Wie war euer Training? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 5 5

[Badass Pat 1179]

Pendlay-Rows: 3x5x105kg

Pat-Rows: 10x5x60kg

Bankdrücken: 3x3x115kg

Seated BB-Press: 5x10x55kg

Bisschen Brust gepumpt.

Frontsquats: 5x5x40kg

Kreuzheben: 3x5x60kg

[Gast]

Bisschen Brust gepumpt.

Frontsquats: 5x5x40kg

Kreuzheben: 3x5x60kg

So sieht mein Chestworkout auch immer aus, wie man auch ganz deutlich sieht. :D

[Badass Pat 1179]

Bankdrücken: 10x5x95kg

Das Herz wollte 100 auflegen, aber das Hirn hat gesiegt.

In nächster Zukunft probiere ich ein etwas anderes Steigerungsschema aus.

Wenn man die 5x10 zwar schafft, aber eben nur knapp, dann legt man im nächsten Workout mehr Gewicht auf (doppeltes Inkrement), und macht in den nächsten 3 TE folgendes:

10x5 -> 7x7 -> 5x10

Um keine Gains zu verlieren müsste man theoretisch das dreifache Inkrement drauflegen, aber dann fliegt Ikarus zu nah an der Sonne.

Noch bisschen Schultern gepumpt danach + shrugs.

[TrollHead 2438]

Jetzt wäre noch Frequenz und Rotation interessant bei dem Schema. 1x/w einfach nur benchen wirds ja nicht sein.

[Badass Pat 1179]

4 mal die Woche mach ich noch Bizeps und 2 mal Nacken, aber das wars dann auch.

Curls mach ich im 531 und Nacken mit Myoreps.

[Badass Pat 1179]

Press: 3x3x77,5kg

Unmenschlich schwer, bin nach dem reracken nach dem ersten Satz fast zusammengeklappt.

Bench: 7x7x95kg

7x7 (im ersten Satz 8, weil der alte Autist 50 reps will) ist angenehmer als 5x10 und 10x5.

Hat sich auch leichter angefühlt als 10x5. Ehrlichgesagt hab ich gar kb Squats im 10x5 zu machen, da ist man ja nie fertig.

Danach noch etwas Schultern gepumpt.

Normales + vorgebeugtes Seitheben.

Trizeps/Bizeps-Spielereien werd ich auf die Offdays nach dem Kampfsport legen.

Ab heute wird wieder richtig trainiert und gegessen.

Mittelfristige Ziele:

Deadlift: 5x180kg

Squat: 5x170kg

Ausserdem hab ich das Gefühl zu verfetten (ohne Gewichtszunahme lol).

Ich schiebs auf Fuckarounditis und werd planmäßig weitermachen.

Vllt heute Abend noch ne zweite Einheit (Rücken/Beine).

Ich vermisse schweres Gewicht auf meinen Traps, sollte aber eig noch 2 Wochen halblang machen.

Egal, hab schon schlechtere Entscheidungen getroffen. Schonzeit ist vorbei.

Noch ne kleine Änderung: Snatch Grip Deads werden durch Romanian Deads ersetzt.

Ist in meinen Augen schlauer + zielführender im Moment.

[Individualchaotin 10234]

Am Ende eines sehr guten Trainings (Gewichte erhöht und nicht geschmissen) kommt ein Mann auf mich zu. Ich weiß, ich kenne ihn, aber ich weiß nicht woher. Bis er direkt vor mir steht und mich mit diesen bestechlichen Augen anlächelt und begrüßt. Vor über 2 Jahren hat er mich im Studio angesprochen, von da an haben wir uns immer mal wieder unterhalten und eines Tages hat er mich nach einem Date gefragt. Damals habe ich abgelehnt (weil er mir zu massiv aussah. Am oberen Ende vom Normalgewicht oder leicht übergewichtig geht, aber das war mir zu viel). Tja und da stand er jetzt, ca. 20 kg leichter ... nun ist er auf meiner möglichen Liste mit To-dos für 2015.

[m1kel 3593]

Hier gehts ums Training. Wenn du irgendwelche Pickup-Fieldreports posten willst, dann tu das doch bitte im richtigen Unterforum:

http://www.pickupforum.de/forum/3-field-reports/

[All_In 238]

Am Ende eines sehr guten Trainings (Gewichte erhöht und nicht geschmissen) kommt ein Mann auf mich zu. Ich weiß, ich kenne ihn, aber ich weiß nicht woher. Bis er direkt vor mir steht und mich mit diesen bestechlichen Augen anlächelt und begrüßt. Vor über 2 Jahren hat er mich im Studio angesprochen, von da an haben wir uns immer mal wieder unterhalten und eines Tages hat er mich nach einem Date gefragt. Damals habe ich abgelehnt (weil er mir zu massiv aussah. Am oberen Ende vom Normalgewicht oder leicht übergewichtig geht, aber das war mir zu viel). Tja und da stand er jetzt, ca. 20 kg leichter ... nun ist er auf meiner möglichen Liste mit To-dos für 2015.

Und wie war das Training jetzt?

[Individualchaotin 10234]

Am Ende eines sehr guten Trainings (Gewichte erhöht und nicht geschmissen) kommt ein Mann auf mich zu. Ich weiß, ich kenne ihn, aber ich weiß nicht woher. Bis er direkt vor mir steht und mich mit diesen bestechlichen Augen anlächelt und begrüßt. Vor über 2 Jahren hat er mich im Studio angesprochen, von da an haben wir uns immer mal wieder unterhalten und eines Tages hat er mich nach einem Date gefragt. Damals habe ich abgelehnt (weil er mir zu massiv aussah. Am oberen Ende vom Normalgewicht oder leicht übergewichtig geht, aber das war mir zu viel). Tja und da stand er jetzt, ca. 20 kg leichter ... nun ist er auf meiner möglichen Liste mit To-dos für 2015.

Und wie war das Training jetzt?

[m1kel 3593]

Postet einfach wie euer aktuelles Training war! Übungen, Gewicht, Sätze,

bezweifle, dass der TE das:

Am Ende eines sehr guten Trainings (Gewichte erhöht und nicht geschmissen) kommt ein Mann auf mich zu. Ich weiß, ich kenne ihn, aber ich weiß nicht woher. Bis er direkt vor mir steht und mich mit diesen bestechlichen Augen anlächelt und begrüßt. Vor über 2 Jahren hat er mich im Studio angesprochen, von da an haben wir uns immer mal wieder unterhalten und eines Tages hat er mich nach einem Date gefragt. Damals habe ich abgelehnt (weil er mir zu massiv aussah. Am oberen Ende vom Normalgewicht oder leicht übergewichtig geht, aber das war mir zu viel). Tja und da stand er jetzt, ca. 20 kg leichter ... nun ist er auf meiner möglichen Liste mit To-dos für 2015.

mit dem hier gemeint hat:

und zum Plaudern darf der Fred auch ruhig missbraucht werden.

Du liest hier doch nicht zum ersten Mal. Bring ein paar Daten von deinem Training, oder verzieh dich wieder in den "Ladies' Room"

Dezember 17, 2014 bearbeitet von m1kel

[joe2 879]

Was sind denn das hier für latente Aggressionen...Jungs...chillt mal eure Basis

andere Frage @ pat:

ich finde deine Kraftwerte wirklich SEHR SEHR komisch...

5 x 180 heben bei 5 x 170 beugen - passt für mich irgendwie nicht (starke Beuge!). aber zusammen können wir den Club der (relativ) schwachen Heber gründen. Ich weiß jetzt gerade nicht, wie viel du wiegst...? wie tief beugst du?

[Individualchaotin 10234]

"Komm mit in mein Studio", hat mein Fitnesstudio-Elternteil gesagt. "Es wird ein Hot Iron-Kurs angeboten", hat mein Fitnesstudio-Elternteil gesagt (ohne selber daran teilzunehmen; ich hätte es also wissen müssen). "Ich kann mir vorstellen, dass dir das Spaß macht", hat mein Fitnesstudio-Elternteil gesagt.

Danach konnte ich meine Arme nicht mehr als 45° anwinkeln und jetzt habe ich Muskelkater im Po. Ich weiß nicht, wann ich da das letzte mal Muskelkater hatte. Aber die Trainerin hat gesagt, dass sie auch immer noch Muskelkater bekommt ...

[TrollHead 2438]

Fuck XD

Was genau ist deine Mission?

[m1kel 3593]

Ich sag jetzt nichts mehr -.- ist ja wohl nicht wahr

[Testosaurus Sex 255]

IC ist eine Trollin. Jetzt ist es offickziell.

[Badass Pat 1179]

andere Frage @Pat, den krassen Banger:

Ich finde deine Kraftwerte wirklich SEHR SEHR komisch...

5 x 180 heben bei 5 x 170 beugen - passt für mich irgendwie nicht (starke Beuge!). aber zusammen können wir den Club der (relativ) schwachen Heber gründen. Ich weiß jetzt gerade nicht, wie viel du wiegst...? wie tief beugst du?

1) Das sind nicht meine Kraftwerte, das sind meine mittelfristigen Ziele.

2) Dieses Verhältnis Squat zu Deads ist ungewöhnlich, das stimmt.

3) Passt für mich auch nicht zusammen.

Verdeutlicht aber den Fokus auf Squats/Beine, den ich legen werde/muss.

Trotzdem sollten die Deads nicht zu kurz kommen, ich könnte sie vllt auf 5x190kg hochschrauben, aber "auf Reps" bin ich schlecht beim Kreuzheben.

4) Nein danke. Frag mal PsychoDad, der hebt auch nix. Der gründet den Club sicher gerne mit dir.

5) Keine Ahnung wv ich wiege. Iwas zwischen 94kg und 98kg. Also Körpergrösse - 100.

6) Ich beuge tief. Und High Bar.

Wobei ich zurzeit ja Frontsquats mache. Aber die Werte oben sind auf High Bar bezogen.

[Pensador89 539]

Wie viel schaffst du 1 Rep Max Frontkniebeuge? Aber nicht Hüfte unterhalb Kniegelenk sondern wirklich Ass to the Grass.

[Testosaurus Sex 255]

Bei mir sind es 5x120 auf 83 kg BW. ATG mit 1 sec Stopp unten :P

Januar 4, 2015 bearbeitet von Testosaurus Sex

[Testosaurus Sex 255]

Rücken/Nacken am Donnerstag:

Klimmzüge eng +31x5, +26x5, +21x5, +16x5, +11x5
45* LH-Rudern: 110x4, 105x5, 100x5, 95x6
Latziehen mit breitestem Griff, der auf der Stange ging:
65x12, 65x11, 65x9, 65x7
Duales Rudern:
95x11, 95x10, 95x8, 90x8
KH-Shrugs mit 3 sec peak contraction:
2*40x8, 2*32x7, 2*30x8
Überzugmachine:
61x12, 61x10, 61x8
(120 min)
-----------------------

Brust/Bizeps am Freitag:

30* Schrägbankdrücken:
70x8, 70x8, 70x8, 70x8

15* KH-Schrägbankdrücken:
2*30x10, 2*28x8, 2*26x9, 2*24x8

Cable Cross aufwärts:
2*17.5x12, 2*17.5x10, 2*15x9

Dualer Butterfly abwärts:
61x10, 53x9, 45x10

90* KH-Curls:
20x6/6, 20x4/4, 18x5/5, 16x6/5

Hammerkabelcurls mit Seil:
45x10, 40x9, 35x9

Maschinenpreachercurls:
50x9, 45x8, 40x6, 35x4

Beinheben hängend im Stütz:
4 Sätze zum Versagen.

Bauchmaschine schwer (an der leichten Bauchmaschine bewege ich mit 4 sec pro Wh 105 kg 8-9x, lulz):
30x12, 30x10, 25x10, 20x10

(80 min)
------------------------

Beinbeuger/Waden am Samstag:

5 min Stretching.
2x20 Rounded Back Extensions
2x20 Shoulder Dislocations

Rumänisches Kreuzheben: 160x5, 155x5, 150x6, 145x6, 140x6

Rack Pulls ab Kniehöhe:
200x6, 190x7, 180x7

Sumobeinpresse horizontal (Mist, an der normalen 45* BP mach ich 360-380 kg, aber wir haben keine Beinbeugermaschine im Sitzen... ):
165x13, 173x15, 181x14, 189x13

Beinbeuger liegend:
55x11, 50x8, 45x8, 40x7

Wadenheben an 45* Beinpresse, Füße berühren sich, ca. 3 sec pro Wh:
250x9, 250x8, 250x6, 250x5

Wadenheben sitzend:
60x8, 55x8, 50x8, 45x9

Beinheben hängend frei, erste paar Wh immer gestrecktbeinig und so hoch wie es ging, dann auch mit angewinkelten Beinen:
3 Sätze zum Versagen

Core Rotation am Kabelzug:
aufwärts - 50x13/13, 50x11/10
abwärts - 9/8

(120 min)

[Pensador89 539]

6 km lockeres Rudern zum Aufwärmen

Power Clean 5 x 5 x 100 kg

Bench Press 5 x 5 x 120 kg

Supersätze:

Strict Ring Dips 3 x 10 x 25 kg Zusatzgewicht

Strict Pull Ups 3 x 10 x 25 kg Zusatzgewicht

20 min Mobility

[Gast nicknehm]

OHP 55kg 8x4

Chins BW+21.25kg 3x5

Beine an Maschinen

Cable Rows 79kg 3x5

db curls alternierend 17.5kg x8

[endless enigma 6065]

einfach nur mies, wusste schon nach dem fünften liegestütz nicht mehr, ob ich noch hochkomme.

jetlag plättet mich inzwischen für eine ganze woche.

#verfall

[Individualchaotin 10234]

Dieses Wochenende gibt's ein Angebot bei 7.11 inkl. Probetraining. Hab mir das nachmittags mal angeschaut:

+ Spindschlüssel mit Armband statt Karte. Bei McFit muss man z.B. immer eine Karte mit rumschleppen. Bei 7.11 kann man das Band um seine Sportflasche hängen, fertig.

+ Cardio-Geräte mit TV

+ Kostenlose Getränke

+ 25kg-Scheiben

- Es gibt keine Treppe zum Studio - man muss den Aufzug benutzen. Das Studio selber ist auf 3 Ebenen, die man nur durch einen kalten Treppengang erreichen kann. Verkehrte Welt.

- In den Spinden kleben Motivationssprüche a la "7.11 built this body".

- Frauenbad/-dusche ist pink

- Studio ist schwarz gestrichen und super dunkel. Hello depression!

- Da war nix los. In anderen Studios hält man ein bisschen SmallTalk, wenn man keine Ohrenstöpsel auf hat, spricht über Freitagnacht, neue Sportgimmicks ... Atmosphäre ist anderswo viel lockerer.

- Random Bilder von Nicki Minja und Rihannas Nippeln an der Wand. Null Sportbezug.

[st3f4n 1600]

Und wie war dein Training?