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[Borgut 535]

Muss die Stange beim KH einen bestimmten Abstand zum Boden haben wenn sie liegt? Ich finde nur Videos, in denen so große Gewichte drauf sind, dass die Stange ein ganzes Stück über dem Fußboden ist.

Kniebeugen frei machen wird wie bereits erwähnt allerdings schwierig so wie das Studio im moment noch aufgebaut ist.

KH: Ja, sollten sie. 25kg Scheiben liefern den richtigen Abstand... Als Alternative kannst Du die Stange auch auf anderen Scheiben auf dem Boden ablegen um sie zu erhöhen

KB: Dann wechsel das Studio :) Squatstands sollten sie schon als Minimum haben...

[King Koitus 63]

Eine Scheibe hat 450mm Durchmesser, wenn sie genormt ist. Rechnen darfst du jetzt schön selbst

[dizzee 9]

Top Training!

KB 105 x 20 in 4:30

Wadenheben 90 6|7

KH Rudern 30 x 20 in je 3:00

LH Rudern 80 x 20 in 4:00

Stange von oben hintern rücken zeihen ?! 60x10 in 1:30

Hammer Curls 15x10 in 2:00

[mivo. 4]

Eine Scheibe hat 450mm Durchmesser, wenn sie genormt ist. Rechnen darfst du jetzt schön selbst

Die Scheiben haben da unterschiedliche Durchmesser, je nach Gewicht...

Habe jetzt aber eine Langhantel entdeckt, an der Gewichte mit größerem Durchmesser dran sind. Kann ich im Prinzip die einfach nehmen und dann mit den "kleineren" Gewichten erhöhen? Müsste doch gehen.

Anderes Studio suchen wird schwierig hier in der Umgebung...Habe aber grade nach Squatstand gegoogelt und sowas in der Art haben sie. :D

[King Koitus 63]

Die Scheiben haben da unterschiedliche Durchmesser, je nach Gewicht...

Ab 15 - 25 kg sollten sie gleich groß sein. Ist auch kein Beinbruch, wenn es erst ab 20kg losgeht. Für die ferne Zukunft kennst du jetzt aber ein Kriterium für ein besseres Fitnessstudio.

Du kannst dir im Baumarkt auch einfach zwei Kanthölzer besorgen, bis du die größeren Gewichte nehmen kannst. Ist aber glaube ich eher nicht nötig, es sei denn du wiegst selbst nur um die 60kg und bist auf einer Diät.

Deine Idee ist daherauch nicht schlecht. Whatever works for you.

[mivo. 4]

Die Scheiben haben da unterschiedliche Durchmesser, je nach Gewicht...

Ab 15 - 25 kg sollten sie gleich groß sein. Ist auch kein Beinbruch, wenn es erst ab 20kg losgeht. Für die ferne Zukunft kennst du jetzt aber ein Kriterium für ein besseres Fitnessstudio.

Du kannst dir im Baumarkt auch einfach zwei Kanthölzer besorgen, bis du die größeren Gewichte nehmen kannst. Ist aber glaube ich eher nicht nötig, es sei denn du wiegst selbst nur um die 60kg und bist auf einer Diät.

Deine Idee ist daherauch nicht schlecht. Whatever works for you.

Alles klar, dann mache ich das so.

Ist die Länge der Langhantel eigtl. wichtig bzw festgelegt?

[Shao 6422]

Die Scheiben haben da unterschiedliche Durchmesser, je nach Gewicht...

Ab 15 - 25 kg sollten sie gleich groß sein. Ist auch kein Beinbruch, wenn es erst ab 20kg losgeht. Für die ferne Zukunft kennst du jetzt aber ein Kriterium für ein besseres Fitnessstudio.

Du kannst dir im Baumarkt auch einfach zwei Kanthölzer besorgen, bis du die größeren Gewichte nehmen kannst. Ist aber glaube ich eher nicht nötig, es sei denn du wiegst selbst nur um die 60kg und bist auf einer Diät.

Deine Idee ist daherauch nicht schlecht. Whatever works for you.

Alles klar, dann mache ich das so.

Ist die Länge der Langhantel eigtl. wichtig bzw festgelegt?

200-220cm.

[jokido 19]

Ne Frage: Sind Boxsquats, also das Absetzen des Pos auf ne Box oder irgendneart Ablage, ne gute Alternative bis man die Squats frei kann nzw. hats nen guten Übertrag? Sind Boxsquats oder Beinpresse besser?

[Shao 6422]

Ne Frage: Sind Boxsquats, also das Absetzen des Pos auf ne Box oder irgendneart Ablage, ne gute Alternative bis man die Squats frei kann nzw. hats nen guten Übertrag? Sind Boxsquats oder Beinpresse besser?

Beinpresse. Boxsquats sind tricky.

[Gast pladinde]

Bei den ersten Übungen - ganz gleich, welche - zittert mein Körper bzw. die betroffenen Muskeln. Woran liegt das? Ich schaffe die Wiederholungen, teilweise kommen die Leute aber auf mich zu um mir bei den Gewichten zu helfen, obwohl das nicht nötig ist.

KB 3 x 35 kg + Stange

BD 3 x 25 kg + Stange

Rudern 3 x 80 kg + Stange (hier nicht)

Crunchs 3 x 20 Wid

(alles + 5 kg, Crunches + 2)

Dezember 3, 2010 bearbeitet von pladinde

[Zelor 210]

KH @ 160kg: 5/5

Chin Ups: 10/7

Latzug @ 75kg: 8/8

Rudern @ 75kg: 8/8

Curls @ 33kg: 7/5 (war wohl zuviel)

[mivo. 4]

Heute das erste richtige Training nach SS gemacht und bin ziemlich angetan davon momentan.

Eine Frage habe ich noch: Rechnet man die Stange bei den Gewichten mit ein? Was wiegt die, ca. 15 kg?

[Shao 6422]

Heute das erste richtige Training nach SS gemacht und bin ziemlich angetan davon momentan.

Eine Frage habe ich noch: Rechnet man die Stange bei den Gewichten mit ein? Was wiegt die, ca. 15 kg?

20 und natürlich rechnest du die mit ein. Die wiegt ja was.

[Mitlesender 200]

3x5

42,5kg Squat

3x5

42,5kg Bench press

1x5

52,5kg Deadlift

[EisT92 2]

Squat 20/60/100/125/115 x5

Bench 20/40/60/90/80 x5

[Donnerfaust 32]

Fuck, fast 2 Wochen ohne Training und unter kcal-Mangel, ich krieg die Krise... Ich bin gespannt, wie schwach ich sein werde.

Habe aufgrund des ausbleibenden Kreatins immerhin 0,5 cm Oberarmumfang durch Wasserverlust verloren.

Man könnte es ja auch als strategische Dekonditionierung sehen oder so.

Aber was soll´s, jetzt heißt es: Richtig durchstarten!

Ist es eigentlich sinnvoll, den alten Plan nach der ungewollten langen Pause weiterzuverfolgen?

Ansonsten würde ich einfach die Wh-Zahlen von 3x6 auf 3x10 hochschrauben o.ä..

[Nathol 1284]

KB 117.5kg 3x5

Schulterpresse 48.5kg 3x5

Kreuzheben 130kg 1x5

Kreuzheben ging echt schwer heute, Rest hat schon einigermaßen gepasst!

[flymypretties 35]

Fuck, fast 2 Wochen ohne Training und unter kcal-Mangel, ich krieg die Krise... Ich bin gespannt, wie schwach ich sein werde.

Habe aufgrund des ausbleibenden Kreatins immerhin 0,5 cm Oberarmumfang durch Wasserverlust verloren.

Man könnte es ja auch als strategische Dekonditionierung sehen oder so.

Aber was soll´s, jetzt heißt es: Richtig durchstarten!

Ist es eigentlich sinnvoll, den alten Plan nach der ungewollten langen Pause weiterzuverfolgen?

Ansonsten würde ich einfach die Wh-Zahlen von 3x6 auf 3x10 hochschrauben o.ä..

http://ernaehrung-und-training.de/muskelau...ause-1-2-wochen

[Neophyte 7]

KH

3x 150/160/170/180 kg

190 kg nur 2x.

Irgendwie ging da einfach nix mehr. Letzte Woche 5x 185 kg.

[grislyyy 0]

15 Minuten Workout am Sandsack (boxen)

Danach 5 verschiedene Typen Liegestützen, jeweils zwischen 55 und 40 Stück, also immer aufs Maximum. Hier ist der Links zu den verschiedenen Typen Ist zwar auf französich aber die Bilder sollten genug erklären.

[EisT92 2]

doch nur 5 Wochen PSMF

heut Anfang SS

SQ 85 3x5

BP 75 3x5

DL 100 1x5

Romanian Chair 2x12

richtig scheres Workout

[Salander 46]

Kreuzheben: 1x5 @ 155

10/8/6 @ 115

Frontdrücken: 1x5 @ 52,5

Kurzhantel-Frontdrücken: 6/5/4 @ 22,5 fail

Rudern Maschine 1x5 @ 100

Bizeps-Curl Turm: 10/8/6 @ 60

[Mitlesender 200]

Squat 50kg

3x5

Press 30kg

3x5

chin ups

8/6/5

SCHEIßE ich war mal bei 12 im ersten -.- verdammte Erkältungsserie

[EisT92 2]

SQ 87.5

MP 40

PC 50

[Borgut 535]

nachdem montag bescheiden war, lief's heute besser...

KB [email protected]

Frontdrücken 1x5@52kg

KH [email protected]

weighted [email protected] 10/7/6

Klimmis 6/6/6