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[Montageprofi 0]

Deadlift Sumo RAW ohne Gurt

20 x 5

60 x 3

60 x 3

100 x 3

150 x 2

180 x 1

200 x1

220 x 1

240 x 1

230 x 5 PR

235 x 2 PR

Clean Style Deadlift RAW ohne Gurt in GH Schuhen

200 x 2

205 x 2

207,5 x 3

Bankdrücken RAW mit Stop

20 x 3

50 x 3

100 x 2

120 x 1

135 x 1

140 x 2 PR

Kurzhantel Bankdrücken

46er (glaube ich) pro Hand x 9

danach eine Runde KH Überkopfdrücken mit 27ern, leichter 10er Satz

Backsquats RAW bis zu 150kg

[Mega rAFC ? 36]

Gestern:

KB 135 kg: 5 --> Knie funzt wieder

FD 72,5 kg: 4/4/ 1 xD

KH 155 kg: 5/5/5/5/5

[Gevf 3]

1300kcal

KB 107,5KG 2x5

FD 40KG 2x5

LHR 60KG 2x5

Dips frei 3/3/1

Rotatorentraining YTW

...anstrengend...

[Beastieboy 6]

Laut euren Berichten müsst ihr ja alle heftige Muskelmänner sein >.<

Ich fang auchmal hier an:

Latziehen vorne: 60kg 3x10

Rudermaschine: 55kg 3x10

Latziehen hinten: 55kg 3x10

2 Trizepsübungen am Seilzug je 22,5 kg pro Arm (3x10)

Situps auf der Schrägbank mit 15kg extra, 3x20

Bauchmaschine (kA wie man das ding bezeichnet) 70kg 3x20

Danach gabs noch einen Shake :D und Abendessen

Dann war ich glücklich ^^

[PrinzPromille 0]

Laut euren Berichten müsst ihr ja alle heftige Muskelmänner sein >.<

Aber ohne Mist^^

Bankdrücken: 4*30, 30 kg

Butterfly frei: 4*15, 8,5 kg

Situps: 3*30

Curls: 4*20, 8,5 kg

[King Koitus 63]

(Kettlebell) Snatch, 16kg, 10 min., 20 rpm

Ich hab grad Probleme ein Glas in der Hand zu halten, so kaputt ist mein Grip. Wenigstens kann ich jetzt auf die 20er Bell umsteigen. Erstmal aber wieder ordentlich die Technik reviewen, da sind noch zu viele kleine Fehler drinen, die unnötig Kraft kosten. Gerade die letzten zwei Minuten habe ich unnötig gelitten, weil ichs mir so schwer gemacht habe.

[Jedy 26]

(Kettlebell) Snatch, 16kg, 10 min., 20 rpm

Ich hab grad Probleme ein Glas in der Hand zu halten, so kaputt ist mein Grip. Wenigstens kann ich jetzt auf die 20er Bell umsteigen. Erstmal aber wieder ordentlich die Technik reviewen, da sind noch zu viele kleine Fehler drinen, die unnötig Kraft kosten. Gerade die letzten zwei Minuten habe ich unnötig gelitten, weil ichs mir so schwer gemacht habe.

Mich würden deine Werte bei KB,KH,BD interessieren.

[King Koitus 63]

(Kettlebell) Snatch, 16kg, 10 min., 20 rpm

Ich hab grad Probleme ein Glas in der Hand zu halten, so kaputt ist mein Grip. Wenigstens kann ich jetzt auf die 20er Bell umsteigen. Erstmal aber wieder ordentlich die Technik reviewen, da sind noch zu viele kleine Fehler drinen, die unnötig Kraft kosten. Gerade die letzten zwei Minuten habe ich unnötig gelitten, weil ichs mir so schwer gemacht habe.

Mich würden deine Werte bei KB,KH,BD interessieren.

1RM Max auf 100kg bei

Frontkniebeugen: 115 kg (altes 1 RM beim High-Bar Squat 150kg) --> meine schlechteste Übung. Daher ab Oktober eine Squat Specialisation Routine (Smolov)

Kreuzheben: 175 kg, allerdings musste ich da letztens resetten

Frontdrücken: 75 kg, da sind diesen Monat vielleicht noch die 80 kg drinnen

Bankdrücken mache ich nicht (Schulter), dafür Dips (an Ringen): 24kg

Power Cleans: 92,5 kg mit Luft nach oben, 100kg beim Umsetzen sollten drin sein. Ist eher so eine Kopf Sache. Reißen und Stoßen hab ich lange nicht mehr gemacht, aber jetzt in den Ferien werd ich mich dem verstärkt wieder widmen.

Und jetzt du

[Jedy 26]

Und jetzt du

BD: 110

KB: 130

KH: 120

184/85kg

Oktober 2009

Durch Kreuzbandriss im Frühjahr 2009 damals geschwächt.

Heute:

1RM BD: 140

KB: 175

KH:170

184/89kg

Bin zufrieden. Brust geht allerdings wieder nichts weiter.

August 8, 2010 bearbeitet von Jedy

[Mindtricks 122]

Gestern:

Bankdrücken LH 40kg 3x8 ( Man gibt die Gewichte ohne der Stange an ? )

Chestpress 60kg 3x8

Fliegende stehend Seilzug 15kg 3x8

Arnie Press KH 8kg(oder doch 12?kg)3x8

Trizepsdrücken überkopf 20g 3x8

Turm Trizeps - 15kg 3x8

Sit Ups schräg 3x8

Lift Ups 3x8

Heute

Leg Press 130kg 3x8

Wadenheben 35kg 3x8

Kreuzheben nur Stange 3x8 ( Trainer meint, ich soll mir den Vorgang richtig einlernen, und ersten paar Male ohne Gewicht trainieren )

Fliegend/liegend KH 4kg 3x8

Shrugs 40kg (ohne Stange ) 3x8

LH Curls stehend 15kg ( ohne Stange ) 3x8

Konzentrationscurls 10kg 3x8

Splittraining vom Trainer, womit alle Bereiche des Körpers abgedeckt sein sollten.

170cm

59kg

8,6KFA

[Barristan the Bold 688]

Ich bin heute zum ersten Mal seit Ewigkeiten ne längere Strecke mit dem Fahrrad gefahren (~7 km zum Weightlifting) und wär beinahe verreckt... vor allem meine Oberschenkel haben gefeuert wie sonstwas, dagegen war das Krafttraining echt ein Witz!

[Donnerfaust 32]

Ich zitiere mich mal - heute gab es DEPLETION at its best, hungrig zum Training gehen und Kraftausdauer-Gepumpe = Schmerz, der seinesgleichen sucht...

REAL DEPLETION TRAINING 1 (insgesamt Nr. 2)

Notiz am Rande: Kadenz etwa 1/3 bis 2/3, Pausen jeweils 60 Sekunden.

Beinpresse dual (war unangenehm im linken Knie im Gegensatz zur normalen Presse, kommt raus): 110 kgx15, 140 kgx15, 140 kgx15

Beincurls liegend (reizende junge Dame wollte zwischendurch offenbar gamen, aber NICHT bei diesem Training): 25 kgx15, 30 kgx15, 35 kgx15

Hammer-Strength-Schrägbrustpresse: 40 kgx15, 30 kgx13, 20 kgx13

Latziehen im schulterweiten Untergriff: 45 kgx15, 45 kgx15, 45 kgx15

Seithebemaschine: 20 kgx15, 17,5 kgx10, 15 kgx8

Wadenheben stehend, Maschine: 85 kgx15, 75 kgx15, 65 kgx15

SZ-Drag-Curls: 27,5 kgx12, 17,5 kgx15

Pushdowns mit Seil: 25 kgx20, 35 kgx15

Beinpresse horizontal: 149 kgx15, 149 kgx15, 141 kgx15

Beincurls liegend: 25 kgx15, 25 kgx15, 25 kgx15

Rudern am Kabelzug, Parallelgriff: 35 kgx15, 40 kgx15, 40 kgx15

Flach-Brustpresse: 45 kgx15, 45 kgx15, 45 kgx15

Seithebemaschine: 15 kgx15, 12,5 kgx12, 10 kgx8

Wadenheben sitzend: 30 kgx15, 30 kgx15, 30 kgx18

Scottcurlmaschine: 20 kgx15, 20 kgx10 & 17,5 kgx5

French Press mit 2 KH: 2x6 kgx15, 2x6 kgx15

Anschließend noch:

Crunches, Arme ausgestreckt: BWEx15, BWEx15

Crunches, Arme vor dem Körper: BWEx15, BWEx15

Bitter, wie gesagt.

Insbesondere die Beinpresse beim zweiten Durchlauf; ich stand auf, schwankte zu den Beincurls. Zwischendurch blieb ich kurz stehen, war ja besetzt das Gerät.

Leichtes Schwindelgefühl, Ohren auch etwas betäubt, I love it.

[ALF 0]

gestern: wkm plan mal wieder und zu hause 20min crosstrainer

hab mir gestern starting strength bei amazon bestellt, mal schaun wann es kommt....

[IronFist 0]

So nun mal meine letzten Tage (abgewandeltes) Starting Strength Training:

Plan A:

Squat 3x5 80 KG

Bench Pr. 3x5 72,5 KG

Barbell Row 3x5 60 KG

Pull-Up 1x5 Körpergewicht

Plan B:

Squat 3x5 80 KG (Nicht gesteigert, da ich erst Deadlift auch auf 80 KG bringen wollte)

Overhead P. 3x5 35 KG

Deadlift 1x5 80 KG

Dips 1x5 93,5 KG (Körpergewicht + Zusätzlich)

Probleme:

Mache das Training noch nicht so lange, deshalb ist mir folgendes aufgefallen:

- Squat bei jedem Training ist ziemlich heftig, habe das Gefühl die Beine regenerieren sich nicht so schnell

- Mir ist es passiert das beim Squat der Oberkörper zu weit nach vorne gebeugt ist (Obwohl Gewicht auf den Fersen lastet),

einer vom Studio hat gemeint ich mach mir sonst den Rücken kaputt, wenn ich mich soweit nach vorne lehne

Und:

- Bei mir kommen fast bei jedem Training Leute die mir Tipps geben wollen, ist ziemlich frustrierend

Ich weiß ich bin Anfänger, aber manche machen es vll auch falsch, bei einem hatte ich zumindest den Eindruck...

Was macht ihr in so einer Situation?

Tipss/Feedback erwünscht!

August 11, 2010 bearbeitet von IronFist

[Shao 6425]

- Bei mir kommen fast bei jedem Training Leute die mir Tipps geben wollen, ist ziemlich frustrierend

Ich weiß ich bin Anfänger, aber manche machen es vll auch falsch, bei einem hatte ich zumindest den Eindruck...

Bei mir auch. Im Endeffekt haste dann halt keine Zeit mehr.

Vielleicht ist deine Technik aber auch einfach so scheisse, dass du das anziehst. Bei mir lachen die Leute meist beim Warmup, weil Fire Hydrants und Hip Rotations einfach scheissen panne auschauen. Beim Workout fällt ihnen dann das Gebiss aus dem Kauleiste, obwohl meine Gewichte immer noch Reha Gewichte sind...

Ansonsten :

Squat 3x5 80 KG (Nicht gesteigert, da ich erst Deadlift auch auf 80 KG bringen wollte)

Du sollst doch stur dem Plan folgen, d.h. steigern wenn du kannst und gute Form mitbringst, nicht dir ausdenken, was du jetzt tun möchtest.

DONT FUCK WITH THE PROGRAM!

[cRaw 9]

was mir momentan noch in der letzten Zeit der PSMF auffällt ist, dass das KB Training keinen krassen Muskelkater verursacht.

Ich bin atm bei 95kg x 5 (Anfang der PSMF 80kg). Und 95 sind atm echt an der Grenze des machbaren, dass die Form nicht nachlässt. Dennoch fühle ich mich am nächsten Tag in den Beinen lang nicht so fertig wie z.B. Rückenpartie nach KH / Brust nach BD usw. Ich gehe tief, das ist es nicht.

Vielleicht 1-2 mal doch mehr Gewicht draufknallen auch wenn die Form nicht 100% ist? (ist sie wahrscheinlich eh nicht)

[Guardian 120]

was mir momentan noch in der letzten Zeit der PSMF auffällt ist, dass das KB Training keinen krassen Muskelkater verursacht.

Ich bin atm bei 95kg x 5 (Anfang der PSMF 80kg). Und 95 sind atm echt an der Grenze des machbaren, dass die Form nicht nachlässt. Dennoch fühle ich mich am nächsten Tag in den Beinen lang nicht so fertig wie z.B. Rückenpartie nach KH / Brust nach BD usw. Ich gehe tief, das ist es nicht.

Vielleicht 1-2 mal doch mehr Gewicht draufknallen auch wenn die Form nicht 100% ist? (ist sie wahrscheinlich eh nicht)

Solange du dich steigern kannst ist das egal - oder besser, weil du dann am nächsten Tag zumindest normal gehen kannst

Muskelkater ist keinerlei Indikation für Muskelwachstum. Ich hab auch nie Muskelkater in Beine, Rücken(meist), Arme (aber immer in der Brust) und es geht voran. Allerdings - hab mal zwei Wochen Pause gemacht und dann wieder bei gleichen Gewicht Kniebeugen eingestiegen - ich konnte 2 Tage fast nicht mehr gehen, auf jeden Fall nicht mehr vernünftig vom Sitzen aufstehen und hatte nach 5 Tagen noch spürbaren Muskelkater. Das war krass.

[Talmut 10]

So, ich nutze den Thread auch mal wieder. Kurze Zusammenfassung. Nach meiner PSMF von BW 83,xkg auf 71kg ging die Squat auf 75 runter (von 3x5x80 kg, wo ich 82,5 kg nicht knacken konnte). Dann krank und gleich 10kg darauf eingebüsst. Auf Maintenance mit 2-2,5g Eiweiss pro kg Körpergewicht wieder auf 75kg hoch, die nicht gebrochen und dann noch einmal resettet und plötzlich bis 3x5x82,5 kg durch 2,5 kg Steigerungen bei fast jedem Workout (2 Workouts wiederholt, da ich mit der Form nicht zufrieden war). Dabei immer noch Maintenance mit massig Eiweiss. Erster Eindruck WTF, das letzte Mal mußte ich noch fressen ohne Ende (Muscle Memory?) und kam nie zu 3x5x82,5. Die anderen Lifts haben aber gar nicht profitiert bzw. ich kann BD, FD und KH nur sehr langsam steigern.

Nun ja, 85 kg sind am Montag in 5/2/3 geendet, heute in 2/3/1. Kalorien weiterhin Maintenance, Schlaf naja ansonsten im Job Arbeit bis zum Anschlag. Bin schon wie ein nasser Sack ins Studio geschlurft. Ist es dann durchaus möglich so mit der Wiederholungszahl einzubrechen oder wäre eher eine zumindest konstante Leistung zu erwarten gewesen?

[WhiteEnzian 8]

SS Woche 2 WO1

Squat: 45kg 3x5 done

BD: 52,5kg 3x5 schwer aber ging(war schwer überrascht, dass ich das hingekriegt habe, da ich bei 50kg vorher monatelang stagniert habe und es jetzt in der 2ten Woche SS locker ging)

Chin-Ups BW-5kg 3x5 done

August 11, 2010 bearbeitet von WhiteEnzian

[Barristan the Bold 688]

Heute - SS Practical Programming auf PSMF:

Squat 90kg

Military Press 45 kg

Deadlift 90 kg

[Borgut 535]

Start mit MadCow (Tag 1 übersprungen) auf PSMF light. Bescheiden geschlafen (seit Tagen), das hat mich beim KH fertig gemacht

Futtern:

200g Hüttenkäse (+Kreatin)

250g Kaisergemüse

200g Salat (geschätzt)

100g Pute (geschätzt)

Kreatin (Nach dem Essen in Wasser)

400g Pute (+ etwas Senf)

250g Magerquark+100g Erdbeeren+Wasser + Kreatin

Jeweils 5x

Squat 60/75/90/90

Press 27.5/32.5/37.5/42.5

Deadlift 80/97.5/115/130

Abs

Dips 6/6/6

200g Hüttenkäse+1 TL Marmelade+Kreatin

August 12, 2010 bearbeitet von Borgut

[Alc 1164]

Größe 170cm

Gewicht 63kg

Alter 21

Workout A

Squat 3x5 70kg

Benchpress 3x5 60kg

Deadlift 3x5 55kg (darf man überhaupt 3x5 machen habe auch schon 1x5 gelesen)

2x8 Dips (Zusatzgewichte unmöglich oder hat einer eine gute idee wie man das macht, oder die Übung sinnvoll ohne Zusatzgewichte einbaut, denn 2x8 ist ein Witz -.-)

Situps, Crunches

Workout B

morgen

[Kaiserludi 9572]

Größe 170cm

Gewicht 63kg

Alter 21

Workout A

Squat 3x5 70kg

Benchpress 3x5 60kg

Deadlift 3x5 55kg (darf man überhaupt 3x5 machen habe auch schon 1x5 gelesen)

2x8 Dips (Zusatzgewichte unmöglich oder hat einer eine gute idee wie man das macht, oder die Übung sinnvoll ohne Zusatzgewichte einbaut, denn 2x8 ist ein Witz -.-)

Situps, Crunches

Workout B

morgen

Für Zusatzgewichte einen Dipgürtel und DL: bei 55kg ist das noch nicht so wild, aber bei höhereren Gewichten wirst du merken, wieso man da nur 1x5 machen soll.

[cRaw 9]

gestern neue bestwerte:

KH 107,5kg x 5

BD 78.5kg x 5

KB 97,5kg x 5

Klimmzüge +10kg 10/6/5

[aawesome 10]

Bei mir lachen die Leute meist beim Warmup, weil Fire Hydrants und Hip Rotations einfach scheissen panne auschauen.

Machst du die 2 Übungen immer vor dem Training?

Wofür ist das wichtig? (Dynamic Stretching?)

Ist die Ausführung hier richtig?

Ich wärm mich immer mit 20kg Stange bei allen Übungen auf. Bei Squats noch diesen geilen Sitz den ich von Ripptoe gesehen habe, damit ich tiefer komme.

Optimierbar?

gruß jammyl