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[Borgut 535]

Somerpause bei den anderen? 2x8@60% BackOff Stes für KB und BD...

KB 3x5@124

BD 3x5@70 Technik naja, muß ich mehr kontrollieren lassen. Kein Gewichts-, wirklich ein technikproblem PR

KH 1x5@130kg PR eingestellt

Dips 9/8/8

Abs 3x10

Klimmis evtl heute Abend

Salsaprobeabend fällt aus :(

[mauerblume 1]

Ein Runde Joggen um den See in der Nähe: 12:30 --> 15 sek langsamer als letzte Woche

25 Burpees

25 Bodyweight Squats

25 Pushups

25 Dips

[Mega rAFC ? 36]

FD 70kg: 5/5 etwas am wackeln

KH 150kg: 5/5

Chin Ups: 10/5 was war da denn los?

[Montageprofi 0]

Vor 3 tagen 2er mit 225kg sumo raw und ohne gurt gehoben - > PR

Direkt danach mit 230 x 1,5, nur knapp gescheitert.

Heute:

Deadlift sumo raw ohne gurt

warm up

180 x 1

210 x 1

230 x 1

245 x 1 PR

250 x 1 PR

Clean Style Deads ohne gurt in gh schuhen

180 x 5

185 x 4

190 x 4

Shrugs mit Kumpels zw 100 und 140kg und curls

bankdrücken raw weit mit stop

bis 145 x 1

danach 130 x 5 ohne stop

squats nur balim balim 4er mit 140 u 2er 147,5

[King Koitus 63]

Bin ich der einzige der Partypeople hier den es extrem demotiviert nach unserem Montagemonster () zu posten?

Gestern endlich Rank III des WKC geschafft: Kettlebell Reißen 10 min., 16 rpm, 16 kg, 1 Handwechsel

[Mr_Charisma 1]

Zweiter Anlauf meines Maschinen-HIT-Plans von gestern, Kadenz von ca. 2/1/3.

Bisher tolle Steigerungen, praktisch in jeder TE geht es hoch.

Latzugmaschine: 65x9

Schrägbrustpresse: 55x8

Rudermaschine: 55x10

Butterfly: 65x7

Reverse Butterfly: 45x8

Pushdowns: 50x12

Bizepsmaschine: 40x8

KH-Shrugs: 2x35 kgx8

[Shao 6423]

Zweiter Anlauf meines Maschinen-HIT-Plans von gestern, Kadenz von ca. 2/1/3.

Bisher tolle Steigerungen, praktisch in jeder TE geht es hoch.

Latzugmaschine: 65x9

Schrägbrustpresse: 55x8

Rudermaschine: 55x10

Butterfly: 65x7

Reverse Butterfly: 45x8

Pushdowns: 50x12

Bizepsmaschine: 40x8

KH-Shrugs: 2x35 kgx8

2-1-1 als HIT? Interessant, hab ich so noch nie gehört... kannte da eher so Knallschoten DInger wie 525 :D

[Montageprofi 0]

Braucht ihr Motivation?

Ab zum Training, wär gelacht wenn wir nicht stärker werden können ;)

[Montageprofi 0]

[Housemann 181]

25 min. Ellipsentrainer + 20 min. Laufband / ca. 450 -500 kcal verbrannt.

[Montageprofi 0]

Heute training

Dachte mir schon "na ob das was wird". Vorgestern die 250 und gestern 6er mit 140 und 142,5 gebeugt.

alsoo Augen zu und durch.

Deadlift sumo raw ohne gurt

60 x 2

100 x 2#140 x 2

170 x 1

200 x 1

230 x 1

240 x 1 moderat - nicht an der Grenze

220 x 1 dachte ich hatte 210 oben und war ganz frustriert "warum zur Hölle sind die so schwer für 210kg"

220 x 2 hier hab ich gecheckt dass es 220 waren.

220 x 4,5

230 x 2,5 pr

Geht ja

Bankdrücken raw mit stop

50 x 2

70 x 2

90 x 2

110 x 3

130 x 1

135 x 2

137,5 x 2

Squats warm up, dann bis 150kg 2er

danach

Kniebeugen mit unten sitzenbleiben so für 2 sec

120 x 3

125 x 3

125 x 3

130 x 3

Ich fühle mich wie tot - gehe pennen ....

morgen wieder beugen beugen beugen tritratrallala

Juli 25, 2010 bearbeitet von Montageprofi

[Borgut 535]

Back-Off-Sets jetzt 80% vom 5er

Squat 3x5@126

Bench 3x5@71

DL [email protected]

Dips 10/7/6 hmm.

[EisT92 2]

rofl. meine Te heute war unbeschreiblich

war mit meinem 2er Split Gewichte mäßig ganz gut voran gekommen und wollt mal wieder nen bissken mehr Squats/Dealifts machen, ergo 5/3/1 heute mein erster Tag. Ich bin seeehr leicht eingestiegen...

DL 105 5x

125 5x

135 6x wooot?

MP 40 5x

45 5x fühlte sich schon schwer an

50 6x wtf

danach Boring but Big

MP 25 (!!) 5x10 am Ende fast Muskelversagen

DL 85 3x10

Was war los? ich war 9 stunden am Arbeiten, musste schwer schleppen, mein Errecotr war so fertig Dann hatte mein Studio noch 20 mins auf und ich durfte das Volumen in der Zeit durchklóppen

Nach dem Training erstmal 10 Minuten Pause weil ich sonst bestimmt nen Unfall gebaut hätte :D Achja und ich hatte vor 19 uhr ca. 1000kcal Milch, Kakao und Schokolade sei dank schaff ichs wohl noch an die 3-3,5kg obwohl ich heut wohl 4,5 gebraucht hätte

zuhause dann noch den Rest

Lying Leg Raises 15+12+10+10+10

Rackchins an Ringen 3x10 geclustert

was lernt uns das? scheiß auf Umstände und einfach das Ding durchziehen, hab die 5 Reps ja geschafft :-D

[Mindtricks 122]

Chest Press - 3x60kg

Butterfly - 3x45kg

Shoulder Press - 3x45kg

French Press 3x 20kg (Mit einer Freihantel)

Hantelbank 3x 47kg (20kg an jeder Seite +7kg Stange in etwa? )

Bauchübung 3x

http://www.autobild.de/ir_img/58549067_6607b9ad89.jpg 3x15kg

http://is4.myvideo.de/de/movie8/0b/thumbs/3652756_2.jpg ( das Ding zum raufziehen) 3x25kg

sry, weis die Namen teils nicht auswendig ;)

171cm

59kg

8,6% Körperfett - KFA

Bin mit meinen Leistungen eigentlich großteils zufrieden, werd am Donnerstag einen Trainingsplan bekommen, womit ich vor alle mehr Rücken und Beine trainieren will.

€: damits kein Spam wird, wie gesagt, Donnerstag Trainingsplan. Mein Coach war auch nicht ganz happy, dass ich einige Bereiche komplett vernachlässige : /

Juli 27, 2010 bearbeitet von Mindtricks

[King Koitus 63]

Mehr Rücken und Beine oder überhaupt endlich mal Rücken und Beine, sprich Kreuzheben + Squats???

[Montageprofi 0]

gestern war anstrengend. Gebeugt und Grp Training.

heute train

deadlift sumo raw ohne gurt

60 x 2

100 x 2

140 x 2

170 x 1

190 x 1

210 x 1

232,5 x 1 easy

230 x 3 PR

clean style deadlift raw ohne gurt in oly schuhen

190 x 2

190 x 5

195 x 3

200 x 3

Bankdrücken raw mit stop

135 x 3

ohne stop

135 x 4

Rudern

40 x 8

80 x 4

100 x 4

80 x 10

Backsquats ohne gurt und raw

50 x 2

90 x 2

120 x 1

140 x 1

150 x 1

155 x 1

ich bin müde...... morgen kniebeugen, griptraining...

[ALF 0]

aufwärmen

kniebeugen

schrägbankdrücken

langhantelrudern

cool down

nach 12 tagen trainingspause hat es mal wieder gut getan

[Gevf 3]

Mit Ludis Diät bei 1200kcal

KW29-30 -1,2KG Gewicht auf 91KG

KB - 105KG 3x5

BD - 52,5KG 3x5

KH - 115KG 1x5

Flirten mit LH in der Hand 1x2HBs

Training ohne kcal ist...doof :D

So weiter mit der Diät *nimmt sich 5L Bier ausm Kühlschrank*

[Kaiserludi 9572]

Mit 5l Bier am Tag würde ich auch keine tollen Trainingserfolge erzielen

[Borgut 535]

Squat 3x5@127,2x8@100

Press 3x5@49,2x8@40

Pendlay Rows 3x5@82, [email protected]

Farmers Walk@25kg

Abs

Klimmis morgen früh, 2 Cocktails waren too much ;)

[PQR32408X 78]

Mit Ludis Diät bei 1200kcal

KW29-30 -1,2KG Gewicht auf 91KG

KB - 105KG 3x5

BD - 52,5KG 3x5

KH - 115KG 1x5

Flirten mit LH in der Hand 1x2HBs

Training ohne kcal ist...doof :D

So weiter mit der Diät *nimmt sich 5L Bier ausm Kühlschrank*

Volumen um 1/2-2/3 reduzieren bitte auf Diät.

[ALF 0]

aufwärmen

kreuzheben

latzug/klimmzug

military press

cool down

war gut

[Spiritofman 0]

Fußballtraining

Beim warm machen direkt nen Schlag auf meine alte Prellung bekommen, kanns sein dass man dort immer noch anfälliger ist für Schläge und sowas? Bin vor 1, 2 Monaten mit der Hüft unsanft auf der Asche aufgekommen und hatte eine schlimme Abschürfung, Prellung, Bluterguss.

Danach war das Training nicht so pralle. Bin ziemlich vorsichtig in Zweikämpfe gegangen, wobei das eigentlich so meine größte Stärke ist. Haben ziemlich hoch verloren weil das Zusammenspiel nicht gepasst hat. Mittlerweile hasse ich meine Mittelstürmerposition weil ich keine guten Bälle bekomme, meistens ists irgendein abgefälschter Pass der durch Zufall doch noch vorne landet, deswegen weiche ich ständig auf die Flügel aus um dann dort Flanken in die Mitte zu schlagen für die dann aber keine Abnehmer da sind... Mich wurmt es so das keiner bei uns sich wirklich anstrengt und dann ständig irgendwelche dummen Pässe gespielt werden...

[Montageprofi 0]

hab heute gebeugt und grip trainiert.

kein heben und kein drücken. Weil Chef hat gesagt, morgen hab ich frei

Durch die Arveit und jeden Tag Training kriege ich meistens nur 4-5h Schlaf also nutze ich das -> heute auspennen und morgen doppelt so stark

aber trotzdem führte kein weg an einem schweren beuge train vorbei heute

max gebeugt danach 5er mit 147,5kg ohne gurt und dann squats gemacht mit sitzenbleiben in der hocke, in etwa für 1-2sec -> 140 x 4 und 142,5 x 2

Dazwischen noch viele Sätze gemacht, aber nichts interessantes.

Morgen Sumo Deadlift ohne Gurt, Bankdrücken weit mit Stop. Grip wird auch trainiert.

[Gast Der Psi-Doktor]

Training läuft super und dank Ergänzung von 2l Milch pro Tag sowie einer Hand voll Rühreier, wächst das nun auch mal ordentlicher.

Bei mir geht's langsam mal daran, Bankdrücken über 100kg zu kriegen. Dips mit Gewicht sind da enorm hilfreich, wie ich merke. Hab die vorher nie gemacht, bin nun aber bei fast 20 Kilo Zusatzgewicht mit ca 10 Wiederholungen.

Kniebeuge hab ich immer noch durch Beinpresse ersetzt, weil ich mir den Rücken immer noch nicht hab einrenken lassen. Sollte da langsam echt mal einen Termin machen.

Und ha! Mein neuer "Schüler" hat in einem Monat 4kg Fett durch mein Training verloren ohne Ernährungsumstellung sowie seine Kraftwerte fast verdoppelt. Es läuft ^^