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[Borgut 535]

*grins* Ich zahle keine vierzig, 3 min vor der Haustür

[Alc 1164]

BP: 3x5 // 60

KB: 3x6 // 70

KH: 3x6 // 50

Dips: 3x10

Glimmzüge: 3x10

keine ahnung... habe angst bei den KH und KB´s was falsch zu machen deshalb wenig Gewicht (Körpergewicht 63kg)

[Schnitzel120 0]

Gestern:

Kniebeuge: 106Kg 5/4/4

Bankdrücken: 53,5Kg 7/7/7

Kreuzheben: 106Kg 6/6

Komme so langsam nicht mehr weiter

Normal... 10-20% runter und dann den nächsten Zyklus :)

Ja mache ich ja auch schon zurzeit.

Bankdrücken ist trotzdem scheiße......

Ich glaube es wird jetzt Zeit für einen Planwechsel.

SS fühlt sich nicht mehr gut an

Ich sehe da kein Starting Strength... Dann hättest Du beim Bankdrücken 5/5/5 stehen und beim Kreuzheben 5 ;)

Keine Sorge. Das ist SS.

Die 7 Wdh beim Bankdrücken kommen vom Deload und beim Deadlift habe ich letztes mal nur 4 Wdh geschafft, also diesesmal nochmal das gleiche Gewicht und somit waren dort 6 Wdh drin!

[Shao 6425]

Gestern:

Kniebeuge: 106Kg 5/4/4

Bankdrücken: 53,5Kg 7/7/7

Kreuzheben: 106Kg 6/6

Komme so langsam nicht mehr weiter

Normal... 10-20% runter und dann den nächsten Zyklus :)

Ja mache ich ja auch schon zurzeit.

Bankdrücken ist trotzdem scheiße......

Ich glaube es wird jetzt Zeit für einen Planwechsel.

SS fühlt sich nicht mehr gut an

Ich sehe da kein Starting Strength... Dann hättest Du beim Bankdrücken 5/5/5 stehen und beim Kreuzheben 5 ;)

Keine Sorge. Das ist SS.

Die 7 Wdh beim Bankdrücken kommen vom Deload und beim Deadlift habe ich letztes mal nur 4 Wdh geschafft, also diesesmal nochmal das gleiche Gewicht und somit waren dort 6 Wdh drin!

Wer hat dir erzählt, dass du 7Wdh machen sollst? :D

Der Deload soll für ENTlastung sorgen, nicht dass du auf einmal mehr Reps machst und dich mehr belastest :D

[Schnitzel120 0]

Alles kla! Wieder was gelernt!

[Borgut 535]

Stumpf ist trumpf bei Starting Strength... 3x5 alles ausser KH, Kreuzheben 1x5 Wenn man das beim letzten Mal nicht geschafft hat, dann eben dieses Mal. Belohnungs-Wdh müssen nicht sein...

[Montageprofi 0]

220 x 1 ich hebe im OG mit Daumenklemme. Durch den 6er Satz mit den 210 war Daumen und Handflächen komplett glatt geschürft. Die 220 waren schwer zu halten. Ging nur 1.

Irgendwie kann ich auf den gar nicht. War doch so wie man nicht boxen soll. Als Daumen unten, Finger oben. Irgendwie fühlt sich das nach zu wenig Andruckfläche an... Tipps für einen Anfänger dafür? ;)

Einfach anpacken und heben. Immer beim Aufwärmen nur im OG heben bis dein Griff schwach wird. Dann mit Daumenklemme. Ist wie ein Aufwärmen, sonst tut es weh.

Bei 2ern und 3ern ist es kein Problem, mehrere schwere Arbeitssätze zu heben.

Aber bei 6ern ist dein Daumen nach einem schweren Satz im Arsch, mehr als ein schwerer Arbeitssatz wird kompliziert mit voller Konzentration, und am nächsten Morgen kannst du dir keinen Runterholen ;)

Lange rede kurzer Sinn, pack dir immer Zughifen ein, falls du dir den Daumen blutig aufreißt oder der Schmerz zu stark wird.

[mauerblume 1]

mein heutiges Training bestand aus:

5 Runden

5x Snatch 50kg

10x Dealift 50kg

5x Handstand Pushups

5x Ring Dips

+ Aufwärmen/ Abwärmen Seilspringen + Double Unders üben :)

[Mega rAFC ? 36]

KB 110: 3x3 Recovery

BD 100: 5/5/5/5/5

KH 90: 3x3 Speed

Chin Ups 3x max.

[mauerblume 1]

Deadlift:

50kg x 7

70kg x 5

100kg x 2

120kg x 2

140kg x 1

150kg x 1

da Team Andro keine 10kg Scheiben auf Lager hat muss hier erstmal Schluss sein... mehr Gewichte hab ich derzeit nicht zu Hause...

Power-Clean 50kg x 10

Danach Sandsack Training

5 Durchgänge jeweils 1 Min. Vollgas!

Seilspringen 3 Runden á 5 Min.

Alle 30 sek. 10 sek Double Unders oder Sprint danach normal weiter

-----> tot

heute abend werd ich noch nen knappen Kilometer Schwimmen

[Borgut 535]

KB 3x5@115

FD 3x5@46

Pendlay 3x5@76

Farmerswalk @22/25 kg *rmpff*

Bauchmuskeln

Klimmzüge 6/5/4/3/2 folgen

[Montageprofi 0]

Vorgestern training

bank eng mit stop und raw

120 x 5

122,5 x 2

125 x 2

beuge hinten raw atg

nicht aufgeschrieben leider aber ein max bis 165kg

Im Volumen probiert mit 145kg gesamt die 30 wdh zu schaffen. mehr als 145 5 x 3 wdh sind nicht gegangen. Dann mit 2ern bis 150kg hoch, das wars.

Gestern Training

Deadlifts easy

180 3x3

Backsquats raw atg

140 x 1

150 x 1

155 x 2

157,5 x 1

160 x 1

145 x 3

145 x3

145 x2

145 x 3

145 x3

145 x3

145 x2

145 x3

145 x2

145 x2

145 x2

145 x2

Mit 145 die 30er geknackt endlich.

Überall 3er hinzukriegen wäre fein, ist aber nicht das ziel. Ab heute bei 147,5.

Technik wird auch immer stabiler und sicherer. In den ersten 2 Wochen war es hart, denn Adduktoren und Beweglichkeit fingen an Probleme zu machen und zu verunsichern.

Heute Beuge und Bank

Morgen Beuge und schwer Deadlift.

Juli 1, 2010 bearbeitet von Montageprofi

[Mega rAFC ? 36]

klasse, macht immer wieder Spaß dein Training zu lesen.

[Borgut 535]

Freak :D Du bist mal echt ein Tier, was isst Du eigentlich so? Ich frage mich wirklich, wie viele arme Intermediates oder auch advanced die nicht Deine Workload haben sich abschiessen ;)

[cRaw 9]

Freak :D Du bist mal echt ein Tier, was isst Du eigentlich so? Ich frage mich wirklich, wie viele arme Intermediates oder auch advanced die nicht Deine Workload haben sich abschiessen ;)

Das ist schon heftig was er raushaut jo! ;)

heute:

KB: 5*90

KH: 5*100

BD: 5*80

Klimmzüge: 12 - 7 - 6

bin immernoch leicht im kcal Defizit.

heute im Gym hat doch tatsächlich einer mein ganzes Workout lang nur Bizepscurls gemacht. Ich musste mich zurückhalten nichts zu sagen. :D

[Schnitzel120 0]

Kniebeuge: 108,5 Kg* 5/5/5

Bankdrücken: 56 Kg* 5/5/5

Kreuzheben: 108,5 Kg* 5, 111 Kg* 4

[Montageprofi 0]

Danke Leute...

Was ich so esse:

in der Früh / vor dem Training:

Haferflocken mit Wasser und Proteinpulver und kleingeschnittener Banane / Apfel + Eiweiß Shake mit heißem Wasser (keine Milch)

Zu MIttag:

- Pute/Schwein/Fisch mit Vollkornnudeln/Reis/Gemüse/Kartoffeln

oder

- Thunfisch mit Reiswaffeln/Vollkornbrot

oder

-1Pack Landfrischkäse mit Schinken kleingeschnitten und kleingebröckelten Reiswaffeln

oder

- Öl in Pfanne -> Reiswaffeln kleinbröckeln und in die Pfanne -> kleingeschznittener Schinken dazu -> 3-4 Eier drüber

oder

- Öl in Pfanne -> Haferflocken in die Pfanne + kleingeschnittener Schinken + geschnetzeltes Putenfleisch (falls da) -> 3-4 Eier drüber

Als Snack:

Reiswaffeln mit Schinken und Landfrischkäse oder Thunfisch oder irgendein Putenfleisch vom Mittagessen

Ich habe immer 2 Snacks an einem Tag irgendwann eingeteilt um schön meinen EW Bedarf zu decken

Nach dem Training: Banane oder Apfel mit Eiweißshake(nur Wasser)

Vor dem Pennen:

Pack Magerquark in Schüssel -> mit Wasser aufweichen -> Schoko oder Erdbeerproteinpulver dazu -> schmeckt geil

oder Landfrischkäse oder Thunfisch oder Putenfleisch

und wenn ich zuviel Kohle hab spül ich das mit einem shake runter

+ VIEL Wasser trinken, und ja....EW shakes immer mit warmen wasser

keine Aminos, kein Creatin, das gibt es nur wenn ich mal zu viel Geld habe und es mir leisten kann.

------------------------------------------

Training heute

Frontsquats raw ohne Gurt atg

20 5 x 3 wdh

50 x 3

70 x 2

90 x 1

110 x 1

120 x 1

130 x 1

140 x 1

145 x 1 PR

150 x 0 runtergeflogen

Backsquats raw ohne Gurt atg

100 x 2

120 x 2

140 x 2

145 x 2

147,5 x 3

147,5 x 3

147,5 x 3

147,5 x 2

147,5 x 2

147,5 x 2

147,5 x 2

147,5 x 3

Bankdrücken eng raw mit stop bis 140 und 120 6er

Dann heimgegangen, leider keine Zeit mehr und morgen wartet schwerer Deadlift.

Juli 1, 2010 bearbeitet von Montageprofi

[everybodys_darling 108]

heute im Gym hat doch tatsächlich einer mein ganzes Workout lang nur Bizepscurls gemacht. Ich musste mich zurückhalten nichts zu sagen. :D

Das kenn ich nur zu gut!!!

[Montageprofi 0]

heute im Gym hat doch tatsächlich einer mein ganzes Workout lang nur Bizepscurls gemacht. Ich musste mich zurückhalten nichts zu sagen. :D

Das kenn ich nur zu gut!!!

haha leben und leben lassen

zu meinen anfängen bin ich auch 3h vor dem Fernseher gestanden und hab Triple X angesehen während ich mit einer 1kg Plastikhantel gecurlt habe. Da war ich zwar 13 aber wen juckts ;)

[Housemann 181]

30 min. Cardio auf dem Laufband, danach 4 verschiedene Bauchübungen a 4 Sätze.

Heute Abend Schultertraining + evtl. nochmal ne Cadio Session.

[Borgut 535]

Heiß war's, und das schon gegen 10 Uhr..

KB 3x5@116kg im zweiten und dritten Satz mit der fünften Wdh gekämpft

BD 35@66kg immer noch am zweifeln mit der Form...

KH 1x5@120kg Läuft.. Endlich nur noch Aufwärmsätze mit der großen Scheibe...

Dips 6/5/5/5 noch einen rangehangen, weil zwischendurch zu viel gequatscht...

Klimmis heute Abend...

[Capricorn 142]

So, zur Motivation für mich und andere die noch nicht drölftausend Kilo bewegen können:

Vor etwas mehr als 2 Wochen wieder Angefangen, Programm leicht abgewandeltes SS, Ernährung im leichten Kaloriendefizit gegen Wampe

KB 3x5@81kg langsam komm ich wieder dahin wo ich mal war, aber Betonung auf langsam ( auch die Ausführung^^)

BD 3x5@49,5kg nurnoch 35 bis Körpergewicht, geht aber noch vorwärts :D

Klimmzug 4,3,3 bei beschränkter Bewegeung und 2x5 negative damit diese lächerliche Zahl bald höher ist

[Mega rAFC ? 36]

KB 137,5kg: 5

FD 67,5kg: 5/5/5

KH 135kg: 5/5/5/5/5

[Mega rAFC ? 36]

KB 135kg: 5/5/5/5/5

BD 105kg: 6 --> kA ob der Spotter etwas geholfen hat. Er meint nein.

PC 80kg 5x3 --> Wenn man das PC nennen darf. "Hantel-irgendwie-auf-Schulterhöhe-bringen" trifftst wohl eher :D

Pull ups 3x Max.

[Borgut 535]

KB 127/117/117 Jepp, der erste Satz durfte mir schwer vorkommen...

Press 3x5@46kg

Pendlay 3x5@77 (und gereade noch bemerkt das auch da 10kg zu viel drauf waren)

Farmers Walk mit 24kg, volles Studio. Naja....

Bauchmuskeln

Klimmis folgen

Schon krass, gegen über haute sich ein älterer (und das sage ich als 40jähriger) Mittrainee mal eben 120kg Scheiben beim Bankdrücken rauf. Wenn ich richtig gezählt habe waren sein max 3x150kg... Das ziehe ich nicht mal...