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[Heimdallr 1643]

1,5 x 105 kg Bench PR

Natural nicht möglich!

[Kaiserludi 9572]

Volle ROM natürlich - Stange fast bis zur Brust.

Fast bis zur Brust ist eben keine volle ROM und damit keine Rep.

Kommt drauf an, was er unter "fast" versteht.

1,5 x 105 kg Bench PR

Natural nicht möglich!

Wenn er 120kg wiegt, dann ist ist das gerade mal Intermediate Level und er kann natural durchaus noch mal 75kg drauf legen, raw versteht sich.

PS:

Bench 107,5kg x 2@10

Hat sich da etwa gerade wer als Stoffer geoutet?

[Hak 47]

Ich glaube das war eine Anspielung auf:

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/s720x720/10449488_1507162456168911_3890627301189769819_n.jpg?oh=791d33642b8cc6fa392ecfaa61527f98&oe=5491B161&__gda__=1418084772_7b1bc90ea0cf8c7a64c2d9ba5651dab0

:D

[Infinit 1742]

kann Ludi doch nicht kennen, in Hamburch haben sie doch facebook zensiert!

[miomate 232]

Jeil. Bei Squats kommen durch Technikfix nächstes mal 5kg drauf. Bei der Bench immerhin 1,25. Sogar Curls können hoch. Hab eigentlich heute nix anders gemacht als sont, außer, dass ich vergessen hab Kreatin zu nehmen.

[Tyga 1485]

Steigerung der Curls durch Technikfix? Oder bezog sich der fix nur aufs Beugen?

September 7, 2014 bearbeitet von Tyga

[miomate 232]

Nur Beugen :D

[Borgut 535]

Kniebeuge

5x140kg

3x157.5kg

1+1@175kg

3x157.5kg

6@140kg

Nix zu zu sagen, lief. Warm Up War irgendwie härter als die reverse Pyramid.

Pendlay rows

5x3@100kg

Bauch, hyperextensions.

3x5 Klimmzüge

Bauch

RDL mit Stange

[Borgut 535]

Bankdrücken

5x80kg

3x90 kg

1+1×100kg 3 Wiederholung knapp verpasst. Falsch geatmet und Rhythmus verloren.

3x90

10x80 musste anschließend nachschauen ob das wirklich 80 waren

Frontdrücken@45kg 2x10/3×8

Klimmzüge 10/8/5+3x1/5+3×1/5+3×1

Facepulls

Bauch

September 10, 2014 bearbeitet von Borgut

[Borgut 535]

Schlafmangel und Erkältung im Anflug. ..

Kreuzheben

5x155kg

3x175kg

1+1×195kg

3x175kg

6x155kg

Kniebeuge abgebrochen wegen isg Blockade

Klimmzüge 3x5

[Borgut 535]

Montag Ausfall wegen Erkältung.

Heute Frontdrücken

5x52.5kg

3x60 kg

1+2x67.5kg besser als erwartet.

3x60

8x52.5kg

Bankdrücken 67.5kg 10/10/10/9/8 lief auch besser als erwartet.

Dips 6/8/8

Facepulls/trizeps

Klimmzüge 5x3

[Borgut 535]

fiese schwüle Gewitterluft...

dann noch in der Spalte verhauen,und mal eben den ersten Arbeitssatz übersprungen

kniebeugen

5x140kg

das führte zu einem miesen Hauptsatz, nur 4 Wiederholungen geschafft, statt der geforderten 5.Dann noch mal 2 hinterher.

first set last dann 10 mal 122,5kg hinterher.

Mainassistance umgestellt.

Kreuzheben 3x8 137,5kg nach dem letzten Satz fast kollabiert

Klimmzüge 3x5 gingen dann wieder.

[Badass Pat 1179]

Press 70kg: 3/3/5

Bench 70kg: 10/10/10/10/16

Pumpen (Schultern, Trizeps)

[Borgut 535]

Bankdrücken:

5x70kg

5x80kg

5x92.5kg

14x70kg Muss mir mal angewöhnen AMRAP wirklich als AMRAP zu machen und nicht wegen BBB-Assistance zurück zu halten. Wegen der Diät "First Set Last" ausprobiert, statt auch den zweiten Arbeitssatz nochmal zu drücken

Frontdrücken:

5x8@47,5kg lief besser als erwartet. eigentlich wollte ich 3x8, aber dann die 5x8 durchgezogen

Klimmzüge

10/9/7/6/5 wobei der dritte Satz "wackelig" war. Aber auch besser als beim letzten mal.

Generell läuft es noch nach knapp einer Woche PSMF. Habe mehr Probleme mit Blutdruck/Kreislauf als mit Kraftverlst. Das die Regeneration unten ist merke ich natürlich.

[Borgut 535]

Kreuzheben

5x137.5kg

5x157.5kg

5x177.5kg lief

8x137.5kg Kraft war da, aber der Kreislauf nicht.

Kniebeuge 5x8@122,5kg

Klimmzüge 4x6

[Borgut 535]

Freitag Frontdrücken. Ich hasse es, wenn beim Frontdrücken die Leute direkt vor und hinter mir lang laufen. Keine Ahnung ob es Kraftverlust war, aber die 5 packte ich nicht direkt. Da war der Fokus aber auch nicht nur auf mich und die Übung.

Frontdrücken

5x47,5kg

5x55kg

3+3x62,5kg

8x50kg (AMRAP)

Bankdrücken

70kg

10/10/9/10/7 :) 5x 10 versucht, klappte nicht ganz.

Klimmzüge 4x7

[Borgut 535]

Kniebeuge, lief.

[email protected] kg

[email protected] kg

1x3@170kg

1×10@137,5kg amrap

Kreuzheben

[email protected]

Facepulls

September 29, 2014 bearbeitet von Borgut

[Borgut 535]

Bankdrücken

3x55

3x75

3+0x97,5

3x75

10x55

Frontdrücken

5x8@47,5

Jeweils auf ein All-Out verzichtet, da ein anstrengedes WE vor mir liegt. Dafür auch in knapp 45min durch.

[Borgut 535]

Kreuzheben und Frontdrücken liefen.

1er Woche:

Kniebeuge

5x142.5kg

3x162.5kg

1x180 kg Wackelig, auf halber Höhe hängen geblieben und dann doch hoch incl Umgebung völlig weg und fast schwarz vor augen. 142.5 amrap probiert und direkt nach der ersten Wiederholung wieder abgelegt.

Kreuzheben 5x8@140kg. Fies, ich weiß schon wieso ich mir das früher geklemmt habe.

Oktober 12, 2014 bearbeitet von Borgut

[TrollHead 2438]

142.5 amrap probiert und direkt nach der ersten Wiederholung wieder abgelegt.

work capacity of peace crew checking in

[Borgut 535]

Eher völlig im Arsch nach dem Max-Kraftversuch, PSMF und nicht sicher was Knie und Rücken dazu sagen. "Ego in der Umkleide lassen" und so ;)

Work Capacity verbessern ist allerdings wirklich notwendig ;)

[Borgut 535]

Bankdrücken

5x80kg

3x92.5kg

1x102.5kg

3x92.5kg

10x80kg

Frontdrücken [email protected] Im letzten Satz die letzten 3 als leichter Push Press

Klimmzüge 10/9/8

Nach der Erfahrung von Freitag gab es zu hause vorab einen Apfel und während des Trainings ein Malzbier

[Borgut 535]

Kreuzheben

5x157.5

3x177.5

1x 200

3x177.5

5x157.5 hatte genug nach 5

Kniebeuge [email protected]

[Borgut 535]

Frontdrücken

5x55kg

3x62.5kg

1x70kg+1leichter Push Press

3x62.5kg

10x55kg

Bankdrücken 5x8@70kg

Dips 8/10/10

Facepulls

Etwas wenig pull Übungen durch reduzierte Assistance.hm.

[Borgut 535]

Deload without deload

Kniebeuge [email protected]

[email protected]

1x3 @165

Kreuzheben 3x8@140kg