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[Zelor 210]

KB 5x5 @ 135kg

Beinpresse 4x8 @ 250kg

Bauchtraining

[King Koitus 63]

40kg military (ich komme einfach nicht vorran bei dieser Übung)

Microloading? Resets? kCal? Umstellen auf Texas Method?

Kcal sind so zwischen 3k und 5k

WTF? Woher die große Diskrepanz?

Resets? Falls du Pausen meinst bis ich wieder trainiert habe, kam schon vor das 1-2 wochen garnicht trainiert wurde bedingt durch Verletzung...

Reset ist für mich gleich Deload.

[Zelor 210]

KB 5x5 @ 135kg

Beinpresse 4x8 @ 250kg

Bauchtraining

Weiß noch jemand ne jute Beinassistants für den Beugetag?

[Donnerfaust 32]

Bombastisch.

90 Minuten Pumpen im Hypertrophiebereich, insgesamt 50 Sätze Brust und Rücken mit 1-minütigen Satzpausen, endlich knackt und schmerzt meine Schulter nicht mehr beim Latziehen und Bankdrücken, ich spüre die Zielmuskeln und kann die Gewichte perfekt kontrollieren.

Bei einigen Übungen habe ich mich über-, bei anderen unterschätzt, aber insgesamt bin ich fast immer im Bereich von 8-12 Wh geblieben.

Bin gespannt auf die Folgewochen, will meinen Pumperplan ca. 4-5 Wochen durchziehen und dann auf geringes Volumen wechseln.

Und wenn es nur Kraftausdauereffekte ohne aufbauende Wirkung hat, umso besser, dafür bin ich dann sehr fit im niedrigvolumigen nächsten Plan!

Morgen kommen Beine, das wird besonders "spaßig".

Oktober 4, 2010 bearbeitet von Donnerfaust

[cRaw 9]

LIGHTWEIGHT BABY!

KB: 105 105 105

MP: 50 50 50

Pendley Rows: 70 70 70

Dips +22,5kg : 6 5 5

Pull-ups schulterbreit +12,5kg : 6 5 5

Oktober 4, 2010 bearbeitet von cRaw

[Borgut 535]

KB 5@140kg

BD 5@81kg

Pendlay Rows 5@95kg

Abs mit 20kg, Weighted Hypers mit 28kg

[Alc 1164]

40kg military (ich komme einfach nicht vorran bei dieser Übung)

Microloading? Resets? kCal? Umstellen auf Texas Method?

Kcal sind so zwischen 3k und 5k

WTF? Woher die große Diskrepanz?

Resets? Falls du Pausen meinst bis ich wieder trainiert habe, kam schon vor das 1-2 wochen garnicht trainiert wurde bedingt durch Verletzung...

Reset ist für mich gleich Deload.

Milch, chilliger Sonntag, zuviel Gemüse/Fisch an einem Tag. Versuche konstanter zu werden.

170cm

68kg

21 Jahre

KB:92,5 3x5

BP 67,5 3x5

Deadlift: 90 1x5

Klimmzüge 1x8 mit 5kg extra 1x6 mit 5kg extra

(gestern)

[EisT92 2]

Cycle 3 Week 3

Military Press

47,5 / 55 / 62,5 -6 (0.83 BW)

40 5x10

Rack Chins

5x10

[C-Ro/x 70]

:D oh yeeah Frontdrücken von 40 auf 45 kilo erhöht und geschafft :D fuck is das krass.

[cRaw 9]

LIGHTWEIGHT

KB 105 105 105 x 5

BD 78.5 78.5 78.5 x 5

KH 107.5 107.5 107.5 x 5 heute gesteigert!!

Pullups +15kg 6 / 6 / 5 heute gesteigert!!

noch Clean-Technik geübt mit 40kg, Video folgt!

jetzt: ESSEN!

[Jedy 26]

KB

50x5

80x5

110x5

140x5

170x5

185x7

alle unter parallel

Konnte nicht mehr gerade stehen.

Oktober 6, 2010 bearbeitet von Jedy

[Donnerfaust 32]

10 Sätze Beinpresse, 5 Sätze Beincurls liegend, 5 Sätze Beinstrecken, 5 Sätze Beincurls sitzend, 5 Sätze Wadenheben stehend, 5 Sätze Wadenheben sitzend in 90 Minuten bei Satzpausen von 1-1,5 Minuten.

Gewichte krieg ich ausm Kopf nicht hin, Wh lagen bei 8-12.

[Zelor 210]

10 Sätze Beinpresse, 5 Sätze Beincurls liegend, 5 Sätze Beinstrecken, 5 Sätze Beincurls sitzend, 5 Sätze Wadenheben stehend, 5 Sätze Wadenheben sitzend in 90 Minuten bei Satzpausen von 1-1,5 Minuten.

Gewichte krieg ich ausm Kopf nicht hin, Wh lagen bei 8-12.

10 Sätze Presse

Kannst du noch laufen?

[saian 2214]

so, im Smolov Woche 2, TE 1: 4x9 gemeistert - mittelmäßig anstrengend.

Hatte ein leichtes, dumpfes Stechen außen oberhalb des Gluteus, war nach 2 Wiederholungen dann aber immer weg.

Nun einen Tag Pause und dann 5x7 :)

[Donnerfaust 32]

10 Sätze Beinpresse, 5 Sätze Beincurls liegend, 5 Sätze Beinstrecken, 5 Sätze Beincurls sitzend, 5 Sätze Wadenheben stehend, 5 Sätze Wadenheben sitzend in 90 Minuten bei Satzpausen von 1-1,5 Minuten.

Gewichte krieg ich ausm Kopf nicht hin, Wh lagen bei 8-12.

10 Sätze Presse

Kannst du noch laufen?

Jupps, laufen schmerzt etwas, hält sich aber in Grenzen. Eventuell wird es morgen schlimmer, bezweifle ich aber.

Die Waden hingegen sind fast völlig schmerzfrei, diese Schweine - die bekommen definitiv noch eine dritte Übung ab beim nächsten Mal.

Ich werde beim nächsten Mal nur noch die 45-Grad-Beinpresse nehmen, wir haben noch eine Alternativmaschine, also eine Beinpresse im Liegen, die aber unangenehm in der Wirbelsäule drückt (habe jeweils 5 Sätze durchgeführt).

Vieeeel schlimmer ist unsere Beinstreckmaschine - richtig, richtig geil. Kein Vergleich zu Mc Fit etc., da die exzentrische Belastung fast identisch mit der konzentrischen ist. Sinnvolle Gewichte, perfekte Kontrolle = Quadrizeps tot.

Heute geht es weiter mit meinem Load-Programm, das ich nur noch EHVTFFCB nenne.

Was das heißt? "Extreme High Volume Training For Fuckin´ Crazy Bastards!"

Heute: Arme, Bauch. Schultern waren ursprünglich auch drin, aber ich belasse es beim indirekten Schultertraining, bis meine Dysbalancen beseitigt sind.

Oktober 6, 2010 bearbeitet von Donnerfaust

[Borgut 535]

MAdcow Woche 8 Tag 2

leichte Kniebeugen, 2x5@105

Frontdrücken @49kg läuft, delod/microloding war gut... Ausserdem sind die 1kg dichter an den "original" 2.5%

Kreuzheben @150kg. Yeah, auch hier die zweite nächste 20er voll gemacht...

Bauchmuskeln, viel, aber unmoiviert. Wieder etwas tiefer bei der Dragonflag gekommen, die Arme limitieren...

Hm, Mittwochs könnte der passende Conditioningtag werden...

[Alc 1164]

Squat 3x5 95kg

Military 3x5 40kg nächstes mal packe ich die scheiß 42,5kg sonst ess ich die Stange :P

Pendlays 65kg 3x5kg (ohne Technikfehler)

Dips 1x8 15kg extra

und 2x8 mit 10kg extra

habe aber nun Schmerzen oberhalb des Oberschenkels (rechts und links des Hüftknochens) hoffe es ist Muskelkater, wenn nicht ist meine Squattechnik wohl schlecht ...

Kennt das jemand von euch? Gluteus Maximus vorne

Oktober 7, 2010 bearbeitet von TheAce

[cRaw 9]

quasi in der rille vom oberschenkel zur hüfte an der Sehne? Jo hab ich auch

Oktober 7, 2010 bearbeitet von cRaw

[EisT92 2]

Today

Squat 105 - 117.5 -132.5 x5 ergibt 155 /1,7 BW

Squat WM 85 20x in 2:05

danach Conditiong

[Donnerfaust 32]

Gestern:

5 Saetze Sz-Curls im Supersatz mit 5 Saetzen Trizepsextensionen mit Kh

5 Saetze Scottcurls im Supersatz mit 5 Saetzen Pushdowns, aufrecht stehend

5 Saetze Sz-Curls mit vorgelehntem Oberkoerper im Supersatz mit 5 Saetzen Pushdowns mit vorgelehntem Oberkoerper

5 Saetze Unterarmscurls mit Kh im Supersatz mit 5 Saetzen

Unterarmextensionen mit Kh

Insgesamt 50 min, Satzpausen wenige Sekunden.

[Alc 1164]

quasi in der rille vom oberschenkel zur hüfte an der Sehne? Jo hab ich auch

Hoffe das geht wieder weg? Denke mal ich darf nicht squatten im Moment oder ich dehne mich falsch?

Soviele Beschwerden immer, das langweilt langsam :(

[aawesome 10]

quasi in der rille vom oberschenkel zur hüfte an der Sehne? Jo hab ich auch

Hoffe das geht wieder weg? Denke mal ich darf nicht squatten im Moment oder ich dehne mich falsch?

Soviele Beschwerden immer, das langweilt langsam :(

Das hatte ich auch mal, aber ich denke bei mir lag das irgendwie an der Deadlifttechnik. War nach meinem ersten Mal Deadliften.

[Alc 1164]

quasi in der rille vom oberschenkel zur hüfte an der Sehne? Jo hab ich auch

Hoffe das geht wieder weg? Denke mal ich darf nicht squatten im Moment oder ich dehne mich falsch?

Soviele Beschwerden immer, das langweilt langsam :(

Das hatte ich auch mal, aber ich denke bei mir lag das irgendwie an der Deadlifttechnik. War nach meinem ersten Mal Deadliften.

Werde heute keine Squats und Deadlifts machen... und auch die Dehnung die spezifisch das belastet hat was nun schmerzt weglassen, Fischöl und Vitamin D3 wird sowieso konstant genommen, wenn es am Montag nicht besser ist gehts ab zum Arzt...

Könnte das hier sein:

http://www.google.de/url?sa=t&source=w...iwHiesAbBx0Wmpg

[Donnerfaust 32]

So, ging weiter mit dem zweiten Brust/Rücken-Workout des "Super High Volume for Fuckin´ Crazy Bastards"-Programms.

Latzug, schulterweit im Obergriff: 50 kgx12, 50 kgx12, 50 kgx12, 50 kgx12, 50 kgx8

LH-Schrägbankdrücken: 50 kgx12, 47,5 kgx10, 45 kgx10, 42,5 kgx8, 40 kgx8

Kurzhantel-Bankziehen auf Schrägbank: 2x10 kgx12, 2x10 kgx12, 2x10 kgx12, 2x10 kgx12, 2x10 kgx12,

Kurzhantel-Bankdrücken, leichte Schrägbank: 2x17,5 kgx12, 2x17,5 kgx12, 2x17,5 kgx12, 2x17,5 kgx12, 2x17,5 kgx12

Überzug am Kabel, stehend: 20 kgx12, 20 kgx12, 20 kgx8, 15 kgx12, 15 kgx12

Fliegende auf Schrägbank: 2x12,5 kgx12, 2x12,5 kgx12, 2x12,5 kgx12, 2x12,5 kgx12, 2x12,5 kgx12

LH-Rudern, schulterweit im Obergriff: 50 kgx10, 50 kgx10, 50 kgx10, 50 kgx10, 50 kgx10,

Cable Cross: 2x15 kgx12, 2x15 kgx12, 2x15 kgx12, 2x15 kgx12, 2x15 kgx12,

Kabelrudern mit engem Parallelgriff: 40 kgx12, 40 kgx12, 40 kgx12, 40 kgx12, 40 kgx12

Cuban Rotation & Press: 15 kgx15, 15 kgx12, 15 kgx8

Pausen = stets 1 Minute. Trainingszeit knapp 100 Minuten. Kalorien heute: knapp 4000.

[Borgut 535]

Madcow Tag 3:

KB 142kg

BD 82kg

PR 97.5kg

Biceps Curls 40kg 9/8/8 im Supersatz mit Triceps Extension 14kg 8/7/8

Dips fielen aus mangels Zeit