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[Gast Shredder]

In meinem Fitness-Studio wird das Rack mit voller Selbstverständlichkeit für Bizeps-Curls besetzt.

Ham bei mir genau 3 Leute gemacht. Seit dem ich sie angemotzt hab, kuschen die immer wenn die mich sehen

[Montageprofi 0]

@mega rafc: Ist interessant, aber da ich arbeiten muss leider nicht möglich. Bin aus Ö. Nächstes Jahr nach der Matura gehts los.

Die Gewichte bei dem Wettkampf sind aber angenehm.

Heute war ich wieder trainieren.

Backsquats kein gurt raw atg

bis 165 x 1 heute

142,5 x 3

142,5 x 3

142,5 x 3

142,5 x 3

142,5 x 3

142,5 x 3

142,5 x 3

142,5 x 3

142,5 x 3

142,5 x 1 (kopfsache)

142,5 x 3

145 x 3

147,5 x 2

150 x 2

Deadlift konv. mit Gewichtheberschuhe

warm up

160 x 1

190 x 1

210 x 1

220 x 1

Rudern bis 90kg und tschüss

Am Ende hab ich mich schon so gefühlt:

Juni 25, 2010 bearbeitet von Montageprofi

[Montageprofi 0]

Training heute

Kniebeugen

warum up

20 x 5 x 4 wdh

60 x 3

60 x 3

100 x 2

120 x 2

140 x 1

150 x 1

155x 1

160 x 1

165 x 0 Kopfsache

165 x 0 Kopfsache...

100 x 3

110 x 3

122,5 x 3

132,5 x 3

137,5 x 3

142,5 x 3

145 x 1 hier wollte ich darauf scheißen, Samstag, kein Weggehen, alles tut weh, keine Leistung...aber ich hab mich zusammengerissen

137,5 x 3

137,5 x 3

137,5 x 3

137,5 x 3

137,5 x 2

137,5 x 3

140 x 2

142,5 x 2

142,5 x 2

142,5 x 2

142,5 x 2

Nebenbei Push Press gemacht bis 95kg x 1 und den Bauch trainiert.

Obwohl nichts gegangen ist, hab ich mich durchgebissen. Morgen Beuge und Bank.

Bin mit dem Kopf gerade woanders...ich muss jetzt vor dem Maturajahr 2 Monate in meinen Ferien hart arbeiten, ich brauch das Geld. Dich ich habe vor das hier durchzuziehen, ich will wissen ob es etwas bringt, egal wie hart es wird. Es gibt kein Weggehen, nichts.

Lasst die Spiele beginnen....

[jokido 19]

Obwohl nichts gegangen ist, hab ich mich durchgebissen. Morgen Beuge und Bank.

Bin mit dem Kopf gerade woanders...ich muss jetzt vor dem Maturajahr 2 Monate in meinen Ferien hart arbeiten, ich brauch das Geld. Dich ich habe vor das hier durchzuziehen, ich will wissen ob es etwas bringt, egal wie hart es wird. Es gibt kein Weggehen, nichts.

Lasst die Spiele beginnen....

Thumbs Up Bro!

[Schnitzel120 0]

Gestern:

Kniebeuge: 106Kg 5/4/4

Bankdrücken: 53,5Kg 7/7/7

Kreuzheben: 106Kg 6/6

Komme so langsam nicht mehr weiter

[Mega rAFC ? 36]

Obwohl nichts gegangen ist, hab ich mich durchgebissen. Morgen Beuge und Bank.

Bin mit dem Kopf gerade woanders...ich muss jetzt vor dem Maturajahr 2 Monate in meinen Ferien hart arbeiten, ich brauch das Geld. Dich ich habe vor das hier durchzuziehen, ich will wissen ob es etwas bringt, egal wie hart es wird. Es gibt kein Weggehen, nichts.

Lasst die Spiele beginnen....

Thumbs Up Bro!

da schämt man sich der Biere, die man gestern gezischt hat :-D

[Borgut 535]

Gestern:

Kniebeuge: 106Kg 5/4/4

Bankdrücken: 53,5Kg 7/7/7

Kreuzheben: 106Kg 6/6

Komme so langsam nicht mehr weiter

Normal... 10-20% runter und dann den nächsten Zyklus :)

[Schnitzel120 0]

Gestern:

Kniebeuge: 106Kg 5/4/4

Bankdrücken: 53,5Kg 7/7/7

Kreuzheben: 106Kg 6/6

Komme so langsam nicht mehr weiter

Normal... 10-20% runter und dann den nächsten Zyklus :)

Ja mache ich ja auch schon zurzeit.

Bankdrücken ist trotzdem scheiße......

Ich glaube es wird jetzt Zeit für einen Planwechsel.

SS fühlt sich nicht mehr gut an

[Montageprofi 0]

Danke Leute.

Heute Training

Frontsquats

20 3 x 4 wdh warm up

60 x 2

80 x 2

100 x 1

110 x 1

120 x 1

130 x 1

Backsquats (kein max)

120 x 3

140 x 3

140 x 2

142,5 x 2

145x 2

147,5 x 2

150 x 2

152,5 x 2

152,5 x 2

152,5 x 2

Bankdrücken eng raw mit stop auf der brust

20 5 x 3 wdh

40 x 2

60 x 2

80 x 2

100 x 1

110 x 1

120 x 1

130 x 1

100 x 3

105 x 3

110 x 3

115 x 3

120 x 2

Heute nicht gut, aber auch nicht schlecht.

Füße waren schon etwas fitter heute.

Morgen Deadlift und Beuge hinten.

[Borgut 535]

Gestern:

Kniebeuge: 106Kg 5/4/4

Bankdrücken: 53,5Kg 7/7/7

Kreuzheben: 106Kg 6/6

Komme so langsam nicht mehr weiter

Normal... 10-20% runter und dann den nächsten Zyklus :)

Ja mache ich ja auch schon zurzeit.

Bankdrücken ist trotzdem scheiße......

Ich glaube es wird jetzt Zeit für einen Planwechsel.

SS fühlt sich nicht mehr gut an

Ich sehe da kein Starting Strength... Dann hättest Du beim Bankdrücken 5/5/5 stehen und beim Kreuzheben 5 ;)

[Shao 6422]

Gestern:

Kniebeuge: 106Kg 5/4/4

Bankdrücken: 53,5Kg 7/7/7

Kreuzheben: 106Kg 6/6

Komme so langsam nicht mehr weiter

Normal... 10-20% runter und dann den nächsten Zyklus :)

Ja mache ich ja auch schon zurzeit.

Bankdrücken ist trotzdem scheiße......

Ich glaube es wird jetzt Zeit für einen Planwechsel.

SS fühlt sich nicht mehr gut an

Wat?

Du bankdrückst doch schon viel mehr als du solltest.

Es kommt hier nicht auf esoterische Gefühl sondern Fakten an und die sagen du brauchst noch nen Monat, bis du damit durch bist.

[Borgut 535]

KB 3x5@115kg ok, werden härter., Muß wohl Anfang mir vorher eine zu zimmern :)

BD 3x5@65. Gewicht kein Problem. Aber explosiv war die Form nicht so toll, "langsam" ging's

KH 1x5@117,5 Hm, musste nachgreifen.Anosnten schon bessere Form als letztes Mal...

Dips 5/5/5 Wird Zeit für ein Video

reverse Crunches

heute Abend:

Klimmzüge 5/4/4/3/2

Inlinern wenn ich mich aufraffen kann oder jemand mit skatet... => Unbekannte Strecke, knapp 2h ge-inlinert

Juni 28, 2010 bearbeitet von Borgut

[Strong 0]

War geradeum (18 uhr schööööööön warm) das erstmal seit dem winter joggen. So hat es sich auch angefühlt^^ bin erstmal nen berg (naja hügel) hoch und bin da schön im naturschutzgebiet rumgecruist mit vielen steigungen dafür aber schatten.

Nach 40 min und 7.5km war ich tot und vertrocknet^^ Aber alles ist noch nich weg und war nen geiles gefühl.Aber so geschwitz hab ich lange nich mehr

[King Koitus 63]

Ich würd dir stark raten einen Wasserrucksack mitzuführen bei den Temperaturen, sonst gehst du ja ein.

[Mega rAFC ? 36]

KB 135: 5/5/5/3/1 war wohl etwas zu viel gewollt, von 3x5 mit 130 auf 5x5 mit 135 steigern zu wollen

BD 102,5: 5

PC 75 5x3

Pull ups 3xmax.

[Borgut 535]

KB 135: 5/5/5/3/1 war wohl etwas zu viel gewollt, von 3x5 mit 130 auf 5x5 mit 135 steigern zu wollen

BD 102,5: 5

PC 75 5x3

Pull ups 3xmax.

Warum machst Du keinen 10-20% deload? Mehr Volumen und lineare rogression ist etwas zu viel. Selbst 5/5/5/5 bei gleichem Gewicht wäre eine Steigerung gewsen...

[Mega rAFC ? 36]

KB 135: 5/5/5/3/1 war wohl etwas zu viel gewollt, von 3x5 mit 130 auf 5x5 mit 135 steigern zu wollen

BD 102,5: 5

PC 75 5x3

Pull ups 3xmax.

Warum machst Du keinen 10-20% deload? Mehr Volumen und lineare rogression ist etwas zu viel. Selbst 5/5/5/5 bei gleichem Gewicht wäre eine Steigerung gewsen...

scheiß ego. Vor meiner Pause hatte ich 5x5 mit 140. Dachte da käm ich schnell wieder hin. War wohl nix

[Neophyte 7]

Irgendwie ging da heute nicht so viel!

FD 62,5 kg 6/5/4... insgesamt 24Wh

Dips 40 kg 3x8 Wh + 3 Wh

Klimmzüge 25 kg PITT

Bizeps 22,5 kg insgesamt 30 Wh

Kein Kreuzheben!

Juni 28, 2010 bearbeitet von Neophyte

[bakerfinger 0]

scheisse!!!

obwohl ich erst um 21:30 gekommen bin war es trotzdem noch brutal heiß im studio. dank großer glasfläche & keine klimaanlage + haufenweise leute.

sagt mal, bin ich der einzigste dem auffällt das im sommer nur männer ins studio gehen?

[King Koitus 63]

scheisse!!!

obwohl ich erst um 21:30 gekommen bin war es trotzdem noch brutal heiß im studio. dank großer glasfläche & keine klimaanlage + haufenweise leute.

sagt mal, bin ich der einzigste dem auffällt das im sommer nur männer ins studio gehen?

Hm... ich habe heute zwei Masters-Europameisterinnen getroffen. Insofern: Nein

[Borgut 535]

scheisse!!!

obwohl ich erst um 21:30 gekommen bin war es trotzdem noch brutal heiß im studio. dank großer glasfläche & keine klimaanlage + haufenweise leute.

sagt mal, bin ich der einzigste dem auffällt das im sommer nur männer ins studio gehen?

Falsches Studio ;)

[Montageprofi 0]

War gestern wieder training.

war gut

kreuzheben konventionell raw ohne gurt

210 x 6

215 x 2

220 x 1 ich hebe im OG mit Daumenklemme. Durch den 6er Satz mit den 210 war Daumen und Handflächen komplett glatt geschürft. Die 220 waren schwer zu halten. Ging nur 1.

backsquats

paar sätze von 140 2er bis 152,5 2er

Heute wieder. Aber kein Heben. Aber Beugen. Hab einen Mörder Kater im Kreuz.

[Borgut 535]

220 x 1 ich hebe im OG mit Daumenklemme. Durch den 6er Satz mit den 210 war Daumen und Handflächen komplett glatt geschürft. Die 220 waren schwer zu halten. Ging nur 1.

Irgendwie kann ich auf den gar nicht. War doch so wie man nicht boxen soll. Als Daumen unten, Finger oben. Irgendwie fühlt sich das nach zu wenig Andruckfläche an... Tipps für einen Anfänger dafür? ;)

[King Koitus 63]

Joa, so zu boxen ist eine Einladung für einen Daumenbruch. Aber beim Heben passiert da ja nix. Und lernen tust du es, in dem du es einfach machst. Ist etwas gewöhnungsbedürftig am Anfang, aber mit der Zeit geht das schon.

[bakerfinger 0]

scheisse!!!

obwohl ich erst um 21:30 gekommen bin war es trotzdem noch brutal heiß im studio. dank großer glasfläche & keine klimaanlage + haufenweise leute.

sagt mal, bin ich der einzigste dem auffällt das im sommer nur männer ins studio gehen?

Falsches Studio ;)

mh... leider das einzigst billig im umkreis... sonst halt nur so dinger mit 80 euro monatsbeitrag...