt begeistert von der Diät! Klappt alles Top und habe in der kurzen Zeit schon massiv Gewicht verloren, auch wenn der Großteil Wasser und der leere Magen sein werden.

Bin normalerweise nicht so der regelmäßig auf die Waage steiger, am 31.01. stand ich jedenfalls gefeeded und mit Joggingklamotten auf der Waage und hatte glatt 90kg, heute nach dem Mittagessen (Lachs mit Gemüse) waren es 85,6kg (nur Boxershorts). Aber nicht wirklich Aussagekräftig, das andere kann auch nur ein Spitzenwert gewesen sein.

[King Koitus 63]

Bin normalerweise nicht so der regelmäßig auf die Waage steiger,

Das ist aber essentiell, wenn du einen Trend erkennen willst. Am besten jeden Morgen nüchtern nach dem Toilettengang nackt wiegen und die Wochenmittel vergleichen.

[Michael_83 496]

Bin normalerweise nicht so der regelmäßig auf die Waage steiger,

Das ist aber essentiell, wenn du einen Trend erkennen willst. Am besten jeden Morgen nüchtern nach dem Toilettengang nackt wiegen und die Wochenmittel vergleichen.

Jo, werde das mal starten. Denke jetzt wo ein paar Tage rum sind, ist der Großteil des Wasserverlustes schon geschehen? Zudem nehme ich momentan immer zur gleichen Zeit meine letzte Mahlzeit ein, die Werte dürften also langsam Aussagekräftig werden.

[King Koitus 63]

Bin normalerweise nicht so der regelmäßig auf die Waage steiger,

Das ist aber essentiell, wenn du einen Trend erkennen willst. Am besten jeden Morgen nüchtern nach dem Toilettengang nackt wiegen und die Wochenmittel vergleichen.

Jo, werde das mal starten. Denke jetzt wo ein paar Tage rum sind, ist der Großteil des Wasserverlustes schon geschehen? Zudem nehme ich momentan immer zur gleichen Zeit meine letzte Mahlzeit ein, die Werte dürften also langsam Aussagekräftig werden.

Die Werte vor dem Wasserverlust sind auch aussagekräftig, da du dann weißt OB und WANN der Wasserverlust eingetreten ist.. Keine Angst vor der Waage, sie wird ganz schnell dein bester Freund

Oder wie Martin Berkhan sagt:

Sure, I got the usual neurotic thoughts once in a while. More frequently towards the end. Most do. “Am I really losing now or have I stalled?”, etc. Water retention tends to screw with your head and you’ll sometimes see that your weight isn’t moving for 10-14 days. That’s when people are very likely to do something stupid. That’s when it becomes very hard to resist cutting calories and adding extra cardio. So most people, including coaches, do that and it backfires.

[Mitlesender 200]

Squat

3x5

55kg

Press

3x5

27,5kg

Chin ups

9,5(!)/5/4

[dizzee 9]

Wollte nen langsamen Einstieg für die Beine machen, trotzdem wackelt der untere Rücken beim Runtergehen beim Kniebeugen und beim senken vom Gewicht beim Kreuzheben. Kann das Gewicht nicht kontrolliert und fühlt sich scheiße an. Hab ich im letzten Monat öfter gehabt, sollte ich da zum Arzt, oder ist einfach ein Muskel müde?

Kniebeugen 100 x 5, 3, 1 der untere rücken störte ab dem zweiten satz

Kreuzheben 60 x 3 nichts möglich

Clean 60 x 5,5

Klimmzüge x12, 8 ,8

Rudern am Kabelzug 50x 20 Pitt

KH- Curls sitzend L:17,5 x 7, 15 x 14 R: 15x 20

SZ- Curls 45x 15 Pitt

Mach mal nen Video, kann mich erinnern, hatten wir damals nicht am Deadlift auch gearbeitet? :D

Ja, haben wir

hab mich eig. auch gut entwickelt, hab in den letzten 2 Monaten leider 2 Operationen und 1 Grippe von daher konnte ich nicht konstant trainieren. Die Leistungen vor der letzten OP waren:

Kniebeugen 115 x 5

KH 130 x 5

BD 90 x 5

MP 65 x 5 (soll man das mit Hüftschwung machen wie Rip sagt?)

Da will ich erstmal wieder hin und dann weiter mit entweder Bill Star oder nochmal Pitt, wobei ich Bill Star vorziehe da ich endlich ordentliche Leistungen haben will.

Ich werd Dienstag wieder trainieren, da werd ich nen Vid. machen.

Achja, mit dem Buch bin ich fast durch, dann fängt der Spam an dich an. :)