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[EisT92 2]

Heute warn gutes Training

Bankdrücken 85 3x5 (Trizpes war noch ziemlich gefickt von Mittwoch Press 57,5 3x6)

Schrägbankdrücken Smythe 60 14RP

Deadlift 155 1x5 PR

105 1x14PR

Engbankdrücken 60 7+5

[Mega rAFC ? 36]

KB 140: 4/3/4 erste mal nicht gepackt schon allein das rausheben war scheiße (schwules Reck in meinem GYM)

BD 100: 5/5/5 immerhin

KH 155: 4

kommt das Programm ans Ende?

[EisT92 2]

mit deinen Kraftdaten wüdr ich eh überlegen madcows 5x5 machcen, da kommste dann nach 2-max 3. zyklen in den Advanced Strenght Bereich

Krass :D ich hab dich mitm DL überholt?

[Mega rAFC ? 36]

Krass :D ich hab dich mitm DL überholt?

so siehts aus

[Talmut 10]

KB 140: 4/3/4 erste mal nicht gepackt schon allein das rausheben war scheiße (schwules Reck in meinem GYM)

BD 100: 5/5/5 immerhin

KH 155: 4

kommt das Programm ans Ende?

Du weißt ja wohl wie es jetzt läuft, oder? Noch 2 Versuche auf KB, wenn nicht dann 10% Deload und nochmal ran 3 Versuche, wenn dann abermal der Deload nicht zum Resultat führt -> SS Ende, mit dem Ergebnis kannst Du aber jetzt schon mehr als zufrieden sein.

[Schnitzel120 0]

Kniebeuge: 98,5KG 5/5/5

MP: 41KG 5/5/4

Rudern: 61 KG 5/5/5

[Gast Chris291]

Ich liebe 5x5 und das Gefühl, sich garnicht mehr bewegen zu können und Muskelkater, der einfach nicht weg geht (Oberschenkelrückseite, von der Reha :D )

Heute auch wieder leicht mit Kniebeugen/Kreuzheben angefangen, ging gut und keine großen Schmerzen im Fuß. :)

Squat: 5x5x67,5

Military: 5x5x55

Deadlifts: 5x5x67,5

Dips: 11/10/10/10/10

Werde mir das Zusatzgewicht bestellen und bei Military schaffe ich jetzt 0,7 meines Körergewichts (ca. 78kg :)).

Nur Squats und DLs hängen hinterher..

[EisT92 2]

wie lang trainierst du schon?

Deine Kraftverhältnisse sindn bissken lustig

[Gast Chris291]

Ich mache das nicht haupttrainingsmäßig, eher unterstützend zum Handball spielen ;)

Mein Fuß muss aber operiert werden, weswegen ich schon länger nicht mehr richtig Handball spiele und deswegen jetzt "richtig" trainiere und es auch nicht schlimm ist, wenn ich Muskelkater kriege.

Und das meine Kraftverhältnisse lustig sind, liegt, wie du auch oben lesen kannst, daran, dass ich meinen Fuß nicht so richtig belasten kann und deswegen in letzter Zeit meine Beine eher außen vorgelassen habe..

[PQR32408X 78]

An der Maschine trainieren, wenn der Fuß Probleme macht. Beinstrecker, Beinbeuger und Adduktoren.

[Gast Chris291]

An der Maschine trainieren, wenn der Fuß Probleme macht. Beinstrecker, Beinbeuger und Adduktoren.

Ja, mache ich mittlerweile in der Reha (pre-OP, um jetzt schon wieder Muskeln dort aufzubauen).

Lange Zeit war einfach nicht klar, was genau es ist, habe dann auch die Saison zum Teil fertig gespielt etc..

Bin ja nicht hauptsportlich Kraftsportler, aber nutze die Zwangspause dann gerne dafür, und im Moment klappt steigern auch ganz gut ohne 1000kcal Überschuss..:)

[Borgut 535]

Leistensehne zickt immer noch, aber da mein Doc den Freitag als Brückentag hatte, wird der Besuch erst Montag werden...

KB 3x5 @105kg

BD 3x5@61 kg

KH 5@107,5

Dips 10/10/10 @ -27,5

Bis auf die Dips alles easy...

KB merkte ich im Rücken, Kreuzheben in den Beinen. Verrückte Welt...

[Gevf 3]

SS

KB lowbar 90KG Technikübung

FD 30KG...ich hasse die Übung mehr als alles andere. Mache einfach keinen Fortschritt. Immer zwischen 30-35KG. Mache nun ein deload beginnend bei 25KG, vielleicht geht das dann mal weiter.

Rudern LH 55KG

Dips mit 90KG Gegengewicht 8/5/3

Rotatorentraining.YTW ohne Hantel war schon heftig Oo

Am Schluss habe ich neidisch auf die 150cm Kampflesbe beim KB mit 110KG geguckt....

[PQR32408X 78]

SS

KB lowbar 90KG Technikübung

FD 30KG...ich hasse die Übung mehr als alles andere. Mache einfach keinen Fortschritt. Immer zwischen 30-35KG. Mache nun ein deload beginnend bei 25KG, vielleicht geht das dann mal weiter.

Rudern LH 55KG

Dips mit 90KG Gegengewicht 8/5/3

Rotatorentraining.YTW ohne Hantel war schon heftig Oo

Am Schluss habe ich neidisch auf die 150cm Kampflesbe beim KB mit 110KG geguckt....

Gut, dass du Rotatorentraining machst :D Dieselcrew.com hat auch noch einiges gutes zu Shoulder Warmup und Facepulls für Rotatoren Prehab training.

Ich wünschte wir hätten auch solche Kampflesben in unserem Studio...

[Gevf 3]

Gut, dass du Rotatorentraining machst :D Dieselcrew.com hat auch noch einiges gutes zu Shoulder Warmup und Facepulls für Rotatoren Prehab training.

Ich wünschte wir hätten auch solche Kampflesben in unserem Studio...

Guck ich mir an. Hast Du ne Idee was ich beim Frontdrücken machen könnte? Bin gerade auf Diät, aber warum sollte alles steigen, nur das nicht? Wäre es sinnig für eine Übung ein anderes Programm zu nehmen 5/3/1 z.B?

Und Kampflesben sind merkwürdig. Die lenken ab. Brauchte 10min bis ich wusste dass es ein Mädel ist. Wobei "i love vaginas" als Shirt schon ausreichen sollte :D

[PQR32408X 78]

Frondrücken: an der Technik arbeiten. (jede Session mit Video) Sonst einfach in der Zwischenzeit noch Kraft aufbauen, indem du 2x5 oder so an der Schulterpresse (Maschine) machst. Da ist der Kopf nicht mehr im Weg. Alternativ auch einfach Trizeps isoliert trainieren, z.B. mit dem Kabelturm oder CGBP (http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html)

Optional zusätzlich handstand presses machen: http://www.beastskills.com/Handstand%20press.htm (bringt einem das drücken mit dem ganzen Körper bei)

Mai 16, 2010 bearbeitet von AmazingSmile

[Mega rAFC ? 36]

KB 137,5kg: 5/5/5/5/5

BD 102,5kg: 5

PC 80kg: 3/3/3/3/3 bisschen Neandertaler-Form :-/

Pull Ups 3x max.

[EisT92 2]

Pull Ups 3x max.

Darf man wissen wieviele du schaffst? Ich tue mich ja schon schwer mit meinem Gewicht, aber du bist ja noch gute 15-20kg schwerer

[aawesome 10]

Kniebeuge
	warmup		1x5	20
	warmup		1x5	27,5
	warmup		1x5	35
	warmup		1x3	42,5
	working sets  3x5	50

(Military) Press
	warmup		1x5	20
	warmup		1x5	22,5
	warmup		1x5	25
	warmup		1x3	27,5
	working sets  3x5	32,5

Rudern
	warmup		1x5	20
	warmup		1x5	27,5
	warmup		1x5	35
	warmup		1x3	42,5
	working sets  3x5	45

Chin-Ups	3 sets to failure

Mai 16, 2010 bearbeitet von aawesome

[Mega rAFC ? 36]

Pull Ups 3x max.

Darf man wissen wieviele du schaffst? Ich tue mich ja schon schwer mit meinem Gewicht, aber du bist ja noch gute 15-20kg schwerer

da schaff ich nur 5-6 Pull ups

[Borgut 535]

KB 3x5@105 easy

FD 3x5@48 mühsam

Pendlay Rows 3x5@71 easy

Farmers Walk mit 20kg

Klimmis folgen

[King Koitus 63]

Heute der Versuch mich kurzzeitig ins Overtraining zu bringen, da die Halle für 2 Wochen zu hat und ich noch kein anständiges Fitnessstudio für die Überbrückung gefunden habe:

Kreuzheben:

1x5 @ 120 kg

1x3 @ 140 kg

2x1 @ 155 kg

10x1 @ 140 kg in 1,40 Min.

2x3 @ 120 kg

1x5 @ 110 kg

[Schnitzel120 0]

gestern:

Kniebeuge: 101KG 5/5/5

Bankdrücken: 61KG 5/5/5

Kreuzheben: 93,5KG 6

Geil! Endlich bei Squats gut 1.3 faches Körpergewicht.

Dann bin ich bald ,bei 1RM, bei den gewünschten 1.5 BW

[TheOppositecollides 159]

Gewichtheben

Reißkniebeuge 30kg 5x5

Kniebeuge 45kg 10x3

Kreuzheben 50kg 1x5. (Nach langer Zeit wieder)

Dazu Dips und Klimmzüge, sowie Technik für's reißen.

[aawesome 10]

Kniebeuge
	warmup		1x5	20
	warmup		1x5	27,5
	warmup		1x5	35
	warmup		1x3	42,5
	working sets  3x5	50

Bankdrücken
	warmup		1x5	20
	warmup		1x5	27,5
	warmup		1x5	35
	warmup		1x3	42,5
	working sets  3x5	45

Kreuzheben
	warmup		1x5	20
	warmup		1x5	27,5
	warmup		1x5	35
	working set   1x5	40

*Power Clean
	warmup		1x5	20
	warmup		1x5	22,5
	warmup		1x5	25
	warmup		1x5	27,5
	working sets  3x5	30


Chin-Ups
	3 sets to failure
		1st Set	6
		2nd Set	5
		3rd Set	4

Mai 18, 2010 bearbeitet von aawesome