Wie war euer Training? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 5 5

[TheOppositecollides 159]

Drachenboot

4x 250m, Zeit unter 1,20 mins.

Sollte mehr gehen, aber das Team hängt sich nicht rein.

Nebenan im "Kraftraum" des Vereins haben alle nur Curls und Bankdrücken gemacht

[I_Miracle_I 7]

Schon lange nicht mehr gepostet:

also bei Grösse 1.77, 76Kg

Maxgewichte mit 1ner Wiederholung:

KB: 150 Kg

BD: 90Kg

KH: 140Kg

Bin aber weiter Fleissig dabei...

[Borgut 535]

KB 3x5@106kg ok

BD 3x5@61kg ok

KH 1xs5@107,5 easy, zumnidest für KH ;)

Dips 3x8@-20

[EisT92 2]

Höhepunkte des letzten und diesen Training:

Kniebeuge 125 1x6 PR! (rechnerisch max. von 147 wtf!)

85kg 1x20 in 2:10 zu Pitt Zeiten 3:20

Military Press 58,5kg 2x6

BB-Rows Uh 73,5kg 10x

Bankdrücken 87,5 5x

Geht gut voran, versuch mich momentan mal mit extreme Stretching. Hab heute Chest, Shoulder, Triceps und Biceps Stretch gemacht. Fühlte sich ganz gut an, bin mal gespannt, obs der Regeneration hilft.

[Mervin 5]

Geht gut voran, versuch mich momentan mal mit extreme Stretching. Hab heute Chest, Shoulder, Triceps und Biceps Stretch gemacht. Fühlte sich ganz gut an, bin mal gespannt, obs der Regeneration hilft.

Wieso sollte Stretching die Regeneration beschleunigen?

[TheOppositecollides 159]

Gewichtheben

Reißkniebeuge 30kg 5x5

Clean & Jerk 40 kg 3x3

Kniebeuge 50kg 3x6, 55kg 1x4

Frontdrücken 30 kg 3x5

Klimmzüge

[Mega rAFC ? 36]

KB 110kg: 3/3/3 (Recovery)

BD 100kg: 5/5/5/5/5

KH 112,5kg: 3/3/3 (Speed)

Chin Ups 3x Max.

[Gevf 3]

KB 95KG lowbar 3x5 (+5KG Steigerung)

BD 45KG diesmal volle 3x5

KH 115KG Schulter links zieht nicht mit und Hände halten kaum. 110KG dann Knacks im Rücken. 80KG 1x5 besser als nichts

Rotatorentraining

Staubsaugen 10min

im Forum schreiben 2min

gogo Hamburger essen

[WhiteEnzian 8]

Bankdrücken: 50kg 4x12

Positiv-Bankdrücken mit Kurzhanteln: 30kg 2x12

Mittlere Schulter 3x12 8kg

Kabelzug 10kg 4x12

Dips 3x12

Diverse Bauchübungen

[aawesome 10]

Kniebeuge

working sets 3x5 52,5kg

(Military-)Press

working sets 3x5 35kg

Rudern

working sets 3x5 47,5kg

Klimmzüge

4

8

7

Mai 20, 2010 bearbeitet von aawesome

[Borgut 535]

beschissen... zu wenig geschlafen und Frontdrücken ist ein Arsch....

KB 3x5@107kg

FD 48,8/47/47 bewscheidene Form

Pendlay Rows 3x5@77kg ok...

Gleich noch 6x3 Klimmis

[Mega rAFC ? 36]

KB 140kg: 5

FD 67,5kg: 5/5/5

KH 150kg: 5/4,5/3 ^_^

[EisT92 2]

Military Press 60 2x6 PR

Dips +10kg 20x 3:25

Rackchins BW 17RP

Deadlift 157,5kg 1x6

110kg 1x14

[eSharkZ 0]

Ich ziehe atm einen GK durch:

Ausfallschritte 3x12-15

Wadenheben 3x12-15

Überzüge 3x12-15

LH- oder KH-Rudern 3x12-15

Bankdrücken mit KH 3x12-15

Nackendrücken mit KH 3x10

L-Flys 2x12-15

Crunches 3x20

Bizep-Curls 2x15

Dips 2x15

bin noch relativ jung und trainiere zuhause (seit 1 jahr), deshalb lasse ich schwere grundübungen weg wie KB und KH, da kann man einfach zu viel falsch machen (bin trotzdem ganz zufrieden)

[Talmut 10]

Du machst zu viele Wiederholungen, arbeite lieber mit mehr Gewicht, welches weniger Wiederholungen zulässt. KB und KH sind recht schwierig und man kann viel falsch machen, das ist bei niedrigen Gewichten aber nicht gefährlich. Von daher sollte man früh damit anfangen, sich kontrollieren und korrigieren lassen bevor man spät gleich mit relativ hohem Gewicht einsteigt, weil man bspw. durch die Beinpresse meint sich schon ordentlich draufpacken zu können.

[Gast Der Psi-Doktor]

Kommt halt drauf an, was man für Ziele hat. Denke aber, dass man mit 8-10 Wiederholungen an Muskelwachstum im Endeffekt mehr hat, ja.

[Ahura 322]

Passt nicht wirklich hier rein, wollt Euch aber trotzdem damit beglücken:

Hab gestern bei den "Mediteranean BJJ Open" am Strand de los Alamos in Torremolinos wider erwarten in der Kategorie blanco, pena (bis 69,99 kg) gewonnen.

Hatte in der Nacht bis um 4:15 gearbeitet und daher nur knapp 3h geschlafen, weshalb dis Kämpfe unter der Sonne nicht wirklich lustig waren. War nicht wirklich ansehnlich was ich gezeigt hab, aber die Gegner konnten es zumindest auch nicht besser.

[Mega rAFC ? 36]

KB 140kg: 5/5/5/5/5

BD 102,5kg: 5

PC 75kg waren blöd

Pull ups 3x max.

[Gevf 3]

KB 97,5KG: 3x5 , 100 ich komme :)

FD: 27,5KG: 3x5 , deload Beginn. ich hasse FD -.-

LHR: 57,5KG: 3x5

Dips mit 85KG Gegengewicht: 6 / 3 / 2 , was ist das eigentlich für ne Umsetzung mit den Gegengewichten? Gefühlt würde ich sagen noch 5-10KG und Dips gehen ohne Hilfe.

Rotatorentraining , juhu

[EisT92 2]

Kniebeuge 127,5 1x6

110 1x8

87,5

[EisT92 2]

Kniebeuge 127,5 1x6 PR

110 1x8

87,5 1x20

Kurzhantel-Flachbank 25 3x8 (Bankdrücken wär ich wahrscheinlich gestallt, deshalb mal Wechsel auf KH)

Schrägbank-multi 60 8+4+2 14 RP

danach Strechts Chest, Shoulder, Triceps

Kabelrudern 55 1x12

Rackchins BW 10+4+4 18RP

Gewicht nachm Trainng 88kg woho, nachm PWO 89,3 :D

[Brummbaer 15]

Heute Russian Squat Routine gestartet!

[Gevf 3]

KB 100KG 3x5 Wer gibt mir ein virtuelles high five?:D

BD 47,5KG 3x5

KH 90KG 3x5 wegen schlechten Gefühl im unteren Rücken lieber vorsicht

[King Koitus 63]

Den Smolov?

[aawesome 10]

KB 100KG 3x5 Wer gibt mir ein virtuelles high five?:D

BD 47,5KG 3x5

KH 90KG 3x5 wegen schlechten Gefühl im unteren Rücken lieber vorsicht

Wie krass .. ich bin jetzt so bei 55kg Kniebeuge 40kg Kreuzheben und bei 47,5kg Bankdrücken.

Schon krasse Differenz zwischen den Werten