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[Talmut 10]

Nachdem ich letzten Freitag beim KB mit 75kg wieder nur 4/2/2 hinbekommen habe, hab' ich jetzt das Wochenende und heute mal tief in den Milchkanister geschaut: 5/5/5

Na endlich, ich behalte das jetzt mal bei und gucke wie die nächsten Workouts laufen.

[aawesome 10]

Nachdem ich letzten Freitag beim KB mit 75kg wieder nur 4/2/2 hinbekommen habe, hab' ich jetzt das Wochenende und heute mal tief in den Milchkanister geschaut: 5/5/5

Na endlich, ich behalte das jetzt mal bei und gucke wie die nächsten Workouts laufen.

GOMAD!

Ich habe heute vor und nach dem Training auch erstmal viel Milch getrunken.

2 Liter waren drin, aber ich denke ich mach das nicht jeden Tag. Höchstens jeden Tag 1 Liter. Wird bestimmt super!

ICH LIEBE MILCH! :)

[Kaiserludi 9581]

Nachdem ich letzten Freitag beim KB mit 75kg wieder nur 4/2/2 hinbekommen habe, hab' ich jetzt das Wochenende und heute mal tief in den Milchkanister geschaut: 5/5/5

Na endlich, ich behalte das jetzt mal bei und gucke wie die nächsten Workouts laufen.

Deine Bezugsquelle wirds freuen, wenn ich bedenke, dass du letzte Woche noch die Milch krätig reduzieren wolltest

[hennex86 0]

Dank ein paar Tipps aus dem Forum verliebe ich mich immer mehr in die Freihanteln und lasse dafuer ein paar Maschienen weg. WAr eben 90 Minuten da, und bin jetzt schoen fertig. Wie gesagt, taste mich noch ran.

Dips (bei 72 Kilo) 5\4\4

Military Press mit Hantel (je 17.5) 10\8\6

Ueberzuege (12.5) 12\10\8

BD 66\73\79 - 10\8\8

[Talmut 10]

Deine Bezugsquelle wirds freuen, wenn ich bedenke, dass du letzte Woche noch die Milch krätig reduzieren wolltest

Nein, ich hatte angekündigt eh bald cutten zu müssen, und das bleibt auch so. Aber bis dahin werde ich nochmal ein paar Liter einfahren.

[Kaiserludi 9581]

Deine Bezugsquelle wirds freuen, wenn ich bedenke, dass du letzte Woche noch die Milch krätig reduzieren wolltest

Nein, ich hatte angekündigt eh bald cutten zu müssen, und das bleibt auch so. Aber bis dahin werde ich nochmal ein paar Liter einfahren.

Dann hatte ich das "bald" wohl falsch interpretiert, ich dachte, das würde "noch diesen Monat" beduten.

[aawesome 10]

Grade 18 Kniebeugen.

Das geht ganz schön in die Beine wenn man das vorher noch nie gemacht hat. Uiuiui!

Mache gleich noch Einige.

[Talmut 10]

Deine Bezugsquelle wirds freuen, wenn ich bedenke, dass du letzte Woche noch die Milch krätig reduzieren wolltest

Nein, ich hatte angekündigt eh bald cutten zu müssen, und das bleibt auch so. Aber bis dahin werde ich nochmal ein paar Liter einfahren.

Dann hatte ich das "bald" wohl falsch interpretiert, ich dachte, das würde "noch diesen Monat" beduten.

Der Monat ist noch lang

[EisT92 2]

Training gestern:

FrontSquats 75 3x6 bessere Tiefe, kürzere Pausen

Press 50 6/6/5 Nächset Te mehr Reps

Rows 65 4x6 Wechsel nächste mal auf Unterhandgriff

Chins BW 14 2:55 (Pitt Style)

Sz Curls 32,5 3x8

Waden Stufe 5 5x5

[Mega rAFC ? 36]

KB 110 : 5/5/5 nachm Deload, Techncik hat gepasst

BD 95: 5/5/5 kaum isst man wieder mehr klappen die auch :D

KH 145: 4 schade, nächste mal wirds gepackt

März 3, 2010 bearbeitet von Mega rAFC ?

[Talmut 10]

KB 77,5 kg: 5/5/5 Technik wieder bei der jeweils letzten Reps der Sätze nicht Textbook, naja.

BP: 55 kg: 5/5/5 war jetzt aber eh vom Deload wieder kommend.

KH 102,5: 5, wollte ja erst nicht steigern, habs dann aber nach dem guten Lauf der Squats doch gemacht. Nächsts Mal werde ich aber wohl dabei bleiben, da die Technik nur die ersten beiden Wdh. wirklich sauber war.

[Admen 0]

KB: 47,5 5/5/5 -> Noch bischen Luft ist da aber ich glaub bei 50 mach ich bis Aufbauphase ab April Schluß mit Steigerungen, langsam komm ich an die Grenze.

BD: 52,5 5/5/5 -> Kampf, purer Kampf, aber geschafft, 55 versuch ich nächstes mal auch, aber kaum möglich glaub ich

KH: 50 5 -> Ging gut, da ist noch Luft!

Klimmzüge: 6/5/5

War nen gutes Training, Workout A ist definitv mein Lieblings Workout!

[KDB 35]

Gestern endlich wieder trainiert nach 2 Wochen Zwangspause wegen Grippe (hoffe ich hab sie gut auskuriert).

Hab eigtl versucht während der Grippe nicht zuviel abzunehmen aus mangelndem Appetit. Naja halbes Kilo weniger.

Bin auch erstmal mit den Gewichten runter das ich mich nicht gleich zu sehr auspower.

Aber hey, die 2 Wochen ohne Training waren eh schon ne Qual, fühlte sich einfach nur noch geil an heute mit nem Muskelkater aufzuwachen.

Kniebeugen Front 2x70kgx5Wdh und Lowbar 2x90kgx5Wdh

Bankdrücken 3x85kgx5Wdh

Kreuzheben 3x70kgx5Wdh (mein Sorgenkind, war auch vor der Pause grad mal bei 1x90x5)

Klimmzüge 2xMax

noch paar Schulterheben und Handstandholds raus gehaun und Liegestützen auf den Fäusten, nur so um mich selbst wieder zu reaktivieren

Herrlich

[Talmut 10]

Also entweder habe ich den GOMAD-Effekt ziemlich schnell ans Ende gebracht oder die nur 2x6 Stunden Schlaf seit dem Mittwochsworkout oder am wahrscheinlichsten wieder ein kleines Psychospiel haben mit die Squats versaut:

80kg Kniebeuge: 3/1/2

Allerdings habe ich langsam Probleme die Stange in Position zu halten. Gerade mitunter bei einer Rep beim Hochkommen in Vorlage und die Stange rutscht leicht nach oben.

Press mit 40kg: 3/2/3 (statt 3/3/2 vom letzten Mal).

Dabei Mittwoch und Donnerstag je 4 Liter Milch, heute bis zum Training auch schon fast 2 drin gehabt.

[PQR32408X 78]

:D Nochmal: Planwechsel! Oder gehen deine sonstigen Lifts steil nach oben?

[Talmut 10]

Nein, aber ich probire noch 1-2 Wochen GOMAD damit ich es wenigstens als Fehlerquelle ausschliessen kann, dann ist eh erstmal Cut angesagt.

[Mega rAFC ? 36]

Eine große Lifterkariere geht zuende

KB: ich glaube ich habe mir damals vor dem Deload was kaputt gemacht. rechts unten am Rücken unmittelbar bevor der Popes anfängt hab ich beim hochdrücken richtige Schmerzen. Werd wohl mal ausprobieren obs mit Frontsquats geht :(

FD: 62.5 5/5/4 ok, kann erhöht werden

PC: Kacke. hab ich mir auch was am Arm getan *autsch* xD. Ich werd wieder Langhantelrudern

Ein sehr demotivierendes Training, grad jetzt wo ich wieder voller elan war, weil ich die Diät geschmissen hab und wieder schön aufbauen wollte :-/

[PQR32408X 78]

Klingt vernünftig :)

Lass dich nicht zu sehr von dem 70sbig Hype anstecken. Das mit der linearen Progression und krassem überessen ist nicht der Weisheit letzter Schluß.

Man schaue sich an wie unverhältnismäßig fett Zach geworden ist (der mit Gomad mal 2 von http://startingstrength.com/articles/novic..._rippetoe.pdf):

http://www.startingstrength.com/resources/...;highlight=zach

Und das beschreiben sie auch noch als außergewöhnliche Leistung in bezug auf Muskelaufbau. :D

[Mega rAFC ? 36]

Das mit der linearen Progression und krassem überessen ist nicht der Weisheit letzter Schluß.

Man schaue sich an wie unverhältnismäßig fett Zach geworden ist (der mit Gomad mal 2 von http://startingstrength.com/articles/novic..._rippetoe.pdf):

http://www.startingstrength.com/resources/...;highlight=zach

Und das beschreiben sie auch noch als außergewöhnliche Leistung in bezug auf Muskelaufbau. :D

hihi, zumindest kann er nich mher sagen er sei "hardgainer" ^^

[EisT92 2]

Und das beschreiben sie auch noch als außergewöhnliche Leistung in bezug auf Muskelaufbau. :D

Erstmal nachmachen. :D

Find schon, dass er ganz gut aufgebaut hat, aber er ist unverhältnismäßig Fett geworden. Es ist halt der schnellste Weg massiv an Muskeln zuzulegen, aber fürn natural auf keinen Fall sinnvoll und Bedarf danach ner langen Diät

[Shao 6453]

Klingt vernünftig :)

Lass dich nicht zu sehr von dem 70sbig Hype anstecken. Das mit der linearen Progression und krassem überessen ist nicht der Weisheit letzter Schluß.

Man schaue sich an wie unverhältnismäßig fett Zach geworden ist (der mit Gomad mal 2 von http://startingstrength.com/articles/novic..._rippetoe.pdf):

http://www.startingstrength.com/resources/...;highlight=zach

Und das beschreiben sie auch noch als außergewöhnliche Leistung in bezug auf Muskelaufbau. :D

Ich drücks mal so aus : Wenn die Zahlen stimmen, ist das mehr als so ziemlich jeder sich vorstellen kann.

The fact is that Zach has gained 78 lbs. in 6 months, 46 lbs. of which is LBM

78lbs weight gain :

35kg Zunahme.

46lbs lean mass : 20kg (!) Muskelmasse. Das Problem für viele? Es kam mit 14kg Speck.

Die Frage imho ist relativ einfach : Sind die 14kg Speck nötig?

Für Performance sind sie zumindest förderlich (Wir reden von Powerlifting und Footballspielern, bitte bedenken.)

[PQR32408X 78]

Die Zahlen sind doch Schmarn. Das sind nie und nimmer 14 kg Speck. Der junge hat ne nette Fettverteilung und sieht damit nicht so fett aus wie er ist.

Für Linebacker durchaus ein gutes Ernährungsprogramm wenn die Zeit knapp ist. :D Und klar, der eigentliche Zweck von SS ist Kraft produzieren.

Für Normalbürger würde ich an der Ernährung noch ein bischen was drehen ;)

[Mr_Charisma 1]

Unterkörper 1A, 04.03.2010

1a. Bulgarian Split Squats:

17,5 kgx12, 20 kgx8

1b. Kreuzheben gestreckt einbeinig:

20 kgx12, 22,5 kgx8

2. Beinpresse horizontal einbeinig:

77 kgx12, 85 kgx12

3a. Beincurls:

40 kgx8, 35 kgx6

3b. Beinstrecken:

35 kgx12, 40 kgx10

4. Wadenheben sitzend mit SZ-Stange auf Oberschenkeln:

27,5 kgx25, 37,5 kgx25

5a. Kerze:

BWE x12, BWE x10

5b. Crunches, Arme ausgestreckt:

BWE+5 kgx15, BWE+5 kgx12

Satzpausen bei den Paaren waren kurz (die ersten beiden Übungen: alle links/ dann alle rechts, je 45 sec; beim Beinpressen abwechselnd links/rechts/links/rechts; beim Beincurlen und -strecken gab´s praktisch keine Pausen, werd´s aber evtl. auf 30 Sekunden hochschrauben; Beinbeuger waren total tot...)

Geil!

[Talmut 10]

Die Zahlen sind doch Schmarn. Das sind nie und nimmer 14 kg Speck. Der junge hat ne nette Fettverteilung und sieht damit nicht so fett aus wie er ist.

Liest auch ständig bei Lyle was?

[Kaiserludi 9581]

Die Zahlen sind doch Schmarn. Das sind nie und nimmer 14 kg Speck. Der junge hat ne nette Fettverteilung und sieht damit nicht so fett aus wie er ist.

Liest auch ständig bei Lyle was?

Die Frage ist doch auch, wie sah er vorher aus und wie viel Fett hatte er vorher, 14kg Zuwachs heißt ja nicht, dass er vorher super definiert war, vielleicht wars auch vorher schon etwas hoch.