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[Borgut 535]

3er Woche begonnen, von den Kniebeugen gibt's ein Video. Vermissse die Digicam langsam. Ging mir aber eh hauptsächlich um den Barpath...

Kniebeugen

5@75,0
5@95,0
3@115,0
3@132,5
3@152,5
3+0@170,0

Pendlay Rows:

je 10@ 55/70/82,5/97,5

Kroc Rows mit 45kg, war zu viel 18 rechts/15 links

Bauch, weighted Hyperextensions

[Borgut 535]

Lief nicht wirklich....

Bank erste Versuch die 102,5 alleine, aber beschissen gedrückt. Zweiter Versuch 5min später einmal sauber, aber im zweiten verhungert...

Frontdrücken 5x10@42,5kg

Klimmzüge 7/6/6/5/5

Bizeps/Trizeps

Klar das die Assistance besser läuft, wenn die Hauptübung nicht durchgezogen worde. Beschissen regeneriert, Leg Drive fehlte aber auch total. Die nächste Woche wird auch noch so durchgezogen (1er Woche, bin gespannt), dann wird aber das TrainMax resettet. Steht eh 2 Wochen Urlaub an. Nach dem Urlaub dann diesen Zyklus angepasst wiederholen. Vermutlich Kniebeuge und Frontdrücken so lassen (hängt davon ab wie's nächste Woche läuft), Bank wird reduziert und Kreuzheben erhöht. Assistance wird im nächsten Zyklus auf BBB 60% vom Train Max erhöht, Ziel ist dann im übernächsten 65% vom TrainMax, das bleibt dann. Und wenn ich in den letzten Sätzen verkacke, ist das eben so, aber da muss gerade beim Bankdrücken und Frontdrücken mehr Reiz kommen

[Borgut 535]

Wenig Schlaf über das Wochenende. Dazu schlecht ernährt. Dann wieder Training bei 95%Luftfeuchte.....

kreuzheben 3+0 @ 185kg höher gestartet

kniebeugen 5x10@105kg

Beiheben im Hang 3x5

[Borgut 535]

Endlich wieder gutes Trainingswetter.

Frontdrücken 3+0@67,5kg. Mal wieder im ersten Versuch nicht hochgekriegt. Danach lief es.

Bankdrücken 5x10@62,5kg Ging wohl.

Dips 7-6-6 muss immer noch mit der Schulter aufpassen.

Grillen statt Assistance

Freitag beginnt die 1er Woche. Bin auf diq 180er Kniebeuge gespannt

[Badass Pat 1179]

Gestern:

Langhantelrudern: 5x90kg, 3x100kg, 10 Wdh geclustert mit 110kg

Klimmzüge: 5x10x10kg

Power Cleans: 5x5x70kg

Snatch Grip DL: 5x10x80kg

Incline Benchpress: 5x90kg, 3x95kg, 4x100kg

Flat Bench Butterflies: 5x10x15kg

SZ-Curls: 5x10x22,5kg

Enges Bankdrücken: 5x10x50kg

Press: 5x10x40kg

Danach ein Kilo Milchreis, eine Packung Special Flakes.

Hatte den Pump des Todes drinnen.

Linkes Knie fühlt sich etwas besser, rechtes aber noch kaputt.

[LastActionHero 3258]

Im Gym ausrasten. Etwas Stress zur Zeit. Also Freestylen.

Dips insgesamt über 200 Reps. Bis zu 75 kg (x8) Zusatzgewicht. Am Ende nochmal zum Auspumpen 36 x +20 kg.

Klimmzüge nicht mitgezählt wie viele Sätze. Breiter Griff +15 kg x 19. Chins +40 kg x 12. Mache sonst nie Zusatzgewichte, sondern nur auf Reps. Chins mache ich höchstens einmal im Monat.

Dann noch etwas Bauch, Arme Pump reinbringen und anschließender Posing Showdown :D

Monster ! Wieviel Power kann man haben ? Bist du natty ? Evtl. nen Pic zu den Facts...würde mich interessieren, wie "so jemand" wie du aussieht ^^

[Borgut 535]

4 Plate Ein Ziel erreicht, 180kg ohne Gürtel. ..

Kniebeuge 1+0 @ 180kg

Pendlay Rows 55 / 70 / 85 / 100 je 4x3 mit sehr kurzen Pausen

[Pensador89 539]

@LAH: Denke nicht, dass ich nach der Power aussehe. Ich fühle mich extrem dünn und speckig Also besser als die Meisten, aber man vergleicht sich ja nicht mit dem Durchschnitt...

Muss mir öfter mal Witze über mein Gewicht anhören, weil ich so leicht bin im Verhältnis zur Kraft.

Alles unter 1 Gramm ist natty sagt man doch...

Rücken:

Klimmis weiter Griff abwechselnd zur Brust und in den Nacken x 20

Klimmis in den Nacken superslow + 20 x 8/7/6

Klimmis in den Nacken BW x 15

Latziehen eng zur Brust 150 x 7/6/6

Latziehen weit zur Brust 130 x 8/8/8

Einarmiges Rudern mit Kurzhantel 60 x 8/8/8

Rudermaschine extrem weiter Griff zur Brust 90 x 8/8/7

Kreuzheben 60 x 10, 100 x 10, 100 x 10, 160 x 12, 170 x 12, 170 x 10

Hyperextensions + 15 x 10/10/10 einfach nur Muskel kontrahieren

Kreuzheben mit gestreckten Beinen 140 x 7/6/6 (ahhh mein Beinbizeps...)

[Nathol 1284]

Dein Cardio-Kreuzheben ist doch nicht normal.

[LastActionHero 3258]

Du bist echt SICK !

Zeig mal nen Bild...

[Borgut 535]

Bankdrücken 1+0@107,5kg

Frontdrücken 42,tkg 10-10-8-8-6 und abgeworfen

8/7/6/5/3,5 Klimmzüge

Bizeps Trizeps Gehampel

Bankdrücken lief gut, dafür das Frontdrücken mies. Klimmis gut, Assistenzgehampel fast Kollaps...

[Pensador89 539]

Eigentlich sollte ich tot sein, aber ich bin einfach nur glücklich. Mal wieder anständig zu zwei vollen Einheiten gekommen.

Beine:

Frontkniebeuge 20 x 10, 40 x 10, 60 x 10, 120 x 6, 120 x 7, 120 x 6

Hackenschmidt Presse 3 x 8 Reps

45 Grad Beinpresse 120 x 10, 240 x 10, 360 x 6, 360 x 5, 340 x 7

Kniebeugen 20 x 10, 60 x 10, 120 x 3, 160 x 7, 160 x 7, 160 x 6

Beinstrecker 3 x 6 Reps

Beinbeuger liegend 3 x 8 Reps

Beinbeuger stehend 3 x 8 Reps

Wadenheben 200 x 10 x 3

Paar Stunden Pause liegend und essend verbracht. Dann Brust:

Bankdrücken 20 x 20, 60 x 20, mit Stopp 110 x 8, 110 x 7, 110 x 7

Schrägbandrücken mit Kurzhanteln je 47,5 x 8/8/12 :D Light Weight, Baby!

Brustpresse 140 x 6/6/8

Fliegende am Seilzug so schwer, dass der Doppelturm leicht kippt 3 x 6 ... Unsauber :/ Scheiß Ego!

Überzüge mit KH 3 x 8 x 60

16 Sätze Bauch in verschiedenen Variationen

Beste Motivation sind immer noch Fitness Chicks, die einen anfeuern und Konkurrenz wer der Stärkste ist. Könnte nie zu Hause trainieren...

Edit: Hab vergessen die Klimmis in den Pausen zu erwähnen. Hab noch paar lockere Sätze gemacht. Belaste nach jedem Training den Muskel vom Vortag nochmal leicht.

Der Tagesrekord in der Beinpresse lag übrigens bei 480. Da könnte ich so oder so nicht mithalten und bei mir war es nicht die erste Übung. Außerdem hatte der Kniebandagen und ihm ist ne Ader im Oberschenkel geplatzt... Verletzungsgefahr ist sehr hoch und trotz Gürtel eine Wahnsinnsbelastung auf der Bandscheibe. Nein danke...

Hätte keine 900 mg Koffein nehmen dürfen. Bin überhaupt nicht müde!

Juli 22, 2014 bearbeitet von Pensador89

[LastActionHero 3258]

900mg Koffein !? O_O

[Yikes 56]

Bankdrücken 20 x 20, 60 x 20, mit Stopp 110 x 8, 110 x 7, 110 x 7

Warum machst Du erst high rep und dann mid-rep?

Riesen Respekt vor den Werten, krasse Nummer! :)

[LastActionHero 3258]

@Yikes: ich glaube, die Sätze mit High-Reps sind seine Aufwärmsätze

Juli 22, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[Borgut 535]

Zeitmangel und Hitze. ..

Kreuzheben 1+0@195kg

Kniebeuge 5x10@105

[LastActionHero 3258]

@Borgut: Was bedeutet "1+0@195 Kg" ?

Aus mathematischer Sicht könntest du die Null auch weglassen ^^

Juli 24, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[Gast]

Heißt effektiv, dass er in seiner 1er Woche bei 5/3/1 ist, 1×195 machen muss und 0 zusätzliche Reps gemacht hat.

[Borgut 535]

Ja, genau das. Mathematisch wäre 3+0 das gleiche wie 1+2. Von den Intensitäten aber nicht. zu viel +0 in letzter Zeit..

[Borgut 535]

Heute letztes Training der 1er Woche.

Frontdrücken 1+0@72,5 im zweiten Versuch. Frontdrücken ist ein Arsch

Bankdrücken 5x10@62,5kg

Dips 8-7-8

Lief beides gut.immer weniger schulterprobleme

Bizeps und trizeps am kabelturm

[Pensador89 539]

Training war Scheiße. Musste Überstunden machen und Studio schließt am Wochenende recht zeitig. Hätte ohne Essen direkt pumpen sollen. Hab mich vollgestopft und bin dann ins Gym. Ergebnis: 205 kg einmal gehoben und beim Aufstehen kams mir schon hoch und mein Essen hat sich zum Teil wieder verabschiedet. 30 km gefahren, um mal eben zu kotzen...

[Passerby 311]

[Tyga 1485]

Alter, wie kann man nur so viel Flüssigkeit im Strahl ausspucken?

[Borgut 535]

Bei uns im Gym stand im Klo ein kotzeimer

[Gast]

Naja, wenn er auf'm Klo steht, sollte es lieber nen Wischeimer sein, weil dann im Rack schon die Bescherung war. :D