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[Gast Der Psi-Doktor]

Heute:

Ca 150 Klimmzüge in allen möglichen Variationen.

Kann ich gut zu Hause machen, donnerstags geht's halt nicht immer, ins Studio zu gehen. Aber bei den vielen Varianten an Klimmzügen, die ich kenne, ist da auch fast der ganze Oberkörper gut trainiert.

[Mega rAFC ? 36]

Heute:

Ca 150 Klimmzüge in allen möglichen Variationen.

Kann ich gut zu Hause machen, donnerstags geht's halt nicht immer, ins Studio zu gehen. Aber bei den vielen Varianten an Klimmzügen, die ich kenne, ist da auch fast der ganze Oberkörper gut trainiert.

Hui 0o

machst du die am Stück oder über den Tag verteilt, immer mal wieder ein paar Sätze?

[Kaiserludi 9579]

Heute:

Ca 150 Klimmzüge in allen möglichen Variationen.

Kann ich gut zu Hause machen, donnerstags geht's halt nicht immer, ins Studio zu gehen. Aber bei den vielen Varianten an Klimmzügen, die ich kenne, ist da auch fast der ganze Oberkörper gut trainiert.

Hui 0o

machst du die am Stück oder über den Tag verteilt, immer mal wieder ein paar Sätze?

http://www.recordholders.org/de/list/chinups.html

Am Stück ist also eher unwahrscheinlich, wenn er nicht gerade zur Weltelite gehört

[Gast Der Psi-Doktor]

Heute:

Ca 150 Klimmzüge in allen möglichen Variationen.

Kann ich gut zu Hause machen, donnerstags geht's halt nicht immer, ins Studio zu gehen. Aber bei den vielen Varianten an Klimmzügen, die ich kenne, ist da auch fast der ganze Oberkörper gut trainiert.

Hui 0o

machst du die am Stück oder über den Tag verteilt, immer mal wieder ein paar Sätze?

http://www.recordholders.org/de/list/chinups.html

Am Stück ist also eher unwahrscheinlich, wenn er nicht gerade zur Weltelite gehört

Ich glaube er meint mit "am Stück" halt zB über 10-15 Sets verteilt. Oder nicht? Wenn ja, dann mach ich die am Stück .. aber fett, die Werte dort sehen noch halbwegs machbar aus. Vielleicht schaff ich's auch mal mit intensivem Training ^^

Wenn ich aber 150 in einem Satz schaffen würde, dann wäre ich in der Tat schon eine Art Halbgott

Ich mache halt die ersten Sätze mit so ca 15 Wiederholungen, dann um die 10, dann werden's so 7-8 und am Schluss schaffe ich immer nur noch an die 5. Und insgesamt waren es ca 150 Stück.

Das kann man cool steigern, indem man sich notiert, wieviele man in 20 Minuten geschafft hat und sich langfristig vornimmt, in der gleichen Zeit immer mehr zu schaffen. Das geht dann schon ganz gut.

Ich bin aber wie gesagt eher ein Leichtgewicht in Relation gesehen.

Die sind aber schon echt super für den Rücken, eigentlich braucht man da nur Deadlift und Pullups. Da bin ich bei mir optisch ziemlich zufrieden, der obere Rücken und die Schulter stehen durch das ganze Training halt viel weiter hinten, sieht fast wie ein Hohlkreuz aus, obwohl das Kreuz gerade ist. Lässt sich schwer beschreiben. Wenn man jemanden seitlich betrachtet, ist das dann halt nicht einfach gerade sondern von unten nach oben wird's halt "fülliger" nach hinten ;)

Jedenfalls versteh ich da "Discopumper" nicht, weil das viel mehr dafür sorgt, dass man nach "Krieger" aussieht, als einfach nur dicke Titten, ohne, dass man breit ist.

April 15, 2010 bearbeitet von Der Psi-Doktor

[PQR32408X 78]

Nö, du brauchst noch eine Ruderbewegung um den ganzen Rücken zu trainieren. Du musst/solltest 3 Richtungen abdecken um alles drin zu haben. Für Vorne reicht lustigerweise eine Bewegung, wie z.B. Schrägbankdrücken.

[Kaiserludi 9579]

Heute:

Ca 150 Klimmzüge in allen möglichen Variationen.

Kann ich gut zu Hause machen, donnerstags geht's halt nicht immer, ins Studio zu gehen. Aber bei den vielen Varianten an Klimmzügen, die ich kenne, ist da auch fast der ganze Oberkörper gut trainiert.

Hui 0o

machst du die am Stück oder über den Tag verteilt, immer mal wieder ein paar Sätze?

http://www.recordholders.org/de/list/chinups.html

Am Stück ist also eher unwahrscheinlich, wenn er nicht gerade zur Weltelite gehört

Ich glaube er meint mit "am Stück" halt zB über 10-15 Sets verteilt. Oder nicht? Wenn ja, dann mach ich die am Stück .. aber fett, die Werte dort sehen noch halbwegs machbar aus. Vielleicht schaff ich's auch mal mit intensivem Training ^^

Wenn ich aber 150 in einem Satz schaffen würde, dann wäre ich in der Tat schon eine Art Halbgott

Ich mache halt die ersten Sätze mit so ca 15 Wiederholungen, dann um die 10, dann werden's so 7-8 und am Schluss schaffe ich immer nur noch an die 5. Und insgesamt waren es ca 150 Stück.

Das kann man cool steigern, indem man sich notiert, wieviele man in 20 Minuten geschafft hat und sich langfristig vornimmt, in der gleichen Zeit immer mehr zu schaffen. Das geht dann schon ganz gut.

Ich bin aber wie gesagt eher ein Leichtgewicht in Relation gesehen.

Die sind aber schon echt super für den Rücken, eigentlich braucht man da nur Deadlift und Pullups. Da bin ich bei mir optisch ziemlich zufrieden, der obere Rücken und die Schulter stehen durch das ganze Training halt viel weiter hinten, sieht fast wie ein Hohlkreuz aus, obwohl das Kreuz gerade ist. Lässt sich schwer beschreiben. Wenn man jemanden seitlich betrachtet, ist das dann halt nicht einfach gerade sondern von unten nach oben wird's halt "fülliger" nach hinten ;)

Jedenfalls versteh ich da "Discopumper" nicht, weil das viel mehr dafür sorgt, dass man nach "Krieger" aussieht, als einfach nur dicke Titten, ohne, dass man breit ist.

Am Stück bezeichnet meine mVerständnis nach in einem Satz. Wenn du 150 in 20min schaffst, dann erscheinen die Werte dort tatsächlich auch nicht mehr völlig unerreichbar für dich, stimmt, 540 in 30min, da müsstest du deine Leistung auch "nur noch" verdreifachen, dann hättest du 450 in 20min, damit sollten dann auch 540 in 30min drin sein.

[Gevf 3]

SS

KB 90KG

FD 35KG 5/5/4 sind die Aufwärmsätze mit der 20KG Stange zu schlimm?(stange,stangel,stange,60%,80%)

LHR 47,5

Dips mit Gegengewicht auf 5/5/5

@all

Vor SS Ende Feb.

180cm mit 82KG

nun mit 93KG (habe gefressen :D)

Denke mal ne Diät wäre sinnvoll. Momentan sieht es bei mir so aus:

Mi und So SS Programm mit ~2000-2500kcal

Rest so 1000-1500kcal

Steigerung ist momentan noch drin und würde gerne wissen, ob ich das optimieren kann. Eiweiß und Fette alles ausreichend in der Nahrung vorhanden

[dizzee 9]

BD 70 x 16

KB 100 x 14

MP 60 x 13

alles Pitt und schnell

[everybodys_darling 108]

BD 70 x 16

KB 100 x 14

MP 60 x 13

alles Pitt und schnell

MP 60 aber BD nur 70?

Komische Trainingswerte!

April 16, 2010 bearbeitet von everybodys_darling

[King Koitus 63]

Kettlebell-Snatches mit der 16er: 8 min. @ 14 rpm

[Gevf 3]

SS

KB 90KG

BD 40KG 5/4/2 mit Abrollen über Körper-.-

KH 110KG

Klimmzüge üben am Seilzug

[Endymion 0]

SS:

Beuge 3*5*37,5kg <--- War kein Problem, viel Luft nach oben

Military Press 3*3/3/2*27.5kg <--- Erste Stagnierung in SS, bei mehr Wiederholungen kommts Hohlkreuz -.-

Power Clean 3*5*27,5kg <--- Ein paar Steigerungen dürften noch drin sein.

Klimmzüge 6/3 <--- Dafür, dass vor 1/2 Jahr nichtmal Einer ging, bin ich sehr zufrieden.

April 18, 2010 bearbeitet von Endymion

[Gast Der Psi-Doktor]

Nö, du brauchst noch eine Ruderbewegung um den ganzen Rücken zu trainieren. Du musst/solltest 3 Richtungen abdecken um alles drin zu haben. Für Vorne reicht lustigerweise eine Bewegung, wie z.B. Schrägbankdrücken.

Ist doch kein Problem. Dann hält man einfach bei den Klimmzügen den Körper waagerecht statt senkrecht, das dürfte dann ausreichen.

Am Stück bezeichnet meine mVerständnis nach in einem Satz. Wenn du 150 in 20min schaffst, dann erscheinen die Werte dort tatsächlich auch nicht mehr völlig unerreichbar für dich, stimmt, 540 in 30min, da müsstest du deine Leistung auch "nur noch" verdreifachen, dann hättest du 450 in 20min, damit sollten dann auch 540 in 30min drin sein.

Muss man sich dann natürlich eine ganze Weile intensivst mit beschäftigen und sonst eher kaum was machen, dann geht das wohl, aber dafür muss man auf so viel anderes verzichten, zB schwere Muskulatur an den Beinen, daher ist das auch wieder blöd.

Training gestern war:

- Kniebeuge: 77,5 Kilo; 10, 10, 10. Geschafft also, nun kommt die 80 dran. Hab wiedermal noch ein bisschen was zur Ergänzung gemacht, damit's auch weh tut in den Beinen .. Mittlerweile sehe ich an den Beinen auch im entspannten Zustand deutlich definierte Muskulatur. Vorher war das dann einfach eher "glatt", jetzt is es wie am Oberkörper auch eher "ribbed" - gutes Zeichen.

- Bankdrücken: 97,5 Kilo. Hatte echt an dem Tag schon keine Lust mehr, wie meistens freitags .. hab mir dann einen "Spotter" genommen, der mir hilft abgefälscht die Wiederholungen auf 5 zu bringen, wenn ich es nicht mehr schaffe. Hab so dann 5x5 gemacht.

Dann zur Ergänzung noch Flys, Kabelübung für Trizeps.

Klappt alles offenbar sehr gut. Bei einzigen Shirts von mir geht der Ärmel nicht mehr über den Oberarm, die hängen jetzt alle über dem Bizeps. Weiter so

[King Koitus 63]

Nö, du brauchst noch eine Ruderbewegung um den ganzen Rücken zu trainieren. Du musst/solltest 3 Richtungen abdecken um alles drin zu haben. Für Vorne reicht lustigerweise eine Bewegung, wie z.B. Schrägbankdrücken.

Ist doch kein Problem. Dann hält man einfach bei den Klimmzügen den Körper waagerecht statt senkrecht, das dürfte dann ausreichen.

Das heißt "Front Lever". Und ja, das reicht aus

[Gast Der Psi-Doktor]

Das tut übrigens in der Bauchmuskulatur scheiße weh, aber naja, who cares

[Schnitzel120 0]

Heute Training nach lustigem Abend gestern mit ordentlich Alk.

Kniebeuge: 90 KG 4/4, war scheiße also 85 KG 6/6

Bankdrücken: 62.5 KG 4/4, ebenfalls scheiße also 60 KG 6/6

Kreuzheben: 95 Kg 5/7 war gut

Klimmzüge : 9/8

Frage: Wie macht ihrs beim aufwärmen der Assistenzübungen? Reicht da 1 Satz mit Hälfte der Max. Reps?

[Gast Der Psi-Doktor]

Aufwärmen tue ich grundsätzlich ungefähr nach dem Schema:

Wenn ich zB 3x5 100kg Bank machen wollte, dann mach ich's so:

20kg 5x

50kg 3x

70kg 2x

90kg 1x

Danach kurz pausieren, damit man davon auch kein Stück ermüdet ist.

Eben so 2-4 Sets mit wenigen Wiederholungen. Maximal das Nervensystem aktivieren und minimal den Muskel erschöpfen.

April 17, 2010 bearbeitet von Der Psi-Doktor

[Schnitzel120 0]

Ja, das ist mir schon kla.

Mach ich ja genauso, die Frage ist wie es bei Assistenzübungen ist, wie z.b. Dips oder Klimmzügen ist.

Weil 4-5 Aufwärmsätze fänd ich bisschen krass und kann ich mir auch nicht vorstellen.

[Gast Der Psi-Doktor]

Also für Klimmzüge und Dips wärme ich gar nicht auf, das sind für mich ziemlich selbstverständliche Bewegungen...

Außerdem ist man da ja schon allgemein gut aufgewärmt. Im Speziellen braucht man das bei den Übungen nicht mehr, da müsste man dann ja noch an den Latzug oder sowas.

Da schafft man normal ja auch mehr als 5 - denke ich.

Außer wenn man die mit Gewicht macht, dann sollte man auch da logischerweise nach normalem Aufwärmmuster steigern.

[Kaiserludi 9579]

Also für Klimmzüge und Dips wärme ich gar nicht auf, das sind für mich ziemlich selbstverständliche Bewegungen...

Außerdem ist man da ja schon allgemein gut aufgewärmt. Im Speziellen braucht man das bei den Übungen nicht mehr, da müsste man dann ja noch an den Latzug oder sowas.

Da schafft man normal ja auch mehr als 5 - denke ich.

Außer wenn man die mit Gewicht macht, dann sollte man auch da logischerweise nach normalem Aufwärmmuster steigern.

dito

[Schnitzel120 0]

Alles kla, danke!

[Gast Der Psi-Doktor]

So, Montag, es geht wieder los:

- Kniebeuge: 80 Kilo; 10, 10, 10. Hardcore, das war diesmal echt schon 'ne ziemliche Qual, danach musste ich auch recht viel pausieren, weil der Puls nur langsam nach unten ging, war sehr anstrengend. Noch Ergänzungssets mit 3 Wiederholungen gemacht und dabei extrem auf Technik geachtet - schadet nie. Naja, am Mittwoch dann jedenfalls 82,5. Langsam wird's schwer. Wenn ich aber auf 3x10 100kg komme, dann ist das extrem, da ich vorher bei 3x5 100kg war.

- Military Press: 57,5 Kilo; 4, 4, 2. Immerhin, zwei Wiederholungen mehr. Das ist aber echt immer 'ne ganz andere Welt nach dem Steigern. Am Freitag würd ich dann schon ganz gern beim ersten Satz die 5 vollmachen können. 5, 4, 2 wär schon ganz ok.

Dann noch als Ergänzung: MP mit 40 Kilo 3x8 Wiederholungen, 3 Sets Face Pulls, 3 Sets Lateral Cable Raise, paar One Arm Chinups, fertig.

[mamaguevo 2]

i ♥ squat

[EisT92 2]

Frontsquats 85 2x6

Military 53,5 3x6

BB-Rows 66 3x6

Chins 11 2:20

Biceps 2 27 2RP

Crunches +20 3x10

Calves 12 5x5

Insgesamt gelungenes Workout, komm nach der Pause rein und versuche grad wieder alten Nummern zu schlagen. Läuft ganz gut und da es erst die 2 Wochen Training ist bin ich recht optimischt, dass es in den nächste 4-6 Wochen ganz gut vorwärts geht. kcal immer über 3000 und über 300g EW, 83kg halt ich stabil

Volumen hab ich bei den Squat reduziert, weils im dreistelligen Bereich einfach schwierig mit der Regeneration wird. Was meint ihr?

[aawesome 10]

Heute erstes mal die Übungen angetestet. War positiv vom McFit Trainer überrascht. Halt typisches Probetraining gemacht.

Danach aber runter zu den freien Gewichten. (ohne Trainer) und mal meine Übungen gemacht.

Nach dem Training mit den freien Gewichten wieder hoch und dem Trainer nochmal meinen SS Plan gezeigt und er hat sich alles angeguckt und meinte ja ist ganz gut und wenn ich denn wirklich die Technik üben würde, bevor ich die Gewichte steigere kann ich das gerne machen.

Also genau das Gegenteil was man sonst von den McFit Trainern hört.

Kniebeuge 5 x 20kg

FlachBankdrücken 5 x 40kg

Kreuzheben 5 x 30kg

Überzüge mit Unterstützung von 25kg 10/8/6 Mal

Problem beim Kreuzheben war, dass bei 40kg mir irgendwas im Bereich der Leiste gezogen hat. Hab dann wieder weniger Gewicht genommen.

Hier ein Foto mit der Stelle (auf dem Bild der Schneidermuskel)

Wisst ihr was das für ein Muskel/Sehne sein könnte? Oder lag das an der falschen Technik? Bin halt noch relativ untrainiert, aber ich hab die Übungen genau ausgeführt wie ich die Bilder von SS ausgedruckt habe!+

Wollte mich halt mal an mein Startgewicht rantasten.

Nächstes Mal mache ich TE²

Kniebeuge

(Military) Press

Rudern

Chin-Ups

grüße,

awesome