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[Gast Der Psi-Doktor]

KB 100KG 3x5 Wer gibt mir ein virtuelles high five?:D

BD 47,5KG 3x5

KH 90KG 3x5 wegen schlechten Gefühl im unteren Rücken lieber vorsicht

Die Squats liegen dir offenbar, oder? Wenn du ja bei Bankdrücken und Kreuzheben erst vergleichsweise so wenig hast.

[Schnitzel120 0]

gestern nach 5 tagen pause:

Kniegeuge: 101Kg* 5/5/5

Bankdrücken: 61 Kg* 4/4/4

Kreuzheben: 96Kg* 6, 86Kg * 11

Klimmis: 9/8

Außer Bankdrücken läufts gut :)

[Brummbaer 15]

Den Smolov?

Nope. Das da:

http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightl...mGenerator.html

[Gevf 3]

Die Squats liegen dir offenbar, oder? Wenn du ja bei Bankdrücken und Kreuzheben erst vergleichsweise so wenig hast.

Ja, die machen auch am Meisten Spaß :)

KH war bisher nur 110 drin, danach bekomme ich das nicht gehalten. Aber ich arbeite daran

und Oberkörper....mh...reverse Discopumper :D

[TheOppositecollides 159]

Gestern mit Brummbaer Russian Squat Routine gestartet!

Vorher Reißen,

anschließend Kniebeuge 55kg, 3x6 --> macht Laune!

Military press (mit freundlicher Hilfe von Amazing Smile, der zu Besuch war) 30kg, 3x5

Clean 30 kg, 5x3.

Da ist überall noch viel Luft nach oben hin.

[Shao 6422]

Warum macht ihr das mit so kleinen Gewichten?

Macht für mich gefühlt wenig Sinn, wenn ihr eh schon squattet. Hat das nen speziellen Grund? Kommt ihr linear nicht weiter?

[TheOppositecollides 159]

Hab ich meinen Trainer auch schon gefragt.

Er meinte, wir sollen mal hohe Anzahlen an Squats machen, um Technik unter Belastung

zu lernen, und dass das Volumen auch noch hart genug wird...

Am Ende wäre das 1 Rm von mir knapp 73kg...naja, für 6 Wochen .

Gestern:

Kniebeuge 55kg 2x6

Bankdrücken 40kg 3x5

Kreuzheben 70kg 1x5

[Brummbaer 15]

Warum macht ihr das mit so kleinen Gewichten?

Macht für mich gefühlt wenig Sinn, wenn ihr eh schon squattet. Hat das nen speziellen Grund? Kommt ihr linear nicht weiter?

Wir machen Gewichtheben noch nicht so lange und unsere Gewichte sind nicht so der Hammer bis jetzt. (Macht aber nichts, das ist nicht das Limitierende jetzt, sondern die Technik beim Reißen und Stoßen). Und die Squat Routine soll in 6 Wochen 5-10 kg auf unsere Max draufpacken. Vielleicht gibt es auch anderen Sachen, aber muss ja bedenken, dass wir jedes mal eine Stunde Reißen und Stoßen bzw die Zubringerübungen trainieren und man schon Platt ist danach. Eine Krasse Routine die einen total Zerfetzt ist einfach nicht drin jetzt.

[Shao 6422]

Warum macht ihr das mit so kleinen Gewichten?

Macht für mich gefühlt wenig Sinn, wenn ihr eh schon squattet. Hat das nen speziellen Grund? Kommt ihr linear nicht weiter?

Wir machen Gewichtheben noch nicht so lange und unsere Gewichte sind nicht so der Hammer bis jetzt. (Macht aber nichts, das ist nicht das Limitierende jetzt, sondern die Technik beim Reißen und Stoßen). Und die Squat Routine soll in 6 Wochen 5-10 kg auf unsere Max draufpacken. Vielleicht gibt es auch anderen Sachen, aber muss ja bedenken, dass wir jedes mal eine Stunde Reißen und Stoßen bzw die Zubringerübungen trainieren und man schon Platt ist danach. Eine Krasse Routine die einen total Zerfetzt ist einfach nicht drin jetzt.

Sicher richtig. Das Russian Squat Programm dort oben ist allerdings ein ADVANCED Programm, das bei Anfängern eigentlich halt völlig unnötig ist. 5-10kg pack ich dir auch bei deiner Belastung in 1-2 Wochen in eurem Stadium auf den Squat, ohne dass es negative Auswirkungen hat auf die technische Performance. Daher war ich irritiert, wieso ihr euch damit für mich gefühlt limitiert.

[Gast Shredder]

sau geil...

nach 1 monat pause fürs abi inkl. wadenbeinbruch zzgl. 1 monat schonen das erste mal wieder im fitness gewesen.

scheiße haben meine beine gebrannt, mensch wird das morgen n sau geiler muskelkater...

[Schnitzel120 0]

So, hab mir heute schön Zeit genommen:

Kniebeuge: 101Kg 6/5/5

Bankdrücken: 61Kg 5/5/4 38,5Kg 10/10/10

Kreuzheben: 101Kg 5Wdh und mit Pausen zwischendurch nochmal 10er Satz

Klimmis: 9/8

Bin jetzt bei 76Kg BW, sollten bis zu den Sommerferien noch die 80Kg drin sein. Hoffe ich zumindestens!

Die extra 3*10 Bankdrücken am Ende waren ziehmlich brutal Hätte ich nicht gedacht.

Schönen Abend euch allen!!!

[Gevf 3]

KB 102,5KG 3x5

FD 30KG 3x5

LHR 60KG 1x1

Dann war Schluss. Rücken merke ich noch von der schlechten Wiederholung des letzten KH. Ich mache jetzt erstmal Pause bis der Rücken sich wieder normal anfühlt.

Und dann waren noch Dips dran :)

[Neophyte 7]

MP 61 kg 8/6 geclustert bis insgesamt 27 WH

KZ 17,5 kg PITT 20Wh

Dips 37,5 kg 3x6 Wh +3 Wh

KH 155 kg PITT 20Wh~ 5,5 min

In Ordnung für Montag.

[TheOppositecollides 159]

Gestern:

Kniebeuge 55kg, 4x6

Frontdrücken 32,5kg, 3x5

Clean 37,5kg 3x3

Klimmzüge 3x max

[EisT92 2]

übles Training heut:

Kniebeuge 130x6 (solangsam wird die Luft dünn)

110x10

90x20 (einfach nur übertrieben, ich konnte schon bei der 11ten Wdh nicht mehr)

Kh-FBD 27,5 3x10

Smythe SBD 70x3

40x15

45x12

LH-Rows 80 2x7

danach alles gestretched

[TheOppositecollides 159]

Gewichtheben - technik

Clean 40kg; 5x5

Kniebeuge 54kg; 2x6

Bankdrücken 45kg; 3x5

Kreuzheben 75kg; 1x5 <--- BW erreicht.

[Schnitzel120 0]

Kniebeugen: 103,5KG 5/5/5

Bankdrücken: 63,5 Kg komplett versagt

Kreuzheben: 103,5Kg 4/8

paar klimmis

Bei Kreuzheben fehlt mir total Griffkraft!!!

Und Front- und Bankdrücken würde ich am liebsten aus meinem Plan werfen.

Die gehen mir zur Zeit sooo auf den Sack...

[Brummbaer 15]

Lastheben, Schwungdrücken. Dann Russian Squat Routine 5x6. Habe von einem Gewichtheberkollegen nen Tipp fürs Atmen bekommen. Krass was das richtige atmen ausmacht. Hätte locker 5-10 draufpacken können!

[cRaw 9]

Kreuzheben 5*97,5

Bankdrücken 5*78,5

Kniebeugen 5*82,5

Klimmzüge 13 - 7 - 6

30° im Gym - ich bin TOT!

[Montageprofi 0]

Kniebeugen: 103,5KG 5/5/5

Bankdrücken: 63,5 Kg komplett versagt

Kreuzheben: 103,5Kg 4/8

paar klimmis

Bei Kreuzheben fehlt mir total Griffkraft!!!

Und Front- und Bankdrücken würde ich am liebsten aus meinem Plan werfen.

Die gehen mir zur Zeit sooo auf den Sack...

Werfe sie nicht hinaus. Immer weiter, von kleinen Rückschlägen darf man sich nicht beeinflussen lassen.

Für das Kreuzheben trainier extra die Griffkraft 3x die Woche.

Nimm 2 Handtücher mit und wickle sie ca. 2 mal um die Hantelstange an den Stellen wo du greifst, so dass du die Hantel nicht mehr umschließen kannst mit der Hand wenn du im Oberggriff anpackst. Hebe und halte sie solange du kannst. Und schön was raufpacken. Solange machen bis dir die Power fehlt um dich an der Klimmzustange festzuhalten.

[TheOppositecollides 159]

Wie Brummbaer...

Lastheben 50kg 5x5

Schwungdrücken 35kg 5x5

Kniebeugen 54kg 5x6

Dips Klimmzüge

[cRaw 9]

heut abend im Stadion

4*50 m

1 * 100m

1 * 200m

1 * 400m

1km ein und auslaufen.

bei den 400m am schluss hab ich dann fast gekotzt...so elendig gings mir grad. Nur 1400kcal am Tag und dann so nen Sprinttraining sind einfach nicht gut.

[King Koitus 63]

Heute nach einer etwas längeren Pause wieder locker angefangen: 2x1,2,3,4,5 Dips an Ringen.

[Talmut 10]

Vor 1,5 Wochen war ich in der 2. Woche PSMF cat. 2 bei 3x75 kg Kniebeuge. Leider erwischte mich letzte Woche ein Magen-Darm Virus und ehrlich gesagt habe ich auf Eiweißwerte "geschissen" und gegessen was drin blieb. Heute dann erstes Training seit 1,5 Wochen und ich dachte erstmal die 70 kg probieren. Die waren aber so schwer, dass selbst 1 Wiederholung gerade so ging. Mit 65 kg gingen dann noch 3 und 2 Wdh. Als ich dann die Treppen in die Umkleide runter bin, fühlten sich die Beine an als hätte ich heute PR gebeugt. Ist so ein Einbruch normal?

[King Koitus 63]

Japp, ist normal. Du musst bedenken, dass dein Körper von der Krankheit massiv geschwächt war.

Ich hab heute zum ersten Mal 40kg gepresst (32er KB + 10kg Gewichtsweste). So langsam wirds ...